Vai studējot jums ir grūtības koncentrēties? Neuztraucies. Arī labākie skolēni piedzīvoja to pašu. Varbūt jums vienkārši jāpielāgo mācību modeļi, jāizmanto jaunas metodes vai jāizstrādā labāks studiju plāns, lai dotu savam prātam pēc iespējas vairāk atpūtas. Jums būs vieglāk koncentrēties, rīkojoties šādi.
Solis
1. daļa no 4: Koncentrācijas saglabāšana
1. solis. Izveidojiet studiju grafiku
Sagatavojiet grafiku, ja jums jāmācās visu nakti. Pēc 30–60 minūšu ilgas mācīšanās paņemiet 5-10 minūšu pārtraukumu. Jūsu smadzenēm ir jāatpūšas, lai tās atjaunotos un spētu apstrādāt informāciju. Atpūta studiju laikā nenozīmē slinkumu.
Katru stundu mainiet mācību priekšmetu, lai novērstu garlaicību un garlaicību. Pārāk ilgi studējot vienu un to pašu tēmu, ir viegli sapņot. Jauni priekšmeti var atsvaidzināt jūsu prātu un palielināt mācīšanās motivāciju
2. solis. Atvēliet laiku, lai uztrauktos vai domātu par citām lietām
Dažreiz mēs mācoties esam izklaidīgi, jo mums nāk prātā daudzas ikdienas lietas. Mēs spējam kontrolēt savas domas, lai gan reizēm tas var būt grūti. Pasakiet sev, ka pēc studijām beigsiet domāt par problēmām vai savu mīļāko vai draugiem. Jūs jutīsities mierīgāk, jo esat par to padomājis. Tomēr, beidzot studijas, šī vēlme var pazust.
- Ja pamanāt, ka sapņojat, nekavējoties pārtrauciet. Pārorientējiet savu prātu un atgriezieties mācībās. Jūs esat sava prāta saimnieks. Jūs to sākāt, lai jūs varētu to pārtraukt!
- Pierakstiet visas lietas, kas ienāk prātā studiju laikā. Dariet lietas vai domājiet par tām, kamēr atpūšaties.
Solis 3. Uzziniet dažādos veidos
Ja esat tikko pabeidzis lasīt 20 lapas, nelasiet vēl 20 lappuses uzreiz. Nomainiet to ar viktorīnām, izmantojot nelielas papīra lapas. Izveidojiet diagrammu, lai jums būtu vieglāk atcerēties statistiku. Klausieties ierakstītas sarunas, lai iemācītos franču valodu. Ieradieties mācīties, izmantojot dažādas jūsu prasmes un dažādas smadzeņu daļas. Atpūtas laikā spēlējiet savas iecienītākās spēles, lai jums nebūtu garlaicīgi.
Pārmaiņus iemaņas, lai jūsu smadzenes varētu vieglāk apstrādāt iegūto informāciju un to uzglabāt. Papildus garlaicības novēršanai jums būs vieglāk atcerēties pētāmo materiālu
Solis 4. Uzdāviniet sev dāvanu
Dažreiz mums ir jāuzlabo garastāvoklis, pasniedzot dāvanas sev. Ja labas atzīmes nevar būt attaisnojums, izmēģiniet citus veidus, kā koncentrēties studiju laikā. Varbūt jūs vēlaties ēst vīnogas, skatoties televizoru? Iet iepirkties uz tirdzniecības centru? Izbaudi ķermeņa procedūru vai snaudu? Kas var padarīt mācību mirkļus vērtīgus?
Iesaistiet vecākus, ja iespējams. Vai viņi var sniegt stimulus? Ja saņemat labas atzīmes, jums var ļaut doties uz kino kopā ar draugiem vai saņemt papildu kabatas naudu nākamajam mēnesim. Jūs varat jautāt, vai viņi vēlētos pasniegt dāvanu
5. Mēģiniet izprast pētījuma mērķi
Vai esat kādreiz saskāries ar jautājumu kaudzi, atbildot uz jautājumiem, un, kad esat to izdarījis, nesapratāt, kam tas paredzēts? Studējot, mēs dažreiz piedzīvojam šādas lietas. Ziniet, kad jums ir jānoskaidro, kāpēc atvieglot savu darbu. Ja jūs nezināt mērķi, nedariet to vispirms. Mēģiniet saprast, kāds ir mērķis.
