Pieaugot ziņu kanāliem un avotiem, aizvien izplatītāka kļūst atkarība no ziņām. Pastāvīgi sekot līdzi jaunumiem, jūs varat justies saistīts ar ārpasauli, taču patiesībā jūs mazāk iesaistāties reālajā dzīvē. Sliktākais ir tas, ka ziņu stāsts, iespējams, nav precīzs notikumu attēlojums, kura mērķis ir vilināt skatītājus gūt labumu no reklāmas un radīt postošu domāšanas veidu. Ja strādāsit pie dažiem praktiskiem padomiem un pievērsīsities atkarības cēlonim, jūsu dzīvē atgriezīsies līdzsvars.
Solis
1. metode no 3: nekavējoties rīkojieties
1. solis. Meklējiet palīdzību no ģimenes un draugiem
Ja nevarat to izdarīt pats, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim parūpēties par jūsu pienākumu samazināt vai pārtraukt ziņu skatīšanos. Ja kāds palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, jums būs lielākas izredzes gūt panākumus, it īpaši, ja jūsu apsēstība ir traucējusi jūsu mērķiem vai ietekmējusi jūsu sociālās attiecības.
- Pastāstiet draugiem un ģimenei par pazīmēm, ka esat pārāk bieži skatījies kabeļtelevīziju, piemēram, viegli uzbudināmies, jūtaties pārāk nobijies, neatbildat uz tālruni, jūtaties panikā un uztraucaties.
- Mēģiniet informēt savu ģimeni un draugus. Negaidi, kad viņi jautās, kā tev klājas. Apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: “Hei, es jums piezvanīju, lai darītu man zināmu, kā es cenšos mainīt savus ziņu skatīšanās paradumus.” Tā būs zīme, lai viņiem būtu ērti un uzdotu jautājumus.
2. solis. Ieplānojiet noteiktu laiku ziņu skatīšanai
Iestatiet maksimālo laiku, kas netraucēs citām darbībām. Parasti ziņu skatīšanās 30 minūtes var sniegt jums plašu informāciju; vairāk nekā tas jutīsies atkārtojas.
- Izveidojiet grafiku visām ikdienas aktivitātēm. Iekļaujiet ziņu lasīšanu, skatīšanos vai klausīšanos kā nelielu daļu no katras dienas, neko vairāk. Robežu noteikšana un laika uzskaite pēc grafika vai dienas plānotāja palīdzēs jums būt atbildīgam par saviem mērķiem.
- Piemērojiet tos pašus noteikumus interneta ziņām. Dodiet sev iespēju pārtraukt savu ziņu atkarību, ierobežojot sevi ar ziņu lasīšanu tiešsaistē līdz noteiktam diennakts laikam. Ja redzat ziņu virsrakstu, neklikšķiniet, lai to apskatītu, ja vien tas nav norādītajā laikā.
Solis 3. Nodrošiniet naudas burku gadījumam, ja atkarība atgriezīsies
Ja skatāties ziņas vairāk nekā atvēlētais laiks, ielieciet naudu burkā. Šī nauda tiks piešķirta draugiem vai ģimenes locekļiem. Vai arī jūs varat ziedot bezpeļņas organizācijai, kas palīdz cilvēkiem ar atkarības problēmām.
Princips ir līdzīgs zvērestu burkas izmantošanai, mēģinot lauzt ģimenes locekļa ieradumu vai sevi zvērēt. Tā vietā, lai lamātos, mērķi var izmantot ziņu skatīšanai. Katru reizi, kad notiek pārkāpums, izvēlieties naudas summu, ko ievietot burkā. Jūs varat arī likt kādam piekrist ielikt naudu burkā, kamēr jūs dienas laikā neskatāties ziņas. Visu šo naudu var izmantot labā
4. solis. Anulējiet ziņu avotus sociālajos medijos
Ja avots ir pilns ar ziņām par sensacionālu sliktu notikumu, kas tikko notika, jūs saņemsiet to pašu informāciju no 50 dažādiem avotiem dažādās elektroniskās ierīcēs.
- Novērst avotus, kas nav jūsu ziņu avotu saraksta augšgalā. Aprobežojieties tikai ar 1-2 avotu meklēšanu.
- Retāk meklējiet atjauninājumus, ja vien neatrodaties pastāvīgas problēmas vidū un jums nav nepieciešama tūlītēja palīdzība.
