Diemžēl Ziemeļamerikas cilvēku uzturs parasti ir pārāk daudz pārstrādātas pārtikas un pārāk maz vingrinājumu. Šī kombinācija ir radījusi sabiedrību, kurā ir gandrīz neiespējami saglabāt normālu, veselīgu svaru. Turklāt ir parādījies liels skaits iedoma diētu prakses (diētas, kas sola strauju svara zudumu, ēdot neveselīgu un nesabalansētu pārtiku), un rezultātā ikvienam, kas cenšas zaudēt svaru, rodas daudz neskaidrību un vilšanās. Ideālā gadījumā labākās svara zaudēšanas metodes ietver veselīga uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju, pareizā miega daudzuma samazināšanu un stresa un trauksmes mazināšanu. Viens veids, kā sākt svara zaudēšanas programmu, ir gavēšana. Gavēnis palīdzēs atbrīvot ķermeni no toksīniem un gļotām pirms ilgtermiņa diētas sākuma, kas palīdzēs jums gūt lielākus panākumus ilgtermiņa diētā.
Solis
1. daļa no 5: badošanās izmantošana svara zaudēšanai
1. solis. Uzziniet, cik garam jābūt gavēnim
Gavēnis svara zaudēšanai ir jāveic vismaz 5 dienas, lai tas būtu efektīvs ilgtermiņā. Bet to nedrīkst darīt ilgāk par 20 dienām. Jūs varat atkārtot šo gavēni vairāk nekā vienu reizi, bet starp badošanās periodiem jābūt vismaz 10 dienu pārtraukumam.
2. solis. Iegūstiet vai pagatavojiet psyllium maisījumu
Šāds psilija maisījums tika izveidots, lai palīdzētu ķermenim badoties. Šis ir šķidrs maisījums, kas satur psilija miziņu, pīlādzi, olbaltumvielu pulveri, zefīra sakni, slidenu gobas mizu, ehinaceju, bentonīta pulveri, ganu maka augu, savvaļas jamsu, jūras aļģes un lauriņu mizu.
- Jūs varat pagatavot šo šķidrumu pats (ja esat iepazinies ar augu izcelsmes līdzekļiem) vai arī varat to iegādāties dabīgas veselīgas pārtikas veikalā.
- Psyllium miziņa, kas ir šī šķidruma galvenā sastāvdaļa, izraisa palielinātu reakciju gremošanas sistēmā.
- Comfrey, proteīna pulveris, zefīra sakne un slidena gobas miza palīdz kontrolēt gļotu daudzumu un kvalitāti zarnās.
- Ehinaceja, ganu maku augs, beibeņu miza un bentonīta pulveris palīdz detoksicēt ķermeni un gremošanas sistēmu.
- Savvaļas jamss palīdz kontrolēt spazmas un krampjus zarnās.
- Brūnaļģes palīdz regulēt minerālvielas gremošanas sistēmā.
Solis 3. Sāciet dienu, patērējot psyllium un proteīna pulvera maisījumu
Brokastīs katru dienu šajā badošanās periodā vajadzētu patērēt 2 ēdamkarotes jaukta psilija un 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera.
2 ēdamkarotes psilija maisījuma un 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera jāsajauc ar jebkura veida šķidrumu. Jauktais psillijs vislabāk garšo sajaukts ar tomātu, ābolu vai ananāsu sulu
Solis 4. Pusdienās pievienojiet dārzeņu zupu
Ikdienas pusdienās šajā gavēnī jums jāizdzer 1 ēdamkarote psilija maisījuma un 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera. Pusdienās varat pievienot arī trauku ar skaidru dārzeņu zupu, ja vien tas ir dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu.
Psilija un proteīna pulvera maisījums jāsajauc ar šķidrumu. Jauktais psillijs vislabāk garšo sajaukts ar tomātu, ābolu vai ananāsu sulu
Solis 5. Vakariņām pievienojiet salātus
Vakariņās katru dienu jāņem 2 ēdamkarotes psyllium maisījuma un 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera. Vakariņās varat pievienot arī dārzeņu salātus ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Psilija un proteīna pulvera maisījums jāsajauc ar šķidrumu. Jauktais psillijs vislabāk garšo sajaukts ar tomātu, ābolu vai ananāsu sulu.
