Daudzi cilvēki ik pa laikam bauda gardas šokolādes uzkodas. Tomēr dažiem cilvēkiem atkarība no šokolādes ir ļoti grūts izaicinājums. Ja esat atkarīgs no šokolādes, cīnieties ar atkarību, labāk izprotot tās cēloņus un izraisītājus. Kad esat sapratis savu atkarību, varat to apiet, ēdot šokolādi ar mēru vai, ja nepieciešams, to pilnībā pārtraucot.
Solis
1. metode no 3: izpratne par atkarību
1. solis. Ziniet, kad sākās atkarība
Lai jūs varētu saprast savu atkarību un tikt ar to galā, mēģiniet noskaidrot, kad pirmo reizi palielinājāt šokolādes patēriņu un sākāt atkarībā no tā. Jums, iespējams, vienmēr patika šokolāde. Tomēr padomājiet par apstākļiem, kādos sākāt parādīt šokolādes atkarības pazīmes (piemēram, intensīva tieksme pēc šokolādes, nespēja pretoties vai kontrolēt tieksmi un pārmērīgs šokolādes patēriņš, neskatoties uz negatīvajām sekām).
Atkarība parasti parādās kā blakusparādība vai citu problēmu ietekme. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka sākāt ēst šokolādi, līdz saslima pēc darba zaudēšanas. Pēc tam jūs varat saprast, kas izraisa atkarību. Šī izpratne ir svarīgs solis, kas jums jāiziet, lai garīgi pārvarētu atkarību no šokolādes
2. solis. Padomājiet par to, kas pamudināja jūs paļauties uz šokolādi
Ja jūs neēdat šokolādi, jo tas jūs iepriecina, iespējams, jūs “ļaunprātīgi izmantojat” šokolādi, lai cīnītos ar citām jūtām vai emocijām. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki vēlas ēdienu, un lielākā daļa no tiem ir saistīti ar negatīvām emocijām. Ja jūs varat noteikt atkarības vai pārmērīga šokolādes patēriņa iemeslus, varat noteikt, kādas darbības jāveic, lai apkarotu atkarības problēmu.
- Lai noteiktu, kāpēc jūs esat atkarīgs no šokolādes, mēģiniet savaldīties un pievērst uzmanību tam, kā jūs patiešām jūtaties, kad vēlaties ļauties šokolādei (vai šokolādes uzkodai). Pajautājiet sev, vai vēlaties to ēst tāpēc, ka patiešām vēlaties izbaudīt gardumu, vai tāpēc, ka jūtat skumjas, kairinājumu, nemieru vai kādas citas emocijas, kas izraisa vēlmi ēst.
- Citiem vārdiem sakot, praktizējiet uzmanību, ēdot šokolādi. Tādā veidā jūs varat labāk apzināties savu atkarību no šokolādes un noteikt palīdzību, kas nepieciešama, lai cīnītos pret atkarību.
3. solis. Ierakstiet patēriņa laiku un katru dienu apēsto šokolādes daudzumu
Dažreiz jūs nevarat pateikt, kad rodas vēlme ēst šokolādi vai kāpēc tā atkal atgriežas. Tāpēc ieteicams uzturēt dienasgrāmatu, kurā iekļauts jūsu alkas laiks un šokolādes patēriņš, kā arī šokolādes daudzums, ko ēdat katru reizi, kad to baudāt. Tādā veidā jūs varat ne tikai būt godīgs pret sevi par savu atkarību, bet arī redzēt jūsu demonstrētos šokolādes atkarības un patēriņa modeļus.
- Piemēram, ievērojot šo modeli vairākus mēnešus, jūs varat pamanīt, ka noteiktos gadalaikos vai laika apstākļos esat biežāk atkarīgs no šokolādes. Tā rezultātā jūsu atkarība ir sezonālās depresijas blakusparādība.
- Jūs varat pamanīt, ka jūsu atkarība no šokolādes pasliktinās menstruāciju laikā vai kad jūtat emocionālu, psiholoģisku vai fizisku stresu.
4. solis. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu, lai jūs saprastu savu atkarību
Neatkarīgi no iemesla šokolādes atkarība var būtiski ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tāpēc ir ieteicams runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai jūs labāk izprastu atkarības cēloņus un sastādītu plānu, kā ar to tikt galā.
- Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast jūsu atkarību un ārstēt tās cēloņus. Tādā veidā jūs varat pārvarēt atkarību patstāvīgi.
