Atkarība no iepirkšanās, ko dažkārt dēvē par “iepirkšanās tirgu”, var radīt milzīgas negatīvas sekas uz jūsu personīgo dzīvi, karjeru un finansēm. Var būt grūti saprast, vai esat šķērsojis robežu, jo iepirkšanās ir tik cieši saistīta ar globālo kapitālistisko kultūru. Turpmākās darbības parādīs, kā atpazīt iepirkšanās atkarības pazīmes, nekavējoties mainīt pirkšanas paradumus un nepieciešamības gadījumā meklēt profesionālu palīdzību.
Solis
1. metode no 3: izpratne par pirkumu atkarību
1. darbība. Identificējiet problēmu
Tāpat kā lielākajā daļā atkarību, jūsu uzvedības atpazīšana un patiesībā tās uztveršana kā šķērslis ikdienas dzīvē un sociālajās attiecībās ir puse panākumu. Uzziniet par simptomiem šajā sarakstā, pēc tam izmantojiet tos, lai novērtētu atkarību no iepirkšanās. Tas ir svarīgs veids, kā precīzi izlemt, cik daudz jums ir nepieciešams samazināt izdevumus; vai jums var uzticēties, ka vienkārši iepērkaties mērenībā, vai arī labāk būtu pārtraukt iepirkšanos vispār.
- Tērējiet vai izniekojiet naudu, kad jūtaties apbēdināts, dusmīgs, vientuļš vai nemierīgs.
- Strīdieties ar citiem par iepirkšanos, kas racionalizē jūsu uzvedību.
- Bez kredītkartes jūtaties pazudis vai vientuļš.
- Pastāvīgi pērkot lietas ar kredītkarti, nevis naudu.
- Veicot pirkumu, jūtama eiforijas uzplūde vai liels prieks.
- Jūtaties vainīgs, pazemots vai samulsināts par pārtēriņu.
- Melo par saviem iepirkšanās paradumiem vai par noteiktu preču cenu.
- Uzmācīgs prāts, kad runa ir par naudu.
- Pavadiet daudz laika, cenšoties sakārtot naudu un rēķinus atbilstoši saviem tērēšanas paradumiem.
2. solis. Godīgi apskatiet savus tēriņu paradumus
Sekojiet līdzi tam, ko pērkat no divām nedēļām līdz mēnesim. Pierakstiet arī to, kā maksājat par iegādātajām precēm. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai labāk izprastu, kad un kā veicat pirkumu. Sekošana precīzai naudas summai, kas iztērēta līdz šim laika posmam, arī palīdzēs atvērt acis uz to, cik slikti ir jūsu iepirkšanās paradumi.
3. solis. Nosakiet savu iepirkšanās atkarības veidu
Saskaņā ar Anonymous Shopaholics teikto, piespiedu iepirkšanās var izpausties dažādos veidos. Zinot šīs formas, jūs varēsit labāk izprast savu atkarību, lai jūs varētu labāk izprast, kā sev palīdzēt. Jūs, iespējams, varēsit identificēt sevi šajā sarakstā vai izmantot pirkumu ierakstus, lai noskaidrotu, kurš veids jums ir piemērots.
- Pircēji, kuri tiek mudināti iepirkties emocionāla stresa dēļ.
- Trophy shopaholic, kurš nepārtraukti meklē ideālu priekšmetu.
- Pircēji, kuriem patīk luksusa preces un kuri jūtas kā lieli pircēji.
- Labi darījumu meklētāji, kuri pērk lietas tikai tāpēc, ka tās tiek pārdotas.
- "Bulīmijas" pircēji, kuri atkal un atkal ir iestrēguši lietu pirkšanas ciklā, pēc tam tās atdod un atkal sāk pirkt jaunas lietas.
- Kolekcionāri, kuri meklē gandarījumu, iegādājoties katru komplekta gabalu vai vienu un to pašu priekšmetu visās pieejamās šķirnēs (krāsa, stils utt.).