5. solis. Izmantojiet tiešsaistes saistību rīku
Ir programmas, kas jums pateiks, kad esat sasniedzis skatīšanās laika ierobežojumu. Varat arī izmantot programmu, lai bloķētu vietnes, kas traucē jūsu mērķiem.
Visefektīvākos rezultātus iegūst, ja dodat sev nedaudz brīvības pārlūkot noteiktas vietnes un pēc tam pats izlemiet, ko vēlaties bloķēt. Tāpēc veltiet laiku, lai pārskatītu vietnes, kuras regulāri apmeklējat, un balsojiet par 3 labākajām vietnēm
6. solis. Ir jauns hobijs vai bizness
Ja jūs atbrīvojat laiku, samazinot ziņu skatīšanos, būs laiks to darīt. Ja daļa no jūsu problēmas ir pārāk daudz brīvā laika, izmēģiniet kaut ko jaunu. Pētījumi rāda, ka, ja jums ir hobijs, jūs būsiet veselīgāki un mazināsiet depresiju.
Piemēram, apmeklējiet vietējās kopienas koledžas nodarbību, risiniet projektu, kas jau vairākus gadus ir bijis jūsu uzdevumu sarakstā, vai strādājiet kopā, lai biežāk satiktu draugus un/vai ģimenes locekļus
7. solis. Izslēdziet to
Viena iespēja ir pēkšņi pārtraukt ziņu skatīšanos, un tā ir veiksmīga metode daudziem cilvēkiem. Tabu meklēšana ziņu meklēšanā var būt sarežģīta, jo pastāvīga ziņu plūsma aizpilda tiešsaistes, TV un radio kanālus. Novērsiet acis un ausis no ziņu avotiem un koncentrējieties uz savu darbu vai aktivitāti.
Cilvēks var attīstīt atkarību no daudzām lietām. Pēkšņa ziņu skatīšanās pārtraukšana ir iespējama atveseļošanās metode, taču tai ir arī ierobežojumi tās efektivitātē. Piemēram, lai gan smēķēšana atšķiras no pārmērīgas ziņu skatīšanās, pētījumi liecina, ka tikai 22% smēķētāju izdodas atbrīvoties no ieraduma, mēģinot pēkšņi atmest smēķēšanu
2. metode no 3: tikt galā ar atkarību
1. solis. Novērtējiet savas problēmas līmeni
Kopsavilkums par to, cik smagi esat atkarīgs no ziņām, palīdzēs jums palīdzēt pašpalīdzības un iespējamās terapijas procesā. Uzdodiet sev virkni jautājumu un pierakstiet atbildes. Pēc saraksta izskatīšanas veltiet laiku, lai padomātu par to, kā jūsu dzīvi ierobežo jūsu uzvedība. Introspekcija ir process, kurā tieši mēģina piekļūt savam procesam.. Noskaidrojot, kā un kāpēc jūs reaģējat tā, kā rīkojaties, varat atrisināt daudz personisku cīņu. Jūsu diskomforta līmenis iedvesmos jūs mainīt savu uzvedību. Šeit ir daži jautājumi, kurus varat sev uzdot par atkarību no ziņām:
- Ļaujiet jūsu sociālajām attiecībām negatīvi ietekmēt jūsu uzvedību, skatoties ziņas. Lūdziet informāciju no tuvākajiem, jo jūs, iespējams, īsti neapzināties, kā jūsu darbības ietekmē citus cilvēkus. Tas jums parādīs, ka ziņu skatīšanās kaitē ne tikai jums, bet arī citiem.
- Vai ziņas no rīta nosaka jūsu rīcību un sajūtas šai dienai? Vai pēdējās ziņas, ko redzat šajā dienā, nosaka to, kā jūs naktīs guļat? Ja ļaujat ziņām noteikt dienu un ietekmēt miegu, jūs kontrolē atkarība.
- Vai jūs rupji pārtraucat sarunas, lai uzzinātu ziņas, iepērkoties, ēdot vai pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem? Kaitināt citu cilvēku jūtas tikai tāpēc, lai dzirdētu ziņas, liecina, ka jūs uzskatāt ziņas par prioritāti pār citiem apkārtējiem cilvēkiem.
