Balets pirmo reizi tika atskaņots 1600. gadu sākumā, un šīs elegantās un graciozās mākslas agrīnās izrādes tika veiktas, izmantojot garus svārkus un koka lelles. Baleta deja ir ļoti populāra visā pasaulē, un dejas mācīšanās var palīdzēt veidot spēcīgu ķermeni, veidot telpisko un laika apziņu un uzlabot koordināciju. Cilvēki, kuri apgūst baletu, arī pieaugušā vecumā iegūst elastīgu ķermeni, tādējādi padarot baleta dejas tehnikas par pamatu visiem citiem deju veidiem. Lai gan balets prasa nopietnu centību un praksi, jūs varat apgūt pamatus, lai sagatavotos nākamajai praksei. Uzziniet, kā sagatavoties dejai, pamata pozīcijas un dažas agrīnas tehnikas, ar kurām jūs varat saskarties baletā.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās dejām
Solis 1. Izstiepiet visus ķermeņa muskuļus
Stiepšanās ir būtiska muskuļu relaksācijai un stiprināšanai, kā arī stājas pagarināšanai. Stiepšanās ir īpaši svarīga katras baleta sesijas sākumā, arī pirms izrādes. Dažreiz ir svarīgi arī izstiepties katru dienu vismaz 10-15 minūtes, lai muskuļiem būtu iespēja sasilt, tādējādi samazinot traumu risku. Jums vajadzētu arī izstiepties, lai atdzesētos pēc baleta pabeigšanas.
2. solis. Vienmēr valkājiet baleta kurpes
Pareiziem baleta apaviem jābūt cieši pieguļošiem, bet ne pietiekami stingriem, lai bloķētu asins plūsmu un notirpinātu pēdas. Ir vairāki baleta apavu stili un veidi, tāpēc sazinieties ar savu treneri vai baleta apavu pārdevēju, lai atrastu kurpes, kas atbilst jūsu deju mērķiem.
- Nepērciet vaļīgus apavus, jo kājas izskatīsies saliektas galos un izskatīsies plakanas. Apaviem, ko valkājat, jābūt cieši pieguļošiem, kad mežģīnes ir piesietas nedaudz vaļīgi. Siksnas tikai palīdz labāk novietot apavus, bet tie nav izgatavoti, lai pievilktu pārāk vaļīgus apavus.
- Ja jūs nevarat atļauties baleta kurpes, tas ir labi. Apakšā valkājiet nelīpošu zeķi, lai to varētu apgriezt!
Solis 3. Valkājiet sporta zāli, kas ir piemērota un ērta
Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir ērti un ka neesat valkājis vaļīgas drēbes, lai spogulī varētu pārliecināties, ka jūsu stāvoklis un kustība ir pareizi. Melna sporta zāle un rozā zeķubikses parasti ir laba izvēle. Piemēroti ir arī melni vai rozā baleta apavi.
Ja jūs mācāties baleta klasē, jautājiet savam trenerim, vai klasē ir formas tērps. Dažas baleta skolas pieprasa skolēniem ģērbties uniformā, bet citās skolās var lūgt tikai stingru apģērbu un dažreiz baleta svārkus. Lielākoties tiem ir nepieciešams saspringts apģērbs, lai būtu redzami jūsu muskuļi, ja tie pareizi kustas utt
Solis 4. Atrodiet piemērotu vietu praksei
Balets ir ne tikai iemācīties pārvietoties, bet daudz vairāk par tā pilnveidošanu. Baleta kustības pašas par sevi ir pašsaprotamas, taču to pozicionēšana, laiks un graciozitāte prasa visu mūžu praktizēt. Šī iemesla dēļ vienmēr ir labāk praktizēt baletu studijā pie laba trenera, kurš palīdzēs izlabot jūsu stāvokli un nodrošināt, ka dejojat pareizi. Deju studija ir aprīkota arī ar spoguli, lai fiksētu jūsu stāvokli un precīzi redzētu, ko jūs darāt, un horizontālu rokturi, lai praktizētu.
