Ikvienam noteikti bija slikta diena skolas, darba vai citu faktoru dēļ. Tomēr jums ir jāsaskaras ar slikto dienu un jāatlaiž savas sliktās jūtas, lai nākamajā dienā varētu pamosties veldzēts.
Solis
1. metode no 3: atteikšanās no negatīvām sajūtām
1. solis. Atrodiet klusu istabu vai izejiet no istabas ar negatīvu auru
Dodiet sev laiku, lai apstrādātu savas negatīvās sajūtas. Ja jums ir slikta diena darbā, aizveriet biroja durvis un izslēdziet gaismu, lai padarītu telpu klusu. Ja jums ir slikta diena skolā, dodieties uz klusu istabu, piemēram, bibliotēku vai parku apkārt pilsētiņai. Atrodiet klusu, slēgtu telpu, kurā varat apstrādāt savas emocijas un atbrīvoties no stresa. Mēģiniet atrast istabu bez mobilā tālruņa, bez datora un bez cilvēkiem, kas jūs traucē.
2. solis. Kad esat atradis klusu, netraucētu vietu, mēģiniet piecas minūtes praktizēt pārdomas, lai mēģinātu atbrīvoties no sliktām domām
- Aizveriet acis un sēdiet 30 sekundes.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu. Ieelpojiet caur degunu. Mēģiniet palēnināt elpošanu, lai ar katru ieelpošanu elpas būtu dziļas un garas. Veiciet šo vingrinājumu minūti.
- Turpiniet dziļi un lēni elpot 2 minūtes. Uzdod sev trīs jautājumus: "Kā jūtas mans ķermenis? Sāpes? Spriedze?", "Ko es jūtos? Dusmīgs? Kaitināts?", "Ko es domāju? Vai es domāju par to, kas izraisīja šo slikto dienu? šodien varētu uzlabot?”
- Veltiet minūti, lai apsēstos un elpotu. Pēc piecām minūtēm atveriet acis.
Solis 3. Pieņemiet, ka dažreiz var gadīties sliktas dienas
Mēģinot uzmundrināt sevi, jūs varat tikai vairāk satraukties. Tāpēc tā vietā, lai noraidītu sliktu dienu, pieņemiet, ka jums šodien nepaveicās, lai jūs varētu to apstrādāt.
4. solis. Mēģiniet atrast savu negatīvo jūtu avotu
Padomājiet par negatīvajām sajūtām, kuras jūtat, un par lietām, kas varētu būt padarījušas jūsu dienu, piemēram, stresu no darba, spriedzi pēc pārbaudes vai neapmierinātību ar pazīstamiem cilvēkiem. Mēģiniet aprakstīt savas sliktās dienas avotu ar trim vārdiem, piemēram, "riebjas Inemam" vai "uzsvēra klients".
- Pētījumi rāda, ka savu jūtu izteikšana vārdos var ievērojami samazināt šo jūtu ietekmi.
- Dažreiz sliktām dienām nav avota vai iemesla. Tāpēc, ja jūs mēģināt atrast sliktas dienas cēloni, nemēģiniet to atrast. Vienkārši pieņemiet to, ka esat sajukums, un koncentrējieties uz mēģinājumu apstrādāt emocijas.
5. solis. Izlejiet savu sirdi kādam, kam uzticaties
Paturēt savas jūtas pie sevis var izklausīties pievilcīgi, it īpaši noslogotā vidē, piemēram, birojā vai klasē. Tomēr neturiet visas šīs emocijas pie sevis, it īpaši, ja nevarat izkļūt no negatīvas telpas vai situācijas.
- Runājiet ar kolēģi un pasakiet viņiem, ka jums ir slikts garastāvoklis un ka tā nav viņu vaina. Iepriekš atvainojiet par iespējamām emocionālām reakcijām.
- Ja jums apkārt ir klasesbiedri, paskaidrojiet, ka jums ir slikts garastāvoklis un ka jūs varat būt jutīgs pret viņu komentāriem.
- Varat arī sazināties ar draugu vai partneri, lai izvilktu lietas no krūtīm. Tomēr esiet piesardzīgs, to darot. Kopīgojiet savas dienas problēmas un sajūtas, pēc tam mēģiniet novirzīt sarunu.
