Raudāt tāda cilvēka priekšā, kurš jūs pārmet, ir ļoti mulsinoša pieredze. Turklāt jūsu reputācija tā dēļ var tikt aptraipīta! Kā cilvēkam raudāšana par situāciju, kas jūtas satraucoša, ir dabiska reakcija; patiesībā daži cilvēki ir pieraduši reaģēt uz jebkādām problēmām, kas viņiem rodas ar asarām. Ja jūs esat kāds, kas daudz raud (un ja esat apņēmies pārtraukt ieradumu), skatiet šo rakstu, lai iegūtu dažus padomus!
Solis
1. metode no 3: asaru turēšana
Solis 1. Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu
Noteikti pielieciet šķipsnu, kas ir pietiekami stingra, lai būtu sāpīga, bet ne pārāk spēcīga, lai neatstātu pēdas. Protams, sāpes novērsīs jūsu vēlmi raudāt.
Jūs varat arī saspiest nāsis, lai bloķētu asaru kanālus, kad vien vēlaties raudāt
2. solis. Elpojiet dziļi
Ikreiz, kad jūtaties emocionāls, mēģiniet dziļi elpot. Dziļa elpošana padarīs jūsu ķermeni mierīgāku, kā arī spēs novērst prātu no visiem, kas uz jums kliedz. Domājams, ka šādi rīkojoties, jūs vēlēsities raudāt.
Solis 3. Novērsiet acis
Centieties neskatīties uz cilvēku, kas uz jums kliedz; piemēram, jūs varat koncentrēties uz savu rakstāmgaldu, rokām vai jebkuru citu priekšmetu, kas atrodas jūsu priekšā. Acu kontakta pārtraukšana ar personu var palīdzēt atjaunot paškontroli.
4. solis. Atkāpieties
Atkāpieties no personas, kas uz jums kliedz, atkāpjoties vai atbalstoties pret krēsla atzveltni. Kontrolējot savu teritoriju, jūs varat justies pārāks un nevēlēties raudāt.
Solis 5. Izņemiet sevi no situācijas
Ja jūs patiešām nevarat raudāt, jebkura iemesla dēļ mēģiniet izvairīties no situācijas. Piemēram, jūs varētu atzīt, ka nejūtaties labi vai nevarat sarīkot produktīvas diskusijas. Pēc tam dodieties uz privātu vietu, lai atvēsinātos.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man tiešām ir grūti to apspriest ar jums. Mēs varam runāt vēlāk, bet tagad man kādu laiku jāpārtrauc tērzēšana ar jums.”
- Vannas istaba parasti ir drošākā vieta, kur aizbēgt.
- Dodieties pastaigā ārā, lai notīrītu prātu. Turklāt jūs varat arī atjaunot paškontroli, veicot vingrinājumus.
2. metode no 3: paštēla saglabāšana
1. solis. Atrodiet privātu vietu
Iekāpiet automašīnā, birojā, vannas istabā vai citā vietā ar minimālu uzmanību. Ja jūtat vajadzību raudāt, nolieciet visas asaras. Veltiet pēc iespējas vairāk laika, lai atvēsinātos!
Ja jūs joprojām vēlaties raudāt, nepiespiediet sevi apstāties. Ticiet man, nepabeigtā raudāšana saglabās jūsu asaras, pat ja jūs mēģināt tās apturēt
2. solis. Apstrādājiet pietūkušas acis
Pielieciet aukstu ūdeni zem acīm, lai mazinātu pietūkumu. Ja vēlaties, varat to saspiest arī ar lakatiņā ietītiem ledus gabaliņiem.
Ja iespējams, mēģiniet iesaiņot zirņu plastmasas maisiņu papīra dvielī un izmantot to, lai uz sejas uzklātu kompresi. Alternatīvi, jūs varat arī saspiest acis ar novecojušiem zaļās tējas maisiņiem
3. solis. Lietojiet acu pilienus, piemēram, Visine, lai ārstētu apsārtušās acis
Katrai acij lietojiet vismaz vienu līdz divus pilienus; vajadzētu, jūsu acu krāsa atkal kļūs skaidra pēc 10-15 minūtēm.
- Nelietojiet acu pilienus pārāk bieži! Patiesībā ieteicamais laiks ir vairākas reizes nedēļā (ne katru dienu!), Jo, lietojot pārāk daudz acu pilienu, acis var kļūt sarkanākas.
- Ja lietojat kontaktlēcas, pārliecinieties, ka lietotie acu pilieni ir droši kontaktlēcu lietotājiem.
Solis 4. Labojiet savu aplauzumu
Ja lietojat aplauzumu, veltiet dažas minūtes, lai to labotu. Noņemiet notraipīto acu kosmētiku un izmantojiet tonālo krēmu vai korektoru, lai paslēptu apsārtuma vietas pēc raudāšanas. Pēc tam salabojiet skropstu tušu, vaigu sārtumu un citu aplauzumu, kas bija bojāts, kad raudāt.
