Bēdas var būt tik intensīvas, ka cilvēki mēģina no tām “atbrīvoties” dažādos veidos. Tas liek domāt, ka skumjas netiek uztvertas kā labvēlīgas emocijas, turpretī skumjas patiesībā ir dabiska reakcija uz dzīves grūtībām vai zaudējumiem. Šīs jūtas kalpo kā signāls, ka jūs piedzīvojat zaudējumus vai jums ir jāmaina lietas, kas izraisa stresu. Neizvairies no skumjām, bet atzīsti to un iemācies ar to tikt galā pēc iespējas labāk.
Solis
1. daļa no 2: Izpratne par skumjas nozīmi
1. solis. Ziniet skumju nozīmi
Bēdas ir dabiska reakcija, kad cilvēks jūtas apmaldījies, ieskaitot negatīvās sekas vai lietas, kas nav vēlamas zaudējuma dēļ, piemēram, tāpēc, ka mīļotais cilvēks nomirst, zaudē identitāti vai zaudē materiālās mantas. Skumjas, kas rodas šī incidenta dēļ, ir normāla reakcija.
Piemēram, jūs jūtaties skumji, kad tuvs draugs darbā pārtrauc darbu, jo jūs zaudēsit draugu. Vēl viens piemērs, noskaidrojot, ka neesat uzņemts vēlamajā universitātē, var radīt skumjas, jo esat palaidis garām iespēju. Šajā gadījumā jūs zaudējat iespēju sasniegt nākotni vai sasniegt vēlamo
2. solis. Ziniet, kas izraisa jūsu emocijas
Skumjas dažkārt izraisa citu jūtu rašanos. Sprūda emocijas ir emocijas, kas izraisa citu emociju rašanos. Piemēram: kāds, kurš cenšas tikt galā ar skumjām, var izteikt savas jūtas dusmu veidā. Turklāt skumjas var izraisīt arī vainas sajūtu, kaunu, skaudību utt. kas parādās atkarībā no zaudējuma cēloņa, kas liek jums justies skumji.
Piemēram, tāpēc, ka jūtaties apmaldījies, jūs mēdzat vainot citus, jo jums ir kauns, ka jums ir jāvaino sevi. Ja esat skumji, strādājiet, lai tiktu galā ar izraisošajām emocijām, piemēram, vainu vai kaunu
Solis 3. Atšķirt skumjas un depresiju
Skumjas un depresija ir divas ļoti atšķirīgas lietas, lai gan viens no depresijas simptomiem ir skumjas. Turklāt vārdi “skumjas” un “depresija” bieži tiek pārprasti. Tāpēc ziniet visvienkāršāko atšķirību starp skumjām un depresiju, saprotot to nozīmi un simptomus saskaņā ar šādu skaidrojumu:
- Depresija: šis stāvoklis ir traucējumu veids un patoloģiska reakcija uz stresa faktoriem, piemēram, skumjām. Depresijas simptomi ir smagāki nekā skumjas, un tie var zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras agrāk izbaudījāt, ātri sadusmoties, viegli uztraukties, nepatīk seksuālās aktivitātes, grūtības koncentrēties, mainās miega režīms un jūtaties noguris. laiks. Depresija var ilgt vairākus mēnešus. Depresija ir nekavējoties jāārstē, jo tā pasliktināsies, ja to nekontrolēs.
- Skumjas: šī sajūta var ilgt brīdi, dažas stundas vai dažas dienas kā normāla reakcija pēc izjukšanas, atlaišanas vai mīļotā zaudējuma. Skumjas ir normāli, ja vien jūs esat ar mieru atzīt, pieņemt un tikt galā ar to, lai nenokļūtu skumjās.
4. solis. Atzīstiet nepieciešamību skumt
Bēdas vai skumjas ir aspekts, kuru ir grūti pieņemt zaudējumu dēļ. Bēdas parasti ilgst ilgāk nekā bēdas un emocionāli un kognitīvi ietekmē ikdienas dzīvi. Bēdas ir veids, kā tikt galā ar zaudējumiem un palīdzēt jums turpināt savu dzīvi, nejūtoties kā kaut ko zaudējis. Bēdas parasti ir pirms skumjām, bet tas ne vienmēr ir vienāds visiem. Bēdas zaudējumu dēļ sastāv no vairākiem posmiem, sākot ar noliegšanu, un pēc tam seko izolācija, dusmas, kaulēšanās, skumjas vai pieņemšana. Skumjas katrai personai var parādīties dažādi, tāpēc atzīsti, ka tas, ko tu jūti, ir normāla reakcija.
