Tradicionālā ķīniešu akupresūra tiek veikta, nospiežot vairākus ķermeņa punktus, lai atvieglotu veselības stāvokli. Šo paņēmienu var izmantot svara zaudēšanai, stimulējot noteiktus ķermeņa punktus, kas var atbrīvot spiedienu uz gremošanas sistēmu. Uzzinot, kā izmantot akupresūru svara zaudēšanai, un apvienojot to ar veselīgu uzturu un vingrošanu, jūs varat sasniegt savu mērķi - iegūt veselīgu ķermeni.
Solis
1. metode no 3: Spiediena pielietošana akupresūras punktos svara zaudēšanai
1. solis. Sāciet ar spiedienu uz auss akupresūras punktiem
Novietojiet īkšķi tieši audu trīsstūrveida atloka priekšā auss priekšā. Īkšķis tiek izmantots, jo tas var aptvert lielāko teritorijas daļu un ietekmēs visus trīs punktus vienlaikus.
- Vēl viens veids, kā atrast šo punktu, ir novietot pirkstu uz žokļa, pēc tam atvērt un aizvērt muti. Atrodiet punktu, kas visvairāk kustas žoklī.
- Piespiediet mērenu, nepārtrauktu spiedienu trīs minūtes, lai kontrolētu apetīti un izsalkumu un uzlabotu gremošanu.
- Ja vēlaties izmantot tikai vienu punktu, izmantojiet punktu uz auss. Tā ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā vienlaikus var atrast trīs vai vairākus akupresūras punktus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti.
- Akupresūras punkti SI19, TW21 un GB2 atrodas ap ausi. Šie punkti ir visvairāk pētīti svara zaudēšanai.
2. solis. Piespiediet citus akupresūras punktus, lai veicinātu svara zudumu
Ir vairāki citi punkti, kas var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.
- GV26 atrodas starp augšlūpu un degunu krokā vai ievilkumā (filtrā). Pielietojiet mērenu spiedienu piecas minūtes divas reizes dienā. Šis punkts var ierobežot apetīti un kontrolēt izsalkumu.
- Ren 6 tika atrasts 3 cm tieši zem nabas. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai masētu šo punktu uz augšu un uz leju divas minūtes divas reizes dienā. Šis punkts var uzlabot gremošanu.
- Ceļa punkts ST36 (ceļa punkts) atrodas apmēram 5 cm zem ceļgala un nedaudz novirzās no centra uz kājas ārpusi. Vienu minūti spiediet ar rādītājpirkstu. Lai redzētu, vai atrodaties pareizajā vietā, pakustiniet kāju, un jūs varēsit sajust muskuļus, kas pārvietojas zem pirksta. Katru dienu divas minūtes nospiediet šo punktu. Šis punkts atbalsta kuņģa darbību.
- Elkoņa punkts LI 11 (elkoņa punkts) atrodas elkoņa krokas iekšpusē, netālu no elkoņa ārpuses. Šis punkts stimulē gremošanas funkciju, noņemot no ķermeņa lieko siltumu un nevēlamu mitrumu. Izmantojiet īkšķi un katru dienu vienu minūti spiediet uz šo punktu.
- SP6 spiediena punkts atrodas apmēram 5 cm virs potītes, pēdas iekšpusē un aiz kaula. Katru dienu vienu minūti spiediet, izmantojot īkšķi. Lēnām atlaidiet. Šis punkts palīdz līdzsvarot šķidrumus.
- Vēdera bēdu punkti (vēdera bēdas) atrodas zem apakšējām ribām, veidojot taisnu līniju no ausu daivām. Nospiediet šo punktu zem katras ribas piecas minūtes dienā. Šis punkts var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus.
3. solis. Izmēģiniet dažādus punktus vai vairākus dažādus punktus, ja viens punkts jums rada neērtības vai nedod vēlamo rezultātu
Apzinieties, kā jūtaties, un reaģējiet uz spiedienu. Katra persona var reaģēt savā veidā, atkarībā no viņa stāvokļa. Nepārspīlē!
- Jūs varat izmantot šos akupresūras punktus, līdz sasniegsiet savu ideālo svaru, un pēc tam izmantojiet šos punktus, lai to saglabātu.
- Nav saņemti ziņojumi par šāda veida akupresūras negatīvo ietekmi.
2. metode no 3: veselīga uztura un vingrinājumu apvienošana ar akupresūru
Solis 1. Ievērojiet pretiekaisuma diētu
Daži pārtikas produkti var palīdzēt zaudēt svaru. Parasti tos sauc par “pretiekaisuma” pārtiku. Šāda veida pārtiku lieto, pamatojoties uz to, ka papildu svars ir iekaisuma stāvoklis. Lai ievērotu šo diētu, pēc iespējas pārejiet uz bioloģisko pārtiku. Bioloģiskā pārtika nesatur pesticīdus vai citas ķīmiskas vielas, piemēram, hormonus un antibiotikas, kas var būt saistītas ar paaugstinātu iekaisuma risku.