- Ja vēlaties, pusdienas un vakariņas varat mainīt zupu un salātus.
6. solis. Dzeriet vismaz 3000 ml šķidruma dienā
Katrai badošanās dienai jāizdzer vismaz 3000 ml šķidruma. Neatkarīgi no šķidruma, ko dzerat, ir labi. Šis 3000 ml šķidrums ir papildus šķidrumam, kas sajaukts ar psilija un proteīna pulvera maisījumu.
7. solis. Pārliecinieties, ka katru dienu vingrojat 20 minūtes
Lai nodrošinātu efektīvu un sabalansētu uzturu, katru dienu noteikti veiciet 20 minūtes aerobikas. Šis 20 minūšu aerobikas laiks tiek veikts vienlaikus un netiek sadalīts visas dienas garumā.
2. daļa no 5: Mēģinājums 3 dienas gavēt ar sulu
1. solis. Izdzeriet 235 ml žāvētas plūmju sulas
Kad tu pamosties sulu pirmajā dienā, izdzer 235 ml žāvētas plūmju sulas. Pagaidiet 30 minūtes un izdzeriet nākamos 235 ml žāvētas plūmju sulas.
2. Dzeriet pēc iespējas vairāk ābolu sulas
Gavēņa pirmajā dienā līdz pulksten 18:00 dzeriet pēc iespējas vairāk atšķaidītas ābolu sulas. Atšķaidīta ābolu sula ir ābolu sulas un ūdens maisījums proporcijā 50-50. No pulksten 18:00 līdz 21:00 neko neēdiet.
Solis 3. Izveidojiet pielāgotu maisījumu plkst
Pirmajā badošanās dienā pulksten 21 vakarā pagatavojiet un dzeriet šādu maisījumu. Kad šis maisījums ir pagatavots, neko nelietojiet līdz nākamā rīta astoņiem.
- Blenderī ielej sulu no 2 apelsīniem un 1 citrona.
- Blenderī pievieno 5-10 ēdamkarotes olīveļļas.
- Pievienojiet blenderī 1-3 smalki sagrieztas ķiploka daiviņas (pēc izvēles).
- Visas sastāvdaļas sasmalcina blenderī.
Solis 4. Sāciet otro dienu ar siltu caurejas līdzekli
Pamostoties gavēņa otrajā dienā, notīriet kuņģi ar siltu caurejas līdzekli. Kad esat pabeidzis, izdzeriet 235 ml žāvētas plūmju sulas. Kuņģi var attīrīt ar siltu caurejas līdzekli, ievērojot šos norādījumus:
- Iepriekš iegādājieties caurejas maisiņu aptiekā vai aptiekā.
- Piepildiet caurejas maisiņu ar 500 ml silta krāna ūdens.
- Apgulieties kreisajā pusē, noliecot ceļus pret krūtīm.
- Pirms gulēšanas vai sēdēšanas pakārt caurejas maisiņu 30-45 cm virs taisnās zarnas.
- Noņemiet vāku no caurejas maisiņa gala un ievietojiet galu taisnajā zarnā apmēram 7-10 cm.
- Atveriet klizmas maisa vārstu un ļaujiet ūdenim lēnām plūst pa taisnās zarnas leju.
- Pirms ūdens izskalošanas tualetē vismaz 15 minūtes turiet ūdeni taisnās zarnās.
Solis 5. Atkārtojiet pirmās dienas norādījumus otro dienu
Pēc žāvētas plūmju sulas dzeršanas sāciet dzert atšķaidītu ābolu sulu līdz pulksten 18:00-tāpat kā pirmajā dienā. Pēc tam gavēiet no pulksten 18:00 līdz 21:00. Pēc tam 21:00 dzeriet citu īpašu maisījumu.
