Kad esat nonācis situācijā, kad varētu raudāt, jums var šķist neērti raudāt publiski, tāpēc nevēlaties raudāt un turēties pie tās. Bet vienmēr atcerieties, ka raudāt ir laba lieta, un visi to dara. Ikvienam ir emocijas, un viņi sapratīs, kāpēc jūs raudājat. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs aizturēt asaras!
Solis
1. metode no 4: pārtrauciet raudāt ar fiziskām aktivitātēm
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpu
Raudāšana ir reakcija uz emociju pārpilnību, un elpošanas nomierinošā iedarbība var palīdzēt pārtraukt raudāt. Varbūt jūs nesen atcerējāties skumju atmiņu, piemēram, kad šķīrāties no mīļotā, vai traģisku notikumu, kas notika jūsu dzīvē. Nomierinot sevi, var tālu apturēt raudāšanu. Koncentrējot prātu uz elpu, tāpat kā meditācijas laikā, jūs varat kontrolēt savas jūtas un atjaunot iekšējo mieru.
- Kad jūtat, ka asaras drīz nokritīs, ieelpojiet garu, lēnu elpu caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. To darot, jūs atbrīvosit spriedzi kaklā, kad esat uz raudāšanas robežas, kā arī nomierināsiet prātu un emocijas.
- Mēģiniet skaitīt līdz 10. Ieelpojiet caur degunu, kad sākat skaitīt. Izelpojiet caur muti, kamēr atrodaties starp skaitļiem. Skaitīšana palīdzēs jums koncentrēt savu prātu tikai uz elpu, nevis uz kaut ko tādu, kas liek raudāt.
- Pat dziļa elpa var nomierināt jūs, saskaroties ar kaut ko tādu, kas liek raudāt. Elpojiet dziļi, dažus mirkļus aizturiet un pēc tam atlaidiet to. Tajā laikā koncentrējiet savu prātu tikai uz gaisu, kas ieplūst un izplūst plaušās. Dziļa elpa arī dos jums laiku nomierināties, pirms saskarsities ar savu skumju cēloni.
2. solis. Pārvietojiet acis, lai kontrolētu asaras
Ja esat nonācis situācijā, kad vēlaties raudāt, bet nevēlaties parādīt citiem savas emocijas, acu kustināšana var palīdzēt jums kontrolēt asaras, kas tūlīt kritīs. Daži pētījumi liecina, ka mirgošana var palīdzēt apturēt asaru plūsmu. Mirkšķiniet pāris reizes, lai asaras izplūst acīs.
- Pagrieziet vai šķērsojiet acis vairākas reizes. Protams, jūs, iespējams, varēsit to izdarīt tikai tad, kad neviens uz jums neskatās. Tas ne tikai novērš garīgu uzmanību (jo jums ir jākoncentrē savas domas, lai šķērsotu acis), bet arī fiziski novērsīs asaru veidošanos.
- Aizver savas acis. Aizverot acis, jums būs laiks sagremot notiekošo. Acu aizvēršana un dažas dziļas elpas palīdzēs nomierināties un koncentrēties uz neraudāšanu.
Solis 3. Novirziet uzmanību ar fiziskām kustībām
Kad jūsu asaras gatavojas krist, ir svarīgi koncentrēties uz kaut ko citu. Fiziskā novēršana ir viens no veidiem, kā neļaut jums raudāt.
- Saspiediet augšstilbu vai krūzīti un saspiediet plaukstas kopā. Šim spiedienam vajadzētu būt pietiekami spēcīgam, lai novirzītu jūs no lietas, kas liek raudāt.
- Atrodiet kaut ko citu, ko varat izspiest, neatkarīgi no tā, vai tā ir rotaļlieta, spilvens, kāds krekls vai mīļotā roka.
- Piespiediet mēli pret mutes jumtu vai augšējo zobu virzienā.
Solis 4. Padariet sejas izteiksmi mierīgāku
Saraucot pieri un saraucot pieri, var rasties vēlme raudāt, jo sejas izteiksmes var ietekmēt mūsu emocijas. Lai palīdzētu aizturēt asaras, mēģiniet saglabāt neitrālu sejas izteiksmi jebkurā situācijā, kurā rodas vēlme raudāt. Atskrūvējiet uzacis un muskuļus ap muti, lai jūs nerastos satraukts vai saspringts.