Kad jums jāatbild uz jautājumu: “Kāds viedoklis ir R. A. Kartini? " labi, ka uzzini, kas ir R. A. Kartini. Kad jūs zināt R. A. Kartini dzīves laikā turpināja apspriest saistītos materiālus, lai atbildētu uz šiem jautājumiem
6. solis. Mācieties aktīvi
Pat ja skolotāji jau zina, viņi neteiks, ka lasīt var būt ļoti garlaicīgi, it īpaši, ja tēma nav interesanta. Lai jūs varētu labi mācīties un vieglāk koncentrēties, izmantojiet aktīvās lasīšanas paņēmienus. Jums būs vieglāk koncentrēties un iegūt labas atzīmes šādos veidos:
- Lasot, uzdodiet sev jautājumus.
- Novērsiet acis no lapas, kuru lasāt, un pēc tam īsi atkārtojiet lasīšanu.
7. solis. Ierakstiet aprakstītos jēdzienus, rakstzīmes, sižetu un notikumus
Izmantojiet pēc iespējas mazāk vārdu un apkopojiet sniegtos piemērus, lai izskaidrotu savu izpratni. Veiciet piezīmes, izmantojot saīsinājumus. Ievērojiet arī grāmatas lappuses numuru, nosaukumu un autoru, lai varētu tos izmantot, ja nepieciešams rakstīt bibliogrāfiju vai citu iemeslu dēļ.
Lasot, ņemiet vērā viktorīnas kā daļu no piezīmēm un izmantojiet tās vēlreiz, kad vēlaties apstiprināt vai pārskatīt apgūto
8. Piekļūstiet internetam un pēc pārtraukuma atgriezieties mācībās
Pārtraukuma laikā veltiet laiku interneta pārlūkošanai vai Facebook atvēršanai. Restartējiet tālruni, lai pārbaudītu, vai ir ienākoša īsziņa vai zvans. Netērējiet laiku tikai atbildēšanai, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Veiciet visas aktivitātes, kas jums patīk, bet tikai dažas minūtes. Atstājiet visas šīs aktivitātes un pēc tam atgriezieties mācībās. Tagad jūs jutīsities labāk, kad varēsit izmantot tālruni un piekļūt internetam, pat ja tas notiks tikai īsu laiku.
Īsu pārtraukumu atveseļošanās var uzlabot jūsu spēju koncentrēties. Šī metode var šķist traucējoša un padarīt jūs slinku mācīties, taču izrādās, ka varat paveikt vairāk uzdevumu, ja vien spējat saprātīgi izmantot savu brīvo laiku
2. daļa no 4: Atbalstošas vides veidošana
1. solis. Nosakiet pareizo studiju vietu
Atrodiet klusu vietu ar piemērotu vidi mācībām, piemēram, klusu, bez uzmanības novēršanas telpu vai bibliotēku, lai jums būtu vieglāk koncentrēties. Saglabājiet televizoru, mājdzīvniekus un visu citu, kas novērš uzmanību. Sagatavojiet arī ērtus krēslus un labu apgaismojumu. Mēģiniet mācību laikā nesasprindzināt muguru, kaklu un acis, jo sāpes traucēs koncentrēties.
- Televizora skatīšanās laikā nemācieties, jo pēc reklāmas rādīšanas jūs vienkārši atsākat pildīt mājas darbus. Īsas pauzes laikā īsi ieslēdziet televizoru vai radio, tāpat kā to darītu, dzerot dzērienu vai izvelkot svaigu gaisu.