6. solis. Turpiniet to pašu procesu trešajā dienā
Trešajai badošanās dienai jābūt tieši tādai pašai kā otrajai dienai. Sāciet ar siltu caurejas līdzekli. Izdzeriet 235 ml žāvētas plūmju sulas. Dzeriet pēc iespējas vairāk atšķaidītas ābolu sulas līdz pulksten 18:00. Ātri no pulksten 18:00 līdz 21:00. Patērējiet īpašo maisījumu 21:00.
7. solis. Lietojiet 2 kapsulas zīmola apakšējās zarnas 3 reizes dienā
Katru no trim badošanās dienām ar sulu lietojiet 2 kapsulas apakšējā zarnā 3 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā, vakarā). Šo trīs dienu laikā nelietojiet vitamīnu vai minerālvielu piedevas.
- Apakšējās zarnas kapsula satur cascara sagrada ekstraktu, smiltsērkšķu, ingveru, goldenseal, aveņu lapas, fenheļa sēklas, tītara rabarberus, lobeliju un Kajēnas piparu pulveri.
- Jūs varat izgatavot savas kapsulas (ja esat iepazinies ar augu izcelsmes līdzekļiem), vai arī varat tās iegādāties dabīgas veselīgas pārtikas veikalā.
- Cascara sagrada, smiltsērkšķu un tītara rabarberu ekstrakti palīdz kontrolēt zarnu kustīgumu, līdzīgi kā caurejas līdzekļi. Tomēr cascara sagrada ekstrakts arī palīdz stiprināt zarnas.
- Ingvera un fenheļa sēklas mazina sāpes vai sliktu dūšu zarnās zarnu tīrīšanas vai badošanās laikā.
- Goldenseal palīdz gļotādām kļūt stiprākām.
- Aveņu lapas ir nemierīgas, kas var mazināt sāpes zarnās.
- Lobēlija palīdz kontrolēt nervu reakcijas zarnās.
- Kajēnas piparu pulveris uzlabo asinsriti.
3. daļa no 5: Ātras tīrīšanas veikšana ar citronu palīdzību
1. solis. Nosakiet, cik ilgi jūs gavēsiet
Šo gavēni var veikt līdz 10 dienām. Tomēr papildus badošanās dienām ir jāplāno arī dienas, lai pārtrauktu badošanos. Ja jūs nolemjat gavēt 10 dienas, jums būs jāpārtrauc badošanās 5 dienas. Tāpēc jums vajadzētu plānot regulāri ēst un dzert 15 dienas.
- Šajā badošanās periodā patiešām nevar ēst nevienu ēdienu.
- Ja nepieciešams, gavēņa vakarā varat izdzert tasi piparmētru tējas vai dārzeņu buljona, ja nepieciešama dažādība.
2. solis. Pagatavojiet “citrona reljefa” dzērienu
Šī gavēņa galvenā daļa ir “citrona reljefa” dzēriens, ko lieto katru dienu. Lai atvieglotu, pagatavojiet pietiekami daudz dzērienu, lai pabeigtu vienā dienā.
- Sajauc citrona vai laima sulu ar 250 ml kļavu sīrupa un vismaz 1 tējkaroti kajēnas piparu.
- Citronu vai laima sulai vajadzētu būt no svaigiem citroniem vai laima, nevis citrona vai laima sulas pudelēs.
- Kļavu sīrupam vajadzētu būt B vai C pakāpei, jo tajā ir lielāks minerālu saturs.
- Ja vēlaties, varat pievienot vairāk nekā 1 tējkaroti kajēnas piparu.
Solis 3. Katru dienu izdzeriet 6 līdz 12 glāzes “citrona atvieglojuma” dzēriena
Trīs ēdamkarotes “citrona reljefa” dzēriena jālieto kopā ar 235–295 ml tīra ūdens. 235-295 ml ūdens, kas sajaukts ar citrona palīdzību, tiek uzskatīts par vienu glāzi šī dzēriena. Jums vajadzētu dzert vismaz 6 glāzes šī dzēriena, bet arī jāspēj dzert pēc iespējas vairāk.
