Gavēnis var būt ļoti labs garīgās prakses līdzeklis, it īpaši, ja tas tiek darīts, lūdzot no visas sirds. Lai gan ir cilvēki, kuri uzskata, ka gavēnis ir kristīgās reliģijas prakse, šī metode patiesībā attiecas ne tikai uz kristietību-visi cilvēki ar dažādām ticībām var gavēt un lūgt, ja jūtas aicināti. Turpiniet lasīt šādus pamatprincipus, norādījumus un padomus, kā efektīvi gavēt un lūgt.
Solis
1. metode no 4: lūdzieties un sagatavojieties pirms badošanās
1. solis. Lūdziet norādījumus, izvēloties gavēņa veidu
Gavēni tradicionāli veic, badojoties no ēdiena, bet jūs varat arī gavēt no plašsaziņas līdzekļiem vai no dažādiem ieradumiem.
- Pilnīga badošanās vai dzeršanas badošanās prasa, lai jūs neēdat cieto pārtiku un nedzerat nekādus šķidrumus, izņemot ūdeni.
- Gavēnis prasa, lai jūs neēstu cietu ēdienu, bet jūs joprojām varat dzert jebkuru vēlamo šķidrumu.
- Atturēšanās prasa, lai noteiktā dienas laikā jūs neēdat noteiktu pārtiku vai neko neēdat. Šāda gavēšana īpaši attiecas uz katoļiem gavēņa laikā.
- Gavēnis kā gavēņa tradīcija ir gavēnis pēc atturēšanās. Gavēņa laikā jums nav atļauts ēst gaļu katru piektdienu un pelnu trešdienu. Pelnu dienā un Lielajā piektdienā jums vajadzētu aprobežoties tikai ar vienu pilnu maltīti dienā un divām mazākām maltītēm nekā parasti. Jūs varat dzert jebko.
- Maize un ūdens badošanās ļauj patērēt tikai maizi un ūdeni, neko vairāk.
- Mediju badošanās nozīmē, ka jāizvairās no multivides. Ar plašsaziņas līdzekļiem var saprast jebkuru plašsaziņas līdzekli vai noteiktus plašsaziņas līdzekļus, piemēram, televīziju vai internetu.
- Gavēnis no ieraduma prasa izvairīties no noteiktas uzvedības. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir jāatsakās no ieraduma pacelt balsi līdz ieradumam spēlēt kārtis. Šo badošanās veidu parasti piemēro gavēņa laikā.
2. solis. Jautājiet norādījumus, lai noteiktu, cik ilgi jāgavē
Jūs varat brīvi noteikt, cik ilgi vēlaties gavēt no vienas dienas līdz vairākām nedēļām. Nosakiet badošanās periodu, kas ir diezgan izaicinošs no veselības un garīgā viedokļa.
- Ja jūs nekad neesat badojies, jums jāsāk gavēšana ne vēlāk kā 24 līdz 36 stundas.
- Nelietojiet gavēni bez dzeramā ūdens ilgāk par trim dienām.
- Apsveriet iespēju veikt ātru pilnu gavēni. Sāciet ar vienas ēdienreizes badošanos vairākas dienas. Kad jūsu ķermenis ir pieradis, gavēiet arī nākamajā ēdienreizē un, visbeidzot, gavēiet visu atlikušo dienu.
3. solis. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūtaties aicināts gavēt
Savās lūgšanās lūdziet Dievam vadību, kādi ir jūsu gavēņa mērķi.
- Garīgā atjaunošanās ir biežs gavēšanas iemesls, taču jūs varat arī gavēt, ja vēlaties vadību, pacietību vai dziedināšanu.
- Jūs varat arī gavēt noteiktu iemeslu dēļ, kas ietver jūsu personīgās garīgās vajadzības. Piemēram, dabas katastrofas gadījumā jūs varat gavēt un lūgt par katastrofas skartajiem.
- Gavēni var veikt arī kā pateicību.
Solis 4. Lūdziet piedošanu
Grēku nožēlošana ir svarīgs gavēņa un lūgšanas panākumu aspekts.
