Ikvienam noteikti bija jājūtas nervozam, ēdot daudzu cilvēku priekšā. Neatkarīgi no tā, vai esat pirmajā randiņā, biznesa tikšanās vai ģimenes pasākumā, jūs varat justies neērti un jums tas nepatīk. Izmantojot praktiskus padomus, meklējot nervozitātes cēloņus un praktizējot savas prasmes, jūs droši ēdīsiet visu priekšā.
Solis
1. metode no 3: Praktisko norādījumu piemērošana
Solis 1. Sāciet ar maziem soļiem un kodumiem
Jūsu mērķis šeit ir ēst nelielas pārtikas porcijas, lai lietas tiktu kontrolētas. Tādā veidā jūs būsit gatavs, ja kāds jums uzdos jautājumu, jo jūs varēsit košļāt ēdienu un to norīt. Turklāt tas novērsīs kavēšanos sarunā.
Solis 2. Sagatavojiet salveti
Ja nepieciešams, šīs salvetes var paslēpt visas iespējamās problēmas/starpgadījumus. Ja jūs ievietojat ēdienu mutē, izmantojiet salveti, lai noslaucītu malas un fasādes. Šī taktika palīdzēs jums justies cienīgākam un pilnīgākam.
3. Izvairieties no nekārtīgu ēdienu pasūtīšanas
Jebkurš ēdiens, kurā ir daudz mērces vai kas jāēd ar rokām, izaicinās jūsu situāciju. Pieturieties pie pārtikas, ko var viegli patērēt atbilstoši dakšas un mutes formai. Piemēri ir mazi makaronu ēdieni un grilēti dārzeņi. Turklāt liesi gaļas gabali un cepti kartupeļi. Šos pārtikas produktus var sagriezt mazos gabaliņos, nesadaloties.
Kāds haoss ir neizbēgams. Svarīgi atcerēties, ka vienmēr varat piezvanīt istabenei, lai notīrītu visu, kas ir netīrs. Lielākā daļa viesmīļu ir ļoti saprotoši un pieraduši pie nekārtīga ēdiena restorānos
4. solis. Atrodiet uzticamu avotu un apgūstiet galda manieres
Ir uzrakstītas daudzas grāmatas, pasniegtas nodarbības un pieņemti darbā konsultanti, lai palīdzētu cilvēkiem apgūt manieres.
- Atrodiet sev piemērotāko metodi un iedziļinieties mācību pieredzē. Jūsu mērķis ir iemācīties pareizi rīkoties ar sevi vakariņu laikā, lai jūsu pašapziņa tiktu paaugstināta. Tādā veidā jūs jutīsities lepni, demonstrējot savas spējas.
- Galda manieres dažādās kultūrās atšķiras. Iemācieties pieņemt šīs atšķirības. Ja atrodaties kulturāli daudzveidīgā vidē, pamanīsit atšķirības galda veidos. Tas nenozīmē, ka citu cilvēku ieradumi ir slikti.
- Dodoties ceļojumā uz citu valsti, iemācieties pareizi ievērot galdu, lai izvairītos no neskaidrībām. Piemēram, dažās kultūrās žagas ir pieņemts ieradums ēšanas laikā, savukārt citās tas tiek uzskatīts par rupju.
Solis 5. Galvenās galda manieres
Ja jūs iemācīsities pareizi izturēties pie galda, varat būt pārliecināti, ka jūsu pašapziņa ēšanas laikā attīstīsies. Prasmju apgūšana prasa laiku un praksi. Labā ziņa ir tā, ka jūs ēdat vairākas reizes dienā, tāpēc jums būs daudz iespēju praktizēt.
- Paēdiet spoguļa priekšā vai ierakstiet sevi, novērtējot personīgās manieres. Veiciet nepieciešamās izmaiņas un turpiniet tās darīt, līdz jūtaties ērti atkārtoti skatīties uz sevi. Tiklīdz jūs zināt, kā sevi parādīt citu priekšā, jūs būsiet mazāk kritiski pret sevi.
