Vai jūs velkat segas augstāk, kad dzirdat, ka no rīta atskan kaitinošs modinātājs? Ja jums pietrūkst kāds, kurš satraukts izlec no gultas, lai izkļūtu no dienas, ir daži vienkārši triki, kurus varat mēģināt palīdzēt pamosties, kad vēlaties tikai gulēt. Var arī nedaudz veicināt, kad esat miegains visu dienu. Jūs, iespējams, nekad neesat rīta cilvēks, bet jūs varat veiksmīgi uzmundrināt sevi. Lai sāktu, skatiet pirmo soli.
Solis
1. metode no 3: satraukti no rīta
1. solis. Esiet sajūsmā par šīs dienas plāniem
Atceries, kad biji bērns, un tu uzlēktu augšā, kad no rīta atvērsi acis? Atgriezieties laikā, kad bijāt ļoti atslābinājies un priecājies pamosties, lai sāktu jautras aktivitātes, kas ir sagatavotas šai dienai. Ir grūti piecelties no gultas, ja jūs nepacietīgi gaidāt darbu vai skolu, bet, ja koncentrēsities uz labajām lietām, kas notiks šajā dienā, jūs varēsit ātrāk pamosties. Izmēģiniet to rīt: pamostoties, padomājiet par labāko, kas notiks šajā dienā, un ļaujiet sirdij pukstēt gaidot.
To ir viegli izdarīt dzimšanas dienas un svētku priekā, taču jums ir jābūt radošam, lai pelēkā pirmdienā ar lietu lietus pamostos ar smaidu. Pat ja jums nav jāgaida liels notikums, padomājiet par sīkumiem, kas jūs iepriecina katru dienu: pastaigāties ar suni. Dzeriet pirmo tasi kafijas. Runājot pa tālruni ar savu labāko draugu pēc smagas darba dienas. Pa ceļam mājās iegādājieties savu iecienītāko ēdienu. Lai kas tas būtu, padomājiet par to pirmo reizi, kad pamostaties
2. solis. Ielaidiet saules gaismu
Vai jūsu istabā ir dabisks apgaismojums no rīta? Pretējā gadījumā jūs nokavējat visefektīvāko dabisko modināšanas zvanu. Kad no rīta caur jūsu logu ienāk saules gaisma, jūsu smadzenes dabiski zina, ka ir pienācis laiks pārvietoties. Bet, ja jums ir žalūzijas un no rīta nesaņemat pietiekami daudz gaismas, jūs jutīsities satraukts, līdz iziesit.
Ja jums ir smagi aizkari, kas bloķē ārējo gaismu, mēģiniet meklēt neitrālu krāsu, kas var efektīvi bloķēt mākslīgo gaismu, bet, kad saule lec, tomēr apgaismo telpu
Solis 3. Dzeriet lielu glāzi ūdens
8 stundas bez dzeršanas (miega laikā) ir pietiekams laiks, lai ķermenis kļūtu dehidrēts, un tas var izraisīt miegainību. Pamosties ar lielu glāzi auksta ūdens, lai pareizi sāktu savu dienu. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsities atsvaidzināts.
- Ja vēlaties, lai vēl gultā varētu dzert ūdeni, iepriekšējā vakarā piepildiet nelielu termosu ar ledu un glabājiet to pie naktsgaldiņa. No rīta ledus ir izkusis un auksts ūdens būs gatavs dzeršanai.
- Dzeriet ūdeni "pirms", kad dzerat kafiju vai tēju.
- Nomazgājiet seju arī ar aukstu ūdeni. Tas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru, izceļot jūs no miegainā siltā stāvokļa.
4. solis. Tīriet zobus ar piparmētru zobu pastu
Piparmētru aromāts stimulē ķermeņa trīskāršā nerva darbību, dodot jums enerģiju. Pirmā zobu tīrīšana ar piparmētru zobu pastu ir lielisks veids, kā paspilgtināt savu dienu. Dariet to pirms kaut ko ēdat, jo zobu tīrīšana uzreiz pēc ēšanas nav īpaši laba jūsu zobiem.
