Dažreiz sapnis var būt tik intensīvs, ka vienkārši gribas uzreiz pamosties. Problēma varētu būt tāda, ka sapnis ir kļuvis par murgu, vai arī jums var būt atkārtoti sapņi, kas ir garlaicīgi, mulsinoši vai neērti. Lai gan ir normāli sapņot par kaut ko tādu, kas ik pa brīdim izraisa vēlmi pamosties, ja šie sapņi notiek pārāk bieži, jums jāzina, kā pēc iespējas ātrāk pamosties. Šeit ir dažas metodes, kas var palīdzēt.
Solis
1. metode no 3: mosties no sava sapņa
1. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jūs uztrauc sapnis par kaut ko nepatīkamu, iestatiet modinātāju apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. REM miegs (ātras acu kustības miegs) notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas, un tieši šī miega cikla laikā jūs sapņojat. Tātad var palīdzēt modinātāja iestatīšana, lai pamodinātu sevi.
- Dažiem modinātājpulksteņiem ir vairāk nekā viens modinātājs, ko varat iestatīt, lai jūs varētu pamosties no atsevišķiem REM miega cikliem. Varat arī izmantot mobilo tālruni, no kura lielākā daļa var iestatīt tik daudz trauksmes signālu, cik vēlaties.
- Tomēr esiet piesardzīgs, veicot šo darbību pārāk bieži, jo REM miegs ir izdevīgs miega cikls, kas palīdz apstrādāt informāciju, veidot atmiņu un atjaunot neirotransmiterus, ieskaitot ķīmiskās vielas, kas dod jums enerģiju un palīdz justies labi dienas laikā.
2. solis. Ielaidiet gaismu savā guļamistabā
Atstājot guļamistabas apgaismojumu vai aizkarus vaļā, var tikt izjaukts miega cikls, īpaši dziļā miega cikls, tas ir posms, kad jūs sapņojat, kas būtībā padara jūs par vieglu gulētāju un, iespējams, palīdz vieglāk pamosties no sapņiem. Tomēr atkal, ja to darāt pārāk bieži, var būt citas sekas jūsu parastajai spējai pilnībā izmantot netraucēta miega priekšrocības.
Solis 3. Meklējiet palīdzību sapnī
Ja jūs nedaudz apzināties, ka sapņojat un varat rīkoties, mēģiniet sapnī meklēt palīdzību. Jūs varat piedzīvot situācijas, kad sapnī kliedzat pēc palīdzības, bet patiesībā tas nav nekas cits kā vājš čuksts. Tas notiek tāpēc, ka jūsu mute nav atvērta reālajā pasaulē. Jūs faktiski neaktivizējat balss saites vai neizmantojat gaisu, tāpēc skaņa patiešām neiznāk. Tomēr, ja jūs koncentrēsities, iespējams, varēsit runāt reālajā pasaulē, pamodinot sevi.
Saki sev: "Es tiešām kliegšu pēc palīdzības." Daži cilvēki izjūt sajūtu, ka viņu smadzenes reaģē ar noraidījumu. Pastāstiet savām smadzenēm, ka jūs patiešām lūgsit palīdzību, līdz sajūta izzudīs. Tas var notikt otro vai trešo reizi. Šajā brīdī mēģiniet kaut ko pateikt. Šis solis var būt nedaudz grūtāks nekā parasti, un tas ir tāpēc, ka jūs faktiski izmantojat savas balss saites. Šoreiz parasti atskan skaņa, un jūs pamodīsieties, saprotot, ka tas viss bija sapnis
Solis 4. Mirkšķināt sapnī
Ja sapnī kliegšana pēc palīdzības nevar jūs pamodināt, varat mēģināt mirkšķināt. Kad sapnī mirkšķināsit, acis aizvērsies. Atverot tās vēlreiz, jūsu acis var patiešām atvērties arī reālajā pasaulē. Veicot šo darbību, jūs varat pamodināt. Šī tehnika prasa praksi, tāpēc izmēģiniet to bieži, īpaši gaišu sapņu laikā (skat. 2. metodi), lai jūs varētu būt gatavi to izmantot, kad vēlaties pamosties no sapņa. Pieņemot, ka tehnika jums noderēja, jūs būsit gatavs ātri pamosties, kad būsit apguvis šo tehniku.