Solis 4. Uzziniet iepirkšanās atkarības ilgtermiņa sekas
Lai gan iepirkšanās atkarības īstermiņa ietekme var būt pozitīva, piemēram, justies laimīgam pēc iepirkšanās, daudzi no ilgtermiņa efektiem patiesībā ir ļoti negatīvi. Izpratne par šīm sekām ir lielisks veids, kā tikt galā ar pārmērīga tērēšanas ieraduma realitāti.
- Naudas tērēšana budžetam un smagas finansiālas problēmas.
- Piespiedu pirkšana vairāk nekā nepieciešams (piemēram, gatavojas iegādāties vienu džemperi, bet patiesībā pērk desmit).
- Konfidencialitāte un problēmu slēpšana, lai izvairītos no kritikas.
- Jūtos bezpalīdzīgs, jo turpinās vainas pirkšanas cikls, kas noved pie peļņas un pēc tam vairāk pirkumu.
- Sabiedrisko attiecību izjaukšana slepenības, melu par parādu dēļ un fiziska izstumšana, jo palielinās iepirkšanās prieks.
5. solis. Atzīstiet, ka pārtēriņam ir emocionāli iemesli
Daudziem cilvēkiem iepirkšanās ir veids, kā ierobežot un izvairīties no negatīvām emocijām. Tāpat kā vairums atkarību, kas sniedz īslaicīgus risinājumus problēmām ar dziļām psiholoģiskām saknēm, iepirkšanās var palīdzēt justies pilnvērtīgai un saglabāt nepatiesu laimes un drošības tēlu. Piespiediet sevi domāt par to, vai iepirkšanās ir mēģinājums aizpildīt tukšumu dzīvē, ko patiesībā varētu novērst veselīgāks un ilgtspējīgāks dzīvesveids.
2. metode no 3: izmaiņas uzvedībā, lai samazinātu tēriņus
1. solis. Uzziniet atkarības izraisītājus
Sprūda ir jebkas, kas izraisa vēlmi iepirkties. Vismaz nedēļu nēsājiet līdzi žurnālu un ikreiz, kad rodas vēlme iepirkties, pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, ienes prātā šo ideju. Tā var būt noteikta vide, draugs, reklāma vai sajūta (piemēram, dusmas, kautrība, garlaicība). Zinot izraisītājus, ir ļoti noderīgi, jo jūs varat izvairīties no lietām, kas izraisa vēlmi iepirkties, jo jūs mācāties samazināt ieradumu.
- Piemēram, varbūt jūs tūlīt iepirksities traki, kad būs kāds oficiāls pasākums, kuru apmeklēt. Jums var rasties kārdinājums iegādāties dažādus apģērbus, dizaineru kosmētiku vai citus produktus, kas vairos jūsu pārliecību un liks justies gatavam pasākumam.
- Zinot to, jūs varat izveidot īpašus plānus, lai organizētu ielūgumus uz lieliem pasākumiem. Jūs varat pilnībā novērst iepirkšanos pasākumā un pavadīt nepieciešamo stundu, meklējot perfektu apģērbu no drēbju skapja, kas jums jau ir jūsu skapī.
Solis 2. Tērējiet mazāk
Labākais veids, kā ierobežot iepirkšanās aktivitātes, faktiski neapstājoties, ir labāk apzināties, cik lielu budžeta daļu jūs varat reāli iztērēt pirmās nepieciešamības vajadzībām. Skatieties savas finanses un dodieties iepirkties tikai tad, kad to atļauj mēneša (vai pat nedēļas) budžets. Tādā veidā jūs joprojām varat iepirkties ik pa laikam, taču mēģiniet izvairīties no dažām lielākām finansiālām problēmām, kas var rasties ieraduma dēļ.
- Iepērkoties, ņemiet līdzi tik daudz naudas, cik varat, lai iegādātos lietas. Atstājiet savu kredītkarti mājās, lai izvairītos no kārdinājuma pirkt vairāk par kartes limitu.
