Vai jums ir grūtības no rīta piecelties laikā? Vai jūs baidāties zaudēt darbu vai neizturēt stundu tikai tāpēc, ka nevarat piecelties no gultas? Ja šī kavēšanās ir sasniegusi hronisku stadiju vai jums vienkārši jāpārliecinās, ka rīt no rīta neizlaižat savu lidojumu, rīkojieties šādi.
Solis
1. daļa no 3: Darbību noteikšana naktī
Solis 1. Ievadiet labus ieradumus
Var būt grūti izvairīties no novēlotas pamošanās, ja iepriekš negulējāt pareizi. Pirms krasu izmaiņu veikšanas jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Lai iegūtu labu un kvalitatīvu nakts miegu, ievērojiet šīs lietas:
- Izvairieties no kofeīna un alkohola vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Ir pierādīts, ka abiem ir nelabvēlīga un kaitīga ietekme uz miega kvalitāti.
- Izvairieties no taukainas pārtikas lietošanas naktī. Jūsu ķermenim būs nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremotu smagu maltīti, un tas izjauks jūsu nakti.
- Pirms gulēšanas nelasiet no tālruņa vai planšetdatora. Pētījumi rāda, ka gaisma un tās starojums var pasliktināt miegu un izraisīt galvassāpes.
2. solis. Pirms gulētiešanas veiciet klusu un relaksējošu darbību
Ir ļoti svarīgi sagatavoties nakts miegam. Grāmatas lasīšana vai mīklas spēlēšana, visticamāk, sagatavos jūs miegam, nevis spēlējot vardarbīgu datorspēli. Tādā veidā organisms ražos miega hormonus un liks ātrāk justies nogurušam.
- Nestrādājiet un nemācieties pirms gulētiešanas. Jebkura darbība, kas rada stresu vai prasa plānošanu, visticamāk neļaus jums nomodā.
- Televīzija ir arī stimulācijas avots, un no tās jāizvairās pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet lasīt grāmatu vai tērzēt ar savu partneri. Varat arī klausīties relaksējošu mūziku vai klasisko mūziku.
- Pirms gulētiešanas varat izmēģināt garīgos vingrinājumus. Domājot par pilsētas nosaukumu, kas sākas ar noteiktu burtu, jūsu enerģija tiks ātri iztērēta!
- Koncentrējieties uz pozitīvām domām un atmiņām.
- Dziļi elpojiet, lai atslābinātu ķermeni.
2. daļa no 3: Piecelieties laikā
Solis 1. Iegādājieties pareizo modinātāju
Lai gan dažiem cilvēkiem ir nepieciešams modinātājs vai ļoti skaļš modinātājs, un daži nespēj pamosties ar radio modinātāju, daži uzskata, ka pakāpeniska celšanās ir labākais veids, kā iet. Faktiski ir dažāda veida trauksmes, kuras var novietot netālu no jums un “vibrēt”, lai jūs pamodinātu. Šāda veida modinātāji ietver vibrējošus spilvenus, plaukstas saites un citas ierīces, kuras var piestiprināt pie spilveniem vai starp matračiem.
- Veiciet dažus testus un pēc tam izlemiet, kas jums vislabāk atbilst. Jautājiet saviem draugiem un mēģiniet aizņemties viņu modinātājus, pirms tērējat viņiem daudz naudas.
- Neaizmirstiet savus kaimiņus. Daži modinātāju veidi var būt ļoti skaļi un var nebūt piemēroti, ja dzīvojat līdzenā vietā.
- Apspriediet modinātāju ar savu partneri. Jūs nevēlaties izvēlēties kaut ko, ko viņš ienīst.
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai modinātājs ir iestatīts. Ja iespējams, iepriekš sakārtojiet visu nedēļu.
2. solis. Novietojiet modinātāju prom no gultas
Ļoti bieži, īpaši viņiem, smagais gulētājs miega laikā izslēdz modinātāju. Ja jums ir jāizkāpj no gultas, lai izslēgtu modinātāju, esat palielinājis izredzes palikt nomodā.