Solis 5. Izjoko sevi nomodā
Šis paņēmiens labi darbojas arī skaidros sapņos, taču, pat ja jūs nekad neesat attīstījis šo spēju, jūs joprojām varat pamosties. Vienkārši piepūlēties, lai sapnī pārvietotos, cerot, ka šādi rīkojoties, jūsu ķermenis pārvietosies reālajā pasaulē un tādējādi jūs pamodināsit.
- Gulēt tādā stāvoklī, kas ļaus jums brīvi pārvietoties.
- Mēģiniet sapnī iespārdīt kājas vai pakustināt rokas.
2. metode no 3: Mācīties apzināti sapņot (skaidra sapņošana)
1. solis. Centieties saprast, ka sapņojat
To sauc par "apzinātu sapņošanu" vai populāru terminu "skaidra sapņošana". Būtībā skaidra sapņošana ir tikai apziņa, ka sapņojat sapņojot, nemodoties. Kad esat sasniedzis šo spēju, jūs varat kontrolēt savus sapņus. Reālistiska sapņošana sniedz bezgalīgas iespējas jūsu sapņiem un samazina nepatīkamu sapņu risku.
Kamēr esat nomodā, domās veiciet piezīmes par savu apkārtni. Kad jūs regulāri veicat šo soli apzinātā stāvoklī, jūsu dvēsele pārnesīs šo ieradumu arī sapņu stāvoklī. Tad, sapņojot, jūs varat noteikt informāciju par savu apkārtni, kas būs pavedieni, par kuriem jūs sapņojat. Pēc šīs spējas sasniegšanas jūs, iespējams, varēsit apzināties sapņu stāvoklī
2. solis. Jūs varat arī nēsāt kaut ko līdzīgu pulkstenim, lai pievērstu uzmanību, kad jūs aizmigāt
Valkājiet to tik ilgi, cik tas jūtas ērti, bet ne tik ērti, lai tas justos kā parastās miega drēbes.
Papildus tam, ka domās vienkārši veicat piezīmes par savu apkārtni, varat skaidri pajautāt sev, vai jūs sapņojat vai esat nomodā dažādos dienas laikos. Atkal, pieradināšana veikt šo soli, visticamāk, novedīs pie sapņa stāvokļa, kad sapņojot uzdodat sev jautājumus. To sauc par refleksijas tehniku
Solis 3. Izmēģiniet MILD tehniku
Stīvens Lāberžs (Stephen LaBerge) izstrādāja MIDONISKĀS DUJAS INDUKCIJAS (MNM) paņēmienu, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt skaidrus sapņus. Šis paņēmiens prasa, lai pēc pamošanās pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas ātrāk atcerētos savus sapņus. Pēc tam pasaki sev, ka atceries, ka sapņoji, ejot atpakaļ gulēt, un pēc tam iztēlojies, ka redzēji gaišu sapni, un iztēlojies pašu sapni, un atkārto šīs darbības, līdz atkal aizmieg un sapņo.
Ja jūs sekmīgi izpildīsiet šīs darbības, iespējams, varēsit īstenot sapni, atrodoties tajā, un tādējādi apzināties sapni un iegūt kontroli pār to
Solis 4. Novērst nepatīkamus sapņus
Pietiekami koncentrējoties, dažreiz jūs varat noteikt, par ko sapņojat pirms gulētiešanas. To sauc par nodomu un tas ir vēl viens veids, kā skaidri sapņot. Mērķis patiesībā ir arī daļa no citas skaidras sapņošanas metodes. Tāpēc ir laba ideja praktizēt šīs tehnikas veikšanu, kamēr strādājat pie skaidra sapņa, pat ja tas galu galā jums neder. Jums ir svarīgi zināt, ka neviena skaidra sapņošanas tehnika nedarbojas visiem vai ka neviena tehnika nav vienāda visiem. Tāpēc ir laba ideja izmēģināt dažādas metodes, un viena no tām ir šī apzināšanās.
- Mērķtiecība būtībā prasa, lai jūs izmantotu iztēli, lai iztēlotos vēlamo sapni.
- Iedomājieties, kur vēlaties būt sapnī, un jo īpaši, kā jūs tur nokļūsit. Šis solis var vairāk vai mazāk palīdzēt jūsu sapņošanas plānam.