- Vai uzskatāt, ka diennakts ziņu stacijas ir svarīgākas par citām TV stacijām? Vai esat gatavs atteikties no citām lietām savā dzīvē, lai tikai piepildītu šo ieradumu? Šis uzskats ierobežo jūsu pasaules uztveri un līdz ar to ierobežo jūsu pieredzi.
- Vai jums liekas, ka jums kaut kas pietrūkst, ja nezināt, kas notiek pasaulē? Vai jūtaties FOMO vai bailes palaist garām? Jaunākie pētījumi rāda, ka, piedzīvojot FOMO, jūs varat justies atvienots un neapmierināts ar savu dzīvi.
- Vai jūs mēģināt būt pirmais, kurš dzird jaunākās ziņas? Steidzama nepieciešamība sekot līdzi jaunākajām ziņām ir liels spiediens, ko jūs izdarāt uz sevi, un tas var ietekmēt jūsu uzvedību.
2. solis. Novērtējiet savu garastāvokli pēc tam, kad esat pavadījis laiku, skatoties ziņu programmas
Jūsu jūtas ir patiess rādītājs tam, ka esat ļāvis ziņu atkarībai dominēt jūsu dzīvē. Ja jūtat stresu, esat satraukts un esat pārliecināts, ka pasaule ir nekontrolējama, esat kļuvis pārāk atkarīgs no ziņām. Ja vienā reizē jūtaties pozitīvi un jautri, tad pēkšņi sadusmojaties, izdzirdot ziņas, tā ir atkarības pazīme.
- Vai jūsu parasti optimistiskais es ir kļuvis pesimistisks un nelaimīgs un redz tikai briesmas, paniku, bailes un sliktu nākotni? Pārāk daudz ziņu skatīšanās to izraisīs.
- Vai jūs nespējat racionāli reaģēt uz stresa situācijām? Vai esat kādreiz kliedzis uz ģimenes locekli vai jūtaties nemierīgi, ja kāds uzdrošinās jums pateikt, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājāt?
- Vai jūs sabiedrībā sākat justies arvien paranoiskāks vai nemierīgāks? Pastāvīga ziņu pārpilnība var pat visracionālākajam cilvēkam likt justies paranoiski vai uztraukties, ka notiks kaut kas slikts.
3. solis. Nosakiet galveno cēloni
Īstas pārmaiņas nenotiks, neatzīstot jūsu uzvedības emocionālos pamatus. Vai jums ir grūti tikt galā ar trauksmi, stresu vai depresiju? Varbūt jūs izmantojat ziņas, lai novērstu uzmanību. Diemžēl tas var radīt vairāk ļauna nekā laba. Lielākā daļa ziņu ziņu ir piepildītas ar traģēdiju, krīzi un liek justies bezpalīdzīgai.
- Pārvaldiet trauksmi, stresu vai depresiju veselīgi, ieskaitot relaksācijas paņēmienus, fiziskus vingrinājumus vai jogu.
- Kad jūtaties mierīgi, muskuļi atslābinās, asinsspiediens un sirdsdarbība samazinās, elpošana palēninās un kļūst dziļāka. Atrodiet laiku, lai atpūstos, nevis skatītos ziņas, lai izvairītos no emocionāla noskaņojuma. Turklāt, ja skatāties satraucošu stāstu, varat izmantot relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi.
4. Izstrādājiet plānu problēmu risināšanas prasmju veidošanai
Ievērojot problēmu risināšanas modeli, jūs iegūsit izmaiņu veikšanas struktūru. Jūs esat identificējis savu atkarību izraisošo uzvedību, un tagad jums ir jānosaka skaidri mērķi, tie jāīsteno, jāveic nepieciešamās korekcijas un jāuzrauga jūsu progress.
- Uzstādiet skaidrus mērķus. Viens no mērķiem varētu būt grafika sastādīšana un žurnāla reģistrēšana par to, cik daudz laika tiek pavadīts ziņu skatīšanai. Rūpes par sevi radīs reālas pārmaiņas.
- Izvēlieties sava plāna sākuma datumu un pēc tam sāciet. Neaizkavējiet neizbēgamo. Sāciet darbu pēc iespējas ātrāk.
