Lielākā daļa cilvēku, kuri apgalvo, ka viņiem ir problēmas ar dzeršanu, neapzinās, ka ir alternatīva rehabilitācijai. Šajā rakstā, piemēram, ir aprakstīts process CORE, kas nozīmē Commit (apņēmusies), Objectify (betons), Respond (atbildot) un Enjoy (baudīt). Piemērojot šo vienkāršo paņēmienu, jūs varat mierīgi un bez maksas atmest dzeršanu savās mājās.
Solis
1. daļa no 2: Kāds ir jūsu iemesls dzert?
Solis 1. Izprotiet, kāpēc lietojat alkoholu
Pirms procesa piemērošanas CORE efektīvi, jums jāatzīst problēma, ar kuru saskaraties. Rehabilitācijas periodā alkoholisms tiek uzskatīts par slimību, kuru var ārstēt tikai ar Dieva palīdzību. Tomēr ārpus rehabilitācijas ir arī citi alkohola atkarības veidi. Viens veids, kā aplūkot alkohola atkarības problēmu, ir izdzīvošanas instinkts. Smadzenes ir sadalītas divās galvenajās daļās, kuras mēs dēvēsim par cilvēka smadzenēm (jūs) un dzīvnieku smadzenēm (tās). Dzīvnieku smadzenes apstrādā tikai izdzīvošanas jautājumus, un, ja esat ķīmiski atkarīgs no alkohola, jūsu dzīvnieku smadzenes kļūdaini uzskata, ka jums ir nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Tāpēc jūs to varat saukt par dzēriena smadzenēm. Ja jūs nesaprotat, kā darbojas alkoholisko dzērienu smadzenes, cilvēka (jūsu) smadzenes var viegli iemānīt dzeršanā.
2. daļa no 2: CORE ieviešana
1. solis. Apņemieties uz visiem laikiem atturēties no alkohola
Jums nav nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Izveidojiet plānu pārtraukt dzert uz visiem laikiem. Kad esat gatavs, sakiet: "Es vairs nedzeru." Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc tam. Ja esat nobijies, panikā, dusmīgs, nomākts vai vienkārši nejūtaties labi, jūsu alkohola smadzenes strādā. Godīgi sakot, sākumā JŪS noteikti jūtaties slikti. Jūsu ķermenis ir strādājis ar šo ķīmisko vielu neatkarīgi no tā. Jūsu smadzenes domā, ka jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs. Jūsu ķermenim tagad ir jāiemācās darboties bez alkohola un jāzina, ka tam ir kāpumi un kritumi. Dodiet savam ķermenim laiku mācīties.
Jūsu nervi, kas kādu laiku ir kļuvuši blāvi, dzerot, tagad ir aizņemti ar dažādām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka jums var būt grūti atpūsties un gulēt vairākas dienas. Tikmēr tavas alkohola smadzenes tev melos. Pastāsti viņam, ka viņš melo, un skaties vēlu vakara televīziju, līdz tavas alkohola smadzenes pārstāj melot
2. solis. Betonējiet šķidruma smadzenes
Cilvēka smadzenes ir daudz gudrākas nekā alkohola smadzenes, kas nesaprot, ka jūs varat dzīvot bez alkohola. Jūs varat pārspēt alkoholisko dzērienu smadzenes, iemācoties domāt par to kā par atdalītu ķermeņa daļu un klausīties, kad alkoholisko dzērienu smadzenes ar jums runā. Noskaidrojiet alkoholisko dzērienu smadzenes, sakot: “Sāpes smadzenes vēlas dzert”, nevis “Es gribu dzert”. Konkretizējot alkoholisko dzērienu smadzenes, jūs saprotat, ka alkoholisko dzērienu smadzenes nevalda jūsu dzīvē. Jūs kontrolējat un dzeršanas smadzenes nav jūsu ķermeņa iekšējā daļa. Viss, ko spirta smadzenes var darīt, ir maldināt jūs dzert, bet jūs varat to pārspēt ikreiz, kad alkohola dzēriens mēģina jūs apmānīt.
