Kaut arī raudāšana ir dabiska jūtu izpausme un dabiska reakcija uz dzīves pieredzi, jūs neizbēgami sastapsities ar situācijām, kas nav piemērotas un nav piemērotas raudāšanai. Vai arī jūs saskaraties ar kādu, kurš raud un vēlas palīdzēt viņu nomierināt. Lai kāds būtu stāvoklis, ir dažas fiziskas un psiholoģiskas aktivitātes, kas var palīdzēt pārtraukt raudāt.
Solis
1. metode no 5: fiziski novērst raudāšanu
1. solis. Mēģiniet mirgot vai nemirgot vispār
Dažiem cilvēkiem ātra un atkārtota mirgošana var izplatīt asaras, līdz tie tiek absorbēti savos kanālos, novēršot draudošo asaru plūsmu. No otras puses, dažiem cilvēkiem nemaz nemirgot un atvērt acis pēc iespējas plašāk, faktiski var novērst asaru veidošanos, jo muskuļi ap acīm savelkas. Tikai ar praksi jūs zināt, kurš veids jums ir piemērots.
2. solis. Saspiediet degunu
Tā kā asaru kanāli iet no deguna sāniem līdz plakstiņu atvērumam, aizverot acis, saspiežot degunu un sānus, var aizsprostot asaru kanāli (šo metodi vislabāk izmantot, pirms asaras sāk plūst).
Solis 3. Smaidi
Pētījumi rāda, ka smaidīšana pozitīvi ietekmē emocionālo veselību. Smaidīšana arī pozitīvi ietekmē citu cilvēku iespaidu uz jums. Turklāt smaidīšana ir pretstats raudāšanai, tāpēc asarām ir grūtāk izplūst.
4. solis. Atdzesējiet
Viens veids, kā ierobežot intensīvas un nepatīkamas emocijas, ir pauze, lai uz sejas uzšļakstītu aukstu ūdeni. Tas ne tikai atslābinās jūs, bet arī var palielināt jūsu enerģiju un atvieglot koncentrēšanos. Jūs varat arī uzlikt aukstu ūdeni uz plaukstas locītavas un berzēt to aiz auss. Galvenās artērijas šajā zonā atrodas tieši zem ādas virsmas, un auksts ūdens var nosūtīt nomierinošu efektu visā ķermenī.
5. Dzeriet tēju
Pētījumi rāda, ka zaļā tēja satur L-teanīnu-vielu, kas atbalsta relaksāciju un mazina spriedzi, kā arī palielina izpratni un koncentrēšanos. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties asaru pārņemts, draudot iznākt, izdzeriet tasi zaļās tējas.
6. solis. Smejies
Smiekli ir vienkāršs un lēts terapijas veids, kas var uzlabot jūsu vispārējo veselību un mazināt sajūtas, kas liek raudāt vai justies nomāktam. Meklējiet visu, kas liek jums smieties, un izjūtiet atvieglojumu, kas seko.
7. solis. Izmēģiniet pakāpenisku relaksāciju
Parasti kliedziens rodas ilgstošas sasprindzinājuma dēļ. Šis process dod jūsu ķermenim iespēju atslābināt saspringtos muskuļus un nomierināt prātu. Šis relaksācijas veids ir arī izziņas aktivitāte, jo tas māca jums atpazīt, kā jūtas jūsu ķermenis, kad jūtaties haotisks un saspringts, pretstatā tam, kad esat atvieglots un mierīgs. Sāciet ar pirkstiem, savelkot vienu muskuļu grupu vienlaikus ar 30 sekunžu intervālu, virzoties augšup pa ķermeni līdz galvai. Šai aktivitātei ir arī papildu priekšrocība, atvieglojot bezmiegu un nemierīgu miegu.
8. solis. Pārņemiet kontroli
Pētījumi rāda, ka raudāšanas epizožu pamatā bieži ir bezpalīdzības un pasivitātes sajūta. Lai nerastos asaras, pārslēdziet savu ķermeni no pasīvā uz aktīvo. To var izdarīt, pieceļoties un staigājot pa istabu, vai atverot un aizverot rokas ar vieglu saspiešanu, lai aktivizētu muskuļus un atgādinātu, ka darbība ir apzināta un jūs kontrolējat.
9. solis. Izmantot sāpes kā uzmanību
Fiziskās sāpes novērš jūsu sajūtas no emocionālo sāpju saknēm, tādējādi samazinot jūsu tieksmi raudāt. Jūs varat savilkt sevi ar īkšķi un rādītājpirkstu, iekost mēlē vai pavilkt kājas matiņus.