- Varat arī mēģināt izveidot pierakstus par jūsu rīcībā esošajām precēm un vēlmju sarakstu ar vēlmēm. Aplūkojot sarakstu, jūs varēsit atturēties un atpazīt, kad gatavojaties iegādāties kaut ko, kas jau ir vairumā, vai kaut ko tādu, ko patiesībā nevēlaties, tik daudz, kā vēlaties kaut ko citu, kas jūs noteikti vilinās pirkt. to.
- Pirms pirkuma nogaidiet vismaz 20 minūtes. Nejūties pārliecināts, ka tev kaut kas ir jāpērk; tā vietā veltiet laiku pārdomām, kāpēc jums tas būtu jāpērk vai kāpēc nevajadzētu.
- Ja zināt, ka ir daži veikali, kas liek jums tērēt pārtēriņu, dodieties uz tiem tikai īpašos gadījumos vai kopā ar draugiem, kuri var sekot līdzi jūsu pirkumiem. Ja veikals ir vietne, pārliecinieties, vai tā nav grāmatzīmju lapu sarakstā.
Solis 3. Nekavējoties pārtrauciet iepirkšanos
Alternatīvi, ja jūsu iepirkšanās atkarība ir nopietna, ierobežojiet sevi, pērkot tikai visvienkāršākās preces. Esiet ļoti uzmanīgs, iepērkoties, un sastādiet iepirkumu sarakstu, pie kura varat pieturēties. Izvairieties no kārdinājumiem pārdot preces un atlaides veikalos un atvēliet tikai noteiktu naudas summu, ja to apmeklējat. Jo konkrētāki ir jūsu noteikumi, jo labāk. Piemēram, tā vietā, lai izlemtu tikai iepirkties pārtikas precēs un personīgās higiēnas vajadzībām, sastādiet pilnu personīgās aprūpes vajadzību sarakstu (piemēram, zobu pastu, dezodorantu utt.) Un nepērciet neko citu, kā tikai to, ko esat pierakstījis.
- Mainiet maksājuma veidu, iznīciniet un anulējiet visas kredītkartes. Ja jums liekas, ka jums vajadzētu būt vienai kartei tikai ārkārtas situācijās, ļaujiet mīļotajam par to parūpēties. Tas ir svarīgi, jo cilvēki mēdz tērēt divreiz vairāk, pērkot, izmantojot kredītkartes, salīdzinot ar skaidru naudu.
- Pirms iziešanas no mājas veiciet tirgus izpēti. Tā kā veikalu pārlūkošana bieži aizrauj ar nevajadzīgiem pirkumiem, precīzi ziniet katras sarakstā iekļautās preces zīmolu un veidu. Tas novērsīs jautrību, samazinot nepieciešamību pārlūkot veikalus.
- Atbrīvojieties no neizmantotām dalības kartēm pamata mērķiem, kas bieži parādās jūsu iepirkumu sarakstā.
4. Izvairieties iepirkties vienatnē
Lielākā daļa piespiedu pircēju iepērkas vieni, un, ja esat kopā ar citiem cilvēkiem, jūs, visticamāk, nepārpaliksit. Tas ir ieguvums no vienaudžu spiediena; ļaujiet sev mācīties no sabalansētiem tēriņu paradumiem no cilvēkiem, kuru spriedumam jūs uzticaties.
Jums pat var būt nepieciešams panākt, lai kāds, kuram uzticaties, pilnībā kontrolētu jūsu finanses
5. solis. Iesaistīties citās aktivitātēs
Atrodiet nozīmīgākus laika pavadīšanas veidus. Mēģinot mainīt piespiedu uzvedību, ir svarīgi aizstāt šo uzvedību ar citu uzvedības pavadīšanas laiku, kas ir apmierinošs un apmierinošs (bet šoreiz ilgtspējīgā veidā).
