Patoloģiskas azartspēles cilvēkam ietver nespēju kontrolēt savu azartspēļu atkarību, kā rezultātā rodas psiholoģiskas, finansiālas, profesionālas un juridiskas problēmas. Azartspēles, tāpat kā jebkura cita atkarība, var aktivizēt smadzeņu atalgojuma sistēmu, kas ļoti apgrūtina atkarības atmešanu. Tomēr jūs varat pārvarēt šo atkarību, atzīstot problēmu, risinot problēmu un meklējot palīdzību un atbalstu.
Solis
1. metode no 3: atzīstiet savu atkarību
1. solis. Atzīstiet savu uzvedību tādu, kāda tā ir
Atzīšana ir pirmais solis, lai pārvarētu problēmu. Ja atpazīstat kādas problēmas simptomus, varat iemācīties mainīt savu pašreizējo uzvedību.
- Azartspēļu atkarības pazīmes un simptomi: jūtas, vainas vai nožēlas sajūta pēc azartspēlēm un atkārtota nespēja pārtraukt azartspēles.
- Papildu sociālās problēmas, kas saistītas ar azartspēlēm, ir šādas: laika samazināšana no darba vai ģimenes līdz azartspēlēm, mēģinājums slēpt vai melot par azartspēlēm, kā arī aizņemties naudu vai zagt azartspēlēm.
2. Pieņemiet azartspēļu sekas
Pārmērīgas azartspēles var radīt daudzas problēmas, tostarp: saspringtas attiecības, finansiālas problēmas, juridiskas problēmas, iespējamu darba zaudēšanu, narkotiku lietošanu un garīgās veselības problēmas (piemēram, depresiju).
- Vai jūs saīsināt darba laiku azartspēlēm? Vai azartspēļu nolūkā izmantojat īri, hipotēku vai citus rēķinus? Vai azartspēlēs izmantojat kredītkarti? Vai azartspēlēm iztērēto naudu turiet noslēpumā?
- Izveidojiet azartspēļu radīto seku sarakstu. Turklāt identificējiet cilvēkus, kurus skārusi jūsu azartspēļu atkarība, piemēram, ģimeni vai draugus.
3. Izprotiet azartspēļu riskus
Spēlmaņi apsvērs sekas, kas var rasties pirms azartspēļu uzsākšanas, ja viņi zina riskus, kas rodas azartspēļu rezultātā.
- Pārmērīgas azartspēles novedīs pie depresijas, trauksmes, agresijas, paaugstināta pašnāvības riska, saspīlētām attiecībām un ar stresu saistītām slimībām.
- Azartspēles arī paaugstinās stresa līmeni (kortizola hormona dēļ) un sirdsdarbības ātrumu, tādējādi palielinot arī risku veselībai.
- Atkarība un patoloģiskas azartspēles var samazināt spēju pieņemt lēmumus un novērtēt savas darbības sekas.
4. Esiet godīgs attiecībā uz azartspēlēm
Neturiet azartspēles noslēpumā. Esiet godīgs pret sevi un citiem attiecībā uz naudas summu, kas iztērēta azartspēlēm.
- Kad līdzekļi pieder, nekavējoties samaksājiet rēķinus.
- Uzkrājiet savus zaudējumus un redziet, cik daudz naudas tiek iztērēts. Aplūkojot kopējos zaudējumus azartspēļu dēļ, uzskaitiet preces, kuras var iegādāties par naudu, vai parādus, ko var samaksāt.
- Atzīstiet sev un citiem, ka esat spēlējis azartspēles.
2. metode no 3: Azartspēļu aktivizētāju pārvaldība
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus un mēģiniet tos pārvarēt
Zinot azartspēļu atkarības uzvedības izraisītājus, jūs varat labāk tikt galā ar saviem azartspēļu impulsiem. Šie izraisītāji var būt domas, situācijas un uzvedība, kas cilvēkam izraisa vēlmi spēlēt. Piemēram, draudzēšanās ar cilvēkiem, kuriem patīk azartspēles, ir spēcīgs stimuls daudziem spēlētājiem.
- Nosakiet savus izraisītājus un ierakstiet tos domu žurnālā. Kad jūtat vēlmi spēlēt, nekavējoties apstājieties un pierakstiet savas domas (iespējams, doma par azartspēlēm ir jūsu ierosinātājs), jūtas (iespējams, azartspēļu izraisītājs ir garlaicība) un veidi, kā apiet šo ierosinātāju.
- Vai negatīvas emocijas, piemēram, stress vai skumjas, izraisa vēlmi spēlēt? Ja tā, jums vajadzētu iemācīties pārvaldīt šīs jūtas.
