Ikvienam ir tiesības gavēt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, jums var rasties vajadzība gavēt, lai zaudētu svaru, izvadītu toksīnus no ķermeņa vai pildītu reliģiskas saistības. Lai kāds būtu iemesls, gluda gavēšana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana. Tomēr neuztraucieties, jo bruņojušies ar pienācīgu sagatavošanos, centību un ķermeņa kopšanu, jūs neapšaubāmi varēsit labi iziet gavēņa aktivitātes!
Solis
1. daļa no 3: Sagatavošanās
1. solis. Pirms badošanās sākšanas apmeklējiet ārstu
Krasu uztura izmaiņu veikšana var dažādi ietekmēt jūsu ķermeni, it īpaši, ja jums jau ir veselības traucējumi, kuriem ir pierādīts, ka tie var pasliktināties badošanās dēļ, piemēram, diabēts. Tāpēc pārliecinieties, ka pirms badošanās vienmēr lūdzat apstiprinājumu savam ārstam!
- Daudzi cilvēki gavē reliģisku iemeslu dēļ, nevis veselības, detoksikācijas vai svara zuduma dēļ. Tomēr saprotiet, ka lielākā daļa reliģiju, kas prasa piekritējus gavēt, piemēram, islāms, katolicisms un jūdaisms, nodrošina izņēmumus cilvēkiem, kuru veselības stāvoklis to neļauj.
- Pastāstiet ārsta bažām ar savu reliģisko vadītāju. Ar tās palīdzību jūs varat izstrādāt plānu reliģisko saistību izpildei, nekaitējot veselībai.
2. solis. Pirms badošanās pārliecinieties, vai esat labi hidratēts
Lai gan bez ēdiena tas var ilgt nedēļas vai dažos gadījumos pat mēnešus, fakts ir tāds, ka bez ūdens cilvēka ķermenis ātri pārstātu darboties! Atcerieties, ka 60% ķermeņa ir ūdens, un katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Bez ūdens lielākā daļa cilvēku mirst trīs dienu laikā. Jūs varat izmēģināt dažādus badošanās veidus, un jūs varat izvēlēties dzert tikai ūdeni gavēņa laikā. Tomēr daži badošanās veidi, piemēram, badošanās islāmā, aizliedz piekritējiem ļoti ilgu laiku lietot ūdeni. Neatkarīgi no ūdens daudzuma, ko jums ir atļauts dzert gavēņa laikā, mēģiniet iepriekš "pēc iespējas vairāk mitrināt", lai sagatavotu savu ķermeni ilgtermiņa uztura trūkumiem.
- Dažas dienas pirms badošanās dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Pēc tam pirms pēdējās ēdienreizes pirms badošanās izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, kas spēj mitrināt ķermeni.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas var dehidrēt ķermeni, piemēram, ātrās ēdināšanas vai sāļajām uzkodām, kurās ir ļoti daudz cukura un sāls.
3. solis. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Kafija, bezalkoholiskie dzērieni, tēja un enerģijas dzērieni patiesībā satur ļoti augstu kofeīna līmeni. Lai gan jūs to nejūtat, kofeīns patiesībā ir viela, kas var mainīt garastāvokli un izraisīt atkarību vai pat atkarību. Ja esat regulāri lietojis kofeīnu un pēkšņi pārtraucāt to badošanās laikā, visticamāk, jums parādīsies kofeīna abstinences simptomi. Šie simptomi patiesībā nebūs pārāk izteikti, ja jūs joprojām ēdat ēdienu ar normālu modeli. Tomēr, badojoties, pat īsu laiku, piemēram, dodoties uz operāciju, šie simptomi var ievērojami pasliktināties.
- Bieži sastopamie kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir galvassāpes, nogurums, trauksme, aizkaitināmība, garastāvokļa pasliktināšanās un koncentrēšanās grūtības.
- Lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām, dažas nedēļas pirms badošanās sāciet samazināt kofeīna uzņemšanu.
4. solis. Ierobežojiet tabakas lietošanu
Ja esat atkarīgs no tabakas izstrādājumiem, iespējams, būs grūtāk atbrīvoties no atkarības nekā izbeigt atkarību no kofeīna. Tomēr saprotiet, ka smēķēšanas atmešana ir vēl svarīgāka par kofeīna lietošanu pirms badošanās, jo īpaši tāpēc, ka, lietojot tukšā dūšā, tabaka var izraisīt reiboni un nelabumu. Tabaka, ko lieto badošanās laikā, arī paaugstina asinsspiedienu un pulsu, kā arī samazina pirkstu un kāju pirkstu ādas temperatūru.