4. solis. Pirmajos trīs rītos veiciet kuņģa tīrīšanu ar siltu caurejas līdzekli
Pirmās trīs badošanās dienas rītā notīriet ar siltu caurejas līdzekli. Siltus caurejas līdzekļus var izdarīt, izmantojot šādus norādījumus:
- Iepriekš iegādājieties caurejas maisiņu aptiekā vai aptiekā.
- Piepildiet caurejas maisiņu ar 500 ml silta krāna ūdens.
- Apgulieties kreisajā pusē, noliecot ceļus pret krūtīm.
- Pirms gulēšanas vai sēdēšanas pakariet caurejas maisiņu apmēram 30-45 cm virs taisnās zarnas.
- Noņemiet vāku no caurejas caurules gala un ievietojiet galu apmēram 7-10 cm taisnajā zarnā.
- Atveriet caurejas maisiņa vārstu un ļaujiet ūdenim lēnām plūst pa taisnās zarnas leju.
- Pirms ūdens izskalošanas tualetē vismaz 15 minūtes turiet ūdeni taisnās zarnās.
5. solis. Lietojiet 2 apakšējās zarnas kapsulas 3 reizes dienā
Katru no trim badošanās dienām ar sulu lietojiet 2 kapsulas apakšējā zarnā 3 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā, vakarā). Šo trīs dienu laikā nelietojiet citus vitamīnu vai minerālvielu piedevas.
- Apakšējās zarnas kapsula satur cascara sagrada, smiltsērkšķu, ingvera, goldenseal, aveņu lapu, fenheļa sēklu, tītara rabarberu, lobelijas un Kajēnas piparu pulvera ekstraktus.
- Jūs varat izgatavot savas kapsulas (ja esat iepazinies ar augu izcelsmes līdzekļiem), vai arī varat tās iegādāties dabīgas veselīgas pārtikas veikalā.
- Cascara sagrada, smiltsērkšķu un tītara rabarberu ekstrakti palīdz kontrolēt zarnu kustīgumu, līdzīgi kā caurejas līdzekļi. Tomēr cascara sagrada ekstrakts arī palīdz stiprināt zarnas.
- Ingvera un fenheļa sēklas mazina sāpes vai sliktu dūšu zarnās, veicot kuņģa tīrīšanu vai badošanos.
- Goldenseal palīdz gļotādām kļūt stiprākām.
- Aveņu lapas ir nemierīgas, kas var mazināt sāpes zarnās.
- Lobēlija palīdz kontrolēt nervu reakcijas zarnās.
- Kajēnas piparu pulveris uzlabo asinsriti.
4. daļa no 5: pārtrauciet badošanos
1. solis. Nosakiet, cik ilgi nepieciešams pārtraukt badošanos
Visi gavēņi jāpārtrauc uzmanīgi un lēnām. Parasti badošanās pārtraukšana ir jāveic puse no paša badošanās perioda. Tāpēc, ja jūs gavējat 10 dienas, jums ir jāpārtrauc badošanās 5 dienas.
Gavēt ilgāk par 3 dienām ir grūtāk nekā īsu gavēni. Tas ir tāpēc, ka ķermenis pierod pie pārtikas trūkuma un sāk justies ļoti ērti. Ēdot pārtiku šajā laikā, ķermenis var justies nepareizi (bet nav nepieciešams)
Solis 2. Sāciet pārtraukt badošanos naktī
Lēnām atmest gavēni galvenais ir pārliecināties, ka pēkšņi un pārāk agri neēdat lielu daudzumu pārtikas. Lai lēnām pārtrauktu gavēni, sāciet naktī, lai miegs pārtrauktu un neļautu ēst vairāk nekā vajadzētu.
Solis 3. Pārtrauciet gavēni ar meloni
Pirmajā gavēņa pārtraukšanas dienā brokastīs baudiet kādu meloni (vai citus sulīgus augļus). Dzeriet visu dienu atšķaidītu ābolu, vīnogu, apelsīnu sulu. Vakariņās ēd meloni.
Solis 4. Ēd trīs nelielas maltītes
Otrajā badošanās dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās apēdiet trīs nelielas augļu porcijas. Dzeriet augļu sulas visu dienu.