Ja šī mēģinājuma rezultātā rodas zilumi vai citi fiziski ievainojumi, jums nevajadzētu turpināt šo metodi un izmēģināt kādu citu taktiku
10. solis. Sper soli atpakaļ
Atkāpieties no situācijas, fiziski. Ja nonākat strīdā, kas liek jums raudāt, atkāpieties uz dažiem mirkļiem pieklājīgi. Nav tā, ka tu bēg no nepatikšanām; palikšana prom ļaus jums pārorientēt savas emocijas un novērst draudošus konfliktus. Šo pārtraukumu laikā izmantojiet dažas citas metodes, lai pārliecinātos, ka pēc raudāšanas, kad atgriezīsities telpā un turpiniet diskusiju, neraudat. Mērķis ir atjaunot emociju kontroli.
2. metode no 5: asaru novēršana ar garīgu praksi
1. solis. Atlikt savu saucienu
Lai kontrolētu savu emocionālo reakciju, pasakiet sev, ka nevajag raudāt, ja tagad jūtat vēlmi raudāt, bet atļaujat raudāt vēlāk. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz to, lai atvieglotu emocijas, kas apdraud jūsu asaras. Lai gan sākotnēji tas var būt grūti, šo emociju klātbūtnes atzīšana un ķermeņa atbilstoša reaģēšana pareizajā laikā ir ilgtermiņa risinājums, lai novērstu draudošu raudāšanu nepareizā laikā.
Ņemiet vērā, ka asaru norīšana vesela nav laba ideja, jo nomākta raudāšana var izraisīt ilgtermiņa emocionālu kaitējumu un saasināt trauksmes un depresijas simptomus. Vienmēr atcerieties dot sev iespēju izteikt savas emocijas
2. solis. Mēģiniet meditēt
Meditācija ir vecs veids, kā mazināt stresu, cīnīties ar depresiju un mazināt trauksmi. Jums arī nav jāmeklē joga, lai izjustu meditācijas priekšrocības. Vienkārši atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojiet ilgi un dziļi, izelpojiet lēnām un izmērīti. Jūs jutīsiet, ka negatīvās jūtas iztvaiko gandrīz uzreiz.
Solis 3. Meklējiet pozitīvus traucējošos faktorus
Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz negatīvām emocijām. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku vai smejas. Skatieties smieklīgus dzīvnieku video internetā. Varat arī mēģināt koncentrēties uz kaut ko, ko vēlaties. Ja jums patīk risināt problēmas, risiniet matemātikas uzdevumus vai strādājiet pie maziem projektiem. Ja šķiet, ka tas nedarbojas, iedomājieties klusu un mierīgu vietu garīgi. Ļaujiet savam prātam koncentrēties uz to vietu detaļām, kas jums sagādā prieku. Tas liks smadzenēm sajust citas emocijas, nevis skumjas, dusmas vai bailes.
Solis 4. Klausieties mūziku
Mūzikai ir dažādas priekšrocības stresa pārvaldībā. Nomierinoša mūzika var mūs nomierināt, savukārt mūzika ar iejūtīgiem tekstiem var mūs stiprināt un nomierināt. Izvēlieties savam stāvoklim atbilstošu mūziku un noslaukiet asaras, izvēloties labus atskaņošanas sarakstus.
Solis 5. Praktizējiet jutīgumu
Pārvietojoties, koncentrējieties uz sevi, ēdiena garšu, vēju pret ādu, apģērba auduma sajūtu. Kad jūs koncentrēsities uz pašreizējo brīdi un patiešām pievērsīsit uzmanību tam, ko jūtas piecas maņas, jūsu garīgais stress tiks samazināts, un jūs redzēsit, ka problēma, ar kuru saskaraties, patiesībā nav tik liela problēma.
6. solis. Esiet pateicīgs
Mēs parasti raudam, jo jūtamies apgrūtināti ar to, ko uzskatām par nepareizu dzīvē vai kādas problēmas dēļ, ar kuru saskaramies. Elpojiet dziļi un pieņemiet, ka problēma, ar kuru saskaraties, nav pārāk smaga salīdzinājumā ar citām problēmām, kas var rasties vai ir radušās pagātnē. Atcerieties savas labās lietas un esiet pateicīgi par to esamību. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai atgādinātu sev par visām saņemtajām dāvanām un palīdzētu jums grūtos laikos.