- Ierobežojiet arī pārstrādātas un iepakotas pārtikas patēriņu. Jums jāierobežo piedevu un konservantu uzņemšana, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt pastiprinātu iekaisumu, ja viņi ir jutīgi pret iepriekš minētajām vielām.
- Tas var prasīt papildu praksi un plānošanu, taču maltīte, kas izgatavota no izejvielām, izmantojot svaigus, neapstrādātus produktus, lai saglabātu lielāko daļu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, saglabās jūsu veselību.
- Ja ēdiens ir pārāk balts, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni, tas ir praktisks ceļvedis, kas nozīmē, ka ēdiens ir apstrādāts. Tā vietā ēdiet pilngraudu maizi, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus.
2. solis. Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu savā uzturā
Aptuveni no kopējā pārtikas daudzuma jābūt augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu antioksidantu, kas var mazināt iekaisumu.
- Augstākajam antioksidantu saturam izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus. Attiecīgie augļi un dārzeņi ietver ogas (mellenes, avenes), ābolus, plūmes, apelsīnus un citrusaugļu grupas (C vitamīns ir lielisks antioksidants), zaļos lapu dārzeņus, ķirbi un ķirbi un papriku.
- Vislabāk ir izmantot svaigus augļus un dārzeņus, bet var izmantot arī saldētus.
- Izvairieties no dārzeņu pārstrādes jebkurā biezā mērcē, kas var pievienot taukus jūsu diētai.
- Neēdiet augļus, kas pasniegti ar cukuru, vai biezu sīrupu, kam pievienots cukurs.
Solis 3. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā, jo šķiedrvielas var mazināt iekaisumu
Jums vajadzētu sākt mērķēt uz minimālo šķiedrvielu daudzumu 20-35 grami dienā. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver:
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, bulgur kvieši, griķi, auzas, prosa, quinoa.
- Augļi, īpaši tie, kurus var ēst ar mizu, piemēram, āboli, bumbieri, vīģes, datumi, vīnogas, visu veidu ogas.
- Dārzeņi, īpaši zaļie lapu dārzeņi (spināti, apkakles, kolbas, Šveices mangolds, kāposti), burkāni, brokoļi, Briseles kāposti, bok choy, bietes.
- Pākšaugi un pupiņas ietver zirņus, lēcas, visu veidu pākšaugus (sarkanās pupiņas, melnās pupiņas, baltās pupiņas, limas pupiņas).
- Sēklas ietver ķirbju sēklas, sezamu, saulespuķu sēklas un riekstus, ieskaitot mandeles, pekanriekstus, valriekstus un pistācijas.
Solis 4. Ierobežojiet sarkano gaļu
Patiesībā mēģiniet ierobežot gaļas daudzumu, ko ēdat kopumā. Ja jums garšo gaļa, pārliecinieties, ka jūsu izvēlētā gaļa ir liesa un vēlams no zāles barotiem dzīvniekiem, jo šai gaļai ir dabiska omega-3 un omega-6 tauku attiecība. Ja ēdat mājputnus, pirms vārīšanas noteikti noņemiet ādu un pārliecinieties, ka mājputni ir audzēti bez hormoniem vai antibiotikām (tas attiecas arī uz sarkano gaļu).
5. Ierobežojiet trans un piesātināto tauku uzņemšanu
Amerikas Sirds asociācija iesaka izvairīties no visiem transtaukskābēm un ierobežot piesātinātos taukus līdz mazāk nekā 7% no kopējā ikdienas kaloriju daudzuma, lai saglabātu vispārējo veselību. Piesātinātos taukus ir visvieglāk izvairīties, izslēdzot no uztura sviestu, margarīnu un cietos taukus.
- Tā vietā izmantojiet olīvu vai rapšu eļļu.
- Noņemiet taukus no visas gaļas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuru marķējumā ir uzskaitīti “daļēji hidrogenēti tauki”. Šie pārtikas produkti var saturēt trans -taukus, pat ja uz etiķetes ir rakstīts “0 trans -tauki”.
6. Palieliniet patērēto zivju daudzumu
Zivis ir labas kvalitātes olbaltumvielas un satur daudz veselīgāku omega-3 tauku. Lielāka omega-3 uzņemšana ir saistīta ar zemāku iekaisuma līmeni. Zivis ar augstākiem omega-3 taukiem ir: lasis, tuncis, forele, sardīnes un skumbrija.
7. solis. Pārliecinieties, ka ēdat tikai sarežģītus ogļhidrātus
Ja izvairāties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, savā uzturā būtībā iekļaujat tikai kompleksos ogļhidrātus. Pārtikas pārstrādes procesā ogļhidrāti tiek sadalīti vienkāršos ogļhidrātos. Vienkāršo ogļhidrātu daudzums var palielināt iekaisuma līmeni.