Ja vēlaties praktizēt mājās, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami liela atvērta telpa, lai brīvi pārvietotos, vēlams uz cietkoksnes grīdām. Krēsla aizmugure var aizstāt rokturi studijā. Novietojiet lielu spoguli, lai jūs varētu pārbaudīt savu stāvokli un redzēt, ko jūs darāt
2. daļa no 3: Roktura lietošanas pamatu apgūšana
1. solis. Sāciet katru baleta treniņu uz stobra
Barre jūs uzzināsit baleta pamatus, kas jums noderēs, progresējot. Ja jūs tikko sākat praktizēt, visa deju prakse jāveic uz barres. Tas ir ļoti svarīgi jūsu spēkam, elastībai un veiklībai, tāpēc nedomājiet par šo vingrinājumu kā par laika izšķiešanu. Ja jūs to nedarīsit, jūs nevarēsit dejot. Pat profesionāli baleta dejotāji sāk katru treniņu pie barre.
2. solis. Uzziniet pamata pozīcijas
Ir piecas baleta pamata pozīcijas, kas ir visu sarežģītāko kustību pamatā (un "paralēlā pozīcija" tiek uzskatīta par sesto pozīciju). Jūs nevarēsiet iemācīties pārējās kustības, kamēr nepraktizēsit, nevarat pilnveidoties un veiciet šīs sešas pamata kustības vienlaikus. Šai pamata kustībai jābūt iestrādātai jūsu muskuļu atmiņā, lai tā kļūtu par jūsu DNS daļu.
Visas pozīcijas ir jāvingro pret seju vai ar kreiso roku turot to tur. Iesācēji dejotāji parasti saskaras ar šķautni, bet progresīvi vai gandrīz prasmīgi dejotāji parasti sāk ar kreiso roku, turot aiz sliedes, praktizējot savu stāvokli
Solis 3. Praktizējiet pirmo pozīciju
Pirmajā pozīcijā kāju zolēm jābūt vērstām pret ķermeņa ārpusi un kopā pie papēžiem. Jūsu kājām jābūt taisnām un cieši kopā, mugurai jābūt taisnai, un galvai jābūt uz augšu. Saglabājiet labu stāju un līdzsvaru.
Solis 4. Praktizējiet otro pozīciju
Otrajā pozīcijā pēdas ir norādītas tādā pašā leņķī kā pirmajā pozīcijā, tikai pēdu zolēm vajadzētu pārvietoties tā, lai tās būtu plecu platumā. Izklājiet ķermeņa pamatni atbalstam, bet saglabājiet tādu pašu stāju un līdzsvaru kā pirmajā pozīcijā. Praktizējiet pirmās pozīcijas maiņu otrajā pozīcijā, nemainot potītes leņķi.
Solis 5. Praktizējiet trešo pozīciju
Lai pārietu uz trešo pozīciju, pārvietojiet galveno pēdu (parasti dominējošo pēdu vai pēdu, ar kuru spārdat) aiz otras pēdas. Galvenās pēdas papēdim jāatbilst otras potītes papēdim. Pārvietojiet gurnus uz priekšu un saglabājiet līdzsvaru. Jūsu kājām jābūt taisnām, un pleciem jābūt vērstiem atpakaļ.
Solis 6. Praktizējiet ceturto pozīciju
Lai pārietu no trešās pozīcijas uz ceturto, pārvietojiet galveno kāju atpakaļ, pagarinot ķermeņa svaru pret muguru, kā starp pirmo un otro pozīciju.
Solis 7. Praktizējiet piekto pozīciju
Šeit jūsu pozīcija kļūs sarežģītāka. Lai pārietu uz piekto pozīciju, pārvietojiet otru kāju aiz galvenās pēdas, saliekot potīti tā, lai papēdis būtu virs galvenā pirksta. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, bet mugurai un pleciem jābūt taisniem un līdzsvarotiem. Praktizējiet šo pozīciju biežāk.