Solis 5. Pievienojiet diētai dārzeņus
Trešajā badošanās dienā ēd brokastīs augļus. Pēc tam pusdienās un vakariņās ēdiet neapstrādātu dārzeņu salātus. Dzeriet augļu sulu no rīta un dārzeņu sulu pēcpusdienā un vakarā.
6. solis. Atlikušajā dienas laikā ievērojiet “dziļi attīrošu” diētu
Sākot ar ceturto badošanās dienu, plānojiet ēdienreizes plānu, pamatojoties uz “dziļi attīrošo” diētu.
5. daļa no 5: Diētas “dziļa tīrīšana” ievērošana
Solis 1. Diētas laikā izvairieties no noteiktu pārtikas produktu ēšanas
Šīs diētas laikā jūs nevarat ēst šādus pārtikas produktus (ja vien nav īpaši norādīts): piena produkti, kartupeļi, avokado, žāvēti augļi, veseli graudi, rieksti, tomāti, ceptas preces, baklažāni, cukurs, medus, kļavu sīrups, banāni, makaroni, pārstrādāti pārtikas produkti, gaļa, kafija, melnā tēja vai alkohols.
- Jums vajadzētu arī patērēt pēc iespējas mazāk sāls.
- Šīs diētas laikā nelietojiet vitamīnu piedevas vai minerālvielu piedevas.
2. Sāciet dienu ar jogurtu un augļiem
Pirms brokastīm katru dienu izdzeriet glāzi karsta ūdens ar viena citrona sulu. Brokastīs izdzeriet vismaz 235 ml ābolu vai greipfrūtu sulas. Ēd līdz 5 ēdamkarotēm vienkārša jogurta un vismaz 500 gramus svaigu augļu.
Attiecībā uz augļiem un augļu sulām jūs varat ēst vairāk, nekā noteikts, bet jums ir jāēd vismaz noteiktais daudzums
Solis 3. Pusdienās patērējiet dārzeņu buljonu
Pusdienās ēdiet 500 ml dārzeņu buljona ar salātiem, kas satur vismaz 8 ēdamkarotes neapstrādātu dārzeņu. Ja vēlaties, salātiem varat pievienot olīveļļu, citronu sulu, ķiplokus, ingveru vai brūnaļģes.
Solis 4. Vakariņās pagatavojiet dārzeņus
Vakariņās ir vēl 500 ml dārzeņu minerālvielu buljona. Ēdiet arī vismaz 3 veidu dārzeņus vārītus (tvaicētus vai sautētus). Vakariņās varat ēst salātus, ja vēlaties, vai arī ir vidēja pilngraudu maizes šķēle ar sviestu.
Solis 5. Dzeriet pēc iespējas vairāk sulas visas dienas garumā
Šī diēta ļauj dienas laikā dzert tik daudz augļu sulas, cik vēlaties. Tas arī ļauj starp ēdienreizēm ēst tik daudz neapstrādātu dārzeņu vai augļu, cik vēlaties.
Neēdiet dārzeņus un augļus 30 minūšu laikā
6. solis. Pagatavojiet dārzeņu minerālvielu buljonu
Dārzeņu minerālvielu buljonu ir viegli pagatavot, un tas sastāv no šādām sastāvdaļām: 200 grami burkānu galotņu, 350 grami mizoti kartupeļi, sagriezti cm biezumā, 200 grami biešu galotņu, 300 grami selerijas (ieskaitot lapas), un 50 grami svaigu pētersīļu.
- Ja kāds no šiem dārzeņiem nav pieejams, varat tos ignorēt vai pievienot kādu citu sastāvdaļu to pagatavošanai.
- Ielieciet visus dārzeņus katliņā un pievienojiet ūdenim. Šo maisījumu vāra uz plīts 20 minūtes.
- Izkāš buljonu no dārzeņiem un izmet dārzeņus.
- Ja vēlaties, varat pievienot ķiplokus, sīpolus, citus dārzeņus, miso vai citas garšvielas.
