Mēs visi vēlamies mosties atsvaidzināti un gatavi dienai. Patiesībā daudzi no mums vairāk nekā vienu reizi nospieda atlikšanas pogu, lai aizkavētu nepatīkamo vajadzību vilkties ārā no gultas. Labā ziņa ir tā, ka ir dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai pamostos enerģijas pilns un naktī labāk izgulētos. Lūdzu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā.
Solis
1. metode no 3: ātrās labošanas izmantošana
1. solis. Pamosties saulē
Vai jūs uzstādāt žalūzijas, kas bloķē gaismu? Bloķējot saules gaismu, var piecelties agri no rīta. Saule ir dabiska modināšanas sistēma, kas signalizē ķermenim, ka ir sākusies jauna diena un ir pienācis laiks pamosties. Ja jūs varat atrast veidu, kā ielaist sauli, dariet to!
- Ja jums ir nepieciešams bloķēt gaismu no ielas, mēģiniet izvēlēties aizkarus vai aizkarus neitrālā krāsā, kas naktī aizklās daudz gaismas, bet tomēr ļaus sajust saules lēktu. Ja no rīta atstāsit savu istabu gaišāku, jūs jutīsities atsvaidzinātāks.
- Mēģiniet iet gulēt agrāk, lai jūs varētu pamosties, kad saule uzlec. Tādā veidā jums nebūs jābloķē saule rītausmā.
Solis 2. Izdzeriet glāzi ūdens
Nakts miega laikā ķermenis būs nedaudz dehidrēts, kas izraisa miegainību. Pamostoties un dodoties uz vannas istabu, izdzeriet glāzi auksta ūdens, lai mitrinātu ķermeni. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsities nomodā.
- Atvieglojiet sevi, nodrošinot glāzi ūdens pie gultas. Jūs varat mitrināt ķermeni pat pirms piecelšanās.
- Mēģiniet dzert ūdeni pirms kafijas vai tējas. Kafija un tēja nemitrina jūs vienādi.
3. solis. Tīriet zobus ar piparmētru aromāta zobu pastu
Piparmētru lapiņas sastāvdaļas stimulē trīskāršā nerva darbību, kas liek justies vieglam enerģijas grūdienam. Tīrot zobus no rīta, jūs nomodā un atsvaidzināt elpu, divi labi iemesli to darīt vispirms no rīta.
Ja jums nepatīk zobu pasta ar piparmētru aromātu, ņemiet līdzi tūbiņu vai nelielu pudeli piparmētru ekstrakta vai esences. Aromāta ieelpošana dos jums tādas pašas priekšrocības kā piparmētru zobu pastas lietošana; Smarža ir stimulējoša
Solis 4. Pazeminiet ķermeņa temperatūru
Visgrūtāk izkļūt no gultas ir atstāt palagus siltus un ērtus. Gulta uztur komfortablu miegainu stāvokli ar nedaudz paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Lai piecelties, izkāpiet no gultas un nomazgājieties dušā vai nomainiet drēbes. Ilgstoša uzturēšanās siltā gultā neļaus pilnībā nomodā.
- Var būt vieglāk agri celties, ja nevalkājat siltas pidžamas.
- Var palīdzēt arī gulēšana ar atvērtiem logiem. Jūsu istabā cirkulēs vēss gaiss, un, pamostoties, tas palīdzēs atsvaidzināt, nevis turēt siltā kokonā.
Solis 5. Dariet kaut ko interaktīvu
Smadzeņu neliela stimulēšana ir lielisks veids, kā piespiest sevi pamosties. Paņemiet grāmatu un izlasiet vienu vai divas nodaļas, izlasiet jaunu stāstu tiešsaistē vai skatieties smieklīgu videoklipu, kas liek reaģēt un smieties. Varat arī tērzēt ar savu partneri vai rakstīt e -pastu vai divas. Jautājums ir novirzīt savu prātu no miegainā stāvokļa un iejusties svaigā prātā.