Ja tas ir pieklājīgi vai jūs varat atstāt istabu uz dažām minūtēm, mēģiniet saglabāt smaidu uz sejas, lai neraudātu. Daži pētījumi liecina, ka smaidīšana var pozitīvi mainīt garastāvokli, pat ja nevēlaties smaidīt
Solis 5. Noņemiet spiedienu no rīkles
Viena no grūtākajām lietām asaru aizturēšanā ir atbrīvoties no spiediena, kas rodas kaklā, kad gatavojaties raudāt. Kad jūsu ķermenis sajūt, ka esat pakļauts spiedienam, viens no veidiem, kā darbojas autonomā nervu sistēma, ir atvērt glottis, kas ir muskuļi, kas kontrolē pāreju no rīkles aizmugures uz balss saitēm. Kad glottis atveras, jums šķitīs, ka kaklā ir kamols, kas apgrūtina norīšanu.
- Dzeriet ūdeni, lai atbrīvotu spiedienu, ko izraisa glottis atvēršana. Dzeramais ūdens atslābinās rīkles muskuļus (un vienlaikus nomierinās nervus).
- Ja tuvumā nav dzeramā ūdens, elpojiet mierīgi un norijiet lēni, tas signalizēs ķermenim, ka glottis nav jāatver.
- Iztvaicē. Žāvāšanās palīdzēs atslābināt jūsu kakla muskuļus, kas nozīmē, ka tas palīdzēs atslābināt spiedienu, ko jūtat kaklā, kad atveras glottis.
2. metode no 4: pārtrauciet raudāt, mainot fokusu
1. solis. Iedomājieties, uz ko koncentrēties
Dažreiz jūs varat apturēt asaru plūsmu, pievēršot uzmanību kaut kam citam. Piemēram, jūs varat mainīt prāta fokusu, atrisinot dažas matemātikas problēmas savā galvā. Dažu skaitļu saskaitīšana vai reizināšanas tabulas turēšana galvā palīdzēs novērst uzmanību no visa, kas jūs padara skumju, un palīdzēs nomierināties.
Varat arī atcerēties savas iecienītākās dziesmas vārdus. Atceroties dziesmu vārdus un dziedot tos galvā, jūs novērsīsit uzmanību no visa, kas jūs traucē. Mēģiniet iedomāties laimīgus dziesmu vārdus, lai jūs varētu uzmundrināt sevi
2. solis. Iedomājieties kādu smieklīgu lietu
Lai gan tas var būt grūti izdarāms, ja nodarbojaties ar kaut ko tādu, kas izraisa vēlmi raudāt, iedomājoties kaut ko smieklīgu, patiešām var palīdzēt aizturēt asaras. Padomājiet par kaut ko, kas agrāk lika jums skaļi smieties - par smieklīgu atmiņu, filmas treileri vai joku, ko esat dzirdējis iepriekš.
Mēģiniet smaidīt, domājot par šo smieklīgo lietu
Solis 3. Atgādiniet sev, ka esat stiprs
Savilkšanās, kad asaras drīz nokritīs, var palīdzēt pārvarēt vēlmi raudāt. Sakiet, ka ir labi, ja jūtaties skumji, bet jums nevajadzētu skumt šobrīd. Atgādiniet sev iemeslus, kāpēc šobrīd nevarat raudāt - jūs nevēlaties raudāt nepazīstamu cilvēku priekšā vai arī vēlaties būt spēcīgs kāda cita dēļ utt. Sakiet sev, ka ir labi justies skumji, bet šobrīd jums ir jābūt stipram.
- Atcerieties, ka esat lielisks cilvēks ar ģimeni un draugiem, kuri jūs mīl. Padomājiet par to, ko esat paveicis dzīvē un ko vēlaties sasniegt nākotnē.
- Pētījumi rāda, ka sevis stiprināšanai ar vārdiem ir daudz labumu veselībai, ne tikai stresa mazināšanai. Tas var arī pagarināt jūsu dzīvi, palielināt imunitāti pret saaukstēšanos, samazināt depresijas attīstības iespējas, palielināt spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām un samazināt izredzes nomirt no sirdslēkmes.
Solis 4. Novirziet savu uzmanību, darot kaut ko citu
Sliktākais, ko var piedzīvot, ir noslīkšana it visā, kas liek raudāt, it īpaši, ja gribas aizturēt asaras. Izklaidības ir īslaicīgs veids, kā aizturēt asaras, taču ziniet, ka kādā brīdī jums būs jātiek galā ar visu, kas jums traucē.
- Atskaņojiet filmu, kuru vēlaties redzēt (vai vēlreiz skatieties veco filmu, kas jums patiešām patīk). Ja jums nepatīk skatīties filmas, paņemiet savu iecienītāko grāmatu vai atskaņojiet noteiktu iecienītākās TV pārraides sēriju.
- Dodieties pastaigā, lai attīrītu prātu. Bieži vien dabas baudīšana var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību - ļauj sev izbaudīt apkārt esošo skaistumu un centies neatcerēties lietas, kas tevi skumdina.
