Ceļa sastiepums ir ceļa saišu ievainojums, kas ir elastīgs un stiprs un savieno kaulus un locītavas. Izstiepšanās var ietekmēt daudzas ceļa saites, saplēšot audu šķiedras, atstājot sāpes, pietūkumu un zilumus. Ja jums ir diagnosticēts ceļa locītavas sastiepums, veiciet tālāk norādītās vienkāršās darbības, lai pēc iespējas ātrāk atveseļotos.
Solis
1. daļa no 3: Ievērojot P. R. I. C. E. metodi
Solis 1. Aizsargāt (aizsargāt) ceļus. Tiklīdz celis ir ievainots, aizsargājiet to, lai ievainojums nepasliktinātos. Kad celis ir sastiepts, neturpiniet kustēties un neveiciet darbības, kuras veicāt, kad ceļgalis bija vesels. Ja iespējams, nekavējoties apsēdieties un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saspiesti.
- Ja atrodaties sabiedriskā vietā, palūdziet kādam palīdzēt doties pie ārsta. Jums nav tik daudz jāiet, lai varētu pārbaudīt, cik slikti ir jūsu sastiepums.
- Nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tā kā P. R. I. C. E metode ir populārākais veids, kā ārstēt sastiepumus, ārsts var lūgt to ievērot līdz beigām. Tomēr, ja jūsu stāvoklis ir smags, pārliecinieties, ka pēc iespējas pilnīgāk ievērojat ārsta norādījumus.
2. solis. Atpūta (atpūsties) ceļi. Pirmajās 48 stundās celis jāatpūšas. Tādā veidā saitēm ir laiks dziedēt un salabot sevi. Ārsts var arī ieteikt dažas dienas pēc traumas pēc iespējas vairāk neizmantot ceļgalu. Viņš vai viņa var arī sniegt jums pastaigu palīglīdzekli.
Ārsts var ieteikt arī ģipsi vai lencēm, ja pirmajās dienās pēc traumas jums ir grūtības noturēt ceļgalu
Solis 3. Ledus (izmantojiet ledus iepakojumu) uz ceļa. Pirmajās dienās uz ceļa uzklājiet ledus iepakojumu, lai atvieglotu iekaisumu un sāpes. Ievietojiet ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu noslēgtā plastmasas maisiņā vai izņemiet saldētus dārzeņus no saldētavas. Ja izmantojat dārzeņus, ietiniet tos dvielī vai drānā. Novietojiet ledus iepakojumu uz ceļa 20 minūtes un atkārtojiet četras līdz astoņas reizes dienā.
- Nelieciet teļam ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm. To darot, jūs varat gūt traumas vai apsaldējumus.
- Ledus vietā varat izmantot arī aukstu kompresi.
- Jums jāturpina ceļgala apstrāde ar ledu 48 stundas vai līdz pietūkums samazinās.
Solis 4. Saspiest (saspiest) celi. Lai palīdzētu mazināt pietūkumu, jums vajadzētu saspiest ceļu dažu dienu laikā pēc traumas. Jums tas jāiesaiņo ar lenti vai elastīgu pārsēju. Aptiniet lenti cieši, lai atbalstītu ceļu un neļautu tam pārvietoties. Tomēr pārliecinieties, ka neiesaiņojat to pārāk cieši, lai asinis cirkulētu.
- Gulēšanas laikā noņemiet apmetumu. Tādā veidā asinīm ceļos ir laiks brīvi cirkulēt, un ceļi miega laikā daudz nekustēsies.
- Pēc 48 stundām kompresi var noņemt. Tomēr, ja ceļgalis joprojām ir pietūcis, ārsts var ieteikt to turpināt saspiest.
Solis 5. Paceliet (lipīgs) sāpošs celis. Dažas dienas pēc traumas pēc iespējas vairāk atbalstiet teļu. Centieties turēt ceļus augstāk par sirdi, lai samazinātu asins plūsmu un pietūkumu. Sēdēt vai gulēt uz muguras. Novietojiet divus/trīs spilvenus zem ceļa sastiepuma, lai to paceltu augstāk par sirdi.
Ceļa aizsprostošanās pakāpe būs atkarīga no vides apstākļiem. Ja jūs sēdējat taisni, jums var būt nepieciešams vairāk spilvenu nekā guļus
2. daļa no 3: tradicionālo papildu ārstēšanas metožu izmantošana
1. solis. Izmantojiet siltumu
Pēc pēdu apstrādes ar P. R. I. C. E. metodi. 48-72 stundu laikā jūs varat sākt pievienot dažas papildu ārstēšanas metodes, lai palīdzētu ar ceļa sāpēm un pietūkumu. Izmantojiet siltuma spilventiņu vai kompresi uz ceļa, lai mazinātu stīvumu un sāpes. Lietojiet 20 minūtes četras reizes dienā vai pēc vajadzības. Tādā veidā ceļa muskuļi, kas ir atpūtušies trīs dienas, atgriezīsies vājumā.
- Jūs varat arī izmantot siltumu no saunas, baseina vai vannas.
