Balets ir mākslinieciska darbība, kas var būt līdzeklis, kā izpausties un uzturēt fizisko sagatavotību. Labākais veids, kā iemācīties dejot baletu, ir apmeklēt klasi, bet baleta kustības varat apgūt mājās, ja jums nav laika apmeklēt nodarbību vai vēlaties nodarboties ar sevi. Pirms dejošanas izveidojiet ieradumu veikt iesildīšanās vingrinājumus un muskuļu stiepšanu, lai ķermenis kļūtu elastīgs un viegli pārvietojams. Pēc tam apgūstiet 5 pēdu pozīcijas un pamata baleta kustības, līdz tās apgūstat. Kad esat gatavs, apgūstiet uzlabotas metodes, lai uzlabotu savas prasmes, praktizējot, izmantojot apmācības, veicot kustības video vai apmeklējot baleta nodarbības.
Solis
1. daļa no 4: Iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi
Solis 1. Sagatavojiet prakses zonu, kas ir pietiekami ietilpīga, lai varētu pārvietoties telpā
Pārliecinieties, ka dejojot varat izplest rokas, lēkt un brīvi pārvietoties. Pārvietojiet priekšmetus, kas kavē kustību, piemēram, galdu vai kāju paklājiņu. Ja mājās nav horizontālas joslas, kas pazīstama kā baleta barre, vajadzības gadījumā izmantojiet atbalstu krēsla atzveltnei.
Padoms:
Ja jums patīk dejot baletu, mājās uzstādiet baleta stieni pie sienas, lai būtu daudz vieglāk praktizēt.
2. solis. Pārklājiet grīdu ar paklāju vai vinilu, ja virsma ir cieta
Nedejojiet baletu uz cietām virsmām, piemēram, betona vai flīžu grīdas bez paklāja. Lēkšana uz flīžu grīdām var sabojāt locītavas, īpaši ceļus. Tātad, grīda jāpārklāj ar paklāju vai vinilu. Turklāt jūs varat dejot baletu uz grīdas ar paklāju.
Mājas lapā varat iegādāties īpašu gumijas paklājiņu baleta dejām
3. solis. Iesildieties ar 5 minūšu vieglu triecienu kardio
Pirms dejot baletu, izstiepiet muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem. Praktisks veids, kā praktizēt iesildīšanos, ir staigāt vai skriet apmēram 5 minūtes. Noslēdziet iesildīšanās sesiju, vajadzības gadījumā veicot pietupienus, lēcienus un lēcienus.
Pirms muskuļu stiepšanas jums vajadzētu iesildīties, jo traumu risks palielinās, ja muskuļi tiek izstiepti tieši pirms to saliekšanas
4. solis. Pēc sasilšanas izstiepiet muskuļus
Pēc iesildīšanās izstiepiet muskuļus saskaņā ar sekojošiem norādījumiem, lai būtu gatavs veikt baleta kustības.
-
Izstiepiet muguru:
Stāviet taisni, kājas kopā un pavērsiet kājas uz priekšu. Liecieties uz priekšu, sākot no jostasvietas, tad iztaisnojiet rokas uz leju, mēģinot pieskarties grīdai. Saglabājiet šo pozu 30 sekundes.
-
Veiciet augšstilba un teļa iekšējo stiepšanu:
sēdēt uz grīdas, atdalot kājas V formā. Novērsiet pirkstus uz augšu. Novietojiet plaukstas uz grīdas starp kājām, tad noliecieties uz priekšu, pārvietojot plaukstas pēc iespējas tālāk uz priekšu. Saglabājiet šo pozu 30 sekundes.
-
Izstiepiet četrgalvu (četrgalvu):
Stāviet taisni, kājas kopā un turiet krēsla atzveltni, lai saglabātu līdzsvaru. Paceliet vienu kāju atpakaļ, turot pēdas aizmuguri ar roku tajā pašā pusē, pēc tam pievelciet papēdi pie sēžamvietas. Saglabājiet šo pozu 30 sekundes, pēc tam veiciet tās pašas kustības, lai izstieptu otru kāju.
2. daļa no 4: Praktizējiet 5 pēdu pozas baletā
Solis 1. Sāciet praktizēt, veicot pirmo pozīciju, jo šī pozīcija ir vieglākā
Stāviet taisni, kājas kopā un pēdas kopā. Pavērsiet kājas uz sāniem V formā. Pēc tam nedaudz paceliet rokas uz priekšu ar plaukstām viena pret otru vēdera lejasdaļas priekšā. Nedaudz salieciet elkoņus un plaukstas locītavas, lai rokas ovāla formā sasniegtu pirkstu galus. Pirksti nedrīkst pieskarties viens otram.