8. solis. Pabeidziet paralēlā stāvoklī
Jūsu pēdas ir paralēlas viena otrai.
3. daļa no 3: Plie, Tendu un Extension apmācība
1. solis
Plie ir kustībai līdzīga kustība, kas tiek veikta citā stāvoklī. Ir divu veidu slāņi: lielie slāņi un demi slāņi. Iesācēji veic slāņošanu pirmajā un otrajā pozīcijā. Kamēr prasmīgi un gandrīz prasmīgi dejotāji to dara visās pozīcijās, izņemot trešo un sesto pozīciju.
- Lai veiktu demi plie, izveidojiet kājas dimanta formā. Salieciet ceļus un pietupieties tā, lai ceļi ar augšstilbiem un apakšstilbiem veidotu perfektu 90 grādu leņķi. Jums vajadzētu atbalstīt savu svaru uz kāju bumbiņām, noturot papēžus no grīdas un noliecot teļus, nolaižot ķermeni.
- Lai veiktu grandiozu pliešanu, kājas jānolaiž tālāk uz leju, lai augšstilbi būtu gandrīz paralēli grīdai. Veicot šo kustību, jums arī vajadzēs nolaist rokas. Praktizējot slāņus, koncentrējieties uz to, lai mugura būtu taisna un stāja saglabāta.
2. solis. Veiciet tentu
Tendu būtībā ir jūsu galvenās kājas iztaisnošanas un stiepšanas kustība. Izplatīta tenu kombinācija ir tenu en cross, kas nozīmē "krusta stāvoklī". Būtībā jūs stāvat pirmajā pozīcijā un ar pirkstu virzāt uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.
- Ir ierasta prakse atzīmēt grīdu ar lenti, lai palīdzētu jums praktizēt. Jums jāsper pilns solis uz priekšu, sākot ar papēžiem un virzot pirkstus uz priekšu. Attālumam priekšā, sānos un aiz jums jābūt vienādam.
- Faktiskais attālums no soļa mainīsies atkarībā no dejotāja un kāju garuma. Jums ir jādara tendence, lai kājas pārvietotu taisnā trīsstūrī, turot vienu kāju taisnu un galveno kāju taisni.
Solis 3. Praktizējiet "paplašinājumus"
Stāviet taisni, pirmajā vai piektajā pozīcijā. Iespējams, jūs esat vērsts pret šķautni vai blakus tai. Kļūstot prasmīgākam, jūs būsiet pietiekami stiprs, lai to izdarītu vidū.
- Paceliet vienu kāju uz sāniem vai uz priekšu, turot to taisni pēc iespējas augstāk. Iztaisnojiet pēdu zoles, kad tās sāk pacelties no grīdas. Turiet ceļus taisnus un stāju. Neļaujiet pacelt gurnus vai sēžamvietu tā, lai kājas būtu augstāk. Vienmēr vērsiet kājas uz āru, nevis uz iekšu.
- Saglabājiet pareizo tehniku, lēnām nolaižot kājas un stāvot sākuma stāvoklī, parasti pirmajā vai piektajā.
4. solis. Mēģiniet noņemt barre
Pārliecinieties, ka esat līdzsvarots, vispirms pārbaudot, vai varat atlaist. Turiet kājas uz augšu. Tas padarīs jūs stiprāku. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nesliecas vai nav noliecies pret kāju, kuru jūs stiepjat.
5. solis. Kad esat gatavs, uzvelciet en pointe kurpes
Nākamais baleta dejas solis ir dejot en pointe kurpēs un balansēt uz pirkstiem. Šī ir vissarežģītākā un jautrākā baleta prakses daļa, un tā būtu jādara ar pieredzējuša trenera palīdzību. Šo vingrinājumu parasti veic pēc ne mazāk kā divu vai trīs gadu baleta prakses.
