Alkoholiskie dzērieni tiek piedāvāti dažādās personīgās un profesionālās situācijās - piemēram, kokteiļu ballītēs, laimīgās stundās, kāzās, ģimenes vakariņās vai pat sanāksmju vakariņās. Izdzerot glāzi vai divas alkohola, mēs varam sākt sarunu vai padarīt saspringtu atmosfēru mierīgāku. Mācīties pareizi panest alkoholu ir laba dzīves prasme tiem, kas izvēlas lietot alkoholu. Tomēr, ja jūs kļūstat vājš tikai pēc viena dzēriena, jums, iespējams, vajadzēs apsvērt dažus pasākumus, lai pakāpeniski "saglabātu alkohola toleranci". Vissvarīgākais, jums vienmēr jāatceras, ka nedrīkst dzert pārmērīgi, saglabāt tempu un spēt paciest noteiktu alkohola daudzumu.
Solis
1. metode no 2: atbildīgi palieliniet alkohola patēriņu
1. solis. Ziniet atšķirību starp toleranci un atkarību no alkohola
Lai gan pastāv saikne starp toleranci un atkarību no alkohola, abi nav vienādi. Persona var palielināt savu alkohola toleranci, nekļūstot atkarīga no alkohola, lai gan pārāk liela alkohola tolerance parasti nozīmē, ka esat atkarīgs arī no alkohola.
- Pielaide nozīmē, ka jūsu ķermenis pielāgojas alkohola patēriņam pat lielos daudzumos, piemēram, alus bundžā vai vīna glāzē.
- Atkarība nozīmē, ka jūs lietojat alkoholu konsekventi un piespiedu kārtā, un jums ir nepieciešams alkohols, lai jūsu ķermenis darbotos. Šī ir bīstama situācija, no kuras jums vajadzētu izvairīties. Ja jūsu alkohola tolerance ir pārāk augsta, iespējams, ka esat atkarīgs no alkohola. Tas var būt bīstami ne tikai jums, bet arī apkārtējiem.
2. solis. Ziniet, ka dažāda veida dzērieni rada arī dažādus efektus
Ne visi alkoholiskie dzērieni satur vienāda stipruma spirtu, un pat viena veida dzērienu dažādas puses var pagatavot atšķirīgi.
- Kopumā, jo mazāka porcija, jo stiprāks alkohols dzērienā. Viens malks viskija var saturēt tik daudz alkohola kā bundža gaišā alus.
- Dažās valstīs alkohola saturs ir uzrakstīts uz etiķetes ārpus iepakojuma. Jo lielāks alkohola saturs, jo lielāks efekts.
- Cukurotos augļu dzērienus un/vai kokteiļus dažkārt var būt grūti novērtēt attiecībā uz alkohola saturu - īpaši iesācējiem. Tā kā šo dzērienu pagatavošana var atšķirties atkarībā no bārmeņa, kas tos gatavo, nav noteikta alkohola satura.
- Ne visiem dzērienu veidiem ir alkohola standarti. Parastās lielās alus bundžās parasti ir aptuveni 5% alkohola, bet kastes alus satur 20% vai vairāk.
- Dažādi dzērieni var radīt dažādus efektus. Esi uzmanīgs. Lai gan paģiru sekas parasti ir izplatītas, dažāda veida dzērieni var izraisīt nedaudz atšķirīgu efektu. Piemēram, cilvēks var kļūt jutīgāks pret vīna dzeršanu nekā tekila.
3. solis. Nosakiet savu pašreizējo alkohola toleranci
Pirms sākat palielināt patēriņu, novērtējiet savu pagaidu toleranci. Tas palīdzēs noteikt drošāko alkohola lietošanas veidu.
- Dzeriet vienu dzērienu, tad otru drošā vidē, ko ieskauj atbildīgi cilvēki. Nepakļaujiet sevi bīstamām alkohola reibuma situācijām vai cilvēkiem, kuri ir bezatbildīgi un pārspēs jūsu komforta robežas.
- Ja jūs parasti nelietojat alkoholu vai dzerat tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūsu tolerances līmenis būs salīdzinoši zems. Ja jūs lietojat divus dzērienus ik pēc piecām dienām nedēļā, jūsu tolerance būs augstāka.
4. solis. Dzeriet vairāk alkohola pakāpeniski drošā un atbildīgā veidā
Vienkāršākais veids, kā palielināt alkohola toleranci, ir dzert vairāk. Jums tas jādara, nesabojājot sevi vai citus. Ir svarīgi saprast, ka alkohola lietošana vienmēr ir saistīta ar risku. Lai gan jūs, iespējams, nejūtat alkohola lietošanas sekas, jūsu ķermenis joprojām var kļūt pārāk vājš, lai normāli darbotos.
- Izmēģiniet to lēnām. Piemēram, patērējiet tikai vienu dzērienu vairāk nekā parasti. Ja jūs nekad nelietojat alkoholu, sāciet ar vienu dzērienu vai pat pusi dzēriena. Ja parasti izdzer vienu glāzi vīna vai dzēriena, izdzer pusotru vai divus. Tas nodrošinās, ka jūs nelietojat pārāk daudz alkohola, mēģinot palielināt alkohola toleranci.