3. metode no 5: asaru cēloņa novēršana
1. solis. Uzziniet avotu
Vai vēlmi raudāt pavada emocijas, notikums, indivīds vai kāds stress? Vai varat samazināt saskari vai mijiedarbību ar šiem avotiem?
- Ja atbilde ir “jā”, atrodiet veidus, kā izvairīties vai ierobežot kontaktu ar avotu. To var izdarīt, izvairoties no garām sarunām ar kolēģiem, kas kaitē jūsu jūtām, vai izvairoties no skumjām vai vardarbīgām filmām.
- Ja atbilde ir “nē”, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, lai apspriestu risināšanas stratēģijas. Šis solis ir īpaši svarīgs, ja negatīvo emociju avots, kas liek raudāt, ir konflikts ar tuvu ģimeni vai mīļajiem.
2. solis. Atzīstiet savu emociju esamību
Lai gan uzmanības novēršana ir noderīga, ja raudāšana draud nepiemērotā laikā, esiet godīgs par savām emocijām, kad esat viens drošā un privātā vietā. Iedomājieties sevi, analizējiet savas jūtas, cēloņa avotu un to, kā to atrisināt. Emociju ignorēšana vai centieni tās nomākt būs neproduktīvs dziedināšanas un labošanas procesā. Patiesībā ilgtermiņa problēmas saglabāsies zemapziņā un faktiski palielinās vēlmi raudāt.
Solis 3. Atcerieties visas labās lietas savā dzīvē
Attīstiet ieradumu pārvarēt negatīvās domas un atcerēties visu labo par sevi. Kad vien iespējams, mēģiniet saglabāt pozitīvo un negatīvo domu attiecību 1: 1. Tas ne tikai liks jums justies laimīgākam kopumā, bet arī palīdzēs novērst nevēlamas emocijas, jo jūs apmācāt savas smadzenes tās atpazīt, un neatkarīgi no tā, jūs esat cienīgs indivīds.
Solis 4. Iemācieties rakstīt dienasgrāmatā, lai saprastu asaru avotu
Ja jums ir grūtības kontrolēt asaras vai neesat pārliecināts, kāpēc raudājat, dienasgrāmata var palīdzēt noteikt galveno cēloni. Ieradums rakstīt dienasgrāmatā pozitīvi ietekmē veselību, palīdz saskatīt slikto notikumu mācības un palīdz iztīrīt domas un jūtas. Rakstīšana par dusmām vai skumjām var samazināt šo emociju intensitāti, tāpēc jūs mazināsiet vēlmi raudāt. Jūs arī labāk iepazīsiet sevi, kļūsit pārliecinātāks un apzināsies situācijas vai cilvēkus, kas negatīvi ietekmē un ir jāizslēdz no jūsu dzīves.
- Mēģiniet katru dienu 20 minūtes rakstīt dienasgrāmatā. Rakstiet brīvā stilā, jums nav jāuztraucas par pareizrakstību, pieturzīmēm vai citiem rakstīšanas noteikumiem. Rakstiet ātri, lai jums nebūtu laika cenzēt rakstīto. Jūs būsiet pārsteigti par to, ko no tā varat mācīties, un to, ka pēc tam jutīsities daudz labāk.
- Rakstīšana dienasgrāmatā ļauj brīvi izteikt savas emocijas bez sprieduma un ierobežojumiem.
- Ja esat piedzīvojis traumatisku notikumu, dienasgrāmata var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un likt jums justies daudz kontrolētākam. Pierakstiet visus faktus par notikumiem un emocijām, kas jums rodas, lai maksimāli izmantotu ieradumu rakstīt dienasgrāmatā.
Solis 5. Saņemiet palīdzību
Ja šķiet, ka nekas cits nespēj nomākt vēlmi raudāt un tikt galā ar negatīvām emocijām, kas ietekmē jūsu attiecības vai darbu, veiciet pirmo risinājuma soli, sazinoties ar licencētu terapeitu. Parasti problēmu var atrisināt ar uzvedības terapiju; tomēr, ja tam ir medicīnisks iemesls, terapeits var nodrošināt, ka jūs saņemat atbilstošu ārstēšanu.
- Ja Jums rodas depresijas simptomi, meklējiet palīdzību no konsultanta vai garīgās veselības speciālista. Depresijas simptomi ir: “tukšas” vai ilgstošas skumjas, bezpalīdzības, vainas un/vai bezvērtības sajūta, domas par pašnāvību, samazināta enerģija, miega traucējumi vai pārāk daudz miega un apetītes un/vai svara izmaiņas.
- Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Mēģiniet sazināties ar psihiatrisko problēmu konsultāciju Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Garīgās veselības pakalpojumu direktorātā pa tālruņa numuru 500-454. Vai arī piezvaniet kādam, kam uzticaties, lai pastāstītu par savām jūtām.
6. solis. Saprotiet, vai jūs sērojat
Bēdas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem; tas var būt saistīts ar ģimenes locekļa nāvi, mīlestības attiecību beigām, darba zaudēšanu, hroniskām slimībām vai citiem zaudējumiem. Nav "pareizā" skumju veida, kā arī nav īpašu ierobežojumu un laika grafiku. Sēras var ilgt nedēļas vai gadus, un šajā procesā būs virkne kāpumu un kritumu.
- Lūdziet atbalstu no draugiem un ģimenes. Zaudējumu dalīšana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai atgūtuos no zaudējumiem. Atbalsta grupa vai sēru konsultants būs ļoti noderīgs.
- Laika gaitā ar skumjām saistīto emociju intensitāte ideālā gadījumā samazināsies. Ja jūs nepamanāt progresu vai šķiet, ka simptomi pasliktinās, jūsu bēdas, iespējams, ir kļuvušas par smagu depresiju vai sarežģītām skumjām. Sazinieties ar terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu jums samierināties ar situāciju.
4. metode no 5: Zīdaiņu un bērnu raudāšanas pārtraukšana
Solis 1. Ziniet, kāpēc bērns raud
Atcerieties, ka raudāšana ir jūsu mazuļa vienīgais saziņas veids un konsekvents viņa vajadzību rādītājs. Ievietojiet savu mazuļa domāšanas veidu un apsveriet, kas viņam varētu radīt neērtības. Daži iemesli, kāpēc mazuļi raud, ir šādi:
- Izsalcis. Lielākajai daļai jaundzimušo ir jāēd ik pēc divām līdz trim stundām.
- Vēlme zīst: Zīdaiņiem ir dabisks instinkts kaut ko zīst un sūkāt, jo tas ir viņu veids, kā iegūt pārtiku.
- Vientuļš. Zīdaiņiem ir nepieciešama sociāla mijiedarbība, lai tie kļūtu par veseliem un laimīgiem bērniem, parasti viņi raud, lūdzot uzmanību.
- Noguris. Jaundzimušajiem ir nepieciešams daudz miega, dažreiz viņi guļ pat 16 stundas dienā.
- Neērti. Padomājiet par bērna raudāšanas kontekstu un to, ko viņš pārdzīvo, gaidot viņa parastās vajadzības un vēlmes.
- Pārmērīga stimulācija. Pārāk liela vizuālā stimulācija, kustība vai skaņa bērnam būs par daudz, izraisot viņa raudāšanu.
- Slims. Parasti pirmās pazīmes, kas liecina, ka mazulis ir slims, alerģisks vai ievainots, ir raudāšana un nekāda reakcija pat pēc nomierināšanas.
2. solis. Uzdodiet vecākiem bērniem jautājumus
Atšķirībā no minēšanas spēlēm, kuras mēs izmantojam ar mazuļiem, bērniem jau ir labāks saziņas veids, un mēs varam jautāt: "Kas notiek?" Tas nenozīmē, ka viņi var sazināties kā pieaugušie, tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzdotu vienkāršus jautājumus un saprastu, ko viņš vai viņa, šķiet, nespēj detalizēti aprakstīt.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, vai bērns ir ievainots
Mazākiem bērniem parasti ir grūti atbildēt uz jautājumiem, kad viņiem ir sāpes, tāpēc vecākiem un aprūpētājiem ir svarīgi pievērst uzmanību bērna kontekstam un fiziskajam stāvoklim, kad viņš raud.
4. solis. Piedāvājiet uzmanību
Ja jūsu bērnam ir sāpes vai diskomforts, tas var palīdzēt, ja jūs varat novērst viņa uzmanību, līdz sajūta pazūd. Mēģiniet koncentrēt viņa uzmanību uz kaut ko citu, kas viņam patīk. Nosakiet, vai viņš ir ievainots un kur, tad jautājiet par visām viņa ķermeņa daļām, izņemot to, kas patiesībā sāp. Tas liek bērnam domāt par jūsu pieminēto ķermeņa daļu, nevis par to, kas sāp. To sauc par novirzīšanos.