- Vai jūs bieži spēlējat azarta dēļ? Ja tā ir taisnība, garlaicība jums var būt iemesls. Lai tiktu galā ar garlaicību, jums, iespējams, vajadzēs aizņemties vai iesaistīties interesantā (un drošā) aktivitātē.
- Mēģiniet klausīties mūziku. Mūzika var būt nomierinoša un relaksējoša, lai mazinātu impulsus un vēlmi spēlēt.
2. solis. Nelieciet sevi azartspēlēs
Cilvēks, kurš ir atkarīgs no azartspēlēm, nespēlēs ar veselo saprātu, jo viņa atkarība ir saistīta ar adrenalīna pieplūdumu. Ir grūti kontrolēt prātu, ja tas ir aizņemts ar jūtām, kas rodas no šīs darbības.
- Ja draugs lūdz jūs doties uz kazino, esiet godīgs pret sevi un citiem, ka azartspēles jums ir vairāk nekā tikai prieks. Piedāvājiet citas aktivitātes, kas ir interesantākas par azartspēlēm.
- Atveseļošanās sākumposmā izvairieties no azartspēļu vietām.
- Izvairieties no vietām, kas veicina azartspēles. Ja visapkārt vienmēr ir vieta, kur spēlēt, protams, ir ļoti grūti noturēties.
Solis 3. Mainiet savu domāšanas veidu par azartspēlēm
Negatīvi domāšanas paradumi, piemēram, iracionāli uzskati, kontroles ilūzijas un azartspēļu kļūdas var palielināt personas uzvedību azartspēlēs. Samaziniet savas negatīvās domas, atpazīstot un mainot tās.
- Kontroles ilūzija ir izplatīta spēlmaņu vidū. Šī ilūzija liek domāt, ka var kontrolēt spēles iznākumu. Lai pārvarētu šo domu, atgādiniet sev, ka neviena stratēģija vai triks nevar kontrolēt azartspēļu iznākumu. Azartspēļu iznākums (kāršu spēlēs, pokerā, derībās par sportu vai zirgu skriešanās sacīkstēm vai spēļu automātos) notiek nejauši.
- Spēlmaņu kļūda ir tad, kad cilvēks uzskata, ka notikums neatkārtosies iepriekšējā notikuma dēļ. Piemēram, cilvēks uzskata, ka uzvarēs, jo iepriekš ir zaudējis. Viņš uzskatīja, ka iespēja zaudēt divas reizes pēc kārtas bija ļoti maza. Tomēr saskaņā ar statistiku izredzes nav mainījušās.
- Arī māņticīgas domas bieži ir azartspēļu ieradums. Šī doma liek spēlētājam domāt, ka nejaušam notikumam ir noteikta nozīme. Piemēram, ja spēlējat zirgu skriešanās sacīkstes, hokeja dēļ jūs, visticamāk, izvēlēsities zirgu ar noteiktu nosaukumu. Atgādiniet sev, ka māņticīgas domas rodas tāpēc, ka divi nejauši notikumi notiek kopā un ka kaut kas ne vienmēr dod veiksmi.
- Samaziniet uzvedību, uzņemoties risku, loģiski domājot par situācijas sekām un rezultātiem. Ja vēlaties spēlēt azartspēles, padomājiet par to, cik daudz naudas ir bijis un tiks zaudēts veltīgi.
Solis 4. Sagatavojiet vārdus, ko teikt sev, kad vēlaties spēlēt azartspēles
Plānojiet to, ko teiksiet sev, kad radīsies vēlme spēlēt. Tas nodrošinās, ka jums ir izstrādāta stratēģija, lai ierobežotu vai atceltu savas vēlmes pēc azartspēlēm.
- Jūs varat sākt, sakot: “Azartspēļu risks ir pārāk liels. Es zinu, ja tas sāksies, es nevarēšu apstāties. Man vispār jāpaliek prom no viņa. "sev.
- Izdomājiet dažādus vārdus, ko teikt sev, un izvēlieties labāko. Jūs varat to pierakstīt kartē, lai neaizmirstu. Ja rodas vēlme spēlēt, ņemiet karti un izlasiet to skaļi.
5. Palieciet prom no alkohola un narkotikām
Ir zināms, ka alkohols un narkotikas palielina azartspēļu uzvedību. Alkohols un narkotikas samazinās kavēšanu un spēju loģiski domāt.