- Apsēdieties krēslā un izmantojiet mācību galdu. Nemācieties gultā, ja vien jūs patiešām nevēlaties lasīt segas krokās, sēžot pie gultas galvas ar ieslēgtu lasīšanas gaismu. Tomēr nelasiet guļus stāvoklī, jo jūs aizmigsit. Turklāt jūs asociēsiet guļamistabu ar mācībām, radot impulsus, no kuriem vēlaties izvairīties.
2. solis. Sagatavojiet visas studiju vajadzības
Novietojiet kancelejas preces un grāmatas viegli pieejamā vietā, lai studentu laikā netiktu apjucis. Vispirms sakārtojiet mācību telpu, lai nebūtu kaudzes lietu, kas piepildītu jūsu prātu. Tādējādi jums nav nepieciešams piecelties no krēsla, lai netraucētu mācīšanās mieru.
Pie jums ir visas nepieciešamās lietas, pat ja jūs tās neizmantojat. Novietojiet nepieciešamās mācību grāmatas, piezīmes un papīra lapas (ieskaitot nodarbību grafikus) viegli sasniedzamā vietā. Šī metode ir sagatavošanās panākumiem. Izmantojiet klēpjdatoru, ja tas tiešām ir nepieciešams mācībām. Ja nē, tad turieties malā
Solis 3. Sagatavojiet uzkodu netālu no pētījuma zonas
Izvēlieties uzkodas, kuras var ēst uzreiz, piemēram, riekstus, zemenes, ābolu šķēli vai nelielu gabaliņu nesaldinātas šokolādes. Saglabājiet nedaudz ūdens pa rokai, bet nedzeriet pārāk daudz kafijas, tējas ar kofeīnu vai enerģijas dzērienus, jo jūs būsiet nomodā visu nakti. Šie dzērieni tikai padara jūsu ķermeni lēnāku, tāpēc jūs jūtaties ļoti noguris un to nevar pārvarēt ar citiem līdzekļiem, izņemot miegu.
Ja vēlaties uzzināt pārtikas produktus, kas ir ļoti barojoši, meklējiet informāciju par ogām, spinātiem, ķirbi, brokoļiem, šokolādi bez cukura un zivīm, kas ir ļoti noderīgas, lai palīdzētu smadzenēm strādāt, lai jūs varētu labi mācīties
4. solis. Pierakstiet savus studiju mērķus
Ko jūs vēlaties (vajadzētu) sasniegt šodien? Kas jums jādara, lai justos kā paveicis visu darbu? Šie ir mērķi, kas parādīs, kas jādara, studējot.
Nosakiet sasniedzamos mērķus. Ja jums šonedēļ jālasa 100 lapas, sadaliet to 20 lapās dienā. Nemācieties ārpus savām spējām. Atcerieties, ka jūsu laiks ir ierobežots. Ja šovakar jums ir tikai stunda brīva laika, vispirms pabeidziet svarīgākos uzdevumus
Solis 5. Izslēdziet mobilos tālruņus un citas elektroniskās ierīces
Šī metode neļauj jums atlikt studijas, lai jūsu uzdevumus varētu izpildīt saskaņā ar plānu. Izmantojiet datoru tikai mācībām un izvairieties no nevajadzīgiem traucēkļiem. Iestatiet tālruni tā, lai zvani nenāktu, ja vien tā nav ārkārtas situācija.
Izmantojiet lietotnes SelfRestraint, SelfControl un Think, kas var bloķēt vietnes un programmas, kas jūs viegli novērš. Strādājiet pie savu vajadzību noteikšanas, izlemjot, vai jums vajadzētu īslaicīgi bloķēt Facebook. Neuztraucieties, vēlāk varat tam piekļūt vēlreiz
6. solis. Atskaņojiet relaksējošu mūziku
Ir cilvēki, kuriem, klausoties mūziku, ir vieglāk koncentrēties, bet ir arī tādi, kuriem tā liek traucēt. Uzziniet sev piemērotāko mūziku. Mīkstā mūzikas skaņa fonā liek aizmirst, ka mācāties, padarot atmosfēru vēl patīkamāku.
