Lielākajai daļai no mums jābūt vai pat bieži jāzaudē koncentrēšanās spējas un pat dodam priekšroku darīt lietas, kurām tajā laikā nevajadzētu darīt, un galu galā nepabeidzam darbu laikā. Mācīšanās koncentrēties no tā, kā novērst traucējumus, uzlabot fokusu un izveidot regulāru grafiku, ir svarīga prasme, kas piemīt ikvienam, un patiesībā to nav tik grūti izdarīt. Izpildiet tālāk sniegtos padomus.
Solis
1. metode no 3: Aktīvās koncentrēšanās praktizēšana
1. solis. Ierakstiet savu darbu
Viena no labākajām aktīvās koncentrēšanās praksēm ir pierakstīt, ko jūs darāt vai darāt. Atšķirībā no rakstīšanas, rakstot ar roku, jūs patiešām saprotat un uztverat to, ko jūs darāt vai mācāties, jo tas liek jūsu ķermenim (vai šajā gadījumā jūsu rokām) atcerēties, ko jūs darāt.
Ja jums ir grūtības saprast sapulci un sekot tās norisei, pierakstiet visu sanāksmē teikto. Tādā veidā jūs varat saprast un iesaistīties sanāksmē, un, protams, jūs nezaudējat koncentrēšanos
2. solis. Doodling
Daudzi cilvēki domā, ka tā ir citu cilvēku ignorēšanas forma. Bet, kā izrādās, aktīvie domātāji skribelē uz papīra, lai palīdzētu sev noturēt uzmanību un nebūtu garlaicīgi.
3. solis. Izsakiet savu viedokli
Līdzīgi kā doodling un piezīmju rakstīšana, cilvēkiem var šķist, ka jūs esat dīvaini, jo minat visu, ko rakstāt, vai runājat ar sevi. Bet ir arī pierādīts, ka tas palīdz saprast, ko jūs lasāt vai darāt. Tāpat kā rakstot, arī caur šo procesu jūs varat atcerēties vairāk, jo mute to ir lasījusi vai pieminējusi.
Ja esat kautrīgs, mēģiniet to darīt klusā telpā vai neviens cits, vai arī gaidiet, kamēr visi aizies, vai vienkārši ignorējiet to un runājiet. Galu galā, katram ir jārunā ar sevi
Solis 4. Koncentrējieties uz to, kas jums jādara
Nedomājiet pārāk daudz par citām lietām, kurām nav nekāda sakara ar jūsu darbības mērķiem. Braucot, koncentrējieties uz ceļu, nevis uz citām automašīnām, spēlējot bumbu kā uzbrucējs, koncentrējieties uz vietas atrašanu, kur šaut. Uzziniet, uz ko jums jākoncentrējas, lai pabeigtu savu darbību, un koncentrējieties uz to.
Katru reizi, kad zaudējat fokusu, vienmēr atgādiniet sev par fokusēšanos, atceroties, kad šo darbību veicāt ar fokusu un pareizi
2. metode no 3: grafika izveide
1. solis. Uzziniet savu produktīvāko laiku
Kad jūs uzskatījāt, ka esat visproduktīvākais un varat kaut ko darīt? No rīta? Vakars? Tikai pēc pusdienām? Uzziniet, kad varat būt visproduktīvākais un spēt kaut ko darīt ar pilnu koncentrāciju, pēc tam attiecīgi pielāgojiet savu grafiku. Ja jūtat, ka, lasot rītausmā, varat viegli saprast visu tematu, celieties rītausmā.
2. Izveidojiet dienas plānu
Ikdienas darbību un aktivitāšu saraksta sastādīšana var palīdzēt koncentrēties un izvairīties no stresa. Pirms gulētiešanas vai tūlīt pēc pamošanās pierakstiet, ko jūs šodien darīsiet un kas jādara, un novērtējiet laiku, kas jums būs nepieciešams, lai to pabeigtu. Starp katru darbību atstājiet nedaudz laika, ja jums var būt nepieciešams vairāk laika vienas darbības veikšanai.
