Daudzi cilvēki jūtas nervozi, runājot auditorijas priekšā. Ja jūs uztraucaties, ka, stāvot uz pjedestāla, jūs varētu trīcēt, mēģiniet tikt galā ar savu nervozitāti saskaņā ar šajā rakstā sniegtajiem norādījumiem. Pirms prezentācijas vai runas pat profesionāliem publiskiem runātājiem parasti ir jānomierinās (vai jāmotivē). Ja sākat kratīt, regulāri elpojiet un savelciet dažus muskuļus, lai to novērstu. Lai sagatavotos, veiciet dažādas relaksējošas aktivitātes un vingrojiet, lai iegūtu adrenalīnu. Pārliecinieties arī par kvalitatīvu nakts miegu. Visbeidzot, izmantojiet šos spēcīgos padomus, kā tikt galā ar nervozitāti, kad runājat auditorijas priekšā.
Solis
1. metode no 3: kratīšanas pārtraukšana
1. solis. Atvēliet laiku taktiskās elpošanas praktizēšanai
Šo elpošanas paņēmienu karavīri izmanto, lai nomierinātu sevi, jo tas ļoti efektīvi atslābina ķermeni saskaroties ar saspringtām situācijām. Pat ja jūtaties mierīgi, veltiet dažas minūtes, lai praktizētu taktisko elpošanu, lai būtu gatavs lietošanai, kad jūtaties nervozs.
- Ieelpojiet dziļi caur degunu 4 lēnas reizes.
- Aizturiet elpu 4 lēnas reizes.
- Lēnām izelpojiet caur muti, lēnām skaitot 4.
- Aizturiet elpu 4 lēnas reizes.
- Elpojiet saskaņā ar šiem norādījumiem 4 elpas.
2. solis. Saslēdziet glute vai hamstrings
Daudzi cilvēki var kontrolēt rokas, lai tie nesakratītu, saspiežot sēžamvietu vai augšstilbu. Tas palīdzēs jums pārtraukt kratīt rokas vai citas ķermeņa daļas, auditorijai nezinot.
3. solis. Viegli nospiediet plaukstu pie īkšķa pamatnes
Stresa laikā jums var būt ērti maigi masēt pieri vai plaukstas. Šī masāža stimulē nervu audus un liek organismam ražot hormonu kortizolu, kas atslābina nervus. Lai justos atviegloti, stāvot uz pjedestāla, iemasējiet plaukstas mīksto daļu starp rādītājpirkstu un īkšķi.
Lai publika neredzētu, runājot, iemasējiet plaukstas muguras lejasdaļā vai aiz pjedestāla
4. solis. Konsultējieties ar ārstu
Ja jūs satricina nervozitāte, ārsts jūs novirzīs pie terapeita, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu. Terapeits var veikt terapiju un izskaidrot, kā novērst nervozitāti un nemieru. Tomēr, ja kratīšana pasliktinās vai to izraisa citi iemesli, jums jākonsultējas ar ārstu.
Kratīšana var notikt, ja esat nervozs vai citu iemeslu dēļ. Ārsti var noskaidrot, kāpēc jūs kratāt
2. metode no 3: nomieriniet sevi pirms runas
1. solis. Pārliecinieties, ka esat labi izgulējies
Ķermenis vieglāk dreb, ja jums ir miega trūkums. Iemācieties iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas naktī, bet pusaudžiem - vismaz 9 stundas katru dienu.
2. solis. Praktizējiet runu drauga vai ģimenes locekļa priekšā
Uzstājot runu auditorijas priekšā, jūs varat justies nervozs, jo neviens cits nemēģina. Tāpēc praktizējiet pēc iespējas biežāk draugu, ģimenes locekļu, kolēģu un dažu citu cilvēku priekšā.
- Praktizējiet katru dienu, bet, ja rīt jums ir runa, nepraktizējiet naktī. Tā vietā veltiet laiku nakts atpūtai.
- Atvēliet vairāk laika, lai atkārtotu savas runas daļas, kas liek jums justies ļoti nervozam. Piemēram, ja runas sākumā vienmēr jūtaties nervozs, pēc iespējas biežāk praktizējiet šo daļu.
Solis 3. Nāciet uz runas vietu
Ja iespējams, veltiet laiku, lai ierastos vietā, kur jūs teiksiet savu runu, un pēc tam praktizējiet tur. Ja atrašanās vieta ir darbā vai skolā, apmeklējiet pēc iespējas biežāk, lai praktizētu un pielāgotos. Ja nevarat paspēt pirms D dienas, mēģiniet atrasties runas vietā dažas stundas agrāk, lai pielāgotos telpas apstākļiem.