- Ar Dieva norādījumiem izveidojiet savu grēku sarakstu. Padariet šo sarakstu pēc iespējas pilnīgāku.
- Atzīstiet šos grēkus Dievam, lūdziet un saņemiet piedošanu.
- Jums arī jābūt gatavam piedot tiem, kas jums nodarījuši pāri, un jums jāatvainojas par savām kļūdām, ja esat nodarījis pāri citiem.
- Lūdziet Dievam norādījumus, kā palīdzēt jums labot savas kļūdas.
5. solis. Lūdzieties, lai izlemtu, kam jāpasaka, ka jūs gavējat
Patiesībā, meklējot apstiprinājumu no citiem, atņemsiet gavēņa nozīmi. Par to jūs varat pateikt tiem, kurus uzskatāt par cilvēkiem, kuri var jums sniegt garīgu atbalstu jūsu gavēņa laikā.
- Mācītāji, mīļie un garīgie vadītāji parasti ir laba izvēle.
- Lūdziet Dievam norādījumus, pie kā vērsties, lai saņemtu atbalstu.
6. solis. Izpildiet fiziskās sagatavošanas norādījumus
Papildus garīgai sagatavošanai pirms gavēņa jums ir jāsagatavojas arī fiziski.
- Sāciet lēnām, it īpaši, ja jūs tikko sākat gavēt. Ēd nedaudz pirms gavēņa, lai sagatavotu savu ķermeni.
- Izvairieties no kofeīna 24 stundas pirms badošanās, jo kofeīna trūkums var izraisīt un palielināt galvassāpes.
- No uztura pakāpeniski samaziniet cukuru, jo cilvēkiem, kuri patērē daudz cukura, parasti ir grūtības badoties.
- Mēģiniet ievērot stingru diētu, dažas dienas pirms gavēšanas ēdiet neapstrādātu pārtiku.
2. metode no 4: lūdzieties badošanās laikā
1. solis. Koncentrējieties uz iemesliem, kādēļ vēlaties gavēt
Gavēņa laikā jūs varat lūgt par jebkuru vajadzību, bet, iepriekš nosakot, kāds ir jūsu gavēņa mērķis, jums būs kontaktpunkts, uz kuru visas savas lūgšanas koncentrēties.
Esiet atvērts izmaiņām no mērķiem. Varbūt jūs jūtaties aicināts gavēt kāda iemesla dēļ, bet izrādās, ka Dievs vēlas, lai jūs apdomātu citu mērķi
2. solis. Meditējiet par Rakstiem
Jūs varat sekot Bībeles studiju ceļvedim vai pāršķirstīt savas Bībeles lapas atbilstoši savam aicinājumam. Pierakstiet izlasīto un pēc tam lūdzieties, lai jūs labāk izprastu šo Bībeles nodarbību.
- Tiem no jums, kuri neesat kristieši, pārdomājiet svētos pantus, kas atbilst jūsu ticības uzskatiem.
- Jūs varat arī meditēt par garīgajām grāmatām, kuras lasāt gavēņa laikā.
Solis 3. Lūdziet personīgās lūgšanas un lūgšanas no Svētajiem Rakstiem
Parasti jūsu lūgšanas ir spontānas lūgšanas, tas ir, personīgas lūgšanas pēc jūsu vārdiem. Ja jums trūkst vārdu, jūs varat to pārvērst lūgšanā no Svētajiem Rakstiem kā ceļvedi saziņā ar Dievu.
Viena no visbiežāk sastopamajām lūgšanām no Svētajiem Rakstiem ir “Kunga Jēzus mācītā lūgšana”, ko sauc arī par “Mūsu Tēvu”. Var izmantot jebkuru lūgšanu no Svētajiem Rakstiem, ja jūtat aicinājumu to darīt
4. Izmantojiet rīkus, kas var palīdzēt lūgšanā
Līdzekļu izmantošana kā palīglīdzeklis lūgšanā var izraisīt pretrunas noteiktās ticībās, taču šī metode ir pieņemama citiem.
