Raudāšana ir pilnīgi dabisks veids, kā atbrīvot spriedzi, atbrīvot emocijas un izkļūt izaicinošās situācijās. Tomēr ir reizes, kad mēs patiešām nevēlamies raudāt. Lai kāds būtu iemesls, mums parasti ir grūti aizturēt asaras. Par laimi, ir daži triki, kurus varat izmantot, lai novērstu uzmanību no raudāšanas.
Solis
1. metode no 3: Fizisko metožu izmantošana
Solis 1. Saspiediet sevi
Nelielu fizisku sāpju izmantošana, lai novērstu uzmanību no iekšējām ciešanām, var palīdzēt novērst raudāšanu. Saspiediet sevi jutīgās ķermeņa vietās, piemēram, deguna tiltiņā vai miesā starp pirkstiem. Šī metode ir ļoti efektīva, lai novērstu raudāšanu daudziem cilvēkiem.
Solis 2. Koncentrējieties uz elpu
Ņemiet vērā, ka ķermeņa dabisko elpošanas modeli var izmantot arī, lai novērstu raudāšanu. Koncentrējieties uz to, kā ieelpot un izelpot. Jūs varat arī praktizēt dziļu elpošanu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti, ievelkot gaisu vēderā. Tas var būt nomierinošs un relaksējošs, liekot jums justies labāk neatkarīgi no raudāšanas avota.
Solis 3. Izmantojiet aukstuma sajūtu kā uzmanību
Sajūtu maiņa var arī palīdzēt izvairīties no raudāšanas. Novietojiet pudeli auksta ūdens vai ledus uz plaukstas locītavas. Apkaisiet seju ar ledus ūdeni. Viss, ko var darīt klusi, lai radītu fiziskas sajūtas, novērsīs jūsu uzmanību no vēlmes raudāt.
4. solis. Uzmeklējiet
Dažiem cilvēkiem skatīšanās uz augšu var novērst raudāšanu. Tas novērsīs asaru krišanu. Tomēr šīs metodes trūkums ir tas, ka tā var padarīt redzamu novirzīšanu un panākumu līmenis nav tik liels kā citām metodēm. Asaras parasti krīt pēc galvas atgriešanās normālā stāvoklī.
2. metode no 3: ilgtermiņa risinājumu meklēšana
1. solis. Uzziniet raudāšanas priekšrocības jebkurā brīdī
Raudāt ir veselīgi, un tas ir pareizi. Jums nav visu laiku jātur asaras. Ja iespējams, dodiet sev iespēju raudāt reizi nedēļā. Vienatnē mājās skatieties skumju filmu vai televīzijas šovu. Ļauj sev izjust skumjas.
- Raudāšana nodrošina spēcīgu un nepieciešamo iekšējo atbrīvošanos. Turklāt raudāšana arī izvada no organisma noteiktus toksīnus, kas savukārt atbalsta imūnsistēmu. Ļaujot sev regulāri raudāt, būs laba ietekme uz fizisko un garīgo veselību.
- Ik pa brīdim raudot, patiesībā var kļūt stiprāks. Raudāšana veicina prieka sajūtu un palielina empātijas līmeni. Tas varētu būt tāpēc, ka raudāšana ir spriedzes kontroles veids. Cilvēki parasti jūtas labāk pēc atvieglojuma un veselības sauciena.
2. solis. Meklējiet uzvedības maiņas terapiju
Uzvedības maiņas terapija ir terapijas veids, kas ļauj identificēt negatīvos uzvedības modeļus un pēc tam strādāt, lai tos apzināti mainītu. Ja jūs daudz raudājat, šī terapija var palīdzēt jums atrast labākus veidus, kā tikt galā ar stresu. Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu pie terapeita, kurš praktizē uzvedības maiņas terapiju. Ja esat students, jums var būt tiesības uz bezmaksas konsultācijām koledžā vai universitātē.
3. solis. Esiet atvērts iekšējām vajadzībām
Pārāk daudz raudāšanas bieži izraisa nespēja izteikt iekšējās vajadzības apkārtējiem. Runājiet ar mīļajiem par to, kad un kāpēc jums ir nepieciešams garīgs atbalsts. Nav kauns lūgt kādam veltīt laiku, lai ieklausītos tavā sirdī, satvertu rokas un sniegtu iekšēju komfortu.
3. metode no 3: dziļas raudāšanas novēršana
1. solis. Atkāpieties no situācijas, kuras dēļ jūs raudājāt
Ja jūtat, ka emocionāla stresa dēļ asaras drīz līs, atkāpšanās no situācijas dažreiz var palīdzēt tās novērst. Novirzot attālumu starp sevi un stresa cēloni, var palīdzēt nomākt raudāšanu.
- Ja raudājat strīda laikā ar draugu, ģimenes locekli vai citu nozīmīgu personu, pasakiet viņam, ka jums ir nepieciešams nomierināties. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man vajag dažas minūtes” un izejiet no istabas. Doties pastaigā. Lasīt grāmatu. Dariet visu iespējamo, lai novērstu uzmanību no pieaugošajām emocijām.
- Ja esat darbā vai skolā, atstājiet sanāksmju telpu vai klasi un dodieties uz tualeti. Ja iespējams, veiciet īsus piecu minūšu pārtraukumus. Atgriezieties darba vietā vai kabīnē un dažus mirkļus vienkārši elpojiet.
2. solis. Meklējiet novirzīšanu
Jūs ne vienmēr varat aizbēgt no noteiktām situācijām, kad gatavojaties raudāt. Ja nevarat iziet ārpus sanāksmju telpas vai klases, mēģiniet novērst prātu no stresa.
- Veiciet piezīmes. Ierakstiem nav jābūt saistītiem ar notiekošo. Pierakstiet dziesmu vārdus, dzeju, vienkāršus logotipus un visu citu, kas var novērst jūsu prātu no pašreizējā brīža.
- Izmantojiet tālruni. Ja tas ir iespējams, mēģiniet izmantot tālruni, lai novērstu prātu no situācijas, kurā rodas vēlme raudāt. Apmeklējiet smieklīgas vietnes. Pārbaudiet Facebook profilu. Sūtiet ziņas draugiem.
Solis 3. Ļauj sev sajust dusmas
Bieži cilvēki raudāšanu izmanto, lai paustu neapmierinātību un stresu. Tas nav apzināts lēmums, kas jāpieņem. Asarās izdalītās ķīmiskās vielas parasti nomierina dusmas, tāpēc raudāšana dažkārt ir pašaizsardzības attīstības veids. Tomēr sajust un izteikt dusmas, kad ir pazemots, parasti ir efektīvāk nekā raudāt.
- Piemēram, jums ir tikšanās ar ārstu, bet viņš nenāk uz darbu. Jūsu grafiks ir ļoti aizņemts, un šodien ir vienīgā iespēja ikgadējai veselības pārbaudei. Kad viņi ieradās klīnikā, ārsts neieradās, un reģistratūra nevainīgi teica, ka viņš aizmirsa atcelt tikšanos. Šādās situācijās jūs varat justies kā raudāt neapmierinātībā. Tā vietā paudiet dusmas.
- Izsakiet dusmas stingrā, bet atbilstošā stilā. Nolādiet reģistratūru un nesāciet kliegt un radīt drāmu klīnikā. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Tas ir ļoti, ļoti rupji, un man tas patiešām nepatīk. Lūdzu, norunājiet man citu tikšanos.” Tas atklāti pauž jūsu neapmierinātību par situāciju. Turklāt situācijas dēļ jums ir mazāka iespēja netīši raudāt.