Dejot en pointe bez trenera var būt ļoti bīstami un nav ieteicams. Ir svarīgi spēt sevi uzturēt kurpēs un zināt, kā tās uzvilkt. Treneris jums paziņos, kad esat gatavs dejot en pointe
Padomi
- Palieciet atvieglinātas - stress parādīsies jūsu ķermenī. Atslābinoties var atbrīvoties no plecu sasprindzinājuma, kas var likt izskatīties dīvaini un neuzticami.
- Iepriekš uzziniet tā soļa nosaukumu, kuru plānojat praktizēt, lai jūs neapgrūtinātu. Pat ja paskatās tikai uz vārdiem, lai labāk iepazītu viņu. Lielākā daļa izmantoto terminu ir franču valodā, tāpēc nebrīnieties, ja tas neizklausās pēc uzraksta. Meklējiet baleta vārdnīcu baleta veikalā, kuru varat aizņemties.
- Nespiediet sevi. Jūsu baleta skolotājam būs dažādi paņēmieni, kas jums parādīs vai pat paziņos, ka jūsu ķermenis noteiktā posmā to nevarēs izdarīt.
- Klausieties un cieniet savu skolotāju. Cieņa ir svarīga baleta sastāvdaļa. Prakses laikā nerunājiet ar draugiem vai sevi. Ja jūs neievērojat pieklājīgo baleta etiķeti, jūs varat izslēgt no klases.
- Nedejojiet baletu kurpēs un izvairieties no skolām, kurās skolēniem jāvalkā kurpes. Šīs kurpes ir paredzētas pieredzējušiem baleta dejotājiem, kuri, iespējams, dejo jau vairākus gadus.
- Nemēģiniet jaunas kustības bez skolotāja, jo jūs varat veikt nepareizas kustības un attīstīt sliktos ieradumus. Labs klases skolotājs pirmajos mēnešos mācīs lēnām un uzmanīgi, tāpēc neuztraucieties pārāk daudz, jo daudz ko nezināt. Galvenais ir entuziasms un stipra griba!
- Labs veids, kā praktizēt līdzsvaru, ir atkārtot baleta pozīciju pēc katras otas. Turieties, cik ilgi vien iespējams, un mainiet savu pozīciju.
- Nekavējoties nomainiet savu skolotāju, ja viņš neuzsver gurnu un rumpja pozicionēšanas nozīmi.
- Nevelciet zeķes! Jūs varētu nokrist un gūt traumas. Pērciet zeķes deju preču veikalā. Ja jūs patiešām nevarat atļauties baleta apavus vai džeza kurpes un nevarat ierasties trenēties basām kājām, valkājiet tikai zeķes pirmo pusi, lai jūsu papēži paliktu kaili un jūs varētu pārtraukt kustību.
- Vienmēr izvēlieties kvalitatīvu baleta skolu. Ja jūsu prakse neietver iesildīšanos, tā var būt zīme, ka jūsu skolotājs nav pienācīgi apmācīts vai arī jūsu baleta skola nav bijusi laba. Meklējiet padomu citā deju skolā vai, vēl labāk, pārejiet uz kvalitatīvu baleta skolu/klasi.
- Baleta treniņš ir smaga nodarbe, kas var paātrināt sirdsdarbību. Ja Jums ir nosliece uz sirdsdarbības traucējumiem, Jūs varat gūt nopietnus savainojumus, pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Nelietojiet kurpes uz pirkstiem, kamēr baleta treneris nav teicis, ka esat gatavs! Ja neesat gatavs, jūs varat gūt nopietnus savainojumus pirkstos, pēdās un pēdās.
- Nepiespiediet apļveida kustības. Tas var savainot jūsu ceļu. Apļveida kustības sākas no augšstilba iekšpuses un aizmugures.
- Valkājot pointe kurpes, nekad nedejojiet būtiskās kustības ar jauniem apaviem. Tas var izraisīt slodzi uz kājām un ievainojumus. Pirms izrādes vienmēr salauziet kurpes (to var izdarīt pareizi, neizmantojot āmuru).