Atkal, dariet pa vienam un koncentrējieties. Ja jūs patiešām plānojat atbildēt uz e -pastiem ceļā uz darbu, nedariet neko citu. Jums nav jāuztraucas par citām lietām vai aktivitātēm, kuras jūs acīmredzot nedarīsit citā stundā
3. solis. Nosakiet savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus
Ja jums ir šāds mērķis un visas jūsu darbības ir vērstas uz šo mērķi, jūs veiksit savu darbību ar pilnu koncentrāciju, jo jūs zināt, kāpēc jūs to darāt. Vienmēr paturiet prātā savus ilgtermiņa mērķus un vienmēr apsveriet, vai jūsu veiktās darbības var palīdzēt jums tos sasniegt. Tādā veidā jūs varat noteikt prioritātes skalu.
Viens no traucēkļiem, kas rodas aktivitāšu vai darba vidū, ir jautājums "kāpēc jūs to darāt?" Šajā laikā jums vajadzētu atcerēties savus ilgtermiņa mērķus. Ja jūs patiešām vēlaties beigt koledžu cum laude un padarīt vecākus lepnus un pēc tam strādāt lielā uzņēmumā, atcerieties to, kad mācoties sākat zaudēt koncentrāciju
4. solis. Mainiet savu regulāro grafiku
Vienmuļas lietas var būt uzmanības novēršanas avots un iemesls. Darot to pašu katru dienu bez jebkādām izmaiņām, jums būs garlaicīgi. Mēģiniet nedaudz mainīt savu dienas grafiku, veicot dažādas aktivitātes. Tādā veidā jums nebūs garlaicīgi un joprojām varēsit koncentrēties uz visām savām aktivitātēm katru dienu.
Uzziniet, kā jūs strādājat. Ja vēlaties sastādīt savu grafiku vienā dienā vai laikā un atstāt daudz laika atpūtai vēlāk, dariet to
5. solis. Veikt atbilstošus pārtraukumus
Atpūta ir svarīga. Bet dažreiz nodoms atpūsties var parādīties nepareizā laikā. Ja jums ir noteikts atpūtas grafiks, ievērojiet to.
Ja šīs dienas grafiks ir ļoti saspringts un jums nav laika pārtraukumam, starp katrām darbībām atvēliet piecas līdz desmit minūtes, lai atpūstos, pieceļoties kājās, nedaudz pastaigājoties un kādu laiku atverot Facebook vai jebkas cits, ko var izdarīt īsā laikā, lai mazinātu stresu. Pēc tam atgriezieties darbā
3. metode no 3: novērš uzmanību
Solis 1. Atrodiet ērtu vietu un darba vidi
Nav tādas lietas kā ideāla koncentrēšanās vieta, jo katram ir savas vēlmes. Varbūt labākā vieta, kur koncentrēties, ir dzīvojamā istaba, savā istabā vai varbūt sabiedriskā vietā, piemēram, kafejnīcā. Uzziniet savas tendences un vēlmes un uzziniet, kas varētu jūs novērst. No turienes izveidojiet atmosfēru un darba vidi, kas jums patīk, prom no traucēkļiem.
- Mēģiniet pierakstīt visu, kas var jūs kaitināt. Atverot Facebook darba vidū, spēlējot ģitāru, rakstot darbu, tērzējot ar draugiem vai draudzenēm klasē vai neatkarīgi no tā, ierakstiet to sarakstā.
- Pēc saraksta uzrakstīšanas pievērsiet uzmanību modeļiem un ieradumiem. Pēc tam atrodiet veidu, kā novērst uzmanību. Mācoties aizveriet pārlūkprogrammu vai neieslēdziet datoru un vispār nepiekļūstiet internetam. Stāviet un novietojiet tālruni nepieejamā vietā. Jums vienmēr ir veids, kā atbrīvoties no kairinājuma. Un neuztraucieties, jums joprojām ir laiks atvērt internetu vai tālruni, bet ne tad, kad jums ir jāstrādā.
2. solis. Ja kairinājumu nevar novērst, rīkojieties ar to
Dažreiz ir daži traucējumi, kurus nevar novērst vai izvairīties. Pat ja jūs esat padarījis savu istabu par ērtu un labu vietu, kur koncentrēties darbam, pēkšņi ārpus mājas notiek celtniecības darbi ar smagu aprīkojumu. Ja tas notiek, kas jums jādara?