- Vingrinājums. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un uzlabo pašsajūtu. Vingrošana arī liks jums koncentrēties uz to, ko darāt, nevis uz to, kā jūtaties.
3. metode no 4: asaru slēpšana
1. solis. Sakiet citu iemeslu
Lai gan apkārtējie var pamanīt, ka jūs nerunājat patiesību, kaut kas cits var palīdzēt nomierināties.
- Sakiet, ka jums ir smaga alerģija. Tas ir klasisks iemesls, kāpēc jūs raudājat - no alerģijām acis kļūst asas un sarkanas.
- Žāvājieties un sakiet kaut ko līdzīgu: “žāvas vienmēr liek manām acīm asarot.”
- Sakiet, ka domājat, ka nejūtaties labi. Bieži vien gandrīz slimu cilvēku acis kļūst ūdeņainas. Sakot, ka nejūtaties labi, tas arī dos jums labu iemeslu atstāt istabu.
Solis 2. Diskrēti noslaukiet asaras
Ja jūs nevarat to noturēt un galu galā iegūstat dažus pilienus asaru, to slepena noslaucīšana ir lielisks veids, kā pasargāt sevi no raudāšanas.
- Izlikties, ka mēģināt kaut ko izvilkt no acs kaktiņa, tad noslaukiet gar acs dibenu un saplēšiet malas. Viegli piespiežot rādītājpirkstu pie acs iekšējā stūra, arī asaras var noslaucīt.
- Izlikties, ka šķaudāt, un paslēpt seju elkoņa iekšpusē (lai ar roku varētu noslaucīt asaras). Ja nevarat viltot šķaudīšanu, sakiet: "Tā nebija šķaudīšana."
Solis 3. Izkāpiet no situācijas
Ja esat nonācis negatīvā situācijā, kas liek raudāt, atkāpieties. Tas nenozīmē, ka jāsteidzas ārā no istabas. Tomēr, ja kaut kas liek justies nomāktam, izdomājiet attaisnojumu, lai kādu laiku atstātu telpu. Atbrīvošanās no visa, kas liek raudāt, palīdzēs justies labāk un kontrolēt asaras. Kādu laiku veicot pārtraukumu, jūs varat gan garīgi, gan fiziski novērst uzmanību no problēmas.
Ejot prom no ceļa, dziļi elpojiet un pēc tam atlaidiet to pašu garumu. Jūs atklāsit, ka jūsu tieksme raudāt ir ievērojami samazināta
4. metode no 4: asaru izlaišana un turpināšana
1. solis. Ļaujiet kliegt
Dažreiz jums tas vienkārši jāizņem, un tajā nav nekā slikta. Raudāt ir kaut kas ļoti dabisks, un visi - pilnīgi visi - to dara. Pat ja kādu laiku turat asaras, jums tomēr ir jāļauj sev kādā brīdī justies skumji. Atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē, un ļaujiet ilgi raudāt, līdz esat atvieglots.
Atļaušanās raudāt var būt labvēlīga jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Raudāšana var palīdzēt ķermenim izvadīt toksīnus. Pēc raudāšanas līdz atvieglojumam jūs varat arī justies laimīgāki un mazāk stresa
2. solis. Uzziniet, kāpēc vēlaties raudāt
Ir svarīgi veltīt laiku pārdomām par lietām, kas liek raudāt vai raudāt. Tiklīdz jūs sapratīsit, kas jūs padara skumju, jūs varēsit par to rūpīgi padomāt un rast risinājumus, kā justies labāk. Padomājiet par to, kas notika un izraisīja vēlmi raudāt. Vai ir kāda konkrēta persona vai situācija, kas liek jums justies tā? Vai pēdējā laikā ir noticis kas tāds, kas lika justies nomāktam? Vai arī ir kāds cits iemesls, kas neļauj jums raudāt?
Ja nevarat noteikt savu skumju cēloni, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Ja jūs daudz raudājat un bieži vien vēlaties raudāt, jums var būt depresija, un, lai to ārstētu, nepieciešama ārstēšana
3. Saglabājiet žurnālu vai dienasgrāmatu
Pašu domu pierakstīšana palīdzēs jums tās saprast un justies labāk. Dienasgrāmatas turēšana var arī palīdzēt tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu savas jūtas un domas. Jūs varat sakārtot savu žurnālu tā, kā vēlaties, un rakstīt visu, ko vēlaties.
Ja kāda persona liek jums raudāt, mēģiniet uzrakstīt viņam vēstuli. Bieži vien ir vieglāk pierakstīt, kā jūtaties, nekā pateikt atklāti. Pat ja jūs nesūtīsit šo vēstuli, jūs jutīsities labāk pēc tam, kad būsiet tajā izlējis savas jūtas un domas
Solis 4. Runājiet ar kādu
Pēc asaru atlaišanas jums vajadzētu ar kādu runāt par savu pieredzi. Runājiet ar draugu, ģimenes locekli vai terapeitu par visu, kas liek raudāt. Kā saka vecais teiciens: "smags ir tas pats, viegls ir tas pats", un cilvēks, ar kuru jūs runājat, palīdzēs jums stāties pretī izaicinājumiem.