6. Paskatieties uz sliktu dienu no citas perspektīvas
Pēc tam, kad esat pieņēmis sliktu dienu un mēģinājis atrast cēloni, mēģiniet redzēt slikto dienu plašākā kontekstā. Ziniet, kāda būs šīs sliktās dienas ietekme uz rītdienu vai nākamo nedēļu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai šodien "rēta" būs pēc piecām dienām vai pieciem gadiem?
- Ko es varu mācīties no šīs situācijas?
- Kādus mazus soļus es varu veikt, lai mainītu dienu?
- Pateicības izrādīšana par to, kas jums ir, un sliktas dienas redzēšana no citas perspektīvas var palīdzēt mazināt negatīvās domas un jūtas. Sliktas dienas uztveršana kā mācīšanās iespēja ir arī labs veids, kā savai dienai pievienot pozitīvumu.
- Domājot par lietām, ko varat darīt, lai mainītu savu dienu, arī redzams, ka jūs cenšaties pārvarēt negatīvās jūtas un uzlabot savas domas.
2. metode no 3: praktizējiet un ēdiet
Solis 1. Skrien vai staigā
Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar sliktu dienu, ir vingrot. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt enerģiju un palīdzēt tikt galā ar stresu. Koncentrēšanās uz darbībām, kas palīdz aizmirst par slikto dienu, palīdzēs kliedēt visas negatīvās sajūtas. Vingrojiet un atpūtiniet smadzenes.
- Veiciet vismaz 30 minūtes kardio vai īsu 10 minūšu treniņu.
- Ja nevarat nokļūt spēlē, veiciet vienkāršas darbības, piemēram, kāpjot pa kāpnēm eskalatora vietā vai pastaigājoties pusdienās.
2. solis. Veiciet atjaunojošas jogas pozas
Nepārtraukti, rhyming vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, dejas un joga, ir piemēroti ķermeņa un prāta nomierināšanai. Vingrinājums prasa arī kustēties, tāpēc koncentrējieties uz citām aktivitātēm, nevis uz slikto dienu. Atjaunojošās jogas pozas palīdz ķermenim atpūsties un uzlādēties. Tomēr jums nav jādodas uz jogas nodarbību, lai praktizētu jogu. To var izdarīt uz krēsla!
- Lotosa poza ir izplatīta meditācijas poza, un to var pielāgot, lai tā ietilptu krēslā. Ērti sēdiet krēslā, taisni novietojot kaklu un muguru.
- Sakrustojiet kājas uz krēsla. Novietojiet rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu, pēc tam pieskarieties īkšķim un rādītājpirkstam. Ieelpojiet caur degunu 10-15 reizes.
- Šis vingrinājums ne tikai nomierina smadzenes, bet arī var atbrīvot spriedzi kaklā no sēdēšanas visu dienu.
- Varat arī izmēģināt vienkāršas atvieglinātas pozas, lai nomierinātu smadzenes. Sakrustojiet rokas un novietojiet tās uz galda vai citas līdzenas virsmas. Atlieciet galvu uz rokām, pēc tam ieelpojiet. Aizveriet acis un turiet 10-15 elpas.
Solis 3. Ātrās ēdināšanas vietā izvēlieties veselīgu pārtiku
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, kad mums ir slikta diena vai garastāvoklis, vēlme ēst tiks apmierināta ar veselīgu pārtiku vai ātro ēdienu. Pat ja sliktajā dienā vēlaties ēst šokolādi vai šķīstošo kafiju, varat arī izvēlēties veselīgu pārtiku, lai uzlabotu garastāvokli.
Ja jums garšo šokolāde, ēdiet tumšo šokolādi. Šī šokolāde satur daudz fenilalanīna, kas ir labs depresijas ārstēšanai. Fenilīns var palielināt serotonīna un dopamīna ražošanu smadzenēs
4. Izbaudiet pārtikas produktus ar Omega-3 taukskābēm un D vitamīnu, piemēram, lasi un valriekstus
Omega-3 un D vitamīns var palielināt serotonīnu, hormonu, kas liek mums justies labi.