Ja jums ir grūtības atrast pareizo, pat īslaicīgo, pārtraukšanas veidu, konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu efektīvāku stratēģiju
Solis 5. Ēd pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu
Spriežot pēc angļu valodas pareizrakstības, "karbo + hidrāts" īpaši nozīmē "šķidrais ogleklis". Tas nozīmē, ka, atšķirībā no olbaltumvielām un taukiem, ogļhidrāti var apvienoties ar ūdeni un palīdzēt organismam ilgāk palikt hidratētam. Protams, saturs patiešām palīdzēs sagatavot ķermeni badošanās laikam, vai ne? Tāpēc dažas dienas pirms badošanās mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, lai uzturētu ūdens līmeni organismā, piemēram:
- Maize, makaroni un graudaugi, kas satur dažādus graudus
- Cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi un pastinaki)
- Dārzeņi (romiešu salāti, brokoļi, sparģeļi un burkāni)
- Augļi (tomāti, zemenes, āboli, ogas, apelsīni, vīnogas un banāni)
6. Kontrolējiet savas porcijas
Visticamāk, pirms badošanās jūtat nepieciešamību ēst pēc iespējas vairāk pārtikas. Galu galā šis ēdiens kalpos kā "rezerves kopums", kad ķermenis badojas badošanās laikā, vai ne? Izrādās, tas tā nav. Ēdot pārāk daudz pārtikas pirms badošanās, ķermenis pieradīs pie lielākas maltītes. Tā rezultātā, sākot badošanos, jums būs vieglāk justies izsalkušam! Turklāt jāmaina arī ēšanas laiks, lai organisms nebūtu pieradis saņemt ēdienu noteiktā laikā.
7. solis. Pirms gavēņa apēdiet lielu daudzumu pārtikas, bet nepārēdiet
Daudzi cilvēki dod priekšroku ēst lielas porcijas augsta proteīna satura pārtikas pirms gavēņa. Pēc dažām dienām, kad ēdat maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu nelielās porcijās, nevilcinieties, lai jūsu ķermenis būtu pilnīgāks ilgāk, ēdot sātīgu un apmierinošu pēdējo maltīti.
Pirms pēdējās maltītes ēšanas noteikti dzeriet daudz šķidruma, lai palīdzētu ķermenim ātrāk izkļūt no gavēņa
2. daļa no 3: Gavēnis
Solis 1. Saglabājiet sevi aizņemts
Tā kā bada sajūta ir cilvēka iezīme, kuru ir grūti ignorēt, mēģiniet novērst uzmanību, saglabājot sevi aizņemtu, lai jūsu ķermenis un prāts nekļūtu apsēsti ar gavēņa pārtraukšanu.
- Novirziet savu prātu, veicot vieglas un jautras aktivitātes, piemēram, tērzējot ar draugiem vai lasot interesantu grāmatu.
- Turklāt jūs varat arī veltīt laiku, lai pabeigtu mājsaimniecības pienākumus, kas nav veikti. Ticiet man, putekļsūcējs visos mājas stūros efektīvi novērš jūsu prātu no izsalkuma, kas jūs piemeklēja!
- Ja gavējat reliģisku iemeslu dēļ, izmantojiet brīvo laiku, lai pārdomātu gavēņa iemeslus. Piemēram, pavadiet laiku, apmeklējot reliģiskus pasākumus, lasot Svētos Rakstus un tuvojoties Dievam.
Solis 2. Samaziniet vingrinājumu apjomu, veicot periodisku badošanos
Lai gan tas patiešām ir atkarīgs no gavēņa rakstura un tā iemesliem, pārāk intensīva aktivitāte var traucēt jūsu gavēņa mērķiem. Ja jūs veicat "periodisku badošanos", tas ir, badojieties ik pēc dažām dienām īsu laiku, iespējams, ka jūsu mērķis ir svara zudums. Kad jums ir maz ogļhidrātu, bet tomēr esat spiests vingrot, jūsu ķermenis sāks dedzināt taukus, lai pielāgotos enerģijas trūkumam, un tas, iespējams, nav tas, uz ko jūs tiecaties. Turklāt ķermenis sāks dedzināt jūsu olbaltumvielas un muskuļu masu! Tāpēc jums vajadzētu nodarboties ar zemu intensitāti, nevis darīt pārāk lielu sirds un asinsvadu darbību.
Solis 3. Izvairieties no darbībām, kas ir pārāk nogurdinošas, ja jums ilgstoši jāgavē
Cilvēkiem, kas periodiski gavē, ir jāgavē tikai īsu laiku. Lai gan viņiem vēl ir jāsamazina sirds un asinsvadu darbība, viņiem joprojām ir atļauts vingrot, jo tuvākajā laikā organisms atgriezīsies pie pārtikas uzņemšanas. Tomēr, ja vēlaties gavēt ilgāk, jāizvairās no darbībām, kas ir pārāk smagas, lai ķermenis nebūtu pārāk noguris, jo īpaši tāpēc, ka tuvākajā laikā nevarēsiet palielināt ķermeņa degvielu.