- Atstājiet šo vietu. Ja jūs nevarat izturēt uzmanības novēršanu, nemetiet dusmu lēkmi vai kurnējiet, bet nepalieciet tur un ļaujiet arī savam laikam veltīgi iet. Ņemiet darbā nepieciešamās lietas un meklējiet citur.
- Ignorējiet uzmanību. Ja jūsu uzmanības novēršana ir skaļa, pievienojiet austiņas un klausieties sev piemērotu mūziku vai palieliniet fokusu, līdz jūs pat nezināt par traucējošo.
Solis 3. Darba laikā izslēdziet internetu vai palieciet prom no interneta
Dažreiz internets ir galvenais koncentrēšanās zuduma cēlonis. Īpaši, ja strādājat ar datoru, varat viegli pārslēgties no darba ekrāna uz YouTube vai Facebook un ignorēt darba ekrānu, kas joprojām ir aktīvs un gaida pabeigšanu. Cik vien iespējams, turieties prom no interneta vai jebkāda veida tiešsaistes aktivitātēm, kas grauj jūsu koncentrēšanos un produktivitāti.
Ja jūs strādājat ar datoru un jums ir grūti pretoties kārdinājumam izvairīties no uzmanības novēršanas, mēģiniet bloķēt vietnes, kuras, jūsuprāt, varētu traucēt jūsu darbu. Ir tādas lietotnes kā antisociāls, kas bloķē dažas interneta vietnes, kas var kaitēt jūsu produktivitātei, vai lietotnes, kas pārvalda jūsu laiku, lai piekļūtu internetam. Pārņemiet kontroli pār savu datoru, nevis otrādi
4. solis. Nosakiet savas prioritātes
Viena no lietām, ko bieži izmanto kā iemeslu koncentrācijas zaudēšanai, ir to lietu skaits, kuras tiek uzskatītas par svarīgām un kas ir jāizdara. Šādos gadījumos meklējiet un nosakiet prioritāti. Kas ir svarīgāks un vispirms jāatrisina? Tādā veidā jūs varat strādāt ar tiem pa vienam, netraucējot uzdevumus vai citas lietas.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu vai darbību un pieturieties pie tā. Strādājiet ar uzdevumiem sarakstā pa vienam un nepārtrauciet un nepāriet uz citu uzdevumu, kamēr neesat tos pabeidzis.
- Ja iespējams, veiciet divas lietas, kuras var izdarīt vienlaikus. Piemēram, ceļojot ar taksometru vai autobusu, pārbaudiet savu e -pastu un atbildiet uz to. Tādā veidā abus var pabeigt efektīvi.
Solis 5. Sāc strādāt
Lielākie traucēkļi darbā nav Facebook, mobilie tālruņi vai kaut kas cits. Lielākais traucējošais faktors darbā ir tu pats. Lai ko jūs darītu, lai izvairītos no traucējošiem faktoriem, ja neesat īsti koncentrējies vai tiešām, jums noteikti jāatrod attaisnojums, lai atgrieztos spēlē. Jūs esat tas, kurš nosaka, vai šie traucējošie faktori var un var jūs traucēt. Tātad, ja jūs jau esat sācis darbu, koncentrējieties uz šo darbu.
Mēģiniet meditēt no rīta vai veiciet vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu fokusu, kad jūtat, ka sākat zaudēt koncentrāciju vai apjucis. Cilvēki, kuri sāk zaudēt koncentrāciju, mēdz darīt citas lietas, lai vēl vairāk novērstu koncentrēšanos. Dariet pretējo
Padomi
- Mēģiniet aizvērt acis un dziļi elpot, lai atgūtu koncentrāciju.
- Miegs ir koncentrēšanās noslēpums. Gulēt vismaz 4 reizes nedēļā kopā 15 stundas var saglabāt koncentrācijas līmeni. Turklāt pietiekami daudz miega arī palīdz palielināt IQ.
- Visas darbības prasa koncentrēšanos. Citiem vārdiem sakot, katra darbība ir jāveic maksimāli un no visas sirds.