Alkohola smadzenes darīs visu, lai jūs dzertu, jo uzskata, ka jums ir nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Ja jūtaties slikti, alkoholisko dzērienu smadzenes jums pateiks, ka, dzerot, jūs jutīsities labāk. Ja jūtaties labi par sevi, jūsu alkohola smadzenes liks jums dzert, lai ballētos vai svinētu laimīgu noskaņojumu. Patiesībā dzeršanas smadzenes mēģinās izmantot jebkuru notikumu jūsu dzīvē (labu vai sliktu) kā attaisnojumu dzeršanai. Katru reizi, kad domājat vai jūtaties kā dzēris, tieši tad alkoholisko dzērienu smadzenes mēģina jūs apmānīt
3. solis. Atbildiet uz savām alkohola smadzenēm, sakot “nē” katru reizi, kad dzirdat, ka tā vēlas dzert
Tas izraisīs alkoholisko dzērienu smadzeņu atkāpšanos, jo viņi saprot, ka alkoholisko dzērienu smadzenes ir nekontrolējamas un ka nav iespējams piespiest jūs dzert. Alkohola smadzenes izmēģinās dažādus viltīgus veidus, kā pievilināt jūs dzert (it īpaši pirmajās dienās, kad vēlaties atmest smēķēšanu), taču tagad, kad jūs to zināt, jūs turpināsit apzināties šo triku. Atcerieties, ka jebkura doma vai sajūta, kas mudina jūs dzert, ir tad, kad alkoholiskie dzērieni darbojas. Kad jūs to darāt, vienkārši sakiet: "Es nedzeršu" un turpiniet to, ko jūs darāt. Nestrīdieties ar alkoholisko dzērienu smadzenēm. Vienkārši saki, ka nedzersi.
- Ja jūsu draugs piedāvā jums dzert, sakiet: "Nē, paldies, es atmetīšu." Varat arī pateikt: "Es dzeru mazāk" vai pat vienkārši: "Nē, paldies", ja nevēlaties iedziļināties sīkāk. Tomēr, ja jūsu radinieki vai apkārtējie cilvēki mēdz bieži dzert, iespējams, vēlēsities ar viņiem runāt atklāti, lai viņi varētu jūs atbalstīt, dzerot jūsu klātbūtnē. Ja viņi neatbalsta jūsu lēmumu, iegūstiet jaunus draugus.
- Jūsu alkohola smadzenes laika gaitā kļūs arvien izmisīgākas un aizvien mazāk traucēs. Jūs drīz kļūsit par ekspertu, kas nodarbojas ar alkoholisko dzērienu smadzenēm, atvieglojot dzeršanu.
4. Izbaudiet atveseļošanos no alkohola atkarības
Kad jūs nolemjat pārtraukt dzert uz visiem laikiem, viena no pirmajām grūtībām, ar kuru jūs saskarsities, ir ikdienas darbību veikšana bez alkohola. Ja jūs vienkārši sēžat mājās un neko nedarāt, jūsu alkohola smadzenes liks jums dzert. Ja tas tā ir, to apturēt būs ļoti grūti, jo jūsu cilvēka smadzenes ir neaktīvas. Tāpēc jums ir jādara kaut kas, lai aizņemtu cilvēka smadzenes. Atrodiet (vai atklājiet) hobiju, ar kuru varat pavadīt laiku. Iegūstiet formu, salabojiet veco automašīnu vai izveidojiet jaunas attiecības. Iemācieties gatavot, spēlēt instrumentu, grimēt vai ceļot kopā ar draugiem (bez alkohola). Rakstiet noderīgus rakstus vietnē wikiHow. Atlieciet naudu, ko parasti izmantotu, lai nopirktu alkoholiskos dzērienus, un vērojiet, kā jūsu cūciņa tiek piepildīta. Sviniet katru brīdi, kad pārtraucat dzert, neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa vai desmitgade. Turpmāk jūsu dzīve turpinās uzlaboties.
- Nebaidieties no neveiksmes vai recidīva. Bailes izraisa alkohola smadzenes darbā, cenšoties dot iemeslu padoties.
