Slīpi muskuļi atrodas vēdera pusē, starp gurniem un ribām. Ir divi slīpi muskuļu komplekti - ārējie un iekšējie - un abi ir atbildīgi par to, lai palīdzētu ķermenim pagriezties un saliekties, vienlaikus atbalstot mugurkaulu. Lielāko daļu šo muskuļu traumu izraisa spriedze, ko rada pārmērīgi atkārtotas kustības vai pēkšņas kustības ar spēcīgu spēku. Izvelkts vai sastiepts slīps muskulis var būt ļoti sāpīgs un traucēt jūsu spējai veikt regulāras darbības. Atveseļošanās var ilgt no četrām līdz sešām nedēļām. Tā kā šie muskuļi tiek izmantoti tik bieži ikdienas ķermeņa funkcijās, jums jāiemācās pēc iespējas ātrāk ārstēt izliektu slīpu muskuļu. Tas var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu un nekavējoties atgriezties darbā.
Solis
1. daļa no 3: Traumu ārstēšana mājās
Solis 1. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Muskuļu sastiepums var dziedēt vairākas nedēļas. Gaidot, jums var sāpēt. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt šīs sāpes, ir lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), ieskaitot aspirīnu un ibuprofēnu.
- NPL, piemēram, aspirīns un ibuprofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Iekaisuma mazināšana ir svarīga galvenajiem muskuļiem, piemēram, slīpiem, kas palīdz kustēties.
- Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem. Ir pierādīts, ka aspirīns bērniem un jauniešiem izraisa retu, bet letālu veselības stāvokli. Šo stāvokli sauc par Reja sindromu.
2. solis. Pirmās 48 stundas izmantojiet ledus iepakojumu
Ledus ir noderīgs sāpīgu muskuļu atvieglošanai, jo aukstā kompresija palēnina asinsriti un mazina pietūkumu un iekaisumu. Ja jums nav ledus iepakojuma, varat ietīt ledus gabaliņus tīrā dvielī vai izmantot elastīgu aukstu priekšmetu, piemēram, saldētavas saldētos dārzeņus.
- Ledus nedrīkst novietot uz ķermeņa ilgāk par 20 minūtēm. Jums vajadzētu arī noņemt to vairāk nekā 20 minūtes pirms atkārtotas lietošanas.
- Pārtrauciet kompreses lietošanu, ja jūsu āda kļūst sarkana vai spilgti rozā.
- Nelietojiet ledu tieši uz ādas, jo tas var izraisīt apsaldējumus.
- Ledus izmantojiet tikai pirmajās 48 stundās pēc traumas. Pēc 48 stundām traumu ārstējiet ar siltumenerģiju.
3. solis. Izmantojiet siltumenerģijas priekšrocības pēc 48 stundām
Ledus ir patiešām efektīvs tikai pirmajās 48 stundās, jo tas var mazināt pietūkumu un iekaisumu. Pēc 48 stundām jums vajadzētu pāriet uz termisko apstrādi. Siltums palīdzēs atslābināt muskuļus un atkārtoti stimulēs asinsriti, tāpēc jūsu audi sāk dziedēt.
- Mitri siltuma avoti, piemēram, karstā ūdens pudeles vai karstas dušas, var iekļūt muskuļos efektīvāk nekā sausie siltuma avoti.
- Nelietojiet siltumenerģiju vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus, ja vien to nav ieteicis ārsts vai fizioterapeits. Ja jūsu ādai ir reakcija, kas liek justies neērti vai slikti, nekavējoties noņemiet siltuma avotu.
- Nekad nelieciet uz sildīšanas paliktņa, jo jūs varat aizmigt. Nelietojiet siltuma avotu, ja dodaties gulēt, jo ilgstošs karstums var izraisīt nopietnus apdegumus.
- Nelietojiet siltuma avotu tieši uz ādas, jo siltuma avots var sadedzināt ādu. Pirms izmantojat traumu, pārliecinieties, ka vienmēr iesaiņojat siltuma avotu tīrā dvielī.
- Nelietojiet siltuma avotus, ja asinsrite nav laba vai ja Jums ir diabēts.
Solis 4. Atpūtiet ievainoto vietu
Labākā stratēģija jebkura veida traumām ir ļaut muskuļiem atpūsties un atjaunoties. Kad šis ievainojums sāk dziedēt, izvairieties no jebkādām kustībām vai darbībām, kas varētu saasināt slīpi muskuļus.