- Apsveriet iespēju dzert glāzi ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai palīdzētu viņiem tos lietot lēni.
- Ēd, dzerot alkoholu. Pārtikas ēšana alkohola lietošanas laikā var palīdzēt novērst alkohola pārāk spēcīgu iedarbību. Dzerot tukšā dūšā, paģiras būs sliktākas nekā tad, kad esat paēdis.
Solis 5. Ievērojiet gudras dzeršanas vadlīnijas
Atcerieties, ka jums jāpalielina tolerance un jāizvairās no atkarības. Gudri lietojot alkoholu, jūs samazināsiet risku kļūt atkarīgiem no tā vai kaitēt sev.
- Atcerieties, ka jūsu spriedumu vājina alkohols - jūs varat kļūt piedzēries un nedomāt skaidri. Šī iemesla dēļ vienmēr vislabāk ir ceļot kopā ar draugu, kurš var jūs pārraudzīt un palīdzēt gudri dzert.
- Alkohola vienības ir balstītas uz alkohola procentuālo daudzumu dzērienā un patērētā alkohola daudzumu. Viena alkohola vienība ir 10 ml tīra spirta. Tā kā lielākā daļa alkoholisko dzērienu nav tīrs alkohols, alkohola procentuālais daudzums dzērienā ir vienību skaita faktors. Vienai vīna pudelei ir 9–10 alkohola vienības.
- Piemēram, puslitrs alus ar 4% alkohola satur 2,3 vienības alkohola. Ja dodat priekšroku stipram dzērienam, piemēram, skotam, 25 ml škotiņš satur vienu alkohola vienību. Vai arī, ja vēlaties vīnu, vienā 175 ml glāzē vīna ir 2,3 vienības alkohola.
- Vadlīnijas par gudru dzeršanu iesaka sievietēm nelietot vairāk par 2-3 alkohola vienībām katru dienu. Šī deva ir aptuveni viena alus bundža vai viena glāze vīna dienā vai divi līdz trīs alkohola dzērieni.
- Pamatnostādnes par saprātīgu dzeršanu liecina, ka vīrieši nedrīkst lietot vairāk par 3-4 alkohola vienībām dienā. Šī deva ir aptuveni 1–2 alus bundžas vai glāze vīna vai 3-4 dzērieni dienā.
6. solis. Ziniet, kad apstāties
Palielinoties alkohola tolerancei, var būt grūti noteikt, kad esat lietojis pārāk daudz alkohola. Pārliecinoties, ka zināt, cik daudz esat patērējis, jūs izvairīsities no piedzeršanās, alkohola lietošanas vai, iespējams, vēl ļaunāk.
7. solis. Katru nedēļu rīkojiet dienu bez alkohola
Katru nedēļu izveidojiet vismaz divas dienas bez alkohola. Tas palīdzēs jums kļūt mazāk atkarīgiem no alkohola, kā arī palīdzēs organismam atgūties no iepriekšējās alkohola lietošanas.
Ja jūs nevarat iztikt nevienu dienu bez alkohola lietošanas, tā ir zīme, ka esat kļuvis atkarīgs no tā. Ja tas notiek, meklējiet profesionālu palīdzību
8. Ziniet alkohola lietošanas briesmas
Ikreiz, kad lietojat alkoholiskos dzērienus, jūs riskējat sabojāt savu ķermeni. Vienīgais veids, kā lietot alkoholu bez riska, ir to vispār nedzert, un jo vairāk jūs dzerat, jo lielāks ir jūsu risks.
- Iecietība neaizsargās jūs no alkohola kaitējuma.
- Īstermiņā alkohola lietošana var izraisīt veselības problēmas: svara pieaugumu, depresiju, ādas problēmas un atmiņas zudumu.
- Ilgtermiņā alkohola lietošana var izraisīt veselības problēmas: paaugstinātu asinsspiedienu, hroniskas aknu slimības un krūts vēzi.
2. metode no 2: palieliniet alkohola toleranci
Solis 1. Ziniet, kā dažādi ķermeņa faktori var ietekmēt toleranci
To, kā cilvēks panes alkoholu, ietekmē vairāki faktori, no kuriem dažus var kontrolēt. Jūsu dzimums, ķermeņa tips, svars, narkotiku lietošana, patērētā pārtika un nogurums ir daži elementi, kas ietekmē jūsu alkohola toleranci.
Sievietēm, kurām parasti ir vairāk ķermeņa tauku un mazāks ūdens daudzums asinīs, ir zemāka alkohola tolerance nekā vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka viņiem nav daudz ūdens, lai atšķaidītu alkoholu asinīs
Solis 2. Apgūstiet kontrolējamus alkohola tolerances faktorus
Lai gan jūs nevarat kontrolēt tādus elementus kā dzimums, ja vēlaties palielināt alkohola toleranci, varat kontrolēt kontrolējamus faktorus, piemēram, svaru, nogurumu, hidratāciju un pārtikas patēriņu. Kontrolējiet šos faktorus, lai palielinātu alkohola toleranci.