- Ja pamanāt, ka esat apēdis lielu pārtikas gabalu vai runājat, kad mute ir pilna, attiecīgi pielāgojiet savas darbības. Apskatiet izlabotos ieradumus, tas nozīmē, ka esat sācis gūt panākumus.
6. solis. Māciet citiem justies ērti
Kļūstot par prasmes ekspertu un mācot to citiem, tas sacietēs/padarīs jūsu spējas un pārliecību pastāvīgu. Ne visiem ir iespēja apgūt galda manieri, tāpēc viņi jūtas neērti ēst daudzu cilvēku priekšā. Jūs varat palīdzēt šiem cilvēkiem pārvarēt tās pašas grūtības, kuras jau esat pārvarējis.
- Izvairieties piedāvāt palīdzību kādam, kurš nelūdz jums palīdzību. Dažreiz labākais veids, kā mācīt, ir piemērs. Šādi temati var būt jutīgi pret diskusijām.
- Kad ir pienācis īstais laiks, iesaistiet bērnus jautrās spēlēs, kas ļauj iemācīt izturēties pie galda.
2. metode no 3: tikt galā ar nervozitāti
1. solis. Izmantojiet problēmu risināšanas metodes, lai veiktu izmaiņas
Koncentrējiet savu uzmanību uz problēmu risināšanu, ēdot daudzu cilvēku priekšā. Tuvojoties personīgajām cīņām ar attieksmi pret problēmu, kas jāatrisina, tiks sniegta pakāpeniska struktūra, kas jums ir jāmaina. Radošu risinājumu radīšana ir svarīga problēmu risināšanas sastāvdaļa.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt, reaģējot uz vakariņām vai uzsākot jauku sarunu un neuztraucoties par ēdienu, kas var sasmērēt seju.
- Nosakiet iespējamos risinājumus katrai sarakstā iekļautajai problēmai. Meklējiet internetā restorāna ēdienkarti un pārskatiet to pirms došanās uz restorānu. Pēc ierašanās izvēlieties ēdienus, kurus ir viegli lietot. Ja ēdiens nokļūst uz sejas, vienmēr sagatavojiet salveti tā tīrīšanai.
- Kad esat uzrakstījis sarakstu un risinājumus, parakstiet tos, lai simbolizētu jūsu apņemšanos šajā procesā. Palūdziet arī lieciniekam to parakstīt, lai jūs varētu saukt pie atbildības par personīgo rīcību.
- Pēc katra notikuma nosakiet, vai nākamajā reizē kaut ko varētu darīt citādi, un nosakiet, kas izdevās.
2. Atpūtieties pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas
Kad esat mierīgs, šķiet, ka viss tiek kontrolēts. Jūsu uzdevums ir radīt miera sajūtu. Tādā veidā jūs varat baudīt savu ēdienu, neuztraucoties par to. Eksperimentēšana ar dažādām metodēm palīdzēs jums palikt mierīgam.
- Pirms ēšanas aizveriet acis un iedomājieties, ka baudāt ēdienu un labi sarunājaties. Iedomājieties, ka viesmīlis piegādā gardu ēdienu pēc jūsu gaumes. Apzinieties, ka arī citi cilvēki ap jums ir vērsti uz ēdienu, nevis jūs.
- Atcerieties dziļi elpot, ēdot starp katru kodienu. Tas palīdzēs jums palikt mierīgam un koncentrēties uz sevi, kad jūtaties nervozs. Pastāsti sev, ka ar katru elpu aizvien vairāk atslābinies.
- Pēc ēšanas veltiet dažas minūtes, lai apsēstos un būtu pateicīgs par to, ko ēdāt, par sabiedrību, kāda jums bija, un pieredzi, ko varējāt izbaudīt. Mērķis ir radīt pozitīvu pieredzi, kad pamostaties.
3. Apzinieties, ka jūs negodīgi salīdzināt sevi ar citiem
Negatīvs pašnovērtējums dažkārt ir saistīts ar necienības sajūtu, un to var pasliktināt, pastāvīgi salīdzinot ar citiem. Jūs varat justies tik slikti par sevi, ka vairs nevēlaties spriest par to, kā ēdat. Koncentrējieties uz sevis veidošanu, nevis uz pašiznīcināšanos, uztraucoties par to, ka jūtaties stulba, neuzmanīga un apkaunojoša.
- Neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem, rūpēm un piedalīšanās kopā ar draugiem un ģimeni īpašos pasākumos, kas saistīti ar pārtiku.
- Paskaties spogulī un saki: "Tu neesi stulbs, tu esi neuzmanīgs, un tu neēsi sevi kaunā, kad ēdi cilvēku priekšā."
- Apšaubiet savu personīgo uztveri. Jūs varat spriest par sevi skarbi, bez jebkādiem noderīgiem pierādījumiem, ka sociālajās situācijās, kas saistītas ar pārtiku, jūs varat ciest neveiksmi.
- Neskatieties uz citiem cilvēkiem, ja domājat, ka esat novērtējuši to, kā viņi ēd. Kad jūs tiesājat citus cilvēkus, tas tikai pastiprina pārliecību, ka visi pārējie par jums spriež, jo jūs tiesājat viņus. Ne visi to dara. Jūs varat būt viens no šiem cilvēkiem.
Solis 4. Mainiet savu domāšanu
Doma galu galā var mainīt jūtas, kas savukārt var mainīt uzskatus. Jūs varat pamanīt daudz negatīvu domu, kas norādīs, ka ir iespējas sevi pilnveidot. Koncentrējieties uz pozitīvu domu radīšanu, lai aizstātu negatīvās domas.
- Tāda doma kā “es esmu nervozs, ēdot sabiedrībā”, var rasties no sajūtas, ka tiek pieņemts: “Cilvēki mani tiesās, kad es ēdu.” Tas atspoguļos jūsu negatīvo pārliecību: "Es biju neuzmanīgs, un es neko nevaru darīt."
- Ja pamanāt, ka domājat par sevi negatīvi, apstājieties un apstrīdiet šo negatīvo pašnovērtējumu. Pierakstiet savas domas dienasgrāmatā, lai tās varētu izsekot. Lai sāktu procesu, uzdodiet jautājumus, piemēram, ko es saku par sevi, kad esmu nervozs, neveikls vai neērts, ēdot citu cilvēku priekšā? Kādā veidā es sevi pieviļu? Kā es varu novērtēt savu apņēmību?
- Pēc visa šī pierakstīšanas novērtējiet savas pārliecības spēku no 0 līdz 100%. Pēc tam apstrīdiet savus uzskatus, apšaubot pierādījumus, kas izmantoti, lai viņiem palīdzētu. Jūsu mērķis, izmantojot dienasgrāmatu, ir līdzsvarota personiskās novērtēšanas sistēma.
- Koncentrējieties uz mācīšanos pieņemt sevi tādu, kāds esat. Nosakiet savas pozitīvās īpašības un pierakstiet tās. Piemēram, pajautājiet sev: ko jūs darāt labi? Ar kādām grūtībām esat saskāries? Kādas pozitīvas īpašības jūsos saskata citi cilvēki? Vai esat atbildīgs, māksliniecisks vai radošs? Kad redzat daudz pozitīvu īpašību, uzņemiet tās un nekad neaizmirstiet. Nesamaziniet un nesvītrojiet to kā neatbilstošu. Visas šīs lietas vienmēr nozīmēs.
- Pārtrauciet ieradumu ienīst sevi un sliktas domas, kaut ko darot. Esiet pirmais, kurš apsveic sevi ar labo darbu. Mēģiniet saskatīt pozitīvo tādā veidā, kā citi redz jūs.
5. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai sagatavotos kopīgām situācijām
Esi lielākais atbalstītājs, kurš vienmēr ir tev līdzās. Sakiet sev: “Jūs baudāt ēdienu un ticat, ka tas garšos labi un baros jūsu ķermeni. Jums ir salvete klēpī, ja tāda nepieciešama. Jums nav par ko uztraukties."