Izvairieties no alkohola lietošanas. Dzeršanās ir liels risks azartspēlēs. Spēja labi domāt un kontrolēt vēlmi spēlēt azartiski samazināsies dzērumā
6. solis. Uzlabojiet impulsu kontroli
Dažiem spēlētājiem ir grūtības kontrolēt savus impulsus. Impulsi ir līdzīgi kārei, tie abi ir automātiskas vēlmes kaut ko darīt, piemēram, azartspēles.
- Kad rodas vēlme spēlēt azartspēles, apstājieties un atvelciet elpu, nevis refleksīvas darbības.
- Atkāpieties un pārbaudiet savas domas un jūtas. Ko tu tagad domā? Ko tu jūti?
- Nosakiet veidus, kā tikt galā ar impulsiem vai citām darbībām.
7. Pārvaldiet savu garastāvokli
Garastāvoklis, īpaši depresija un trauksme, var būt tiešs azartspēļu izraisītājs. Uzziniet, kā labāk tikt galā ar negatīvām emocijām.
Mēģiniet pārvaldīt savas emocijas, pierakstot tās grāmatā, izsakot tās ar dziesmu vai deju vai izlejot sirdi kādam
3. metode no 3: Palīdzības un atbalsta saņemšana
1. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Sociālais atbalsts ir neatņemama sastāvdaļa, lai atgūtuos no azartspēļu atkarības.
- Pastāstiet savai ģimenei par savu problēmu, ja viņi to vēl nezina. Jūs varat teikt: “Man patiesībā ir atkarība no azartspēlēm. Šī atkarība manā dzīvē rada daudz problēmu, un es vēlos to pārtraukt. Es lūdzu jūs palīdzēt man pārvarēt šo atkarību.”
- Pastāstiet saviem draugiem par šo problēmu un atjauniniet tos. Jūsu draugi var palīdzēt jums izvairīties no azartspēļu izraisītājiem. Jūs varat teikt: “Hei, es tikai gribēju pateikt, ka esmu atkarīgs no azartspēlēm un mēģinu atmest. Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs, puiši, man palīdzētu šajā problēmā. " Tādā veidā viņi sapratīs un neļaus jums apmeklēt tādas azartspēļu vietas kā kazino.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas var nodrošināt drošu vidi, lai apspriestu atkarības problēmas. Jūs varat arī justies ērtāk, ja esat apkārt cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas un nejūtaties vienatnē atveseļošanās procesā.
Piemēram, ir programma ar nosaukumu Anonīmi spēlmaņi, kas ir 12 posmu programma, lai satiktos ar atkarīgajiem no dažādām valstīm, lai pārvarētu atkarību no azartspēlēm
3. Skatiet terapeitu
Jūsu atkarība no azartspēlēm ir šķērsojusi robežu, ja: tā ietekmē jūsu attiecības, finansiālo stāvokli, darbu vai skolas dzīvi, palielina laiku un enerģiju, kas tiek tērēta azartspēlēm, mēģina nozagt vai krāpt, lai iegūtu naudu azartspēlēm, vai ja jūs jautājat kāds cits, lai palīdzētu samaksāt jūsu parādus. Šīs problēmas palielināsies, un, ja nepieciešams, var izmantot profesionālu palīdzību.
- Sazinieties ar veselības apdrošināšanu, lai nosūtītu terapeitam. Ja jums nav apdrošināšanas, jūs varat atrast pieejamu vai bezmaksas garīgās veselības klīniku savā reģionā.
- Uzdodiet terapeitam jautājumus, piemēram: Kāda ir labākā pieeja manai azartspēļu atkarībai? Vai man vajadzētu redzēt psihiatru, psihologu, atkarības konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu?
Solis 4. Izmēģiniet dažādus ārstēšanas veidus
Zinot pieejamos ārstēšanas veidus, jūs varat pieņemt apzinātu lēmumu par labāko ārstēšanas veidu.
- Uzvedības terapija ir izplatīta azartspēļu atkarības ārstēšanas forma. Šāda veida ārstēšana izmanto sistemātisku iedarbību uz uzvedību, no kuras vēlaties atbrīvoties (azartspēles), un māca mazināt vēlmi spēlēt.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir vēl viens efektīvs ārstēšanas veids, kas vērsts uz neveselīgu, iracionālu un negatīvu pārliecību identificēšanu un to aizstāšanu ar pozitīvu un veselīgu uzvedību.
5. solis. Apsveriet zāļu lietošanu
Narkotiku lietošana ir iespēja, kas tiek izmantota tikai tad, ja centieni kontrolēt vēlmi spēlēt nav izdevušies. Antidepresanti un trankvilizatori var palīdzēt ārstēt apstākļus, kas izraisa atkarību no azartspēlēm, taču tie neārstē azartspēļu atkarību.
