Daudziem cilvēkiem ir glasofobija vai viņi baidās runāt lielu pūļu priekšā. Ja jūs to piedzīvojat, trauksmi un bailes runāt auditorijas priekšā var pārvarēt, labi sagatavojoties un izmantojot dažas nomierinošas metodes. Izmantojiet arī tālāk sniegtos padomus, lai justos pārliecināti, runājot auditorijas priekšā, neatkarīgi no mērķa un tēmas.
Solis
1. metode no 3: Runas materiālu sagatavošana
1. solis. Izlemiet, kāpēc vēlaties vai vajag runāt auditorijas priekšā
Varbūt jūs saņēmāt uzdevumu uzstāties ar runu vai uzstāties skolā vai darbā. Jūs varat arī uzaicināt kā runātāju izskaidrot tēmu atbilstoši jūsu zināšanām vai interesēm. Gatavojot runas materiālu, paturiet prātā šos iemeslus, lai koncentrētos uz to, ko vēlaties nodot savai auditorijai, vai mērķi, kuru vēlaties sasniegt.
Ja jums ir jāveic skolas uzdevums, lai uzstātos ar runu klases priekšā, noteikti sagatavojiet materiālu saskaņā ar noteikumiem, izlasot bibliogrāfiju un detalizētus papīra sagatavošanas norādījumus
2. Atrodiet informāciju par auditoriju, lai runas materiālu varētu pielāgot viņu interesēm
Sagatavojiet noderīgu un interesantu materiālu, lai klausītāji klausītos. Uzziniet katra dalībnieka vecumu, izcelsmi un izglītību. Apsveriet viņu uzskatus, vērtības un iespējamās atbildes uz apspriestajām tēmām. Šis solis palīdz jums pielāgot savu materiālu šīm lietām, lai jūsu runa būtu efektīvāka.
- Pirms runas sākšanas veltiet laiku sarunām ar dažiem dalībniekiem, lai gūtu priekšstatu par to, kas viņiem nepieciešams un kāpēc viņi vēlas dzirdēt jūsu runu.
- Piemēram, runājot vidusskolēnu grupai, izmantojiet viegli saprotamus un humoristiskus vārdus. Tomēr, runājot ar armiju, jums vajadzētu runāt oficiālā stilā.
Solis 3. Apkopojot runas materiālu, koncentrējieties uz mērķi, kuru vēlaties sasniegt
Atkarībā no auditorijas, kas apmeklēs, parasti pirms materiāla sastādīšanas jums būs jāapkopo informācija par šo tēmu. Pēc tam izveidojiet materiāla izklāstu, kurā ir visas galvenās idejas, kuras vēlaties nodot. Apkopojiet apstiprinošus faktus, statistiku un ievietojiet anekdotes vai humoristiskus stāstus, kurus ir vērts pastāstīt. Praksē pierakstiet visu materiālu piezīmju kartītē.
- Koncentrējieties uz iemesliem, kuru dēļ vēlaties teikt runu, un pārliecinieties, vai viss materiāls atbalsta mērķa sasniegšanu vai motivē auditoriju rīkoties konkrēti.
- Viens no runas panākumu noteicējiem ir atklājums, kas ir ļoti interesants vai izraisa zinātkāri. Pastāstiet stāstu, statistikas datus vai faktu, kas piesaista uzmanību, lai auditorija būtu ieinteresēta uzzināt vairāk par to.
- Izstāstiet savu galveno ideju, izmantojot siloģismu, lai auditorija varētu saprast jūsu argumentu. Izmantojiet pārejas, lai novirzītu auditoriju uz nākamo ideju.
- Pabeidziet runu, provocējot auditoriju ar anekdoti, faktu vai risinājumu, lai viņi paliktu iedvesmoti no jūsu teiktā pat pēc runas beigām.
Solis 4. Veiciet runu saskaņā ar norādīto laika periodu
Ja laiks ir ierobežots, noteikti runājiet saskaņā ar grafiku. Praktizējiet ar dažādiem runas tempiem, atzīmējot ilgumu, un pēc tam nosakiet materiālu, kas jāsamazina. Parasti, jo kodolīgāks materiāls, jo labāk!
Kopumā 5 minūšu runā ir 750 vārdi, bet 20 minūšu runā-2500-3000 vārdu
Solis 5. Praktizējiet, līdz nav jāskatās piezīmes
Labai sagatavošanai ir svarīga loma, runājot auditorijas priekšā. Kamēr jūs varat lasīt piezīmes, mēģiniet iegaumēt materiālu vai vismaz svarīgās lietas, ko vēlaties nodot, lai runas laikā nepaļautos uz piezīmēm.