Ja jums nepatīk piparmētru zobu pasta, turiet pie rokas piparmētru eļļas pudeli vai kādu piparmētru un dziļi elpojiet. Tam būs tāds pats efekts kā piparmētru zobu pastas lietošanai
Solis 5. Izlasiet rakstu vai divus
Savu domu apvienošana ir vēl viens lielisks veids, kā sākt velosipēdu no rīta. Lasiet dažus interesantus stāstus vai skatieties dažus videoklipus. Jūs būsiet tik aizņemti, apgūstot kaut ko jaunu, ka jums nebūs laika domāt par to, cik miegains jūs esat.
- Lasot e -pastus vai grāmatas - ja vien grāmatas saturs ir interesants - būs tāds pats efekts.
- Varat arī klausīties radio vai ieslēgt televizoru.
6. solis. Pārvietojiet ķermeni
Pāreja no guļus stāvokļa uz aktīvu stāvokli noteikti palīdzēs piecelties un spīdēt. Jūs zināt, kā multfilmu varoņi stiepjas, kad viņi izkāpj no gultas? Tas patiešām palīdz uzlabot asinsriti un padara jūs nomodā. Ja neizstaipās. Ja jūs neinteresē stiepšanās, tālāk ir citas lietas, ko izmēģināt:
- Dodieties nelielā pastaigā ārā.
- Vakar notīrīja netīros traukus.
- Iztīriet un sakopiet savu istabu.
- Uzlēkt
- Skriešana pa apkārtni.
- Vēl labāk, veiciet 30 minūtes kardio, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
7. solis. Ēd brokastis
Daudzi cilvēki iemesla dēļ brokastis sauc par vissvarīgāko maltīti; No rīta ēstie proteīni, ogļhidrāti un tauki uztur jūsu ķermeni veselīgu un dod labu sākumu dienai. Dienās, kad jūs vienkārši vēlaties palikt gultā, ļaujieties nedaudz. Atvēliet sev laiku kafijai, vīnam un omletei, kā arī izbāžot no istabas sausā grauzdiņa gabalu.
2. metode no 3: gaišāku pusdienlaiku
Solis 1. Iegūstiet sirds maiņu
Pat ja tas ir tikai 10 minūšu gājiens pa biroju ēku, ievietojot sevi citā vidē, jūsu smadzenes mazliet palīdz palikt aktīviem un strādāt. Kad jūtaties miegains, jūs būsiet produktīvāks, ja iesit un kādu laiku atpūtīsities.
- Ja jūs varat doties ārā, dariet to - pat ja ārā līst lietus vai ir auksts. Temperatūras izmaiņas izbiedēs jūsu ķermeni no dienas šūpuļa.
- Piecelties un bieži staigāt. Pārāk ilgi sēžot vienā vietā, tiek ietekmēta jūsu asinsrite - un tā ievērojami ietekmē jūsu prāta stāvokli.
Solis 2. Ēd apelsīnus vai vīnogas
Citrusaugļu smarža palielina serotonīnu, hormonu, kas liek justies pozitīvi un pacilāti. Ēdot dažas apelsīna vai greipfrūta šķēles-vai jebkura cita veida citrusaugļus-tas ir lielisks veids, kā pārvarēt pusdienlaika kritumu.
Solis 3. Dzer žeņšeņa tēju
Žeņšeņs ir dabisks stimulants, kas uzlabo smadzeņu darbību. Izdzerot tasi žeņšeņa tējas vai dzerot 100 miligramus žeņšeņa ekstrakta, var uzlabot jūsu uzmanību.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam. Jāizvairās no žeņšeņa tiem, kam ir augsts asinsspiediens
4. Izvairieties no kofeīna un cukura pēc pusdienlaika
Jūs varat vēlēties latte un krekeri 4:00, bet kofeīns un cukurs liks jums nomest tikai pēc īslaicīgas paaugstinātas sajūtas. Lai iegūtu ilgstošu enerģiju un modrību, kafijas vietā dzeriet ūdeni vai tēju un uzkarsējiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, mandeles.
Solis 5. Klausieties mūziku ātrā tempā
Jūs, iespējams, nedomājat, ka esat labā garastāvoklī, taču mēģināšanā nav nekā slikta. Uzlieciet dziesmu, kuru parasti dejojat līdz piektdienas vakaram. Drīz jūsu kājas klauvēs un galva pamāja - jūs nevarat no tā izvairīties. Paātrināta sirdsdarbība uz brīdi palīdzēs jums atkal kļūt gaišākiem.