Solis 4. Atpūtieties pēc iespējas vairāk
Pat ja jūs gulēšanas laikā jūtaties atviegloti, jūsu ķermenis patiesībā smagi strādā, lai parūpētos par sevi šajā periodā. Kad jūs guļat, jūsu ķermenim ir iespēja uzlabot muskuļu veselību un smadzeņu spēju atcerēties informāciju, kā arī ražot hormonus, lai regulētu jūsu apetīti un augšanu. Gavēņa laikā jums var būt grūtāk koncentrēties, jo jūsu ķermenim beidzas pārtika. Tāpēc jums ir nepieciešams veikt miegu, lai palielinātu modrību, atjaunotu fokusu un uzlabotu garastāvokli.
Katru nakti guliet vismaz 8 stundas un veltiet laiku, lai dienas laikā regulāri iemigtu
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri arī gavē
Parasti cilvēki, kuri gavē reliģisku iemeslu dēļ, izmantos šo metodi, lai atvieglotu gavēšanas procesu. Piemēram, jūs varētu vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem no kulta vietām, kuri arī gavē līdzīgu iemeslu dēļ. Tomēr badošanās tiek veikta veselības vai detoksikācijas dēļ, mēģiniet atrast draugus, kuri vēlas pavadīt badošanos. Ticiet man, atrodoties blakus cilvēkiem, kuri dara to pašu, neļausit justies vienatnē. Turklāt jūs un viņi varat paļauties un motivēt viens otru, lai sasniegtu viens otra mērķus.
6. Nerunājiet par ēdienu
Nenovietojiet sevi sarežģītā situācijā un nelieciet justies vainīgam. Pat ja ceļojat kopā ar cilvēkiem, kuri arī gavē, mēģiniet nerunāt par pārtiku, kuras jūs un viņi garām sarunas laikā. Ticiet man, jūs aizvien vairāk aizraujieties ar šiem ēdieniem pat pēc šķiršanās ar tiem, un jums var rasties kārdinājums pārtraukt gavēni, kad esat viens. Tā vietā koncentrējieties uz sarunām par pozitīvām lietām, piemēram, badošanās priekšrocībām, vai pat pilnīgi neatbilstošām tēmām, piemēram, tikko noskatīto filmu vai jaunākajām vietējām ziņām.
Kamēr badošanās process nav pabeigts, pieklājīgi noraidiet katru uzaicinājumu ēst no cilvēkiem, kuri neēd gavēni. Lai gan šīs aktivitātes var nevilināt jūs pārtraukt gavēni, skatīties, kā citi cilvēki ēd, kad to nedarāt, var būt grūta pieredze
7. solis. Izveidojiet īpašu žurnālu
Pat ja jums jau ir uzticama persona, kas palīdzēs jums netraucēti tikt galā ar ātru gaitu, iespējams, vienmēr būs lietas, kas izraisa stresu, par kurām nevēlaties dalīties ar citiem. Lai to pārvarētu, izveidojiet īpašu žurnālu, kurā ir visas jūsu domas, sūdzības un pieredze badošanās laikā. Izturieties pret žurnālu kā pret dienasgrāmatu, kas koncentrējas uz gavēņa tēmu, lai pavērtu ceļu gavēņa praktizēšanai jūsu personīgajās domās.
Nemelo sev! Pat ja gavēnis tiek veikts, lai izpildītu reliģiskas saistības, nejūtieties vainīgs, ja jūtaties apšaubāms vai nespējat turpināt. Ticiet man, vienkārša atzīšanās pierakstīšana arī palīdzēs jums stāties pretī šīm jūtām un pēc tam tās izmest no prāta
3. daļa no 3: Ātri saplīst
1. solis. Izveidojiet plānu, kā pārtraukt gavēni
Neatkarīgi no tā, cik gavēņa beigās esat izsalcis, mēģiniet pretoties kārdinājumam, pārtraucot gavēni, ēst pēc iespējas vairāk pārtikas. Gavēņa laikā organisms mēģinās pielāgoties, lai pielāgotos pārtikas trūkumam, ražojot fermentus, kas spēj uzsākt gremošanas procesu. Ja tūlīt pēc badošanās ēdat daudz pārtikas, jūsu ķermenim automātiski būs grūti to apstrādāt. Tā rezultātā var rasties arī vēdera krampji, slikta dūša vai pat vemšana. Tāpēc pirms badošanās perioda beigām nekavējoties izveidojiet plānu, lai atjaunotu savu parasto ēšanas režīmu.