6. solis. Iegūstiet perspektīvu par ēšanas procesu
Pārtika ir enerģija, un ikvienam ir vajadzīga enerģija, lai izdzīvotu. Ja jūs atbrīvosities no sociāli iesaistītā ēšanas aspekta un uzskatīsit to par svarīgu dzīves funkciju, šis triks var mazināt stresu, ko jūtat. Katru reizi, kad apsēdāties ēst, mainiet prāta fokusu un uztveriet to kā savu laiku, lai atjaunotu ķermeņa enerģiju. Jūs nevarat darīt lietas, ko vēlaties, ja jums nav enerģijas.
- Koncentrējieties uz faktu, ka jūs veicat pozitīvu rīcību savam ķermenim, nevis uztraucieties par to, kā jūs izskatīsities, ēdot.
- Izpētiet pārtikas izvēli par veselīgiem ieradumiem. Kad ieradīsies ēdienkarte, jūs būsit gatavs izvēlēties pārtikas produktus, kurus jūs lepojaties ēst veselīgo īpašību dēļ.
3. metode no 3: Prasmju praktizēšana
1. solis. Uzaiciniet savus tuvos draugus uz maltīti
Sāciet staigāt ar maziem, ērtiem soļiem. Tuvie draugi vai ģimenes locekļi, visticamāk, nespriedīs, it īpaši, ja jūs viņiem sakāt, ka mēģināt uzlabot savu reakciju uz ēšanu sabiedrībā.
- Palūdziet draugam novērot un pastāstīt, vai jūsu ēšanas paradumos ir kaut kas dīvains. Ja nepieciešams, atklāta diskusija palīdzēs jums veikt korekcijas. Jūs redzēsit, ka citi cilvēki ir piedzīvojuši to pašu un var novērtēt, ka jūs apspriežat šo jautājumu.
- Atklāti gaidiet visus ieteikumus, kurus neesat izmēģinājis. Tādā veidā jūs izaugsit.
2. solis. Smejieties par dzīves izaicinājumiem
Smiekli var izārstēt daudzas situācijas. Izaiciniet sevi smieties, lai atpūstos. Neuztver lietas pārāk nopietni. Ēšanas laikā neērtības sajūta kāda priekšā nav lielākā problēma. Dzīve var kļūt vēl sliktāka, tāpēc smejieties un palīdziet sev saskatīt pozitīvo dzīvē.
Atrodiet piemērotu vietu, kas neradīs jums nepatikšanas, vienlaikus padarot ēdienu nekārtīgu. Sēdiet kopā ar draugu pie galda, pievēršot uzmanību ēdienam, kas ir ļoti netīrs un apliets. Ir pienācis laiks spēlēt! Šķērsojiet līniju un pārklājiet seju ar pārtiku. Spēlējiet ar jums un jūsu drauga ēdienu. Mērķis šeit ir atbrīvot stresu, kas saistīts ar nemieru, un izjust sajūtu, ka esat pilnīgi nepilnīgs
Solis 3. Aizmirstiet aizliegumus un ēdiet
Nevajag noteikt ierobežojumus sev un uzvedībai. Tas var likt jums justies ierobežotam un apzinātam sevi. Pozitīviem cilvēkiem parasti ir zemāks inhibīcijas līmenis, kas liek viņiem sadarboties pārmaiņu procesā.
- Izturieties pret katru ēdienu ar pozitīvu attieksmi un sakiet sev: “Šim ēdienam jābūt garšīgam, un neviens nevar mani atturēt no tā ēšanas. Nekas mani nevar aizkavēt.”
- Ja jums ir ērti ēst publiski, jums var pavērties visa ēdiena baudīšanas pasaule.
Solis 4. Esiet drosmīgs, lai dotos uz randiņu
Iepazīšanās ar kādu var nervus kutināt. Jūs abi novērtēsit viens otra saderību, un tas var izvērsties par kaut ko lielu. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus un praktizējiet savas prasmes. Jūs varat runāt daudz (vai ne) vai runāt tikpat daudz. Lai kas arī notiktu, pārliecinieties, ka esat gatavs ēst ar pārliecību.
- Mēģiniet satikties tikai kafijas un uzkodu dēļ, lai vairotu pārliecību.