Instrumenti, kas var palīdzēt katoļu lūgšanā, ir rožukronis, svēto medaļas un krusti. Kristiešiem, kas nav katoļi, jūs varat klausīties instrumentālu mūziku no kopīgām himnām vai izmantot citus palīglīdzekļus, nevis rožukroni
Solis 5. Lūdzieties kopā ar citiem
Papildus lūgšanai, ko darāt privāti, kas ir individuāli, jūs varat arī lūgt kopā ar citiem gavēņa laikā. Lūgšana grupās var būt kopīgs lūgums Dievam, tāpēc lūgšana kopā var būt ļoti spēcīgs palīdzības instruments.
- Jūs varat lūgt skaļi vai klusi. Tomēr, ja jūs lūdzat skaļi, nekad nesalīdziniet savas lūgšanas ar apkārtējo lūgšanām.
- Labi lūgšanas draugi gavēņa laikā parasti ir cilvēki, kuri jau zina, ka jūs gavējat, un tie, kas gavē kopā ar jums.
6. Atrodiet klusu vietu
Jūs varat lūgt jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no tā, kur atrodaties un kas notiek jums apkārt. Kamēr jūs lūdzaties tikpat dedzīgi kā gavēņa laikā, mēģiniet atrast klusus brīžus, kad jums var būt laiks privāti sarunāties ar Dievu.
- Jūs varat izvēlēties klusu vietu telpā. Guļamistaba bieži ir laba vieta, kur būt, bet jebkurš kluss stūrītis jūsu mājās vai birojā ir arī laba vieta, kur lūgt. Jūs pat varat lūgt, kad esat viens savā automašīnā.
- Alternatīvi, jūs varat arī lūgt ārā. Klusa vieta mežā var dot jums iespēju pavadīt laiku kopā ar Dievu lūgšanās, apbrīnojot Dieva radīto.
Solis 7. Līdzsvarojiet plānoto lūgšanu ar spontānu lūgšanu
Lūgšanu grafiks var būt noderīgs, jo īpaši gavēņa laikā, taču jums nav tik stingri jāievēro šis grafiks, lai vairs nevarētu spontāni lūgt, lai izpildītu savas sirds aicinājumu.
- Lūdzieties tikko radītajā brīvajā laikā. Laiku, ko parasti ēdāt, skatījāties televīziju vai veicāt ieradumus, kurus aizstājāt ar gavēni, tagad var aizpildīt ar lūgšanu.
- Plānojiet sākt un beigt savu dienu, veltot laiku lūgšanām.
3. metode no 4: Papildu procedūras badošanās laikā
Solis 1. Pievērsiet uzmanību savai personīgajai higiēnai
Garā gavēņa laikā jūsu ķermenis pirmajās trīs dienās izdalīs daudz toksisku atkritumu.
- Katru dienu lietojiet dušu vai vannu, īpaši pirmās trīs badošanās dienas.
- Pirmajās trīs dienās tīriet zobus biežāk nekā parasti, lai izvairītos no sliktas elpas.
Solis 2. Neizskatās pēc kāda, kurš cieš
Gavēnis ir laiks, kad tu piedzīvo ciešu un personisku savienību ar Dievu. Ja citi jūs uztver kā ciešanas, jūs aicināsit līdzjūtību un apbrīnu, kas var likt jums justies lepnam un apgrūtināt pazemības veidošanu ar Dievu.
Solis 3. Bieži dzeriet ūdeni
Bez dzeramā ūdens nedrīkst ilgt vairāk kā trīs dienas.
Jūs nedrīkstat dzert citus šķidrumus, piemēram, augļu sulu vai pienu, bet jums vajadzētu turpināt dzert ūdeni gavēņa laikā. Pretējā gadījumā pastāv smagas dehidratācijas risks, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas
Solis 4. Kontrolējiet savas emocijas
Cilvēki, kuri izlaiž maltītes, mēdz justies dusmīgi. Tāpēc ir saprotams, ka, jo biežāk izlaidīsi maltītes, jo dusmīgāks kļūsi. Kontrolējiet savu emocionālo stāvokli un, ja jums šķiet, ka vēlaties kliegt uz tiem, kas jums tuvojas, atrodiet vietu, kur pabūt vienatnē, kur varat lūgt un pārdomāt.