- Jūsu ģimenes ārsts vai uztura speciālists var palīdzēt jums saprast šokolādes atkarības fizisko ietekmi uz jūsu ķermeni. Turklāt ārsts vai uztura speciālists var arī plānot diētu un vingrojumu plānu, kas var novērst vēlmi ēst šokolādi un novērst tās negatīvo ietekmi uz ķermeni.
2. metode no 3: patērējiet šokolādi ierobežotā daudzumā
1. solis. Uzstādiet mērķi ierobežot šokolādes uzņemšanu
Lai jūs varētu pārvarēt savu atkarību un iemācīties ēst šokolādi ierobežotā veidā, mēģiniet noteikt ierobežojumu šokolādes daudzumam, ko varat patērēt katru dienu vai nedēļu. Kad esat noteicis ierobežojumu, iegādājieties šo šokolādes daudzumu, lai nebūtu vēlmes pārēsties.
Piemēram, mēģiniet katru dienu apēst ne vairāk kā 60 gramus šokolādes
2. solis. Baltās vai piena šokolādes vietā izvēlieties tumšo šokolādi
Ja vēlaties kontrolēt savu atkarību, pilnībā neatsakoties no šokolādes, izvēlieties tumšo šokolādi, nevis balto vai piena šokolādi, kuru vēlaties baudīt. Tumšajai šokolādei ir vairāk priekšrocību ķermenim nekā baltajai vai piena šokolādei, tāpēc tā ir veselīgāka izvēle.
- Šokolādes priekšrocības nāk no kakao satura. Piena un baltās šokolādes sastāvā ir mazāk kakao nekā tumšajā šokolādē, pateicoties tādām piedevām kā piens un cukurs.
- Kakao ir bagāts ar flavonoīdiem antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar sirds slimībām, uzlabo asinsvadu darbību un pazemina asinsspiedienu.
- Turklāt, tā kā tumšā šokolāde ir mazāk salda un tumšāka, pastāv liela iespēja, ka jūs būsiet pilns, pirms varēsiet pārēsties.
Solis 3. Ēd šokolādi ar augļiem vai riekstiem
Lai samazinātu un pārvaldītu šokolādes uzņemšanu, izvēlieties augļus vai riekstus, kas pārklāti ar šokolādi, vai kādu citu uzkodu veidu, kas satur visu trīs kombināciju. Tādā veidā jūsu ķermenis saņems veselīgu uzturvielu daudzumu, un jūs varat ierobežot apēstās šokolādes daudzumu.
4. Palieliniet magnija uzņemšanu, lai samazinātu alkas pēc šokolādes
Kad nevarat izturēt šokolādi, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar magniju, piemēram, riekstus, sēklas, pilngraudu produktus un zaļus lapu dārzeņus. Ja ķermenim ir nepieciešams magnijs, tā trūkums mudinās pārmērīgi lietot šokolādi. Nomainot šokolādi ar pārtiku, kas bagāta ar magniju, var mazināties vēlme ēst šokolādi.
- Magnijs ir būtiska uzturviela, kas palīdz organismam regulēt muskuļu un nervu darbību, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
- Uztura bagātinātāju vai pārtikas produktu, kas bagāti ar magniju, lietošana ir noderīga, lai mazinātu vēlmi ēst šokolādi menstruāciju laikā.
5. solis. Ēdiet veselīgāku pārtiku
Ja vēlaties samazināt šokolādes patēriņu, lai pārvarētu atkarību, mēģiniet ēst veselīgāku pārtiku lielākās porcijās. Parasti cilvēki, kas ir atkarīgi no šokolādes, apzināti ēd mazāk, lai kuņģī joprojām būtu "daudz vietas" šokolādei. Ja jūs ēdat veselīgāku pārtiku lielākās porcijās, jūs jutīsities pārāk sātīgs, lai apēstu daudz šokolādes (vai var mazināt vēlmi ēst šokolādi).
6. Ierobežojiet šokolādes uzņemšanu brīvdienās un īpašos gadījumos
Lai kontrolētu savu atkarību no šokolādes, neizmantojiet brīvdienas vai īpašus mirkļus kā attaisnojumu pārmērīgai šokolādes baudīšanai. Dažiem cilvēkiem lielu ēdienu baudīšana īpašos gadījumos nav problēma. Tomēr cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no šokolādes, šis modelis patiesībā saasina atkarību (vai izraisa atkarību atkārtotu parādīšanos, kuras ir veiksmīgi novērstas).