Mēģiniet pacelt ievainoto vietu nedaudz virs galvas, kamēr jūs atpūšaties. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un paātrinās atveseļošanās laiku
2. daļa no 3: Lūdzot medicīnisko palīdzību
1. solis. Ziniet, kad lūgt medicīnisko palīdzību
Slīps muskulis var būt ļoti sāpīgs, kad tas ir ievainots, un tā dziedināšana var ilgt vairākas nedēļas. Tomēr dažu veidu traumu ārstēšana var aizņemt ilgāku laiku. Sāpes var būt arī lielākas. Nekavējoties zvaniet medicīnas speciālistam, ja parādās kāda no šīm pazīmēm:
- Jūs nejūtat ne mazāko atvieglojumu pēc tam, kad 24 stundas pats esat ārstējis ievainoto daļu
- Kustoties, jūs dzirdat "kretek" skaņu
- Jūs nevarat staigāt vai pārvietoties
- Pietūkums vai sāpes pie savainojuma ir smagas, vai arī Jums ir drudzis papildus citiem simptomiem
Solis 2. Lietojiet recepšu medikamentus
Smagu traumu veidu gadījumā ārsts var ieteikt lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par šo zāļu lietošanu un izvairieties no transportlīdzekļu vadīšanas un mehānismu apkalpošanas to lietošanas laikā.
Daži no visbiežāk izrakstītajiem ievainojumu medikamentiem ir recepšu NPL, opioīdu pretsāpju līdzekļi un muskuļu relaksanti, lai gan šīs zāles parasti lieto smagu traumu gadījumā, kas var paralizēt ķermeni
3. solis. Apsveriet iespēju pievienoties rehabilitācijas programmai
Dažos smagu muskuļu traumu gadījumos jums var būt nepieciešams ievērot terapijas vai rehabilitācijas programmu. Slīpi muskuļi ir svarīgi daudziem kustību veidiem un ir pakļauti ievainojumiem. Dažiem cilvēkiem, īpaši sportistiem, kuriem ir risks saskarties ar slīpiem muskuļiem, var būt nepieciešama rehabilitācija. Jūsu ārsts var to ieteikt, šajā procesā jums palīdzēs fizioterapeits.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo operāciju
Operācija reti tiek ieteikta izvilktiem/sasprindzinātiem muskuļiem. Tomēr dažiem muskuļu traumu veidiem, īpaši tiem, kas izraisa muskuļu plīsumu, var būt nepieciešama operācija, lai pareizi dziedinātu.
3. daļa no 3: Atgriešanās pie fiziskās aktivitātes
Solis 1. Nostipriniet un iepazīstiet muskuļus
Pirms sākat normālu fizisko aktivitāti (pēc ilgstošas traumas), vispirms jāveido spēks. Jums vajadzētu izstrādāt spēka treniņu režīmu vai nu atsevišķi, vai ar fizioterapeita palīdzību.
- Pirms vingrošanas vai fiziskas aktivitātes vienmēr izstiepieties.
- Nekad nestiepieties, kamēr nav sāpju. Ja nepieciešams, turpiniet rehabilitācijas terapiju.
2. solis. Izstiepiet kobras stāvokli
Šī stiepšanās nodarbina vēdera taisnās zarnas muskuļus, kas ir muskuļu grupa, kas ir vistuvāk slīpajiem. Vēdera taisnās zarnas stiprināšanai vajadzētu būt jūsu slīpajā rehabilitācijas plānā.
- Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas tieši zem pleciem. Turiet kājas izstieptas līdz gurniem un glutinous muskuļiem, bet mugurkaulam un kaklam jābūt taisnam un paralēlam.
- Iztaisnojiet rokas, lai lēnām paceltu ķermeņa augšdaļu, vienlaikus turot apakšējo ķermeni paralēli grīdai.
- Turiet šo pozu piecas sekundes, pēc tam atgriezieties grīdā. Atkārtojiet 10 reizes, kamēr šis posms jums nekaitē.
Solis 3. Praktizējiet stiepšanās stāvēšanu
Stiepšanās stāvēšanas laikā ir vēl viena efektīva rutīna, kas palīdz stiprināt vēdera taisnās zarnas. Praktizējot kopā ar kobras pozu un citām rehabilitācijas metodēm, stāvošais stiepums var palīdzēt atjaunot jūsu kustību amplitūdu tādā stāvoklī, kāds tas bija pirms traumas.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā.
- Iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas virs galvas.
- Lēnām nolieciet uz vienu pusi, līdz sākat sajust vēdera izstiepšanos.
- Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam pārejiet uz otru pusi. Pabeigt desmit atkārtojumus katrā pusē, ja vien šis posms jums nekaitē.