- Nelietojiet siltumu, kamēr nav pagājušas 72 stundas, pretējā gadījumā celis pasliktināsies. Paaugstināta asins plūsma uz ceļa, kamēr tā vēl atgūstas, var izraisīt asiņošanu vai smagāku pietūkumu.
2. solis. Lietojiet mutes sāpju mazinātājus
Kamēr jūs dziedējat sevi, var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Izmēģiniet ibuprofēnu vai acetaminofēnu sāpēm, kas jums rodas, un to ir pārāk grūti pārvaldīt bez medikamentiem.
- Izmēģiniet parastos ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil un Motrin, kā arī acetaminofēna zīmolus, piemēram, Tylenol.
- Jūs varat arī lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naproksēnu. Jūs varat tos iegādāties tādos zīmolos kā Aleve.
- Ja sāpes un pietūkums jūsu ceļgalā ilgst vairāk nekā nedēļu, jautājiet savam ārstam recepšu pretiekaisuma līdzekļus.
Solis 3. Izmēģiniet lokālos pretiekaisuma krēmus
Ja jūs nevēlaties lietot perorālos pretsāpju līdzekļus, ir daži aktuāli krēmi, kas var palīdzēt. Pērciet ibuprofēna krēmus aptiekā. Šo metodi vislabāk var izmantot, kad sāpes ir mazinājušās, jo lokālā ibuprofēna versija neievada organismā pārāk lielu zāļu devu (un tāpēc var nebūt noderīga paaugstinātu sāpju gadījumā).
Ir arī citi krēmi, kurus var iegādāties tikai pēc receptes. Jautājiet savam ārstam, ja domājat, ka tā ir iespēja, kuru varat izmēģināt
4. Izvairieties no alkohola
Atveseļošanās laikā nelietojiet alkoholu, it īpaši pirmajās dienās pēc traumas. Alkohols var samazināt organisma spēju sevi dziedēt. Alkohols var izraisīt arī iekaisumu un pietūkumu.
Pirms sākat lietot alkoholu, jautājiet savam ārstam. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgals ir pietiekami sadzijis, lai turpmāk nekavētu dzīšanas procesu
3. daļa no 3: Ceļa locītavas rehabilitācija
Solis 1. Vingrinājums
Kad esat pietiekami sadzijis, lai sāktu kustināt savu ceļu, ārsts var iemācīt jums mobilitātes vingrinājumus, lai jums palīdzētu. Šo vingrinājumu mērķis ir novērst ceļa locītavas stīvumu, palielināt spēku, mobilitāti un elastību. Jums var lūgt veikt vingrinājumus, kas vērsti uz līdzsvaru un spēku. Tas jādara vairākas reizes dienā, lai jūsu stāvoklis ātri uzlabotos.
Vingrinājuma veids un ilgums ir atkarīgs no traumas apjoma. Jums var būt nepieciešams vairāk laika, ja ceļa sastiepums ir smags. Jautājiet savam ārstam, lai uzzinātu, cik ilgi jums vajadzētu vingrot
2. solis. Ja nepieciešams, veiciet fizikālo terapiju
Ja jūsu ievainojums ir ļoti smags, iespējams, kādu laiku pēc traumas jums būs jāmeklē palīdzība no fizioterapeita vai jāveic pašterapija. Vairumā gadījumu šī terapija jums nebūs nepieciešama, taču dažos gadījumos jums tas jādara, lai pilnībā dziedinātu ceļa saites un atgrieztos iepriekšējā stāvoklī.
Jūsu veiktie vingrinājumi būs atkarīgi no jūsu traumas, taču parasti tie var palīdzēt ar stīvumu, pietūkumu un tirpšanu, kā arī atgriezt ceļgalu pilnā kustību diapazonā bez sāpēm
Solis 3. Palieliniet aktivitāti pakāpeniski
Dažu nedēļu laikā pēc traumas ārsts var ieteikt atgriezties pie ikdienas rutīnas bez pārsēju, kruķu vai kruķu palīdzības. Ja tas notiek, ārsts, visticamāk, lūgs jums vispirms palēnināties, lai analizētu savu spēku, elastību un kustību amplitūdu pēc traumas.
Ja jums nav sāpju, varat nekavējoties atsākt parastās aktivitātes, ieskaitot vingrinājumus un citas fiziskās aktivitātes
4. solis. Ja nepieciešams, veiciet operāciju
Dažos gadījumos ārsts var noteikt, ka jums nepieciešama operācija. Viens no operācijas iemesliem ir labot priekšējās krusteniskās saites (ACL), kas ir saite ceļa iekšpusē, kas palīdz tai pārvietoties uz priekšu un atpakaļ. Tā kā šīs saites ir tik svarīgas, ja tās plīst, savainojat vai savainojat, tās ir jāatjauno pēc iespējas labāk. Sportistiem ir biežākas operācijas, lai nodrošinātu, ka viņu ACL atgriežas iepriekšējā kustību un spēka līmenī.
- Jums var būt nepieciešama operācija arī tad, ja ir ievainotas vairākas ceļa saites. Šīm dažādajām saitēm var būt grūti sevi dziedēt.
- Ķirurģija parasti ir pēdējā iespēja. Bieži vien visas citas metodes tiek veiktas pirms operācijas tiek uzskatītas par iespēju.