Ziniet, ka, izņemot nāves gadījumu, cilvēki skumst citu iemeslu dēļ, piemēram, darba, materiāla, identitātes vai nākotnes zaudēšanas dēļ
Solis 5. Atšķirt bēdas un depresiju
Šīs divas lietas ir ļoti atšķirīgas, taču tās var rasties kopā ar tiem pašiem simptomiem, piemēram, noskaņojumu, skumjām un izvairīšanos no sociālās mijiedarbības. Depresija negatīvi ietekmē pašcieņu un turpina radīt skumjas, bet bēdas neietekmē pašcieņu un skumjas jūtas pamazām samazinās. Bēdas neizraisa domas par pašnāvību, miega traucējumus, trauksmi un samazinātu enerģiju, kā to piedzīvo cilvēki ar depresiju. Cilvēki, kas skumst, joprojām var justies laimīgi, piemēram, pēc zaudējuma pārdomājot pozitīvas lietas, bet cilvēki ar depresiju mēdz būt laimīgi.
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri pirms ciešanām ir piedzīvojuši klīnisku depresiju, pēc zaudējuma ilgāk par gadu ir tendence parādīt smagākus depresijas simptomus. Noslēgumā jāsaka, ka viņu ciešanas nav saistītas ar notikumiem, kas izraisa depresiju, bet tās var pasliktināt, piedzīvojot bēdas
6. solis. Ziniet, kādu labumu jūs iegūstat, izjūtot skumjas
Skumjas brīžos var ne tikai paust savu zaudējumu, bet arī novērtēt pozitīvo. Bēdas ir psiholoģisks mehānisms, lai saņemtu atbalstu no ģimenes locekļiem vai draugiem, jo viņi parasti sniegs uzmanību un iedrošinājumu, kad esat skumji. Skumjas var būt arī iespēja novērtēt savus dzīves mērķus vai vērtības, lai padarītu dzīvi patīkamāku.
Piemēram, mīļotā zaudēšana padara jūs skumju, bet atcerieties labos laikus, kas jums bija kopā ar viņiem
2. daļa no 2: Skumju pārvarēšana
1. solis. Atzīstiet savas skumjas
Dodiet sev laiku, lai justos skumji. Nedomājiet, ka jums ir jāspēj ar to rīkoties, jo tas mēdz izraisīt vēlmi izvairīties no skumjām, kas attur jūs no citas pieredzes, emocijām un iespējām. Piemēram, kāds, kurš baidās piedzīvot bēdas, atteiksies no iespējas parādīties šovā vai atcels darba intervijas zvanu, baidoties no neveiksmes. Atcerieties, ka skumjām ir mērķis, proti, atgādināt jums, ka esat pazudis vai kaut kas ir jāmaina.
-
Veiciet šādu vingrinājumu, ja vēlaties izvairīties no skumjām. Rakstiet vai skaļi sakiet:
- "Man ir skumji piedzīvot ………, un tā ir dabiska lieta."
- "Es atļaujos skumt par piedzīvoto …"
2. solis. Cieniet savas jūtas
Nenonieciniet savas jūtas un neļaujiet citiem likt jums par zemu novērtēt to, kā jūtaties. Atgādiniet sev, ka ir labi justies skumjam, it īpaši, ja citu cilvēku atbalsts, kas vēlas jums palīdzēt, izrādās bezjēdzīgs, patiesībā tas tikai liek justies pazemotam. Neļauj citiem noteikt, kā tu jūties.
Piemēram, jūs tikko zaudējāt darbu, un jūsu draugs saka: "Tagad jums ir daudz brīva laika, jo esat atlaists." Viņš patiesībā vēlējās parādīt pašreizējās situācijas pozitīvo pusi. Tomēr jums ir jālabo viņa teiktais, vienlaikus esot jauks, sakot: “Es zinu, ka vēlaties mani atbalstīt, lai es justos labāk, taču šis darbs man ir ļoti svarīgs. Man ir vajadzīgs laiks, lai par to padomātu, pirms sākšu izdomāt, kā pavadīt laiku.”