- Atzīstiet savu izaugsmi un atlīdziniet sevi. Ja esat veiksmīgi sasniedzis savus ikdienas, nedēļas vai mēneša mērķus, atzīmējiet savus sasniegumus. Varbūt jūs varētu doties uz kino, apmeklēt kādu sporta pasākumu vai iestādīt koku kā cieņu kādam, kuru jūs apbrīnojat. Pozitīvs pastiprinājums motivēs jūs turpināt savu plānu.
- Ja kāda stratēģija jums nedarbojas, pārtrauciet tās izmantošanu. Atrodiet alternatīvas un iekļaujiet tās plānā. Neredziet to kā neveiksmi; tā vietā domājiet par to kā par uzlabojumu savu mērķu sasniegšanas procesā.
- Jūsu jaunā uzvedība laika gaitā veidosies un kļūs par jums dabisku lietu. Jūs varat samazināt vai samazināt stingru plānu ievērošanu un saglabāt pozitīvus rezultātus.
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir grūtības pārvaldīt savu atkarību no ziņām, lūdziet padomu profesionālam, kurš ir apmācīts atkarību ārstēšanā. Sazinieties ar uzticamu ārstu, draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu ieteikumus savā reģionā.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir viens no terapijas veidiem, kas ir efektīvs atkarības, depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanā.
- Grupu terapija ir efektīva arī tad, ja to apvieno ar problēmu risināšanas pieeju. Grupas var koncentrēties tieši uz ziņu atkarību vai var tikt izveidotas, lai palīdzētu ar sociālajām prasmēm un pārvarēšanas prasmēm.
3. metode no 3: līdzsvara atjaunošana jūsu dzīvē
Solis 1. Nostipriniet savu atbalsta sistēmu
Sociālās attiecības var uzturēt, lai izdzīvotu. Sociālais atbalsts ir svarīgs jūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai. Ja jūs kādu laiku esat bijis fiksēts ziņās, iespējams, jūsu sociālās attiecības ir ietekmējušas. Sazinieties ar citiem cilvēkiem, lai izveidotu vai uzlabotu jūsu attiecības. Kamēr nejutīsities pilnīgi pārliecināts par veiktajām izmaiņām, jums būs nepieciešams citu atbalsts.
- Iesaistieties reālās vai tiešsaistes sociālās situācijās, kas paplašina jūsu intereses ārpus ziņu stāstiem. Piemēram, apmeklējiet mūzikas nodarbības, brīvprātīgi piedalieties projektā, kas palīdz dzīvniekiem, vai bērniem, kam tā nepieciešama. Tas atgriezīs domu, ka dzīvē ir vairāk nekā ziņas.
- Tās pašas intereses apvienos daudzus cilvēkus. Uzziniet un pievienojieties grupām, kuras jūs varētu interesēt. Var būt komēdiju grupa vai pilsētas atpūtas grupa, kas nodrošinās iespēju satikt jaunus cilvēkus.
2. solis. Esiet labs paraugs citiem
Ja satiekat kādu, par kuru jums ir aizdomas, ka esat atkarīgs no ziņām, atturieties runāt par jaunumiem. Izvirziet dažādus priekšmetus, lai pārvietotu sarunu pozitīvākā virzienā. Jūs vienmēr varat lūgt atļauju iziet no sarunas, ja tā kļūst grūta vai novērš uzmanību.
- Nebūdams uzmācīgs vai pārgalvīgs, dalieties savā pieredzē ar personu un piedāvājiet viņam palīdzēt. Jūs varat ieteikt stratēģijas, kas palīdzēs pārvaldīt atkarību no ziņām.
- Mācot citiem to, ko esat iemācījies, jūs gūsit panākumus un atlīdzību par sevi, kas ievērojami pārsniedz to, ko iegūstat, skatoties ziņas.
- Mācīšanās pārvarēt un pārvaldīt atkarību no ziņām palielinās jūsu pārliecību.
3. Saglabājiet ieskatu savā dzīvē
Ir svarīgi, lai mēs nepievērstu pārāk lielu uzmanību dzirdamajai informācijai. Daudzi ziņu stāsti koncentrējas uz konkrētām sliktām situācijām. Parasti ziņās ir noteikts laika ierobežojums, lai ziņas par nāvi un iznīcināšanu tiktu iekļautas pēc iespējas vairāk. Ja jūs pārslogosiet sevi ar šo informāciju, jūsu realitātes uztvere tiks sagrozīta.