6. solis
Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar vēlmi aizvērt acis, ļaujieties. Gulēšana 15 līdz 20 minūtes padarīs jūs modrāku ilgtermiņā. Miegs var būt tieši tas, kas jums jādara dienas laikā, it īpaši, ja iepriekšējā naktī neesat pietiekami gulējis.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet daudz vingrinājumu
Visu dienu izsmelšana ir labākais veids, kā nodrošināt labu nakts miegu un dienas atpūtu. Ja jūsu dzīvesveids nav mazkustīgs, šīs izmaiņas nesīs lielas izmaiņas. Sāciet mazliet ar 30 minūšu pastaigām savā ikdienas dzīvē, gan pirms, gan pēc darba vai skolas. Ja jums patīk sports, mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt, lai palielinātu izaicinājumu/ Jūs varat arī iztukšot enerģiju, ievērojot šādus ieradumus:
- Ejiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu uz savu stāvu.
- Izkāpiet no metro dažas pieturas agrāk nekā parasti un dodieties tālāk uz mājām.
- Izmēģiniet 7 minūšu metodi, lai katru rītu trenētu visus muskuļus.
2. Skatiet, ko ēdat pēc pulksten 20:00
Ēšana vai dzeršana vēlu vakarā var ietekmēt miegu. Jūsu ķermenis nevar pilnībā atpūsties, mēģinot sagremot pārtiku. Mēģiniet ēst vakariņas agrāk un izvairieties no uzkodām vēlāk kā 20:00, lai labāk izgulētos.
Alkohola lietošana var ietekmēt arī miegu. Dzeršana sākumā var padarīt jūs miegainu, bet tas neļaus jums sasniegt visdziļāko miega fāzi. Tāpēc no rīta pēc dzeršanas jūs jutīsities noguris, lai gan esat gulējis vairāk nekā 8 stundas
3. solis. Pārliecinieties, vai telpā ir izslēgta elektronika
Vai jūs lasāt e -pastus un lasāt ziņu rakstus, līdz izslēdzat gaismu? Jūsu prāts mēdz būt aizņemts ar lietām, kas jums jādara nākamajā dienā, un pretrunīgām politiskām tēmām, kad jums vajadzēja pazemināt savu garīgo un emocionālo sniegumu vienas nakts laikā. Pirms gulētiešanas izslēdziet savas elektroniskās ierīces, palīdziet justies mierīgi un ērti.
- Atstājiet savu klēpjdatoru citā telpā vai vismaz izslēdziet to, nevis atstājiet to ieslēgtu un nodrošiniet ērtu piekļuvi.
- Ērti un uzaicinoši izrotājiet savu guļamistabu, piepildot to ar mīkstiem spilveniem, svecēm, klusinātām krāsām un nomierinošām smaržām - bez vadiem un pīkstieniem.
4. solis. Izveidojiet grafiku
Doties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un celties vienlaicīgi palīdzēs labāk atpūsties. Ja jūs uzturaties līdz pulksten 2:00 un guļat nedēļas nogalē, bet nākamajā pirmdienā pamodāties pulksten 6:00, jūsu ķermenis visu dienu spēlē. Mēģiniet ievērot veselīgu grafiku, kas nemulsinās jūsu bioloģisko pulksteni.
Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no modinātāja. Ļaujiet ķermeņa pulkstenim jūs pamodināt. Dabiskā pamošanās palīdzēs jums saglabāt modrību visas dienas garumā, jo jūs nepiespiežat ķermeni, kad tas nav gatavs
Padomi
- Novietojiet pirkstu tieši zem acs un berzējiet pirkstu aplī, tas pamodina jūsu acis.
- Samitriniet dvieli un ievietojiet to saldētavā 15 minūtes, pēc tam novietojiet to uz sejas.
- Mēģiniet gulēt 7-9 stundas.
- Izmetiet spilvenu no gultas, lai jūs vairs nevarētu gulēt. Iestatiet modinātāju tik tālu no gultas, ka jums ir jāceļas, lai to izslēgtu!
- Atveriet logu un ļaujiet svaigu gaisu (īpaši, ja ir auksts).
- Pārliecinieties, ka nākamajā naktī pietiekami izgulējāties un turpiniet, lai pēc pamošanās nenogurstu!
- Tiklīdz jūs pamostaties, izkāpiet no gultas un aiznesiet segu uz citu istabu, it īpaši, ja ir auksts, tad jūs, visticamāk, vairs negulēsit!
- Dzeriet tēju un skrieniet pa apkārtni.