Ja jūs daudz raudājat, mēģiniet sava galda atvilktnē vai makā turēt nelielu improvizētu dekoratīvās kosmētikas kastīti
3. metode no 3: Konflikta risināšana
Solis 1. Pastāstiet citiem, ka jūs viegli raudājat
Ja jūs bieži reaģējat uz lietām raudot, vispirms mēģiniet izskaidrot situāciju priekšniekam, kolēģiem, radiniekiem un draugiem. Uzsveriet, ka situācija jums ir normāla, lai viņiem nebūtu jāpārspīlē.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es esmu no tiem cilvēkiem, kuri viegli raud. Tāpēc neuztraucieties, ja redzat mani raudam, labi? Tas man ir ļoti normāli. Es patiešām esmu mēģinājis to kontrolēt, un, godīgi sakot, man vajadzīgas tikai dažas minūtes, lai nomierinātos, ja šī situācija atkārtojas."
2. solis. Runājiet ar personu, kas pie jums pieskārās
Kad esat nomierinājies, mēģiniet lūgt personu sarunāties ar jums privāti. Izskaidrojiet problēmu un atvainojiet, ja esat pieļāvis kļūdu. Pēc tam paskaidrojiet, kā jutāties, kad dzirdējāt viņas kliedzienu, un palūdziet viņai turpmāk vairāk kontrolēt sevi.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēkšņi, uz mani kliedzot, es vienkārši apjuku. Tāpēc man ir grūti atrast risinājumu mūsu iepriekšējai problēmai. Vai nākamreiz varam sarunāties mierīgāk?”
3. solis. Padomājiet, kāpēc problēma var likt jums raudāt
Pajautājiet sev, kā jūs patiešām jūtaties, kad kāds uz jums kliedz. Ja jūs varat noteikt raudāšanas sakni, iespējams, jums būs vieglāk atrast veidu, kā ar to tikt galā.
- Ja adrenalīns strauji paaugstinās, mēģiniet saspiest gumijas bumbiņu, lai atbrīvotos no spriedzes ķermenī.
- Ja jūtaties nepilnvērtīgs, kad kāds uz jums kliedz, mēģiniet atcerēties, ka šī persona ir arī cilvēks un var kļūdīties; ir liela iespēja, ka viņam pat nav tiesību uz tevi pieķerties.
4. Meklējiet citas stratēģijas
Padomājiet, kādas citas iespējas jūs varat darīt vai pateikt, kad kāds dusmojas vai kliedz uz jums. Īstenojot jauno stratēģiju, mēģiniet iedomāties sevi spējīgu mierīgi un kontrolēt situāciju.
Piemēram, ja priekšnieks vienmēr uz jums kliedz, iedomājieties, ka sakāt: “Man žēl, ka tev tas nepatīk. Es apsolu drīz atrast risinājumu. Bet vai nākamreiz mēs varam mierīgāk apspriesties? Man ir grūti saprast, ko tu domā, kad tu vienmēr kliedz."
Solis 5. Cīnieties ar stresu veselīgā veidā
Cilvēks, kurš ir hroniski saspringts, vieglāk raudās, saskaroties ar sarežģītām situācijām. Šim nolūkam pozitīva stresa pārvaldība ir viens spēcīgs veids, kā atbrīvoties no raudāšanas ieraduma; piemēram, jūs varat pavadīt diezgan daudz laika, veicot dažādas jautras aktivitātes katru dienu.
Daži pozitīvi veidi, kā tikt galā ar stresu, ir joga, meditācija, zvana tuvam draugam, pastaiga ārā vai relaksējošas mūzikas klausīšanās. Noteikti izmēģiniet to ikreiz, kad jūtaties saspringts vai neapmierināts
6. solis. Konsultējieties ar veselības konsultantu
Ja raudāšana ietekmē jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem un/vai pasliktina jūsu sniegumu skolā vai darbā, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Profesionāls konsultants vai terapeits var palīdzēt atrast iemeslu jūsu raudāšanas ieradumam un to pārtraukt.
7. solis. Ja nevēlaties konsultēties ar padomdevēju, mēģiniet pastāstīt saviem tuvākajiem draugiem vai radiniekiem
Centieties atvērties sev tuvākajiem cilvēkiem; protams, pēc tam jums palīdzēs būt atvērtākam pret sevi. Ja nevēlaties dalīties savās problēmās ar citiem, iespējams, jums būs grūti saprast problēmas steidzamību. Neuztraucies; īsti draugi noteikti centīsies jūs nomierināt, nevis sēdēs un skatīsies, kā jūs ciešat.