- Īstā mūzika studijām nav mūzika, kuru klausāties ikdienā. Mūzika, kuru jūs labi zināt, jo jūs jau zināt dziesmu, var viegli novērst jūsu uzmanību vai pat uzaicināt dziedāt. Atskaņojiet cita žanra mūziku, lai redzētu, vai jums tas patīk, taču neļaujiet tai piesaistīt jūsu uzmanību.
- Izmantojiet baltā trokšņa lietotni, kas rada dabiskas skaņas, piemēram, putnu dziesmas, lietus, straumes vai citas jautras skaņas, lai palīdzētu jums mācīties. Tiešsaistē ir baltā trokšņa lietotnes, kuras varat lejupielādēt bez maksas.
3. daļa no 4: Uzlabot koncentrēšanās spējas
1. solis. Novērojiet ķermeņa stāvokli
Enerģija mūsu ķermenī jebkurā brīdī var būt augstā vai zemā stāvoklī. Mēģiniet saprast, kad jūsu ķermenim ir daudz enerģijas. Mācoties, kad jūsu enerģija ir augsta, jums ir vieglāk koncentrēties un saglabāt iegaumēto informāciju. Jums ir smagi jāstrādā, lai mācītos, kad jūsu ķermenim ir maz enerģijas.
Ir cilvēki, kuri dod priekšroku mācībām no rīta, kad viņiem vēl ir daudz enerģijas. Ir arī tie, kuri pēc kāda laika atpūtas labprātāk izvēlas mācīties naktī. Ikreiz, kad jums ir īstais laiks, iepazīstiet savu ķermeni un izmantojiet šo laiku, lai mācītos
2. Ieradieties pietiekami gulēt
Pietiekams miegs naktī ir ļoti izdevīgs mūsu ķermenim. Papildus hormonu sekrēcijas regulēšanai un informācijas glabāšanai miegs ir veids, kā atjaunot enerģiju nākamās dienas aktivitātēm. Patiesībā mēģinājums koncentrēties, kad ķermenis ir ļoti noguris, ir tas pats, kas koncentrēties, kad esat piedzēries. Ja jums ir grūtības koncentrēties, tas var būt iemesls.
Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgas 7-9 stundas miega naktī. Ir arī cilvēki, kuriem vairāk vai mazāk jāguļ. Cik ilgi jūs guļat, neiestādot modinātāju? Iemācieties pēc vajadzības iet gulēt agrāk
Solis 3. Ēdiet veselīgu pārtiku
Jūs esat tas, kas jūs esat šodien, pateicoties tam, ko ēdat. Ja ēdat veselīgu pārtiku, arī jūsu prāts būs vesels. Ieradiet ēst krāsainus augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu un piena produktus, riekstus (kas nav cepti eļļā vai izgatavoti no treknām konfektēm) un veselīgus taukus, piemēram, tos, kas atrodami nesaldinātā šokolādē un olīvās. eļļa. Veselīgs uzturs dod jums vairāk enerģijas un atvieglo domāšanu, kārtojot eksāmenu.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur balināšanas līdzekļus, piemēram, baltmaizi, kviešu miltus, sviestu un cukuru. Šie pārtikas produkti ir neveselīgi, un saldie dzērieni padara jūs miegainus stundās un mācoties mājās
Solis 4. Kontrolējiet savas domas
Ja nepieciešams, mēģiniet sevi motivēt. Jūs varat koncentrēties uz mēģinājumu pārliecināt sevi, ka varat. Kontrolējiet savas domas ar pozitīvu domāšanu: "Es varu labi koncentrēties." Neviens nevar jūs apturēt, izņemot jūs pašu.