6. solis. Pārvietojiet ķermeni
Cirkulējiet asinis, pieceļoties no gultas un stiepjoties, lecot apkārt, veicot dažas jogas pozas vai skrienot ārā. Pārvietošanās ir drošs veids, kā ātri pamosties un saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Šeit ir dažas idejas fiziskām aktivitātēm no rīta:
- Izvediet savu suni pastaigā.
- Jog līdz bloka beigām un atkal atpakaļ.
- Ātrs vingrinājums ar video vadību.
- Veiciet mājsaimniecības darbus vai divus, piemēram, salieciet veļu vai nosūciet grīdu.
7. Esi aizrautīgs par kaut ko
Ir vieglāk pamosties no rīta, kad ir labs iemesls celties no gultas. Atverot acis, koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas notiks šajā dienā, nevis domājiet par uzdevumiem un pienākumiem, kas tikai radīs vēlmi palikt slinkam gultā. Jebkura maza lieta var būt pietiekams iemesls, lai pamostos un sagaidītu dienu.
- Koncentrējieties uz kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, lai palutinātu sevi, piemēram, uzņemiet karstu vannu vai pagatavojiet gardu omleti brokastīs.
- Padomājiet par draugiem un mīļajiem, kurus jūs satiksit šajā dienā.
- Padomājiet par drēbēm, ko vilksit darbā vai koledžā.
- Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas notiks šajā dienā, jūs galu galā atkal atgriezīsities gultā!
2. metode no 3: paradumu mainīšana pirms gulētiešanas
Solis 1. Tērējiet savu enerģiju dienas laikā
Pietiekama fiziskā aktivitāte palīdzēs labāk gulēt un no rīta pamosties atsvaidzināta. Ja dienas laikā mēdzat sēdēt vairāk, iespējams, nebūsiet pietiekami noguruši, lai labi atpūstos. Sāciet staigāt pēc vakariņām, skriet pēcpusdienā vai apmeklēt jogas nodarbību, lai līdz spilvena nokļūšanai jūs jau būtu noguris.
- Ja ir grūti iekļaut treniņu grafiku savā dienā, braukšanas vietā izvēlieties pastaigu vai riteņbraukšanas vietu. Pat ja jūs nekur nevēlaties staigāt vai braukt ar velosipēdu, vismaz kādu laiku esat pārvietojis savu ķermeni.
- Nelietojiet vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, jo tas faktiski var apgrūtināt miegu.
Solis 2. Izvairieties no kofeīna un alkohola naktī
Abas šīs vielas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, izraisot miegainību un grūtības piecelties nākamajā rītā. Palieciet prom no kofeīna no pulksten 14:00 līdz 15:00, lai dotu viņam pietiekami daudz laika, lai pamestu jūsu sistēmu. Ja vakariņās lietojat alkoholu, dzeriet daudz ūdens un mēģiniet atstāt dažas stundas starp pēdējo alkoholu un gulētiešanas laiku.
3. solis. Pārliecinieties, ka jūsu miega vide ir ērta
Jūs varat gulēt 7 vai 8 stundas naktī un joprojām justies miegains dienas laikā, ja jūsu miegs nav kvalitatīvs. Ķermenim ir nepieciešams labs nakts miegs ar straujām acu kustībām, lai pilnībā atpūstos. Padomājiet par savas guļamistabas stāvokli un pajautājiet, vai varat kaut ko mainīt, lai uzlabotu jūsu miega vidi.
- Vai jūsu istaba ir pietiekami tumša naktī? Varbūt jums ir vajadzīgas labākas žalūzijas vai aizkari. Arī miega laikā varat nēsāt acu plāksteri.
- Vai jūsu apkārtne ir trokšņaina? Ausu aizbāžņi var atrisināt šo problēmu un palīdzējuši daudziem cilvēkiem labāk gulēt.