Solis 5. Mieriniet un izklaidējiet bērnu
Bērni bieži raud, reaģējot uz jūsu disciplīnu vai pēc negatīvas mijiedarbības ar pieaugušajiem vai vienaudžiem. Kad tas notiek, nosakiet, vai rīcība garantēs situācijas uzlabošanos (piemēram, bērna iesaistīšana cīņā), taču vienmēr atcerieties atgādināt bērnam, ka viņš ir drošībā un mīlēts, neatkarīgi no konflikta ar jums.
6. solis. Soda piešķiršana skavošanas veidā
Visi bērni laiku pa laikam uzvedīsies slikti. Tomēr, ja jūsu bērns raud, dusmojas vai kliedz, cenšoties iegūt to, ko viņš vēlas, jums ir jānovērš saikne starp sliktu uzvedību un apmierinātību bērna prātā.
- Ja jūsu bērnam ir dusmas (pazīstams arī kā dusmu lēkme), ievietojiet viņu klusā telpā un atstājiet viņu tur, līdz dusmas apstājas. Pēc dusmu mazināšanās atgrieziet viņu sociālajā vidē.
- Ja dusmu lēkme ir pietiekami veca, lai staigātu un izpildītu pavēles, nosūtiet viņu savā istabā, atgādiniet, ka tad, kad viņš ir nomierinājies, viņš var iznākt, pateikt, ko vēlas, un paskaidrot, kāpēc viņš ir dusmīgs. Tas arī māca produktīvas stratēģijas, kā tikt galā ar dusmām un vilšanos, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu bērns jūtas mīlēts un novērtēts.
5. metode no 5: nomierinoši pieaugušo saucieni
1. solis. Jautājiet, vai viņam nepieciešama palīdzība
Atšķirībā no zīdaiņiem un bērniem, pieaugušie spēj paši novērtēt savu stāvokli un noteikt, vai viņiem nepieciešama palīdzība. Pirms iesaistīties un mēģināt palīdzēt, vienmēr pajautājiet, vai varat sniegt palīdzīgu roku. Ja viņš piedzīvo emocionālu stresu, viņam var būt vajadzīgs laiks, lai šīs emocijas apstrādātu, pirms iesaistīt citus atveseļošanās procesā. Dažreiz pietiek tikai ar piedāvājumu, lai palīdzētu viņam pārvarēt nemieru.
Ja situācija nav nopietna un viņš atzinīgi vērtē uzmanību, pastāstiet kādu smieklīgu stāstu vai joku. Komentējiet internetā smieklīgos/dīvainos rakstus. Ja viņš ir kāds, kuru jūs nepazīstat vai ir tāla paziņa, jautājiet viņam par viņa vēlmēm un vēlmēm
2. solis. Ziniet viņa ciešanu cēloni
Vai tās ir fiziskas sāpes? Emocionāls? Vai viņš ir bijis šokā vai ir kļuvis par kāda upuri? Uzdodiet jautājumus, bet arī novērojiet situāciju un apkārtni, lai iegūtu norādes.
Ja viņa raud un šķiet, ka ir ievainota vai viņai nepieciešama medicīniska palīdzība, nekavējoties izsauciet neatliekamo palīdzību. Palieciet ar viņu, līdz pienāk palīdzība. Ja atrašanās vieta nav droša, pēc iespējas nogādājiet viņu tuvākajā drošā vietā
3. solis. Nodrošiniet atbilstošu fizisku kontaktu
Saskaroties ar draugu vai mīļoto, varbūt jūs varat apskaut vai turēt viņu roku. Rokas ap pleciem var būt arī atbalsta un mierinājuma avots. Tomēr dažādas situācijas pieļauj atšķirīgu fizisku kontaktu. Ja neesat pārliecināts, vai satiktais svešinieks saņems mierinājumu no fiziska kontakta, vispirms pajautājiet.
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvo
Nemainot tēmu, mēģiniet koncentrēties uz emocionālās problēmas cēloņa pozitīvajiem aspektiem. Mīļotā zaudējuma gadījumā miniet laimīgos laikus, kas jums bijuši kopā ar šo personu, un dažas pārsteidzošas lietas par viņu. Ja iespējams, atcerieties kādu smieklīgu atmiņu, kas var izraisīt smaidu vai varbūt smieties. Spēja smieties var mazināt vēlmi raudāt un uzlabot vispārējo garastāvokli.
Solis 5. Ļauj viņai raudāt
Raudāšana ir dabiska reakcija uz intensīvu emocionālu stresu, un pat tad, ja situācija nav labvēlīga vai piemērota raudāšanai, ja nevienam nekas nesāp, ļaut kādam raudāt var būt drošākā un atbalstošākā iespēja.