Pavērsiet pēdas zoli pēc iespējas tālāk uz sāniem. Sākumā jūs, iespējams, varēsit izveidot tikai asu V, bet, ja jūsu kāju muskuļi ir elastīgāki regulāras prakses dēļ, jūsu pēdu zoles var veidot horizontālu līniju
2. solis. Uzziniet, kā veikt otro pozīciju
Stāviet taisni un izklājiet kājas nedaudz plašāk par pleciem. Pavērsiet kājas uz sāniem. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu augstumā, nedaudz saliekot elkoņus.
Tāpat kā to, kā izdarīt pirmo pozīciju, virziet pēdu zoles pēc iespējas tālāk uz sāniem
Solis 3. Uzziniet, kā veikt trešo pozīciju, lai pēdas stāvoklis būtu daudzveidīgāks
Stāviet taisni, norādot pēdu zoles uz sāniem, un novietojiet labo papēdi kreisās pēdas izliekuma priekšā. Paceliet labo roku nedaudz uz priekšu, nedaudz saliekot labo elkoni un novietojot labo plaukstu vēdera lejasdaļas priekšā. Pēc tam izstiepiet kreiso roku uz sāniem paralēli grīdai. Alternatīvi, šķērsojiet kreiso kāju labās kājas priekšā, novietojiet kreiso plaukstu vēdera lejasdaļas priekšā un izstiepiet labo roku uz sāniem plecu augstumā.
- Jūs varat veikt trešo pozīciju, novietojot labo papēdi kreisās pēdas izliekuma priekšā un novietojot labo plaukstu vēdera lejasdaļas priekšā vai otrādi.
- Rokas trešo pozīciju var izdarīt, lecot.
4. Mēģiniet praktizēt ceturto pozīciju, kad jūsu kāju muskuļi ir pietiekami elastīgi, lai jūsu kājas būtu ērti
Lai veiktu atvērtu ceturto pozīciju, novietojiet vienu pēdu 30 cm otrai priekšā, vienlaikus novirzot pēdas zoli uz sāniem un papēžiem veidojot vertikālu līniju. Pēc tam paceliet vienu roku virs galvas, nedaudz saliekot abus elkoņus un plaukstas locītavas, lai rokas sasniegtu pirkstu galus, veidojot izliektu līniju. Lai veiktu slēgtu ceturto pozīciju, šķērsojiet vienu pēdu otras priekšā, pēc tam nedaudz pabīdiet papēdi priekšā tā, lai tas pieskaras aizmugurējās pēdas pirkstiem. Pēc tam paceliet vienu roku virs galvas.
Ja labā kāja atrodas priekšā, paceliet kreiso roku virs galvas vai otrādi. Ceturtās pozīcijas rokas stāvokli var veikt lecot
5. solis. Uzziniet, kā izpildīt piekto pozīciju, kad esat gatavs apgūt uzlaboto tehniku
Novietojiet vienu kāju otras priekšā ar abām kājām horizontāli uz sāniem. Salieciet pēdu zoles tā, lai priekšējo pirkstu pirksti pieskaras muguras papēžiem vai otrādi. Pēc tam paceliet rokas virs galvas ar graciozu kustību, nedaudz saliekot elkoņus un plaukstas locītavas, lai rokas un pirksti veidotu ovālu formu. Nepiespiediet sevi praktizēt piekto pozīciju, kamēr kāju muskuļi nav pietiekami elastīgi, jo iesācējiem šī pēdas pozīcija ir ļoti sarežģīta.
Tāpat kā citas pozīcijas, piekto pozīciju rokas pozīciju var veikt, lecot. Pat ja jūs tikko sākat nodarboties ar baletu, jūs varat izpildīt piekto rokas pozīciju, jo vissarežģītākā ir tikai pēdu pozicionēšanas tehnika
3. daļa no 4: Baleta kustību apgūšana iesācējiem
1. solis. Uzziniet kustību, izmantojot pirmo pozīciju
Pirmkārt, stāviet pirmajā pozīcijā, kājas kopā un kājas vērstas uz sāniem. Novietojiet abas plaukstas vēdera lejasdaļas priekšā un mēģiniet padarīt rokas tā, lai pirksti būtu ovāli. Pēc tam salieciet abus ceļus, tad lēnām nolaidiet ķermeni, vienlaikus piespiežot abus papēžus pie grīdas. Atgriežoties pie kājām, aktivizējiet savus pamata un kāju muskuļus. Šo kustību sauc par demi plié.
- Pliés izrunā "pliye".
- Ja nepieciešams, turiet baleta stieni vai krēsla atzveltni, lai panāktu līdzsvaru.
- Ja jūs jau varat izdarīt demi plié, iemācieties grande plié kustību. Kustība ir tāda pati, taču šoreiz jums ir jāpaceļ abi papēži vai pirksti.
- Šī kustība ir tāda pati kā pietupiens, bet tiek veikta, vienlaikus saliekot papēžus un virzot zoles uz sāniem.