2. solis. Dzeriet sulu un ēdiet augļus, lai izbeigtu gavēņa veidu, kas ļauj patērēt tikai ūdeni
Ja gavēņa laikā patērētais ir sula, protams, šo metodi nevar piemērot. Tomēr, ja ķermenim ir atļauts patērēt ūdeni tikai badošanās laikā, mēģiniet to atcelt, izmantojot dzērienus un pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, sulas un augļus, lai atjaunotu normālu uzturu. Atcerieties, ka badošanās laikā vēdera izmērs samazināsies, tāpēc jums nevajadzētu justies izsalkušam, pat ja ēdat tikai sulu un augļus.
Solis 3. Ēdiet nelielas pārtikas porcijas
Tā vietā, lai svinētu gavēņa beigas ar dažādiem ēdieniem, visas dienas garumā mēģiniet vispirms ēst mazākas uzkodas vai maltītes. Pārtrauciet ēst ikreiz, kad izsalkums ir beidzies, jo ēdot daļu, kas pārsniedz ķermeņa iespējas, patiesībā var rasties gremošanas problēmas. Turklāt vispirms vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ūdeni:
- Zupa un buljons
- Dārzeņi
- Svaigi augļi
- Jogurts
Solis 4. Pareizi sakošļājiet pārtiku
Pareizai pārtikas košļāšanai patiesībā ir divas priekšrocības, it īpaši, ja jūs pārkāpjat gavēni. Pirmais ieguvums - jums nav riska ļoti īsā laikā norīt pārāk daudz pārtikas, jo īpaši tāpēc, ka cilvēka smadzenes aizņem apmēram 20 minūtes, lai uztvertu sāta signālu no kuņģa. Esiet piesardzīgs, ēdot pārāk ātrā tempā, jūs varat vienlaikus ēst pārāk daudz pārtikas, un situācija var apdraudēt jūsu veselību, ja to darāt, pārtraucot gavēni. Otrs ieguvums, košļājot pareizi, pārtika tiks sadalīta mazākos gabalos, lai ķermenis to varētu vieglāk sagremot.
- Košļājiet katru kumosu apmēram 15 reizes.
- Pirms ēšanas un ēšanas laikā izdzeriet glāzi ūdens, lai palēninātu maltītes gaitu. Starp katru kodienu mēģiniet izdzert malku ūdens.
Solis 5. Iepazīstiniet savu ķermeni ar probiotikām
Probiotikas ir “labās baktērijas”, kas dabiski atrodamas mutē, zarnās un maksts. Tās klātbūtne palīdz jūsu ķermenim efektīvāk sagremot pārtiku, kas ir īpaši nepieciešama badošanās laikā. Tāpēc mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur aktīvās kultūras vai laktobacillus, piemēram, jogurtu, skābētus kāpostus un miso. Ja vēlaties, varat lietot arī probiotikas piedevas kapsulu, tablešu vai pulvera veidā, lai palīdzētu organismam labāk sagremot pārtiku.
Solis 6. Klausieties savu ķermeni
Vairāk nekā visa labākā informācija, ko esat lasījis par to, kā pārtraukt gavēni, patiesībā jūsu ķermenis vislabāk zina, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni. Ja pēc pārejas no augļiem uz dārzeņiem vēders jūtas krampjos vai jūtas vemjošs, nespiediet sevi to darīt! Citiem vārdiem sakot, nākamajā ēdienreizē vai pat nākamajā dienā atgriezieties pie augļu ēšanas un sulu dzeršanas. Ļaujiet ķermenim pārstrādāties savā veidā un laikā. Ticiet man, jūsu ķermenis pieradīs sagremot smagāku pārtiku un ēst lielākas porcijas, nejūtot negatīvas blakusparādības.
Padomi
-
Ja ķermenis jūtas vājš un nespēj turpināt gavēt, nevilcinieties malkot ūdeni un ēst nelielu daudzumu pārtikas, lai gan katras reliģijas politika un badošanās veids ir atšķirīgs.
Apsveriet darbības, kas jums jāveic, ja jums ir grūtības gavēt pie kompetentā reliģiskā vadītāja. Ja nepieciešams, arī jautājiet, kāda veida gavēni nevajadzētu pārtraukt.
- Veiciet mājas spa aktivitātes, saspiežot acis, izmantojot gurķi.
- Bērniem nav ieteicams gavēt, galvenokārt tāpēc, ka viņiem joprojām ir nepieciešams pilnvērtīgs ikdienas uzturs, lai augtu veselīgi.
Brīdinājums
- Nelietojiet gavēni, ja esat vai varētu būt stāvoklī.
-
Atcerieties, ka jūsu dzīve ir svarīgāka par pienākumu gavēt, un daudzas reliģijas piekrīt šim apgalvojumam.
Ja sākat justies vājš, izsalcis, izslāpis un/vai noguris, nekavējoties lietojiet šķidrumu un pārtiku vai apmeklējiet ārstu.