- Galu galā CORE process kļūs automatizēts. Tas nozīmē, ka jums nav ļoti jācenšas nedzert. Ik pa laikam jūs varat justies slikti, dusmīgi, skumji vai nomākti, bet tas ir normāli. Ja alkoholisko dzērienu smadzenes mēģina izmantot šīs jūtas kā attaisnojumu dzeršanai, jūs jau zināt tās viltību un to, kā ar to rīkoties. Jūs esat labāks, gudrāks, smieklīgāks, gudrāks un vēl drosmīgāks, ja runa ir par alkohola lietošanu!
Padomi
- CORE procesu var piemērot arī atkarībai no citām vielām, izņemot alkoholu. Šo paņēmienu var izmantot, lai pārvarētu atkarību no cigaretēm, recepšu medikamentiem, narkotikām un citām kaitīgām vielām. Kad runa ir par kaut kā atmešanu, visas atkarības darbojas vienādi. Vienkārši nomainiet tādus vārdus kā “alkohols” un “alkohols” ar vārdiem, kas attiecas uz jūsu atkarību neatkarīgi no tā. Jums nav jālieto narkotikas vai citas kaitīgas vielas, kuras nevēlaties lietot. CORE process un līdzīgas pieejas var palīdzēt jums iemācīties nekavējoties kontrolēt ar minimālu piepūli. Atkarība ir spēcīgs pretinieks, bet zināšanas ir jūsu spēks.
- Tehniski cilvēka smadzenes sauc par neokorteksu, un dzīvnieku smadzenes (pazīstamas arī kā šķidruma smadzenes) sauc par vidus smadzenēm. Neokortekss ir sarežģīta un apzināta smadzeņu daļa. Tā ir smadzeņu daļa, kas liek jums justies individuāli un tam, kas jūs esat. Savukārt vidus smadzenes ir neapzināta smadzeņu daļa, kas regulē visas izdzīvošanas funkcijas, piemēram, elpošanu, ēšanu, dzimumaktu utt. Kad esat atkarīgs no alkohola, alkoholiskie dzērieni kļūst par vienu no vidussmadzenes motivācijām, lai jūs dzīvotu. Tomēr vidus smadzenes liek dzert tikai tad, ja apzināti pieņemat lēmumu dzert. Šī lēmumu pieņemšana notiek neokorteksā. Ja (jūsu) neokortekss pēta vidussmadzeņu darbību, vidus smadzenes kļūst bezspēcīgas, lai liktu jums dzert vairāk alkohola. Jūs kontrolējat savu ķermeni un varat apstāties.
- Jūsu draugi var arī likt jums justies vainīgam par to, ka neesat dzēris. Tās ir dzēriena smadzenes. Ignorē to.
- Atrodiet kaut ko tādu, no kā jūs varat būt atkarīgs, izņemot alkoholu. Jūs varat skriet vai staigāt pa skrejceliņu un tērzēt ar draugiem. Jūs varat braukt ar velosipēdu pa dabas ainavām netālu no mājas. Nogurdiniet sevi fiziski ar dziļu vajadzību pēc svaiga gaisa un ūdens. Jūs varat atrast jaunu iespēju sākt veselīgu dzīvesveidu.
Brīdinājums
- Ja Jums ir ļoti smaga alkohola atkarība un kādu laiku pilnībā pārtraucat dzert bez medicīniskā vai sociālā atbalsta, bet pēc tam atkal izvēlaties dzert, visticamāk, dzersiet vairāk nekā iepriekš. Tas ir jūsu alkoholisko dzērienu smadzeņu veids, kā kompensēt alkohola daudzumu, ko esat palaidis garām pārtraukumā. Nedariet to nekādā gadījumā. Tas var izraisīt saindēšanos ar alkoholu, aknu mazspēju un pat nāvi.
- Ja Jums ir ļoti smaga alkohola atkarība, iespējams, vēlēsities dažas dienas doties uz detoksikācijas centru, lai izvairītos no jebkādām veselības problēmām. Tomēr, ja jums liekas, ka rehabilitācija jums nav piemērota, neļaujiet detoksikācijas centram reģistrēt jūs atkarības ārstēšanas programmā pēc fizisko simptomu pazušanas. Gandrīz visas ārstēšanas programmas ir balstītas uz 12 soļu rehabilitācijas centru. Dodieties mājās, piemērojiet CORE procesu un nedzeriet.