- Apmācība nav jāsāk no nulles. Sāciet ar dažādām materiāla sadaļām, lai jūs varētu iegaumēt visu materiālu pat tad, ja tas nav kārtībā. Tādā veidā jūs esat gatavs turpināt savu runu, ja lietas kļūst traucējošas vai mulsinošas.
- Praktizējiet spoguļa priekšā, automašīnā, dārzkopības, vingrošanas, mājas tīrīšanas, iepirkšanās vai jebkurā laikā, lai jums būtu vairāk laika, lai pēc iespējas labāk praktizētu un iegaumētu materiālu.
6. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus
Vizuālie palīglīdzekļi var palīdzēt mazināt nervozitāti, jo ir rīki, kurus varat izmantot, lai koncentrētu savu uzmanību. Sagatavojiet slaidus, rekvizītus, plakātus vai citus noderīgus vizuālos līdzekļus, lai nodotu galveno ideju atbilstoši tēmai un sasniedzamajiem mērķiem.
Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu gadījumam, ja rodas elektronisko iekārtu darbības traucējumi! Esiet gatavs uzrunāt runu bez projektora katram gadījumam
2. metode no 3: nomieriniet sevi
1. solis. Nāciet uz runas vietu dažas dienas iepriekš
Ja jūs nekad neesat bijis runas vietā, uzzinot par telpas apstākļiem, jūs varēsit mazināt trauksmi. Atvēliet laiku, lai ierastos pasākuma vietā un uzzinātu, kur atrodas tualetes, izejas utt.
Izmantojiet šo iespēju, lai noteiktu ceļojuma maršrutu, lai varētu aprēķināt ceļojuma laiku līdz notikuma vietai
Solis 2. Pievērsiet uzmanību savam izskatam
Labs izskats liek justies mierīgam. Tāpēc pirms runas veltiet laiku izlīdzēšanai. Valkājiet drēbes, kas liek jums izskatīties labi, bet izvēlieties kaut ko, kas atbilst aktivitātei. Veiciet matus vai veiciet manikīru, lai jūs justos pārliecinātāk.
Kopumā runām ir piemērotas izmēram atbilstošas bikses un pogājami krekli. Turklāt jūs varat valkāt uzvalku un kaklasaiti (vīriešiem) vai īsus svārkus, blūzes un bleizeri (sievietēm). Pārliecinieties, ka valkājat tīras un nesabojātas drēbes
Solis 3. Atzīstiet, ka baidāties, lai varētu to pārvarēt
Bailes runāt auditorijas priekšā nav par ko kaunēties. Atzīstiet, ka esat nobijies un nepārsitiet sevi. Sakiet sev: "Mana sirds pukst ļoti strauji, mans prāts ir tukšs, vēders saraujas". Tad atgādiniet sev, ka tas ir normāli un ka adrenalīns, kas izraisa šos simptomus, ir zīme, ka vēlaties darīt visu iespējamo.
- Pārvērtiet bailes entuziasmā, lai jūs varētu pierādīt auditorijai, cik svarīga ir informācija, kuru vēlaties nodot.
- Veiksmīgas runas iztēle palīdz jums labi darboties. Tāpēc veltiet laiku, lai dažas minūtes vizualizētu, iztēlojoties, ka runa norit gludi.
4. solis. Atlaidiet trauksmi, pirms dodaties uz pjedestālu
Dažreiz adrenalīns padara jūs satrauktāku un enerģiskāku. Pirms runas, veiciet dažus lēcienus ar zvaigznēm, viciniet rokas vai dejojiet pēc savas iecienītākās dziesmas. Tas ļaus jums justies mierīgākam un koncentrēt savu prātu, stāvot auditorijas priekšā.
Jūs varat vingrot no rīta, lai mazinātu nervozitāti un lieko enerģiju
5. solis. Elpojiet dziļi un mierīgi, lai nomierinātos
Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo ziņu daudzas reizes, taču šī elpošanas tehnika ir ļoti efektīva. Ieelpojiet 4 reizes, aizturiet elpu 4 reizes, izelpojiet 4 reizes. Atkārtojiet, līdz sirdsdarbība normalizējas un jūtaties mierīgi.
Nelietojiet īsu elpu, jo tas var izraisīt hiperventilāciju
3. metode no 3: runa
Solis 1. Stāviet pretī auditorijai
Varbūt jūs dodat priekšroku tam, lai auditorija skatītos uz jums. Tomēr jūs jutīsities pārliecinātāks, ja stāvēsiet savas auditorijas priekšā un tieši mijiedarbosies ar viņu. Stāviet ar taisnu ķermeni un velciet plecus atpakaļ. Tu to vari izdarīt!
2. solis. Iedomājieties, ka runājat ar draugu
Domājot par dažādām lietām par savu auditoriju un viņu reakcijām, jūs varat kļūt vēl nervozāks. Lai nomierinātu sevi un justos pārliecinātāk, iedomājieties, ka runājat ar draugu vai kolēģi.