Skatoties šokolādes kārumus noteiktos gadījumos, skatieties savu patēriņu un izmantojiet to pašu pieeju, lai kontrolētu atkarību no šokolādes parastā dienā
3. metode no 3: izslēdziet šokolādi no uztura
1. solis. Izmetiet visu šokolādi mājās un darbā
Atbrīvojieties vai atdodiet atlikušo šokolādi un nepērciet vairāk šokolādes vēlāk. Ja jūs apzināties, ka esat atkarīgs no šokolādes un jums ir jāsamazina vai jāizslēdz šokolāde no uztura jūsu fiziskās vai garīgās veselības labad, pirmais solis, kas jums jāveic, ir "opiāta" izņemšana no savas dzīves. Būs grūtāk pārvarēt atkarību, ja joprojām varēsit viegli nokļūt pie šokolādes.
2. solis. Izveidojiet mantru, lai atgādinātu sev, ka jums ir jāatsakās no atkarības no šokolādes
Kad esat atkarīgs, bieži vien ir viegli pārliecināt sevi, ka noteiktā laikā jums ir nepieciešama šokolāde (pretējā gadījumā šokolādi baudīsit tikai pēdējo reizi). Tomēr "burvestība" var palīdzēt novērst šādus traucējumus. Šī mantra jums atgādinās, ka jums ir jāpārvar atkarība un ka jūs to varat izdarīt.
- Kad sākat alkt šokolādi vai jums tiek piedāvāta šokolāde, sakiet sev: "Man nevajag šokolādi, lai būtu laimīga."
- Ir arī laba ideja, ja jums ir vienkārša mantra, kuru varat skaidri izrunāt, piemēram, “Es neēdu šokolādi”. Tādā veidā jūs ne tikai atgādināt sev, bet arī parādāt atbildību un pārliecību visiem, kas to dzird.
Solis 3. Atrodiet jaunu saldumu
Parasti atkarība no šokolādes ir īpaša cukura atkarības forma. Tāpēc, ja vēlaties samazināt šokolādes patēriņu, lai pārvarētu atkarību, ieteicams to aizstāt ar dabīgām saldām uzkodām, lai piepildītu vēlmi pēc saldiem ēdieniem.
Piemēram, svaigi augļi var būt laba alternatīva. Lai gan augļi joprojām ir bagāti ar cukuru un ir ļoti saldi, tie ir sātīgāki par šokolādi un tiem ir labāka uzturvērtība. Tāpēc augļi var būt salda uzkoda, kas ir veselīga un sātīga
4. Dodieties pastaigā, kad sākat justies kā šokolādes ēšana
Risinot atkarību, ieteicams plānot darbības, kuras var nekavējoties veikt, lai novērstu uzmanību, līdz pazūd vēlme ēst šokolādi. Piemēram, 20-30 minūšu pastaiga ne tikai novērš uzmanību no vēlmes ēst šokolādi, bet arī izraisa endorfīnu ražošanu, kas var novērst šīs alkas.
Solis 5. Dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, kad rodas vēlme ēst šokolādi
Šokolādes atkarīgajiem vēlme ēst bieži rodas, kad jūtaties nomākts, skumjš vai satriekts. Tāpēc, lai atbrīvotos no vēlmes ēst šokolādi, ieteicams darīt kaut ko jautru. Pēc tam jūs varat pievērsties sajūtas vēlmes cēlonim vai izraisītājam. Tādējādi var nomierināt vēlmi ēst šokolādi pārmērīgi.
- Piemēram, ja jums ir slikta diena un rodas kārdinājums ēst daudz šokolādes, mēģiniet piezvanīt draugam, lai jūs uzmundrinātu, nevis vienkārši baudīt šokolādi. Pēc tērzēšanas ar draugu, kurš var atgriezt jūs dzīvē, iespējams, jutīsities atviegloti un pazudīs vēlme ēst šokolādi.
- Nodarbojieties ar kādu hobiju, kas jums patīk, piemēram, adīt, gleznot vai spēlēt klavieres, lai būtu laimīgs un izvairītos no alkas pēc šokolādes.
6. solis. Apbalvojiet sevi par izvairīšanos no šokolādes
Lai saglabātu motivāciju pārvarēt atkarību, laiku pa laikam apbalvojiet sevi, ja jums izdodas neēst šokolādi. Nelielām iknedēļas dāvanām var būt ilgtermiņa ietekme, palīdzot jums palikt uz pareizā ceļa.