- Ja dodaties pusdienās vai vakariņās, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā spageti, kukurūza uz kukurūzas, bārbekjū ribiņas un ēdieni, kas viegli kļūst netīri.
- Atcerieties, ka jums vienmēr var būt kaste, lai pārnestu mājās pārpalikumus. Nejūtiet spiedienu ēst visu, kas ir uz šķīvja.
- Atcerieties arī, ka desertu kopīgošana var būt jautra, ja jums patīk satikties līdz šim brīdim.
Solis 5. Kad esat gatavs, sarīkojiet ballīti
Ēdot viena vai vairāku cilvēku priekšā, jūs sasniegsiet komforta punktu. Jūsu pašapziņa būs labi izveidojusies, un jums šķitīs, ka varat parūpēties par sevi jebkurā situācijā. Jūs, iespējams, neēdat visas ballītes laikā, bet, kad to darīsit, tā būs pozitīva pieredze.
Katra sociālā situācija dod iespēju augt un kļūt ērtākam
6. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Jūsu neveiklība, ēdot sabiedrībā, var būt saistīta ar sociālo trauksmi. Ja jūs ar to cīnāties vai vēlaties tikai profesionālu viedokli, meklējiet profesionāla konsultanta norādījumus.
- Sociālās trauksmes vai fobijas pazīmes ir: pastāvīgas bailes no sociālām situācijām, kurās jūs tiksit tiesāts, pazemots un novērots. Gaidot šādas situācijas, var rasties trauksme. Tas ir ārstējams stāvoklis. Pieejamās ārstēšanas iespējas var apspriest ar terapeitu vai ārstu.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir viens no efektīvas sociālās trauksmes terapijas veidiem.
- Grupu terapija ir efektīva arī kombinācijā ar problēmu risināšanas pieeju. Grupu terapija var būt īpaši vērsta uz sociālo trauksmi, vai arī tā var tikt izveidota, lai risinātu citas adaptācijas problēmas.
Padomi
- Izmaiņu veikšana var būt sarežģīta, bet rezultāti būs tā vērti.
- Jūs varat pievilt sevi; bet jums ir jābūt pirmajam, kas dod sev otru iespēju.
- Pārtrauciet negatīvo ticības loku. Ja jūsu domas pastāvīgi noved pie nepatiesām domām, ir pienācis laiks ģenerēt dažādas domas.
- Izvairieties no ēšanas pirms pasākuma. Tas ir svarīgi, lai jūs justos izsalcis un interesētos par ēdienu.
- Neaizturiet nereālas cerības. Esiet laipns pret sevi cīņas laikā.
- Jūs nemirsiet no kauna, pat ja uzmesīsiet visu šķīvi ar pārtiku sev, kādam citam vai uz grīdas. Šādi gadījumi ir bieži.
- Paņemiet pārtraukumu un dodieties uz vannas istabu, lai paskatītos spogulī. Pārbaudiet, vai kaut kas nav uz sejas vai iestrēdzis zobos. Piesardzības pasākumi palīdzēs novērst nepatīkamas situācijas.
- Piepildiet savu dzīvi ar atbalstošiem cilvēkiem un izvairieties no tiem, kas to nedara.
Brīdinājums
- Neļauj šai problēmai turpināties mūžīgi, lai nesabojātu dzīvesprieku, ierobežojot savus sabiedriskos notikumus. Ja jūs pastāvīgi atsakāties no uzaicinājumiem iziet kopā ar draugiem, viņi galu galā pārstās uzdot jautājumus. Tas liks jums justies izolētam un var izraisīt nopietnākas psiholoģiskas problēmas.
- Ļaujiet draugam, kuram visvairāk uzticaties, palīdzēt grūtos laikos.
- Ja kāds jūsu dzīvē pastāvīgi atrod vainu jūsu lietās, apsveriet iespēju pārtraukt draudzību ar viņu. Tā būtu ļoti pozitīva rīcība.
- Ja jūs ciešat no smagām bailēm vai trauksmes sociālajās situācijās, sazinieties ar konsultantu, lai atrastu alternatīvas.