Piemērojiet “vēl piecu” noteikumu. Lieciet sev darīt vēl piecas lietas vai vēl piecas minūtes pirms izstāšanās. Pēc tam dariet vēl piecas lietas minūtē. Sadaliet savu darbu mazākos uzdevumos, lai saīsinātu koncentrēšanās laiku un ļautu domāt ilgāk
Solis 5. Vispirms veiciet nepatīkamos uzdevumus
Kad jūsu prāts ir svaigs, jums ir vislabākā koncentrēšanās spēja. Pirms vieglāk (mazāk izaicinošā), bet detalizētākā materiāla izpētes izpētiet materiālu, kuru ir visgrūtāk saprast. Ja jūs vispirms pabeidzat vieglos uzdevumus, jūs domāsit un jutīsiet stresu par to, ka jums būs jāveic sarežģītāki uzdevumi, samazinot produktivitāti un spēju koncentrēties.
Tas nozīmē, ka studiju laikā nespiediet sevi un nejūtieties bezpalīdzīgi un padodieties, saskaroties ar sarežģītiem esejas jautājumiem vai jautājumiem. Dažreiz grūts uzdevums būs milzīgs un laikietilpīgs. Mēģiniet ierobežot savu laiku, vispirms veicot citus vieglākus uzdevumus
4. daļa no 4: Tehnoloģijas izmantošana jūsu labā
1. solis. Apsveriet, vai skaņas terapija ar alfa viļņiem var uzlabot jūsu spēju koncentrēties, atcerēties un koncentrēties, kamēr mācāties un veicat citas darbības
Informāciju par binaurālajiem sitieniem meklējiet tiešsaistē un klausieties, izmantojot austiņas vai austiņas. Ja šī metode jums noderēs, rezultāti būs lieliski!
Klausieties, mācoties. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, studiju laikā jums vajadzētu klausīties binaurālos sitienus ar zemu līdz mērenu balsi, bet jūs varat tos klausīties jebkurā laikā
2. solis. Izpildiet visas darbības un padomus, lai koncentrētos
Šie audio ieraksti var uzlabot jūsu atmiņu, ja tos apvieno ar labu studiju grafiku, veselīgu pārtiku, atpūtu un citām noderīgām lietām, kamēr jūs mācāties. Mācīšanās ir svarīgs jūsu dzīves aspekts. Mācīšanās pareizi koncentrēties un koncentrēties būs prasme, kas jums būs nepieciešama visu mūžu.
3. solis. Novērojiet, kādas izskatās apkārtējās skaņas pēc binaurālas sitiena noklausīšanās
Pēc vairāku stundu klausīšanās binaurālajā sitienā ausīm jāpielāgojas skaņas viļņiem telpā, un dažreiz rodas dzirdes traucējumi. Klausoties binaurālu sitienu, daži cilvēki izjūt noteiktas sajūtas, kas jūtas dīvaini, bet kopumā šī terapija var palīdzēt.
- Pirmajās 10-25 minūtēs var rasties galvassāpes, jo jūsu smadzenes pielāgojas. Ja galvassāpes nav pagājušas pēc 30 minūtēm, neturpiniet šo terapiju.
- Jūs varat atskaņot mūziku, klausoties binaurālos sitienus, lai būtu jautrāk, jo abi var uzlabot jūsu spēju koncentrēties.
Padomi
- Atzīmējiet svarīgos vārdus un teikumus un lasiet tos atkal un atkal, lai jums būtu vieglāk tos iegaumēt. Aizveriet grāmatu un sakiet to skaļi vai pierakstiet vārdus/teikumus. Iepazīstieties ar saviem mācību paradumiem, piemēram, pārlasot piezīmes vai mācību grāmatas. Izveidojiet atmiņas karti, izmantojot lipīgus attēlus un krāsainus marķierus, lai padarītu nodarbības interesantākas.
- Pildiet uzdevumus katru dienu, lai jūs pierastu pie darba izpildes pēc grafika. Izveidojiet grafiku katram priekšmetam. Parasti ir priekšmeti, kas ir grūtāki un prasa vairāk laika. Vieglākos objektus var samazināt laikā.
- Domājiet, ka varat sasniegt augstāko punktu skaitu. Atstājiet citas aktivitātes un koncentrējieties uz mācību grāmatu lasīšanu, bet nepiespiediet sevi mācīties pa nakti.