- Kā ar temperatūru? Vēsāks gaiss var palīdzēt jums labāk gulēt. Atveriet logu un uzvelciet papildu segu.
Solis 4. Izmēģiniet melatonīna piedevu
Melatonīns ir hormons, kas kontrolē ķermeņa miega un pamošanās grafiku. Melatonīna līmenis samazinās līdz ar vecumu un citu faktoru ietekmē. Kad hormonu līmenis ir zems, melatonīna piedevas var uzlabot miega kvalitāti.
Solis 5. Padomā par kaut ko laimīgu pirms gulētiešanas
Mēģiniet nomierināt savu prātu pirms gulētiešanas, lai jūsu prāts naktīs neraustās no negatīvām domām. Mierīgs prāts arī dod jūsu ķermenim iespēju atpūsties.
- Neguliet, radot partnerim dusmas. Jūs apgāzīsities un nemierīgi apgriezīsities, kad reibst galva, atceroties jautājumus, par kuriem esat strīdējušies.
- Neguliet ar elektroniku. Jūsu smadzenes paliks nomodā, un jūs neaizmirsīsit, domājot pārbaudīt savu e -pastu.
- Mēģiniet meditēt tieši pirms gulētiešanas, lai nomierinātu prātu.
3. metode no 3: rutīnas saglabāšana
1. solis. Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamodieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā
Stingrs grafiks, pat nedēļas nogalēs, ir lielisks, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, tāpēc jūsu rīti būs patīkamāki. Iestatiet gulētiešanas laiku, lai jūs varētu pamosties atsvaidzināts brīdī, kad vēlaties pamosties, un pēc iespējas ievērojiet šo grafiku.
2. solis. Neesiet pārāk aizņemts
Ja katru dienu esat pārguris, zogot miegu, kad rodas iespēja, tad jūs nekad nejutīsities, ka varat atpūsties. Varbūt jums vajadzētu samazināt savu darbību, lai dotu ķermenim iespēju panākt. No uzdevumiem, kas jāveic naktī, tiešām ir jāizvairās, jo tie visvairāk ietekmē miegu.
- Uzziniet, ko varat zaudēt. Vai ir kādi pienākumi, no kuriem varat atteikties? Nosakiet, kas izraisa vislielāko stresu.
- Saglabājiet veselīgāko rutīnu neskartu.
Solis 3. Saprotiet, kas darbojas un kas ne
Ikvienam ir dažādas fiziskās vajadzības un miega modeļi, tāpēc jautājums par to, kā pamosties, no katras personas saņems nedaudz atšķirīgu atbildi. Padomājiet par savu dzīvi, kā arī par saviem unikālajiem ieradumiem un rutīnu. Izvēlieties, kuri no tiem ir veselīgi un kuri var negatīvi ietekmēt jūsu miegu un nomodu.
- Saglabājiet dienas ieradumu žurnālu un meklējiet gan pozitīvus, gan negatīvus modeļus.
- Ņemiet vērā, kā jūtaties no rīta pēc noteiktu izmaiņu veikšanas. Laika gaitā jūs varēsit noteikt, kas ir labs un kas nav.
4. Padariet pamošanos svaigu par dzīves prioritāti
Daudzi cilvēki kļūst neapmierināti, kad agri iet gulēt, pamostas un joprojām jūtas vāji. Pēc gadiem ilgas pierašanas pie noteiktas rutīnas, kas visu laiku padara miegainu, pārmaiņas nenotiks vienas nakts laikā. Bet, ja jūs uzskatāt par prioritāti piecelšanos laikā, jūs varēsit mainīt savu grafiku un paradumus tā, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam un fiziskajām vajadzībām.
Padomi
- No rīta uzņemiet citronu, lai jūs pamodinātu.
- Novietojiet modinātāju vietā, kas atrodas tālu no gultas.
- Neskatieties televizoru tieši pirms gulētiešanas.