- Daudzi cilvēki gūst prieku no aktivitātēm, kas viņus padara tik iegrimušus, ka pilnīgi zaudē laika izjūtu. Apgūstiet jaunas prasmes, pabeidziet projektu, kuru jau sen esat nolicis malā, vai attīstiet sevi kādā citā veidā. Neatkarīgi no tā, vai lasāt, skrienat, gatavojat ēdienu vai spēlējat kādu instrumentu, nav nozīmes, kamēr koncentrējaties uz to.
- Lai gan vingrošana un pastaigas var nodrošināt ilgstošu laimes avotu, tās ir īpaši noderīgas alternatīvas, ko darīt, ja rodas vēlme iepirkties.
6. solis. Izsekojiet progresam
Iepirkšanās paradumu maiņas procesā neaizmirstiet sevi daudz apliecināt un iedrošināt. Ir svarīgi saņemt atzinību par savu progresu, jo atbrīvoties no atkarības ir ļoti grūti. Objektīvs skatījums uz to, cik tālu esat nonācis, neļaus jums vainot sevi grūtos brīžos un gadījumos, kad šaubas par sevi ir neizbēgamas.
Mēģiniet sekot līdzi naudas summai, ko tērējat uz galda. Pārbaudiet veikalu (vai iecienītākās iepirkšanās vietnes) veikto braucienu skaitu, atzīmējot kalendāru
7. Izveidojiet sarakstu ar vidi, no kuras jāizvairās
Izveidojiet “bez zonām”: vietas, kuras jūs zināt, liks jums iepirkties. Iespējams, ka tās ir tādas vietas kā iepirkšanās centri, noteikti veikali vai brīvdabas iepirkšanās zonas. Jūsu noteikumiem jābūt skaidriem un precīziem, lai nespētu pārliecināt sevi, ka varat doties un mazliet paskatīties. Izveidojiet šo vietu sarakstu un turieties prom no tām tik ilgi, cik varat stāvēt, līdz vēlme pārpirkt ir ievērojami pazudusi. Pārbaudiet savu iepirkšanās aktivizētāju sarakstu, lai pārliecinātos, ka izvairāties no pareizajām vietām un situācijām, kad jūtaties jutīgi pret savu “izārstēt” iepirkšanās atkarību.
-
Ilgtermiņā jums, iespējams, nevajadzēs izvairīties no visas šīs vides, un tas patiešām var būt grūti izdarāms, jo ir reklāmas un pirkšanas iespējas.
It īpaši, ja jūs vienkārši cenšaties samazināt un nepārtraukt iepirkšanos, jūs varat vienkārši ierobežot savu klātbūtni šajās apkaimēs. Izveidojiet grafiku, kad varat apmeklēt iecienītākos veikalus un pieturēties pie tā
8. Palieciet savā teritorijā
Vismaz tad, kad sākat tērēt mazāk, atpūtieties ceļojumos. Tas var palīdzēt izvairīties no kārdinājuma iegādāties lietas, kas var rasties no jaunām vai nepazīstamām vietām. Daudzi cilvēki iepērkas vairāk, iepērkoties ārpus savas kopienas.
Ņemiet vērā, ka “pirkšana no attāluma”, izmantojot iepirkšanās kanālu pasākumus un tiešsaistes avotus, var izraisīt to pašu jauno vides sajūtu, kas rada vēl vienu kārdinājumu, pret kuru jāpretojas
9. solis. Sakārtojiet pasta piegādi
Pārliecinieties, vai jūsu fiziskais pasts un e-pasts ir labi organizēts. Atrakstieties reklāmas e -pastiem un katalogiem, ko jūsu iecienītākie veikali sūta bieži.
