Slikta dūša ir viena no visbiežāk sastopamajām ķermeņa reakcijām, kas rodas, kad cilvēks jūtas nemierīgs, bailīgs, saspringts vai sāpīgs. Daudziem cilvēkiem vienmēr ir slikta dūša katru reizi, kad viņiem ir jāveic noteiktas darbības, piemēram, jāuzrāda materiāls, jāsaka runa vai jābrauc lielos attālumos ar automašīnu. Dažreiz bailes no vemšanas publiski izraisa nelabuma sajūtu! Lai to pārvarētu, labākais solis, ko varat spert, ir samazināt stresa un trauksmes līmeni.
Solis
1. daļa no 3: Trauksmes simptomu novēršana
Solis 1. Patērējiet kaut ko, lai sagatavotu ķermeni nelabumam
Ja jūs gatavojaties nonākt situācijā, kas var izraisīt sliktas dūšas atgriešanos, sagatavojiet kuņģi no sākuma. Piemēram, izmēģiniet BRAT diētu, kas ļauj ēst tikai banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus. Izvairieties arī no ceptiem, pikantiem vai spēcīgi aromatizētiem ēdieniem. Ēdiet ēdienu arī nelielās porcijās, lai kuņģim būtu vieglāk sagremot.
- Mēģiniet ēst neapstrādātu ingveru vai dzert vārītu ingveru. Ingvers efektīvi nomierina kuņģa darbības traucējumus, jūs zināt!
- Lai iegūtu pilnīgākus padomus, izlasiet rakstu wikiHow rakstā Kā tikt galā ar sliktu dūšu.
2. solis. Veiciet dziļu elpošanu
Kad jūtat nelabumu, dziļi elpojot un elpojot, var atbrīvoties no trauksmes. Tāpēc praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus, lai jūs varētu vieglāk kontrolēt nelabumu un nemieru, kas bieži apgrūtina jūsu ķermeni un prātu. Lai kur jūs atrastos, mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu un padariet elpošanas modeļus nozīmīgākus. Palieliniet ieelpošanas un izelpas ilgumu, pēc tam atkārtojiet procesu 3-6 reizes vai līdz ķermenis jūtas pilnīgi atslābināts.
Kādas sajūtas jūsu ķermenis jūt pirms un pēc elpošanas? Vai jūsu ķermenis un prāts pēc dziļas elpošanas jūtas atšķirīgi? Vai jūsu domas joprojām ir tādas pašas vai tās ir mainījušās pozitīvākā virzienā?
3. solis. Veiciet vizualizācijas paņēmienus
Vai jūtaties nobijies katru reizi, kad jums ir jāveic prezentācija vai jākārto eksāmens? Mēģiniet to pārvarēt, izmantojot vizualizācijas metodes. Triks, iedomājieties, ka jūs droši stāvat istabas vidū un spējat nevainojami piegādāt prezentācijas materiālus un/vai atbildēt uz auditorijas jautājumiem. Iedomājieties veiksmes sajūtu, kas seko, lai vēl vairāk atslābinātu ķermeni un prātu.
Solis 4. Izmantojiet savas sajūtas
Ikreiz, kad rodas trauksme un slikta dūša, mēģiniet novirzīt savu prātu uz situāciju, kas notiek jums apkārt. Citiem vārdiem sakot, ievērojiet visas detaļas, kas ir jums apkārt. Ja nepieciešams, fotografējiet apkārtējās ainavas, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Tāpat turiet ausis plaši vaļā, lai dzirdētu apkārt esošās skaņas, piemēram, kāds dūdo vai čivina putnus jūsu istabas priekšā. Ja vēlaties, varat arī klausīties savu iecienītāko mūziku! Izmantojiet smaržu, lai smaržotu aromterapijas sveces vai patīkamas ziedu smaržas. Izmantojiet savas garšas sajūtas, lai izbaudītu katru ēdienu, kas nonāk mutē. Turklāt palutiniet savu ādu, iegremdējoties biezā un siltā segā, samīļojot savu mīļoto mājdzīvnieku vai sēžot uz terases un ļaujot vēsmai pieskarties jūsu ādas porām.