Solis 4. Veltiet laiku atpūtai
Dažas dienas pirms runas un dienā izvairieties no stresa faktoriem. Nekomunicējiet ar cilvēkiem, kas liek jums justies nemierīgi. Izbaudiet “man veltīto laiku”, veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, uzņemot siltu vannu, lasot grāmatu vai skatoties komēdiju.
Solis 5. Sagatavojieties, vingrojot
Skriešana un citi enerģiju patērējoši sporta veidi var stimulēt adrenalīnu. No rīta pirms runas veltiet laiku skriešanai, riteņbraukšanai vai dejošanai, lai motivētu sevi. Ja nevarat veikt augstas intensitātes vingrinājumus, veltiet laiku ātrai pastaigai.
6. solis. Pierakstiet lietas, kas izraisa nemieru
Pierakstiet, kāpēc runas laikā jūtaties nervozs, un uzrunājiet to pa vienam. Pajautājiet sev: kas ir vissliktākais, ar ko jums jāsaskaras, un ko jūs darītu, ja tas notiktu?
- Piemēram, ja jūs uztrauc iedomāties, ka esat aizmirsis nākamo teikumu, sakiet sev: "Es lasīšu piezīmes."
- Nelietojiet šo soli, ja jums ir tendence pārspīlēt problēmu vai iedomāties neveiksmi, jo šī metode jums nedarbosies.
7. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Tā vietā, lai izraisītu trauksmi, kofeīnam var būt pozitīva ietekme, bet jūs drebēsiet, ja patērēsiet pārāk daudz kofeīna (vairāk nekā 300 mg dienā). Tāpēc ierobežojiet kofeīna patēriņu līdz 1-2 tasītēm dienā.
3. metode no 3: uzstāšanās auditorijas priekšā
Solis 1. Runas vai prezentācijas laikā papīra lapu vietā izmantojiet piezīmju kartītes vai ierīces
Ja, runājot auditorijas priekšā, jūsu rokas trīc, neturiet folijas papīru, jo rokas kratīšana saburzīs papīru tā, ka jūs vēl vairāk trīcēsit. Lasiet piezīmes no kartītēm vai ierīcēm, kas novietotas uz pjedestāla vai uz galda jūsu priekšā.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību auditorijai, nevis domājiet par sevi
Piešķiriet prioritāti informācijas nodošanai auditorijai, jo koncentrējoties uz sevi, jūs kļūstat satraukts un nervozāks. Paskatieties uz auditorijas sejām, ja jūs tās varat redzēt. Ik pa brīdim pasmaidiet un izsakiet savas emocijas saskaņā ar jūsu sniegto informāciju. Tādā veidā jūs varat piesaistīt auditorijas uzmanību, lai viņi neredzētu trīcošās rokas.
Ja auditorija nav ļoti liela, jokojiet, uzdodiet jautājumus, pastāstiet kādu humoristisku stāstu vai anekdoti
Solis 3. Izstaro pārliecību cauri ķermeņa valoda.
Tā vietā, lai domātu par trīcošo ķermeņa daļu, koncentrējieties uz savu stāju un prezentācijas/runas materiālu. Visu uzmanību veltiet auditorijai. Stāviet taisni, it kā pie vainaga būtu virve, kas jūs velk uz augšu. Atslābiniet plecus.
Solis 4. Kontrolējiet ķermeņa kustību
Nekustiniet pārmērīgi, jo, nododot informāciju, vēlaties uzsvērt. Tā vietā novietojiet plaukstas uz pjedestāla vai iztaisnojiet tās pie sāniem, cik bieži vien iespējams. Pārvietojiet rokas vienkāršos žestos, lai uzsvērtu svarīgus jautājumus.
Nekustiniet rokas, ja kratīšana novērš jūsu uzmanību. Saspiediet pirkstus muguras lejasdaļā vai novietojiet plaukstas uz pjedestāla
5. solis. Pauzējiet uz brīdi, lai atvieglotu nervozitāti
Pārņemiet kontroli, kad runājat auditorijas priekšā, uzraugot roku vibrācijas. Ja trauksmes simptomi izraisa reiboni, apjukumu vai nespēju domāt, paņemiet pārtraukumu un dažas reizes dziļi elpojiet. Dzeriet ūdeni un atgādiniet sev, ka ar jums viss ir kārtībā.
Klusumā pasakiet savu vārdu, lai nomierinātos, piemēram: "Nomierinies, Džim. Tu to vari!"
6. solis. Nevelciet nekādus aksesuārus
Ja daudz pārvietojaties, nelietojiet rokassprādzes, pulksteņus vai citus aksesuārus, kas var saspiesties. Pabeidziet savu izskatu, valkājot skaistu gredzenu, kaklarotu un kaklasaiti/šalli.