- Neatlaidība ir īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sasniegšanas noslēpums. Attīstiet savus talantus, tiekieties pēc tā, ko vēlaties, būdami labākie, attīstiet savas spējas un turpiniet pilnveidot savus talantus vai prasmes.
- Rūpīgi pārdomājiet, ko jūs darītu, ja neizdotos, jo jums ir F vai mazāks par 35 gadiem, un tad mēģiniet to labot.
- Sagatavojiet uzkodas, augļus, aukstu sidru (slēgtā traukā/termosā), čipsus un ūdeni, lai jūs nebūtu izsalcis, paliktu nomodā, nejustos miegains un paliktu enerģisks. Pirms studijām uzņemot aukstu dušu, ķermenis kļūst mierīgāks un atsvaidzinošāks.
- Nosakiet mērķi ar termiņu un strādājiet pie tā sasniegšanas. Atcerieties, ka varat sasniegt to, kam ticat. Jūsu sapņus vai cerības var īstenot, nosakot mērķus un tos sasniedzot pa vienam (koledža, darbs, ģimene). Iedomājieties vēlamo nākotni! Padomājiet par labajām lietām, ko darīsit pēc galvenā mērķa sasniegšanas. Atlieciet īstermiņa priekus, lai jūs varētu sasniegt svarīgāku ilgtermiņa mērķi (savu mērķi dzīvot labāku/labāko dzīvi).
- Pārliecinieties, ka jūsu mācību telpa ir pietiekami gaiša, lai koncentrētu savu redzējumu. Mācieties bibliotēkā, ja jums ir grūtības koncentrēties mājās. Daudziem cilvēkiem patīk mācīties bibliotēkā, jo tā ir klusāka!
- Nosakiet mērķus vai plānus, kurus vēlaties īstenot, lai jums būtu vieglāk koncentrēties un būtu gatavs smagi strādāt, lai tos sasniegtu. Sakiet sev: “No šī brīža es atstāšu savu tālruni/datoru un mācīšos 30 minūtes. Pēc tam es ieslēgu tālruni uz 10 minūtēm un pēc tam atgriezīšos mācībās.” Nosakiet mācību grafiku, kuru varat skriet, un dodiet laiku atpūtai.
- Ne tikai lasīt atkal un atkal. Lēnām lasiet, domājot, un izskaidrojiet sev nozīmi. Ja jūs saprotat, izsakiet nozīmi un iegaumējiet to. Ja jūs nevarat apkopot tikko izlasīto, jūs, iespējams, to nesaprotat ļoti labi. Izlasiet vēlreiz, mēģinot saprast katru teikumu. Atrodiet galveno ideju un pēc tam izsakiet koncepciju atbilstoši savai izpratnei, vai nu klusi, vai runājiet to lēni. Šī metode var palīdzēt koncentrēties. Idejas izklāsta apkopošana un pārkārtošana motivē jūs sniegt atsauksmes un apšaubīt pētāmās tēmas.
Brīdinājums
- Nemācieties pārāk ilgi, neapstājoties, jo smadzenes nespēj nepārtraukti koncentrēties. Galu galā jums ir jādomā par citām lietām, jo jūs vairs nevarat koncentrēties uz studējamo materiālu.
- Paņemiet pārtraukumu, ja jums sāk sāpēt galva. Galvassāpes parādīšanās norāda uz spriedzi acīm, kas rodas, strādājot pārāk ilgi.
- Nesēdiet stundas, nemainot pozīcijas. Tev ir jāpārvietojas. Pārāk ilga sēdēšana var traucēt veselību.
Nepieciešamās lietas
- Dzeramais ūdens pudelē
- Uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
- Piezīmju grāmatiņas un mācību grāmatas
- Papīrs un kancelejas preces
- Klusa vieta (piemērota vide studijām)
- Kalkulators
- Tiešsaistes vai drukātā vārdnīca
- Viedtālrunis, lai meklētu informāciju internetā
- Pulksteņi/sienas pulksteņi
Saistītie raksti wikiHow
- Kā uzlabot savu koncentrāciju
- Kā mācīties eksāmeniem