- Veltiet laiku, lai pauzētu un skaidri padomātu, un tad jūs sapratīsit, ka iespēja, ka tā pati katastrofa atkārtosies vai patiesībā notiks, ir ļoti maza. Gripa ir lielisks piemērs šauru ziņošanas ziņā. Noteikts skaits cilvēku mirst, bet valstī, kurā ir 350 miljoni cilvēku, 50 nāves gadījumi no gripas ir neliels skaits. Neuzņemieties, ka pastāv pandēmija bez skaidriem pierādījumiem.
- Kad rodas kārdinājums uzskatīt, ka ziņu dēļ viss pasliktinās, apstājieties un pajautājiet sev kaut ko līdzīgu: vai tas tā ir? Un ko es par to domāju? Vai var ticēt faktiem? Atvēlot laiku, lai apšaubītu bailes izraisošos ziņu stāstus, jūs varat pārtraukt ziņu apsēstības ciklu.
4. solis. Izvēlieties gaišāku skatu
Skatieties filmas vai TV pārraides, kas nav saistītas ar ziņām vai katastrofām. Piemēram, varat skatīties izrādes par mājokļa labiekārtošanu, biogrāfijas vai vēsturiskas personas. Pievienojiet savai dzīvei nelielu humoru, lai līdzsvarotu ziņu skatīšanās negatīvo. Tā var būt dziedinoša lieta.
Periodiski pajautājiet sev, vai pēdējā nedēļā vai mēnesī esat patiešām smējies. Ja nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad smējāties, atrodiet veidus, kā atrast smieklu avotus. Zvaniet draugam, kurš liek jums smieties, vai dodieties uz komēdiju klubu, lai atbalstītu komiķus. Tiklīdz jūs jutīsiet smieklu priekšrocības, jūs noteikti padarīsiet to par savu ikdienas sastāvdaļu
5. solis. Gaidiet kāpumus un kritumus
Dzīve ir pilna ar izaicinošām lietām un lietām, kas izraisa vēlmi svinēt. Starp šiem diviem punktiem dzīvē notiek daudzas lietas. Jūs varēsiet lolot svinēšanas mirkļus, jo jūs zināt, kā ir cīnīties. Ja jūtaties nomākts, esiet droši, ka labais galu galā pienāks.
Padomi
- Ārkārtējos apstākļos pilnībā atbrīvojieties no kabeļtelevīzijas un interneta, ja pārējā ģimene to var pieņemt.
- Ja jūs kļūstat atkarīgs no tiešsaistes ziņām un TV, iespējams, vēlēsities ierobežot savu ziņu avotu pieejamību tikai laikrakstiem.
- Ikviens, kurš cieš no atkarības, ir pakļauts tās atkārtotam piedzīvojumam. Ja atgriežaties pie atkarības, veltiet brīdi un atgriezieties pie sava plāna. Katra diena ir iespēja sākt no jauna.
- Iedomājieties ideju apmeklēt 12 soļu programmu vai sanāksmi. Lai gan jūs, iespējams, neesat alkoholiķis, 12 soļu programma palīdzēs jums pārvaldīt atkarību un sniegs papildu atbalstu.
Brīdinājums
- Apšaubiet sagremoto ziņu pareizību. Ir televīzijas stacijas un tiešsaistes plašsaziņas līdzekļi, kas sniedz ziņas, kas neatbilst faktiem. Esiet skeptiski par to, ko lasāt, redzat vai dzirdat.
- Pārāk bieži skatoties ziņas, būs negatīva ietekme uz jūsu skatījumu uz pasauli. Jums rūpīgi jāuzrauga ziņu patēriņš.
- Smaga izolācija no reālās pasaules var izraisīt depresiju un nopietnus garīgās veselības traucējumus. Ja uzskatāt, ka varat savainot sevi vai kādu citu, sazinieties ar ģimenes locekli, uzticamu draugu vai iestādēm, lai saņemtu palīdzību.
- Pētījumi rāda, ka pārāk daudz laika pavadīšana, skatoties ziņu reportāžas, kas koncentrējas uz traumatiskiem notikumiem, var izraisīt smagu stresa reakciju. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja esat traumēts par ziņās redzēto.
Saistīts raksts
- Pārtrauciet atkarību no interneta
- Trauksmes pārvarēšana
- Stresa pārvarēšana
- Depresijas pārvarēšana