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var saprast jūsu jūtas
Zvaniet draugiem vai mīļajiem, kuri ir gatavi uzklausīt jūsu bēdas. Atrodiet draugu, kurš var palīdzēt, vai tas ir tikai klausītājs vai tērzēšana, lai jūs novērstu. Jūsu mīļie jūs uzmundrinās, kad pavadīsit laiku kopā ar viņiem. Jūs varat pateikt draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim, ka jūs sērojat un jums ir nepieciešams laiks, lai justos skumji.
Citi cilvēki, iespējams, nespēs saprast jūsu skumjas, bet mīļie centīsies palīdzēt jums tikt galā
Solis 4. Izsaki savas skumjas
Atlaidiet emocionālo bagāžu, novirzot to. Raudāšana ir viens no ķermeņa mehānismiem, kā tikt galā ar emocionāliem traucējumiem. Daudzi cilvēki pēc asarām izjūt atvieglojumu. Pētījumi liecina, ka stresa hormoni izdalās caur asarām. Papildus raudāšanai ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no skumjām, piemēram:
- Klausoties mūziku, kas liek justies skumji. Pētījumi rāda, ka mūzika, kas izraisa skumjas, var palīdzēt pārvarēt skumjas. Saskaņa starp mūziku un jūtamajām skumjām var būt līdzeklis, ar kuru jūs varat to pieņemt. Ja neesat gatavs tikt galā ar bēdām, mūzika var novērst uzmanību, kamēr neesat gatavs to pieņemt un tikt galā.
- Izveidojiet stāstu. Ja jūs skumdina bēdas vai zaudējumi, uzrakstiet stāstu vai izveidojiet mākslu, saliekot kopā detaļas no mīļotā cilvēka dzīves. Izvēlieties lietas, kas saistītas ar redzes, ožas, taustes un garšas sajūtām. Pēc tam koncentrējieties uz to, kā jūtaties, domājot par pieredzi, kas lika jums justies zaudētam.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Veicot žurnālu, sāciet katru teikumu, uzrakstot 3 vārdus, kas raksturo vai ir saistīti ar jūsu pašsajūtu. Pabeidziet katru teikumu ar 3 vārdiem, kas izsaka jūsu jūtas. Žurnālistika nav tikai nestrukturētu jūtu, domu un izpratnes rakstīšana. Katru dienu veltiet laiku žurnāla rakstīšanai. Iestatiet taimeri izslēgt, kad esat rakstījis ne vairāk kā 5, 10 vai 15 minūtes.
- Ja jūs mēģināt atbrīvoties no savas emocionālās bagāžas, bet joprojām jūtaties skumji, tam ir iemesls. Joprojām var rasties problēmas vai iekšēji konflikti, kas jārisina. Jūs varat dokumentēt un atrisināt problēmu žurnālā.
- Nosakiet vispiemērotāko plašsaziņas līdzekļu un žurnālu formu, piemēram, izmantojot piezīmju grāmatiņu, digitālo žurnālu vai drukātu gada darba kārtību, lai jums būtu vieglāk novērtēt gada progresu.
Solis 6. Tiec galā ar skumjām, pārkārtojot savu dzīvi
Ikviens savās sajūtās izturas atšķirīgi. Ja jūtat spiedienu no emocionālās bagāžas, mēģiniet sakārtot sevi. Pierakstiet jūtas, atmiņas, radošās idejas, sapņus vai jebko, kas var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu skumjām. Katru vakaru pārlasi to, ko uzrakstīji. Veltiet dažas minūtes, lai uzrakstītu pieredzi, kas koncentrējas uz cerību, prieku, panākumiem un laimi jūsu lēmuma dēļ.
Varat arī tikt galā un kontrolēt savas emocijas, sastādot uzdevumu sarakstus, saglabājot kalendāra tikšanās un plānojot rītdienu
7. solis. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva ietekme
Kad jūtaties skumji vai negatīvu emociju pārņemti, dažreiz aizmirstat, ka jums ir pozitīvas emocijas, piemēram: laimes, komforta, prieka, prieka, drosmes utt. Pierakstiet un atcerieties laimīgus vai priecīgus mirkļus. Dažreiz jums vienkārši jāatceras, ka esat piedzīvojis dažādas jūtas, lai varētu atkal sajust pozitīvo.