Solis 5. Ierobežojiet savas aktivitātes
Pastaigas ir pieņemamas un ieteicamas, taču badošanās rezultātā jūs zaudēsiet daudz enerģijas, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai pēc iespējas vairāk atpūsties.
Šim pašam nolūkam jāizvairās arī no smagas fiziskās slodzes
6. Izvairieties no nelegālām narkotikām
Zāles, garšaugi un augu izcelsmes zāles var izraisīt komplikācijas badošanās laikā, izraisot tādas blakusparādības kā slikta dūša, trauksme, miegainība un stipras galvassāpes.
Tomēr nevajadzētu pārtraukt recepšu medikamentu lietošanu bez jūsu veselības aprūpes speciālista apstiprinājuma un uzraudzības
4. metode no 4: lūgšana pēc badošanās un papildu procedūras
1. solis. Meditējiet par katru gavēņa pieredzi un lūdziet Dievam vadību
Gavēņa laikā var iemācīties daudzas lietas, taču ir arī citas mācības, kuras varat apgūt tikai tad, kad esat pabeidzis gavēni. Lūdziet Dievam vadību, pārdomājot un turpinot savu darbību, lai jūs varētu gūt labumu no gavēņa pieredzes.
- Ja esat apņēmies atturēties, badoties no plašsaziņas līdzekļiem vai badoties no noteikta ieraduma, koncentrējiet uzmanību uz panākumiem, nevis neveiksmēm. Daudzi cilvēki gavēņa laikā saskaras ar šķēršļiem, īpaši, ja viņi nav pieraduši gavēt. Tā vietā, lai šo pieredzi uzskatītu par neveiksmi sava vājuma dēļ, koncentrējieties uz garīgajām mācībām un stiprajām pusēm, ko guvāt no saviem spēkiem gavēņa laikā.
- Izsaki pateicību. Vissvarīgākais ir parādīt centienus panākt progresu, vienmēr izsakot pateicību. Paldies Dievam par veiksmīgo gavēņa pabeigšanu un par visu garīgo vadību, ko saņēmāt gavēņa laikā.
2. solis. Pēc īsa gavēņa atgriezieties pie ierastā ēšanas grafika
Ja jūs gavējat tikai 24 stundas, nākamajā dienā varat atgriezties pie ierastā ēšanas grafika.
Līdzīgi, ja jūs gavējat tikai no noteikta veida pārtikas vai gavēn vienu maltīti, jūs varat atgriezties pie normālas ēšanas vai turpināt diētu bez papildu piesardzības
Solis 3. Pārtrauciet ātro dzeršanu, patērējot augļus
Ja jūs badojaties no visa veida pārtikas un šķidrumiem, izņemot ūdeni, pirms atgriešanās pie ierastā uztura, jums vajadzētu sākt ēst augļus.
- Ēdiet melones un citus augļus, kas satur daudz šķidruma.
- Jūs varat arī dzert augļu sulas, lai no jauna pieradinātu ķermeni būt gatavam pieņemt citu ēdienu, nevis ūdeni.
4. solis. Pēc gavēņa pārtraukšanas lēnām pierodiet pie ķermeņa pieņemt dārzeņus
Ja gavēņa laikā turpināsiet dzert augļu un dārzeņu sulas, pārtrauciet gavēni, pamazām ēdot dārzeņus.
- Pirmajā dienā neēdiet tikai salātus ar neapstrādātām sastāvdaļām.
- Otrajā dienā pievienojiet diētai ceptus vai vārītus kartupeļus. Nelietojiet sviestu vai garšvielas.
- Trešajā dienā pievienojiet diētai tvaicētus dārzeņus. Arī bez sviesta un garšvielām.
- Sākot ar ceturto dienu, jūs varat atgriezties pie ierastā uztura tādā veidā, kas ir ērts un piemērots jūsu ķermenim.
5. solis. Pirms atgriešanās pie parastā ēšanas modeļa, ēdiet mazas maltītes
Pirms atgriešanās pie ierastā uztura, dažas dienas ēdiet dažas nelielas uzkodas vai uzkodas un neēdiet lielu daudzumu pārtikas uzreiz.