Variants:
Kad esat apguvis plié pirmajā pozīcijā, praktizējiet otrajā pozīcijā. Katru reizi, kad veiksmīgi veicat šo kustību ar pareizu stāju un tehniku, turpiniet vingrinājumu trešajā pozīcijā un tā tālāk.
2. solis. Uzziniet tendences kustību pirmajā pozīcijā
Stāviet taisni ar papēžiem kopā un kājām uz sāniem. Nospiediet pēdas zoli grīdā, bīdot to uz priekšu, uz sāniem vai atpakaļ, pēc tam paceliet papēdi tā, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu (to sauc par punktu). Lēnām nolaidiet pēdu zoles uz grīdas no punktu stāvokļa, pēc tam vēlreiz veiciet pirmo pozīciju, pārvietojot pēdas uz grīdas sākuma stāvoklī.
- Tendence tiek izrunāta kā "tondyu".
- Ja jūs varat izdarīt tendenci pirmajā pozīcijā, turpiniet praktizēt otrajā pozīcijā un tā tālāk.
- Tendenču kustības var veikt kā pāreju no pirmās pozīcijas uz otro. Veiciet tendenci uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas, nevis atkal salieciet papēžus.
3. solis. Uzziniet atlaišanas kustību pirmajā pozīcijā
Stāviet taisni ar papēžiem kopā un kājām uz sāniem. Paceliet abus papēžus no grīdas pēc iespējas augstāk, nostājieties uz pirkstgaliem 2-3 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet abas kājas uz grīdas.
- Releve tiek lasīts kā "reluvey".
- Ja jūs varat izdarīt palaišanu pirmajā pozīcijā, turpiniet praktizēt otrajā pozīcijā un tā tālāk.
Solis 4. Uzziniet sautē kustības, kad esat gatavs lēkt
Šim nolūkam sagatavojieties, veicot demi plié pirmajā pozīcijā, vienlaikus aktivizējot pamata muskuļus un iztaisnojot ķermeni. Pēc tam leciet pēc iespējas augstāk un nolaidieties, veicot demi plié. Lecot, atzīmējiet, norādot pirkstus uz grīdas. Nolaižoties, turiet kājas uz grīdas, sākot no pirkstiem līdz papēžiem.
- Parasti sautē komplekts sastāv no 4, 6 vai 8 lēcieniem. Pievērsiet uzmanību savai stājai, lecot un nolaižoties, lai katra sautētā kustība tiktu veikta ar pareizu tehniku.
- Ja jūs varat sautēt pirmajā pozīcijā, turpiniet praktizēt otrajā pozīcijā un tā tālāk.
5. solis. Izpētiet echappé kustību, pārejot no pirmās pozīcijas uz otro
Pirmkārt, stāviet pirmajā pozīcijā, kājas kopā un kājas vērstas uz sāniem. Novietojiet plaukstas vēdera lejasdaļas priekšā un mēģiniet padarīt rokas un pirkstus ovālas formas. Veiciet kustību ar plié, pēc tam sautēšanas laikā leciet. Izklājiet kājas atsevišķi, tad nolaidieties otrajā pozīcijā, kājas nedaudz platāk par pleciem un izstiepjot rokas uz sāniem.
- Echappé izrunā "eshapey".
- Pārlēkt vairākas reizes, pārejot no pirmās pozīcijas uz otro vai otrādi.
- Jūs varat échappé veikt pāreju no piektās pozīcijas uz otro pozīciju.
6. solis. Uzziniet lielo reaktīvo kustību, lai pārietu, izmantojot uzlabotas metodes
Liela strūkla ir lēciena kustība, ko veic, iztaisnojot vienu kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ. Novietojiet rokas ceturtajā vai piektajā pozīcijā. Veiciet nelielu lēcienu uz priekšu ar vienu kāju, pēc tam leciet pēc iespējas augstāk, iztaisnojot kājas un pirkstus sadalītā pozā, lai veiktu grandiozu strūklu.
- Jeté izrunā "jetey".
- Lēkt tik augstu, cik vien iespējams, nespiežot sevi, un nesaliekt ceļus. Regulāri trenējoties, jūs varat lēkt augstāk, vienlaikus veicot perfektus šķelšanos.
Solis 7. Uzziniet grand battement kustēties kicking
Šo kustību veic, šūpojot kāju uz priekšu, uz sāniem vai atpakaļ, vienlaikus iztaisnojot ceļu un kāju pirkstus. Novietojiet roku otrajā pozīcijā. Bīdiet kājas uz grīdas, pēc tam iztaisnojiet kājas tik augstu, cik vien iespējams, vienlaikus iztaisnojot kāju pirkstus. Pārliecinieties, ka pacelšanas laikā atbalsta kāja paliek taisna.