- Runājot ar kādu, jūs arī jutīsities, ka neesat šajā situācijā viens. Ja jums liekas, ka jums ir pārāk liels svars, runājiet ar kādu cilvēku un ļaujiet viņam palīdzēt tikt galā ar to, kā jūtaties un domājat.
- Runāšana ir ļoti noderīgs terapijas veids cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju, trauksmi, zaudējumus, veselības problēmas, attiecību problēmas un daudz ko citu. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, ja jums ir pastāvīgas raudāšanas problēmas vai ja jums ir problēma, kuru vēlaties sarunāt ar kādu, kurš to saglabās un būs konfidenciāls.
5. solis. Novirziet savu uzmanību uz to, kas jums patīk
Atvēlot laiku vaļaspriekiem, jūs varat atrast jaunu perspektīvu grūtos brīžos. Katru nedēļu veltiet laiku sava hobija baudīšanai. Pat ja jums liekas, ka nevarat pilnībā pievērst uzmanību apkārtējai pasaulei, jo jūtaties tik noraizējies, jūs ātri pamanīsit, ka jums tas patīk, un jūs pat varat pasmieties.
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev justies laimīgam. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un patīk, piemēram, pārgājienus, gleznošanu utt. Nāc uz ballītēm un satiec jaunus cilvēkus, vai jauki saģērbies kopā ar draugiem un sarīko savu ballīti. Aizpildiet savu grafiku ar dažādām aktivitātēm - aizpildīšanas laiks ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst uzmanību no skumjām
Padomi
- Neturiet savas jūtas.
- Ja jūs nevarat palīdzēt, tas ir labi! Dažreiz nekas nevar apturēt asaru tecēšanu - vienkārši izlaid tās!
- Apskāvieni no draugiem vai ģimenes var likt jums justies labi.
- Zobu griešana var palīdzēt kontrolēt asaras, atrodoties sabiedrībā. Kad esat nomierinājies, padomājiet par to, kāpēc raudājāt un kas lika jums raudāt.
- Mierīgi runājiet par to, kāpēc esat skumji pret cilvēku, kurš to izraisījis.
- Ļaujiet asarām plūst pat tad, ja jūsu draugi to redz, viņi to sapratīs.
- Dziļi elpojiet, aizveriet acis, apgulieties un atpūtieties.
- Padomājiet par nomierinošām un laimīgām lietām no bērnības.
- Izlasiet grāmatu vai runājiet ar kādu par emociju kontroli un mēģinājumu regulēt savas emocijas.
- Nāc uz savu iecienīto kluso vietu, lai "pabūt vienatnē" un padomātu. Iespējams, varēsi paņemt līdzi draugu, kurš var palīdzēt nomierināties.
- Sēžot vai stāvot taisni, jūs varat justies pārliecinātāks un stiprāks, kas var palīdzēt aizturēt asaras.
- Lūgties.
- Mirkšķiniet, lai aizturētu asaras. Vai arī varat to izlaist draugu priekšā, kuri redz, ka esat skumji. Viņi sapratīs.
- Atgādiniet sev, ka viss notiekošais ir izklāstīts, un viss savā laikā būs skaists.
- Ēd šokolādi vai citu ēdienu, bet ne pārāk daudz, pietiek ar dažiem kodumiem šokolādes.
- Runājiet ar draugiem vai vecākiem; stāsti man visu. Tie noteikti var padarīt jūs laimīgu vēlreiz.
- Ja jums ir tuvi draugi vai tuvas ģimenes, jums vajadzētu dot viņiem zīmi, ka gatavojaties raudāt, ko neviens cits nezina. Viņi var zināt, kā jums palīdzēt. Dodiet labu zīmi balss maiņas veidā vai ko citu, viņi par to zinās un darīs visu iespējamo, lai jums palīdzētu.
- Necīnies pret to. Ja jāraud, tad raudi.
- Spēlējiet savu mīļāko dziesmu un dejojiet!
Brīdinājums
- Ja domājat ievainot sevi vai kādu citu, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Ja jums liekas, ka jums nav neviena, ar ko runāt, meklējiet profesionālu palīdzību. Dodieties pie sava pasniedzēja vai terapeita. Vienmēr ir kāds, kurš tevi uzklausīs. Var palīdzēt arī sarunas ar citiem pieaugušajiem, kuriem uzticaties, pat ja viņi nav ģimenes locekļi.