Solis 5. Izvēlieties ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu glikēmisko līmeni, piemēram, popkornu
Šie pārtikas produkti tiek sagremoti lēni, tāpēc tie ir barības vielām bagāts enerģijas avots un tiem nav blakusparādību (piemēram, kad ēdat kūkas vai saldas uzkodas).
6. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu magnija, kālija un B6 vitamīna saturu, piemēram, banānus un ābolus
B6 vitamīns var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, kas var palielināt enerģiju un mazināt sliktu garastāvokli.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Praktizējiet dziļas elpas
Šis vingrinājums var palīdzēt mazināt stresa līmeni un nomierināt sevi pēc garas dienas. Sēdiet klusā vietā taisni un izmēģiniet šos divus elpošanas vingrinājumus:
- Stimulēti elpošanas vingrinājumi ir piemēroti, kad jūtaties noguris un vēlaties pamosties.
- Ātri ieelpojiet caur degunu, aizverot muti, bet saglabājot muti atvieglotu. Ieelpojiet pēc iespējas īsāku laiku. Veicot šo vingrinājumu, nebaidieties izdot skaņu.
- Mēģiniet ieelpot trīs elpas sekundes. Diafragmai, kas atrodas zem ribām, elpojot vajadzētu virzīties uz priekšu. Veiciet šo vingrinājumu 15 sekundes pirmajā mēģinājumā. Pēc šī vingrinājuma veikšanas jūs varat justies apreibis.
- Pēc vingrinājuma pirmo 15 sekunžu beigām elpojiet normāli. Jūs varat turpināt vingrinājumu, palielinot tā ilgumu ar piecu sekunžu soli līdz pat minūtei.
- Ja vēlaties sevi nomierināt, veiciet vingrinājumu 4-7-8.
- Novietojiet mēles augšdaļu pret zobu priekšpusi. Ieelpojiet caur muti, līdz atskan. Aizveriet muti, pēc tam ieelpojiet caur degunu līdz četriem.
- Turiet elpu, lai skaitītu septiņus, un pēc tam ieelpojiet caur muti, lai radītu skaņu astoņiem.
- Ieelpojiet vēlreiz, pēc tam četras reizes atkārtojiet iepriekš minētās darbības. Pārliecinieties, ka lēnām ieelpojat caur degunu, pēc tam skaļi izelpojiet caur muti.
Solis 2. Koncentrējieties uz radošām aktivitātēm
Daudzi eksperti ir atraduši saikni starp radošumu un fizisko veselību. Radošums ļauj pārdomāt pieredzi, tostarp sliktas dienas, un izteikt to unikālā vai interesantā veidā. Jūs varat krāsot, atskaņot mūziku, dejot vai pat pagatavot vakariņas.
Jums nav jāveic "perfekta" radoša darbība. Būtībā pārvērtiet negatīvās jūtas darbībās, kas ļauj izteikt savas emocijas un justies labi
3. solis. Novērsiet uzmanību, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, klausoties savu iecienītāko albumu automašīnā ar atvērtu logu vai skatoties smieklīgu videoklipu
Dažreiz smiekli var novērst jūsu uzmanību un atņemt sliktas sajūtas.
4. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Viens labs veids, kā novērst uzmanību no negatīvām domām, ir lūgt atbalstu draugiem un ģimenei. Kopā veiciet jautras aktivitātes, piemēram, kopā spēlējiet futzālu vai spēles, rīkojiet pikniku vai kopā dzeriet tēju. Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem ir lielisks veids, kā mainīt garastāvokli un neļaut jums koncentrēties uz negatīvām domām vai sliktām dienām.
Solis 5. Labi izgulieties
Viens no labākajiem veidiem, kā noskaņoties un sākt dienu ar jaunu skatījumu, ir 8 stundu nakts miegs. Iet gulēt parastajā gulētiešanas laikā, izslēdziet gultā visu elektroniku, pēc tam koncentrējieties uz smadzeņu darbības pārtraukšanu, lai varētu atpūsties. Neapšaubāmi, rīt jūs jutīsities atsvaidzināts un gatavs sākt labāku dienu.