- Grand battement ir rakstīts "gron batemah".
- Veicot atpalikušu lielu sitienu, nedaudz noliecieties uz priekšu, bet turiet muguru taisni.
- Mēģiniet pacelt kājas paralēli grīdai, bet nepārspiediet sevi ārpus kustības diapazona. Jūs varat pacelt kājas augstāk, ja regulāri praktizējat.
- Veicot grandiozu cīņu, jūs varat brīvi novietot rokas atbilstoši savām pieaugošajām baleta deju prasmēm.
4. daļa no 4: Uzlaboto metožu apgūšana
1. solis. Uzziniet baleta dejas, skatoties video pamācības tiešsaistē, piemēram, izmantojot YouTube
Šis solis var būt labākais risinājums, ja nevarat iziet kursu. Lai gan rezultāti nav tik labi kā mācības pie baleta skolotāja, pamācībās var iemācīt baleta pamata kustības, ja jūs praktizējat dažas reizes nedēļā. Meklējiet video pamācības, kurās paskaidrots, kā izpildīt kustību, kuru vēlaties apgūt, un pēc tam sekojiet tai pēc iespējas uzmanīgāk.
- Atrodiet vajadzīgo tiešsaistes baleta apmācības video kanālu, pēc tam reģistrējieties.
- Apsveriet iespēju apmeklēt nodarbību, ja vēlaties kļūt par lielisku baleta dejotāju. Video pamācības ir ļoti noderīgas iesācējiem un līdzeklis baleta baudīšanai kā hobijs.
Solis 2. Apmeklējiet kursu, izmantojot video
Jūs varat apmeklēt kursus, skatoties videoklipus DVD vai vietnē. Šos kursus vada profesionāli baleta skolotāji, lai jūs varētu apgūt sarežģītākas kustības. Lai gan atšķirībā no mācībām klātienē pie pasniedzēja, video kursi joprojām ir līdzeklis baleta deju tehnikas attīstīšanai.
- Meklējiet baleta nodarbības tiešsaistē. Pirms videoklipa iegādes noskatieties tās kustības vai dejas priekšskatījumu, kuru vēlaties iemācīties, lai redzētu, vai varat izpildīt norādījumus.
- Izvēlieties video atbilstoši prakses gaitai. Ja jūs tikko sākat nodarboties ar baletu, meklējiet videoklipus, kuros soli pa solim tiek mācītas baleta kustības.
Solis 3. Apmeklējiet klātienes kursus, lai pēc vajadzības saņemtu apmācību
Ja jūs apmeklējat klātienes kursu kopā ar instruktoru, jūs varat saņemt ieguldījumu, lai uzlabotu savu tehniku un stāju. Turklāt mācību process ir ātrāks un drošāks, ja vēlaties apgūt sarežģītākas kustības. Stundas laikā jūs varat arī apgūt horeogrāfiju un dejot auditorijas priekšā. Tāpēc uzziniet par baleta nodarbībām tuvējā vietā, izmantojot internetu.
Ja jūs jau praktizējat mājās un nevarat atļauties mācību maksu, jautājiet, vai baleta skolā ir stipendija vai prakses programma. Jūs varat saņemt stipendijas vai atlaides kursu maksām, ja tiek uzskatīts, ka esat talantīgs un veltīts vai vēlaties ziedot enerģiju kursos
Padomi
- Pielāgojiet vingrinājuma intensitāti ķermeņa stāvoklim un nespiediet sevi. Tas ir dabiski, ka, uzsākot vingrinājumus, jūs nevarat lēkt, sadalot vai veicot punktus. Spēja palielināsies, ja regulāri praktizēsit!
- Palūdziet, lai kāds jūs pavada, kamēr jūs praktizējat, taču pārliecinieties, ka viņš var labi dejot baletā, lai viņš varētu sniegt jums ieteikumus un ieteikumus kustību uzlabošanai.
- Mācīties baletu mājās ir labāk piemērots dejotājiem, kuri vienkārši vēlas apgūt pamattehniku, taču šī metode neaizstāj baleta nodarbības. Prakse pie baleta skolotāja, lai uzlabotu tehniku un stāju, ir ļoti svarīga, ja jūs patiešām vēlaties nodarboties ar baletu.
- Sāciet praktizēt, apgūstot pamata baleta kustības, pēc tam pakāpeniski apgūstiet uzlabotas metodes, lai apgūtu sarežģītākas kustības.
- Lai labi dejot baletā, jums ir nepieciešama gadu prakse. Tātad, ejiet cauri mācību procesam, vienlaikus būdami pacietīgi un izklaidējoties. Spēja palielināsies katru reizi, kad praktizēsit. Nepadodies!
- Baleta apgūšana prasa daudz laika un prakses! Praktizējiet katru dienu, ja vēlaties būt lielisks baleta dejotājs.