8. solis. Sāciet regulāri vingrot
Ēst labi, ēst mazāk un vingrot ir vienīgie reālie veidi, kā zaudēt svaru un saglabāt savu ideālo svaru. Tomēr vingrošana nav nepieciešama, un tai nevajadzētu būt grūtam uzdevumam. Sāciet lēnām, biežāk ejot. Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk, eskalatoru vai lifta vietā izmantojiet kāpnes, pastaigājiet suni vai vienkārši pastaigājieties! Ja vēlaties, pievienojieties sporta zālei un atrodiet fitnesa treneri.
- Veiciet svarcelšanu, sirds un asinsvadu vingrinājumus, izmantojiet elipsveida mašīnu vai kādu citu sporta veidu, kas jums patīk, un dariet to cītīgi.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka zināt, ko varat un ko nevarat darīt. Nespiediet sevi pārāk smagi, vienkārši dodiet nelielu spiedienu!
- Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk un atbilst jūsu dzīvei. Nespiediet sevi, jo pārāk daudz vingrinājumu var padarīt jūs slinku to darīt.
- Mēģiniet izmantot soļu skaitītāju, lai izsekotu un uzraudzītu, cik soļu esat veicis dienas laikā. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet šo skaitu, lai palielinātu savu aktivitātes līmeni.
9. solis. Veiciet 75–300 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā
Aerobā aktivitāte var palielināt skābekļa uzņemšanu un sirdsdarbības ātrumu. Aerobikas aktivitāšu piemēri ir skriešana, peldēšana, kāpšana, pastaigas, skriešana, dejas, pašaizsardzība un riteņbraukšana.
Šo darbību var veikt arī telpās, izmantojot trenažierus, piemēram, stacionārus velosipēdus un elipsveida trenažierus, vai ārā, piemēram, parkā vai jūsu apkārtnē
3. metode no 3: mācīšanās par akupresūru
Solis 1. Izprotiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) pamatjēdzienus
Akupresūrā un akupunktūrā tiek izmantoti dažādi punkti gar 12 ķermeņa pamata meridiāniem. Šie meridiāni ir enerģijas ceļi, kas, domājams, nes “qi” vai “chi” (ķīniešu termins dzīvības enerģijai). Pamatkoncepcija ir tāda, ka slimību izraisa cji aizsprostojums. Adatas akupunktūrā un spiediens akupresūrā var atbloķēt šos enerģijas ceļus un atjaunot cji plūsmu, lai tā kļūtu vieglāka un mazāk apgrūtināta.
2. Izprotiet, kā akupresūru var izmantot, lai stimulētu svara zudumu
TCM svara zudumu var izraisīt, noņemot lieko “siltumu” un “ūdens saturu” un atbalstot gremošanas orgānus.
- Terminiem “siltums” un “mitruma saturs” ne vienmēr ir burtiska nozīme. Citiem vārdiem sakot, spiediena izdarīšana uz šiem punktiem nemaina ādas temperatūru un neizraisa ādai būtisku mitrumu. Šie termini jāsaprot kā enerģijas nelīdzsvarotība, ko uzskata par siltuma un ūdens saturu.
- Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka akupresūra īpaši uz auss punktiem var ievērojami palīdzēt cilvēkiem sasniegt svara zudumu.
- Vēl viens nedaudz saistīts paņēmiens, tapu akupresūras tehnika, parādīja dažus pozitīvus rezultātus zaudētā svara saglabāšanai, lai gan tas neuzrādīja ievērojamu svara zudumu.
Solis 3. Uzziniet, kā izdarīt spiedienu uz akupresūras punktiem
Ja attiecīgais punkts neatrodas ķermeņa centrā, pārliecinieties, ka vienādā laika periodā izdarāt spiedienu uz abiem punktiem katrā ķermeņa pusē. Spiediena lielums parasti ir viegls vai mērens. Atrodiet sev ērtu spiediena līmeni. Nekad nespiediet pārāk stipri.
- Padomājiet par trim spiediena līmeņiem: viegls spiediens ir spiediena daudzums, kas liek pirkstam nedaudz nospiest ādu un viegli pārvietot ādu ap spiediena punktu. Jūs nejutīsiet pulsu vai kaulu, bet jutīsiet, ka muskuļi pārvietojas zem ādas. Mērens spiediens izspiež ādu dziļāk, un plānās ādas vietās (piemēram, ap ausīm) vajadzētu sajust kaulus un sajust locītavu un muskuļu kustību. Jūs varat arī sajust pulsāciju ap viņiem (piemēram, ap punktiem uz ceļiem, elkoņiem vai potītēm.
- Akupresūru var pielietot jebkurā vietā: darbā, skolā, mājās vai pēc dušas (vai laikā) dušā. Lai gan akupresūru parasti vislabāk veikt klusā un mierīgā vidē, tā nav obligāta.