- Jūs varat arī iestatīt vairākus modinātājus telpā. Katram modinātājam iestatiet aptuveni piecu līdz desmit minūšu intervālu, lai pārliecinātos, ka vienlaikus nevarat to izslēgt.
- Iestatiet modinātāja laiku agrāk nekā nepieciešams. Ja vēlaties pamosties pulksten 07.00, varat iestatīt modinātāju desmit līdz 15 minūtes agrāk, piemēram, pulksten 06:45.
Solis 3. Lūdziet palīdzību citiem
Ja jūsu partnerim vai istabas biedram nav grūtību piecelties laikā, lūdziet viņam palīdzēt piecelties un pārliecinieties, ka esat nomodā.
- Jūs varat arī lūgt draugam piezvanīt jums no rīta un runāt ar jums apmēram minūti, līdz esat pilnībā pamodies. Tagad ir arī zvani uz fiksētajiem tālruņiem vai mobilajiem tālruņiem, kurus varat saņemt ar abonementu vai vienreizējiem zvaniem.
- Izvēlieties kādu, uz kuru varat paļauties. Jūs nevēlaties palaist garām darba interviju tikai tāpēc, ka jūsu istabas biedrs ļauj jums gulēt līdz pusdienlaikam un uzskata to par smieklīgu.
- Dodiet viņam pareizus norādījumus un pierakstiet, kad viņam vajadzētu jūs pamodināt. Jūs varat to pierakstīt post-it lapā.
Solis 4. Nekavējoties izkāpiet no gultas, ja pamostaties dažas minūtes pirms modinātāja zvana
Nakts hormonu pāreja uz dabisku miega ciklu liek daudziem cilvēkiem pamosties dažas minūtes pirms modinātāja signāla. Ja tas notiek, uztveriet to kā zīmi, ka esat gatavs pamosties.
Ja atgriezīsities gulēt un gaidīsiet modinātāju, jūs varat justies vēl miegaināks
3. daļa no 3: Esiet nomodā
1. solis. Izgaismojiet savu istabu
Protams, ķermenis var pamosties ātrāk, ja ir gaisma no ārpuses. Atstājiet aizkarus atvērtus un izmantojiet saules gaismu, lai palīdzētu jums palikt nomodā.
Ja jums jāceļas, kad vēl ir tumšs, vai ja jūs dzīvojat tumšā un mākoņainā vietā, apsveriet iespēju izmantot taimeri uz gaišas guļvietas vai iegādāties gaismas kastīti vai rītausmas simulatoru (modinātājs, kas zvana laikā izstaro gaismu)
2. solis. Kustieties
Pamostoties, nekavējoties izkāpiet no gultas un pārvietojieties. Neliela prakse var pozitīvi ietekmēt visu dienu. Veiciet dažas ķermeņa kustības vai nekavējoties iesaistieties rīta rutīnā.
Stiepšanās ir ļoti svarīga no rīta. Ķermeņa muskuļi tiks piesātināti ar skābekli, kļūs “silti”, tāpēc viņi ir gatavi sākt dienu
Solis 3. Tiklīdz jūs izkāpjat no gultas, uzņemiet dušu
Alternatīvi izskalojiet ķermeni ar karstu un aukstu ūdeni, lai uzlabotu asinsriti.
- Izmantojiet dušas želeju (dušas želeju), kas izgatavota no citrona vai piparmētru ēteriskās eļļas, lai veicinātu modrību.
- Tiklīdz jūs pamodāties, aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas. Zema temperatūra mēdz pamodināt jūs ātrāk.
- Ja dušā kļūst neiespējami, mēģiniet uzpilināt dažus pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes un ieelpot aromātu. Tagad daži modinātāji ir aprīkoti arī ar aromterapijas komponentiem.
Solis 4. Dzeriet to
Dzeramais ūdens, tiklīdz pamostaties, var stimulēt ķermeni un palīdzēt palikt nomodā. Ja jums vajag kaut ko stiprāku, varat izmēģināt kafiju vai tēju.