Solis 3. Pieņemt svaru
Viens vienkāršs veids, kā palielināt savu toleranci, ir svara pieaugums. Jo vairāk tauku satur jūsu ķermenis, jo ātrāk ķermenis absorbē alkoholu, tāpēc jūsu tolerance ir augstāka.
Ja vēlaties pieņemties svarā, atcerieties, ka tas jādara droši. Svara palielināšana pat līdz 4,5 kg palīdzēs palielināt alkohola toleranci. Bet atcerieties: tāpat kā alkohola lietošana ir saistīta ar saviem riskiem, svara pieaugums var būt saistīts arī ar zināmiem riskiem. Piemēram, svara pieaugums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu
Solis 4. Ēd
Ja jūs piepildāt kuņģi ar pārtiku, alkohola uzsūkšanās prasīs ilgāku laiku, padarot efektu mazāk pamanāmu. Un otrādi, tukšs kuņģis pazeminās jūsu tolerances līmeni.
- Pārtikas daudzums, ko ēdat, var būt noteicošais faktors. Piemēram, ja ēdat vairāk pārtikas, tas palēninās alkohola uzsūkšanos asinīs, tādējādi īslaicīgi palielinot alkohola toleranci.
- Laiks starp pārtiku un alkohola lietošanu ietekmē arī alkohola toleranci. Piemēram, ja pirms alkohola lietošanas vai tā laikā ēdat vairāk pārtikas, jūsu tolerance pret alkoholu būs lielāka. Ja jūs ēdat mazāk pārtikas un gaidāt alkohola lietošanu, arī jūsu alkohola tolerance būs zemāka.
- Atcerieties, ka pārtika tikai aizkavē alkohola uzsūkšanos jūsu sistēmā. Jums nav nepieciešams dzert vairāk alkohola nekā parasti, tāpēc vislabāk ir dzert mēreni, nevis pārmērīgi.
5. solis. Pārliecinieties, ka esat hidratēts
Dehidrēta alkohola lietošana novedīs pie zemākas tolerances. Tas ir saistīts ar zemu ūdens līmeni asinīs, kas ir noderīgi alkohola atšķaidīšanai.
- Piemēram, pirms alkohola lietošanas apsveriet iespēju izdzert glāzi ūdens, lai pārliecinātos, ka neesat dehidrēts.
- Apsveriet iespēju dzert glāzi ūdens starp katru alkoholisko dzērienu. Tas palīdzēs jums palikt hidratētam un nodrošinās, ka nelietojat vairāk, nekā ieteikts.
6. solis. Pārliecinieties, ka esat labi atpūties un vesels
Ja esat noguris un/vai slims, jūsu ķermenis ir mazāk efektīvs alkohola pārstrādē un izvadīšanā.
- Ja vēl neesat gulējis un esat noguris no stresa darbā, apsveriet iespēju iet dienu bez alkohola. Tas palīdzēs ķermenim atgūties un pārliecināties, ka nelietojat pārāk daudz alkohola.
- Ja esat slims un lietojat medikamentus, ņemiet vērā, ka šīs zāles var mijiedarboties ar alkoholu un palielināt tā iedarbību uz ķermeni.
- Ja esat slims, apsveriet iespēju pavadīt dienu bez alkohola. Tas palīdzēs ķermenim atgūties un nodrošinās, ka nelietojat pārāk daudz alkohola un neizjūtat negatīvas reakcijas uz zāļu un alkohola maisījumu.
7. solis. Pārliecinieties, ka vienmēr lietojat alkoholu saprātīgi
Pat ja jūs izvēlaties palielināt savu toleranci, izmantojot kontrolējamus faktorus, piemēram, svaru, nogurumu, slimības un pārtikas patēriņu, jums joprojām ir prātīgi jāievēro šīs alkohola lietošanas vadlīnijas.
To darot, jūs palīdzēsiet sev nodrošināt, ka nekaitēsit sev, tostarp kļūstot atkarīgi no alkohola
Padomi
- Pasākuma laikā pieturoties pie viena veida alkohola, var vieglāk aprēķināt, cik daudz alkohola esat lietojis.
- Atbildīga un droša alkohola tolerances palielināšana ir tas, ko nevar izdarīt vienas nakts laikā. Patērēšanas un tolerances palielināšana saprātīgi un pakāpeniski prasīs laiku. Tas arī ietaupīs jūs no iespējamiem veselības apdraudējumiem.
Brīdinājums
- Pirms braukšanas nekad nelietojiet alkoholu.
- Alkohola lietošana līdz piedzēries var nopietni kaitēt veselībai vai pat izraisīt nāvi.
- Palielinot alkohola toleranci, var rasties pēkšņa un negaidīta neiecietība un/vai saindēšanās ar alkoholu, kas var būt arī letāli.