Viens ieteikums, ko bieži iesaka, ir iedomāties, ka runājat tukšā telpā, taču tas var likt justies neērti. Ja šie padomi spēj pārvarēt trauksmi vai bailes, vienkārši dariet to
Solis 3. Runājiet normālā tempā
Daudzi cilvēki runā ātrāk, ja ir nervozi vai vēlas nekavējoties pabeigt savu runu. Tomēr šī metode apgrūtina auditorijas izpratni par to, ko jūs sakāt. No otras puses, nerunājiet tik lēni, lai auditorija kļūtu garlaicīga vai justos nenovērtēta. Runājiet tādā tempā, kā sarunājoties ar kādu.
Ja vēlaties runāt efektīvā tehnikā, runas laikā pasakiet 190 vārdus minūtē
4. solis. Runājiet skaļi un skaidri, lai visi varētu dzirdēt jūsu teikto
Runājot publiski, pārliecinieties, ka visi saprot, ko jūs sakāt. Izrunājiet katru vārdu skaļi, skaidri formulējot un stingrā tonī. Izmantojiet mikrofonu, ja tāds ir. Ja nē, runājiet skaļāk nekā parasti, bet nekliedziet.
Pirms runas iesildieties mēles saliekšanā, atkārtojot “sasisuseso mamimumemo naninuneno” vai “čūska, kas savērpta ap žogu”
Solis 5. Izveidojiet acu kontaktu ar cilvēkiem, kurus pazīstat auditorijā
Ja draugs vai ģimenes loceklis ir klāt kā viens no dalībniekiem, izveidojiet ar viņiem acu kontaktu. Galvas mājiens vai uzmundrinošs smaids var likt justies mierīgam un pārliecinātam. Ja jūs nevienu nepazīstat, atlasiet dažus cilvēkus savā auditorijā un laiku pa laikam izveidojiet acu kontaktu, lai dalībnieki, runājot ar viņiem, justos ar jums saistīti.
Ja jūs neuzdrošināties izveidot acu kontaktu, paskatieties taisni uz priekšu nedaudz virs auditorijas galvas. Neskatieties uz augšu vai uz grīdu
6. solis. Runājiet izteiksmīgā stilā
Nerunājiet vienmuļi, stāvot kā statuja. Tērzējot, cilvēki parasti veic dažus soļus, kustina rokas un izsaka savas jūtas ar sejas izteiksmēm. Dariet to pašu, runājot auditorijas priekšā! Izmantojiet ķermeņa valodu un locījumus, lai parādītu entuziasmu un apspriežamās tēmas nozīmi.
Izsakiet savas emocijas, lai auditorija justos saistīta ar jums, taču nepārspīlējiet un neaizraujieties, ka jums ir grūtības kontrolēt sevi. Meklējiet līdzsvaru starp profesionālu un emocionālu
7. solis. Pauze, ja nepieciešams
Klusēšana nav slikta lieta, it īpaši, ja tai ir savas priekšrocības. Nedomājiet, ka jums jāturpina runāt. Veltiet laiku, lai koncentrētu savas domas, ja jūtaties nervozs vai apjucis. Varat arī uz brīdi apstāties, lai auditorija saprastu jūsu teikto, it īpaši, ja izskaidrojat kaut ko svarīgu vai provokatīvu.
8. solis. Turpiniet runu, ja kļūdāties
Nepareizu vārdu teikšana vai svarīgas informācijas aizmirstība var būt ļoti biedējoša. Atcerieties, ka ne visi ir brīvi no kļūdām. Kļūdas jums varētu būt lielas, bet skatītājiem tas varētu nerūpēt. Tā vietā, lai justos bezpalīdzīgi vai pamestu tribīni, dziļi elpojiet un pēc tam turpiniet savu runu. Nekoncentrējieties uz kļūdām, bet mēģiniet likt auditorijai saprast jūsu vēstījumu.
Neprasiet sev būt perfektam, jo neviens nav ideāls! Pieņemiet sevi tādu, kāds esat
Padomi
- Uzlabojiet savas runāšanas prasmes auditorijas priekšā, pievienojoties grupai, piemēram, Toastmasters.
- Apmeklējiet seminārus, lai uzzinātu, kā pateikt labu runu un no kā izvairīties.
- Neizliecieties par kādu citu, runājot auditorijas priekšā. Parādiet, kas jūs patiesībā esat un cik svarīgs ir jūsu viedoklis.
Brīdinājums
- Runas laikā, cik vien iespējams, izvairieties no piezīmju kartīšu vai slaidu lasīšanas.
- Nevaino sevi. Pat ja jūsu runa nav veiksmīga, joprojām ir laiks to uzlabot.