Ja dzīvojat ASV, izvairieties no iespējas saņemt nevēlamus piedāvājumus no jaunām kredītkartēm, reģistrējoties priekšatteikšanās atteikumam. Pēc savas informācijas aizpildīšanas šeit reklāmas jums netiks nosūtītas
10. solis. Instalējiet vecāku kontroli
Tā kā internets tagad ir viens no populārākajiem iepirkšanās veidiem, atcerieties, ka jūsu datora videi jābūt tikpat veselīgai kā jūsu ārpasaulei. Izvairieties no e-komercijas vietnēm, iestatot bloķēšanu jūsu iecienītākajās tiešsaistes iepirkšanās vietnēs.
- Lejupielādējiet labu reklāmu bloķēšanas programmu, kas neļaus jūsu pārlūkprogrammā rādīt piemērotas reklāmas.
-
Iepirkšanās ar vienu klikšķi ir īpaši bīstama. Vēl vairāk apgrūtiniet iepirkšanos tiešsaistē, noņemot kredītkartes numuru no vietnēm, kas saistītas ar jūsu kredītkartes kontu. Dariet to pat tad, ja esat bloķējis arī šīs vietnes.
Tas radīs papildu aizsardzību; ja atradīsit veidu, kā racionalizēt savu klātbūtni vietnē, jums joprojām būs pietiekami daudz laika, lai pārdomātu lēmumu veikt vienu pirkumu
3. metode no 3: palīdzības meklēšana no malas
1. solis. Lūdziet atbalstu no draugiem un ģimenes
Noslēpums ir viena no galvenajām iepirkšanās atkarības sastāvdaļām (un lielākā daļa atkarību). Tāpēc nebaidieties būt atklāti par savām iepirkšanās problēmām. Pastāstiet draugiem un ģimenei, kas notiek, un jūs varat lūgt viņus iepirkties vai iegādāties pirmās nepieciešamības preces; vismaz izdevumu samazināšanas sākumposmā, kad kārdinājums joprojām ir ļoti liels.
Pārliecinieties, ka esat atvērts tikai mīlētiem un uzticamiem cilvēkiem, kuri var atbalstīt jūsu vēlmi tērēt mazāk
2. solis. Apmeklējiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums izprast dažas iespējamās problēmas, kas ir iepirkšanās atkarības pamatā, piemēram, depresiju. Lai gan iepirkšanās atkarībai nav standarta ārstēšanas, jums var izrakstīt antidepresantu, piemēram, SSAI.
- Viena metode, ko parasti izmanto atkarības ārstēšanai, ir metode, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida terapija palīdzēs jums identificēt un apstrīdēt domas, kas saistītas ar iepirkšanos.
- Terapija arī palīdzēs jums mazāk novērtēt ārējos motivācijas faktorus, piemēram, vēlmi izskatīties veiksmīgam un turīgam, un lielāku vērtību veltīt iekšējām motivācijām, piemēram, justies komfortabli būt pašam un uzturēt kopjošas attiecības ar mīļajiem.
3. Atrodiet tikšanās vietu cilvēkiem ar iepirkšanās atkarību
Grupu terapija iepirkšanās atkarībai ir bagāts un nenovērtējams resurss. Iespēja dalīties ar padomiem, kā tikt galā ar atkarību un jūtām ar citiem, kam ir līdzīgas problēmas, dažkārt var novest pie pārejas starp dziedināšanu un atgriešanos pie vecajiem neveselīgajiem iepirkšanās paradumiem.
- Meklējiet anonīmo parādnieku vai anonīmo tērētāju programmu savā reģionā. Šī ir 12 soļu programma, kas var palīdzēt jums pastāvīgi pārvaldīt savu iepirkšanās atkarību.
- Izmantojiet šo saiti, lai atrastu Anonīmo parādnieku sapulci.
4. Skatiet kredīta konsultantu
Ja jūsu iepirkšanās atkarība ir radījusi nopietnas finansiālas problēmas, kuras nevarat pārvaldīt patstāvīgi, iespējams, vēlēsities apmeklēt kredīta konsultantu. Kredīta konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar lielajiem parādiem, kas rodas jūsu iepirkšanās atkarības rezultātā.