Solis 5. Izmēģiniet vieglu stimulu
Tirgū ir vairāki produkti, kas, izmantojot gaismas stimulāciju, var palīdzēt sasniegt skaidru sapņu stāvokli. Šie produkti ir masku veidā, kuriem ir LED gaismas (gaismas diodes gaismas), kas iedegas acu tuvumā, ja tās lietojat miega laikā. Mērķis ir, lai jūs sapņojot apzinātos gaismu - it īpaši, ja jūs guļat ar nodomu tehniku -, un šis rīks var palīdzēt jums atcerēties, ka jūs sapņojat, ļaujot jums apzināties sapni.
Papildus vieglajiem stimuliem tagad ir pat viedtālruņu lietotnes, kas palīdz apzināti un atskaņo skaņas, kas var palīdzēt sapņotājam apzināties miega cikla svarīgās daļas
6. solis. Apvienojiet dažādas skaidras sapņošanas metodes
Vairāku paņēmienu kombinācija, kas palīdzēs jums skaidri sapņot, palielinās jūsu iespējas īstenot sapni sapnī. Lai veiksmīgi sapņotu, izmēģiniet dažādas metožu kombinācijas, lai uzzinātu, kas jums noder.
- Viens paņēmiens, kā apvienot nodomu ar iepriekš minētajām garīgajām piezīmēm (sauc par realitātes pārbaudi).
- Cits paņēmiens apvieno žurnālistiku, proti, pamostoties, lai pierakstītu sapņu atmiņu žurnālā, un žurnāla ieraksta analīzi, lai meklētu iecerei līdzīgas iezīmes. Šo paņēmienu sauc par "mosties atpakaļ gulēt" vai WTBT (modināt atpakaļ uz gulēšanu) tehniku.
3. metode no 3: sapņu maiņa
1. solis. Mēģiniet manipulēt ar murgu izzušanā
Tiklīdz jūs varēsit sasniegt gaišo sapņu stadiju, jums var šķist, ka jums vairs nav jāceļas, jo tas var pārvērst sapni par kaut ko mazāk satraucošu. Tomēr gaiši sapņi katram ir atšķirīgi, un var gadīties, ka sapņu maiņa jums nav tik vienkārša, jo šis solis prasa praksi. Tomēr, kad sapratāt, ka atrodaties sapnī, varat mainīt lietas, kas tur notiek, un atbrīvoties no visa, kas ir biedējoši un liek jums pamosties. Tas ir labāk nekā pilnībā pamodināt sevi.
Tiklīdz jūs apzināties, ka esat sapnī, jūs parasti varēsit kontrolēt sapni. Jums būs lielāka kontrole, ja apzināsit sapņu pasauli, tāpēc pievērsiet uzmanību savai apkārtnei
2. solis. Aktīvi mainiet sapņus
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mainīt savus sapņus, ir vienkārši darīt to, ko vēlaties. Protams, atšķirība ir tāda, ka jūs esat sapnī, tāpēc reālās pasaules ierobežojumi uz to neattiecas. Parasts veids, kā to noskaidrot, ir pacelt ķieģeļu sienu un pēc tam izbāzt roku. Tas ir lielisks pārbaudījums jūsu spējām kontrolēt savus sapņus, un apziņa, ka jūs kontrolējat, var dot jums spēku mainīt sapņus, kas liek justies neērti.
Solis 3. Izsakiet savas vēlmes sapnī
Vēl viens veids, kā praktizēt sapņu kontroli, ja sapņojat gaiši, ir izteikt savas vēlmes. Mēģiniet pateikt visu, ko vēlaties mainīt no sapņa, un jūs iegūsit rezultātus. Piemēram, ja jūs vajā, mēģiniet pateikt, ka neviens jums nedodas, un jums izdosies panākt, lai kāds vai kaut kas, kas jūs vajā, pazūd. Jebkurā situācijā, kas ar jums notika sapnī, izteikt vēlmi to mainīt var jums noderēt.
Padomi
- Kad jūs gandrīz mirstat sapnī, bieži vien tieši pirms nāves sapnī, jūs pamostaties reālajā pasaulē.
- Manipulēt ar murgiem ir visgrūtāk, taču tā ir lieliska prasme, ja esat noguris pastāvīgi būt pilnībā nomodā.
- Mirkšķināšanas metode parasti ir vieglāka nekā vokālā metode. Tātad, ja jūs pirmo reizi mēģināt pamosties no sapņa, mirkšķināšanas metode ir vieglākā.