Izmantojiet visas savas maņas, lai savienotu sevi ar apkārt notiekošo un pēc tam liktu ķermenim justies atvieglinātākam
5. solis. Nodrošiniet īpašu plastmasas maisiņu vemšanas savākšanai
Iespējams, jūs nezināt, kāda bija pirmā situācija: slikta dūša vai vemšana. Dažreiz abi atrodas vienlaikus, piemēram, ja jūs veicat lielus attālumus ar automašīnu un baidāties saslimt. Kad parādās slikta dūša, jūs sāksiet uztraukties par vemšanu. Lai nomierinātu savu ķermeni un prātu, aprīkojiet sevi ar dažādu tajā laikā nepieciešamo aprīkojumu.
- Piemēram, varat ņemt līdzi zāles, cepumus, ūdeni vai jebko citu, lai mazinātu nelabumu.
- Turklāt jūs varat ņemt līdzi arī mīkstu bumbiņu, kuru varat satvert, lai mazinātu stresu, vai citus priekšmetus, kas var likt justies ērtāk.
2. daļa no 3: Stresa mazināšana
1. solis. Skatiet sliktu dūšu kā ķermeņa dabisko trauksmi
Faktiski slikta dūša ir viens no trauksmes simptomiem, kas var uzsvērt jūsu emocionālo stāvokli tajā laikā. Tāpēc tā vietā, lai to uzskatītu par veselības problēmu vai traucēkli, mēģiniet domāt par sliktu dūšu kā par dabisku pazīmi, ka jūsu emocionālais vai garīgais stāvoklis nav līdzsvarā. Iespējams, ka jums ir bijuši trauksmes traucējumi pārāk bieži, lai patiesi saprastu ķermeņa emocionālās reakcijas tajā laikā, un slikta dūša ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt: "Pavērojiet to uzmanīgi!"
Atzīstiet savu satraukumu. Pēc tam izvēlieties gudrāko veidu, kā ar to tikt galā un mazināt stresu
2. solis. Atbrīvojieties no stresa faktoriem
Ja ir kāda situācija (vai persona), kas vienmēr rada stresu, kāpēc gan to neizmest no savas dzīves? Piemēram, ja kāds radinieks nepārtraukti lūdz jūs sakārtot lietas un uzvedība sāk justies nežēlīgi, dariet viņam zināmu, ka jūs vairs nevarat veikt šo lomu.
- Mēģiniet pateikt: “Es augstu vērtēju mūsu attiecības. Bet pēdējā laikā man liekas, ka tu vienmēr lūdz palīdzību lietās, ar kurām es pat nespēju tikt galā. Izmēģiniet to, atrodiet kādu citu, kurš būtu piemērotāks, lai jums palīdzētu, labi?”
- Vai stress rodas tāpēc, ka, ejot uz darbu, vienmēr jātiek galā ar sastrēgumiem? Ja tā, mēģiniet atrast vienmērīgāku maršrutu vai izmantojiet sabiedrisko transportu bez satiksmes, piemēram, vilcienu.
Solis 3. Padomājiet par saviem pienākumiem
Citiem vārdiem sakot, padomājiet par visām lietām, kas jūs satrauc, piemēram, darbu birojā, akadēmiskos pienākumus, ģimeni, laulāto, bērnus, sociālo darbu, tikšanās, prezentācijas, ceļojumu plānus, pašreizējo slimību utt. Ja jūs sākat justies saspringts vai pat apnicis, apsveriet, kādus pienākumus varētu samazināt vai pat novērst. Atcerieties, jo mazāk stresa esat, jo mazāka ir iespēja, ka jūsu trauksme tiks iedarbināta.
Ja jūtaties nomākts, strādājot birojā, mēģiniet lūgt priekšnieku palīdzēt samazināt darba slodzi vai dalīties savos pienākumos ar citiem kolēģiem
4. solis. Atvēliet laiku atpūtai
Ja jums ir grūtības izvairīties no stresa faktoriem, mēģiniet atpūsties dažas dienas. Tajā brīdī atjaunojiet savu enerģiju, dariet to, kas jums patīk, un izvairieties no lietām, kas var izraisīt stresu, kaut arī sekas ir īslaicīgas. Pat nedomājiet par stresu, ko piedzīvojat mājās vai darbā, un izbaudiet savu brīvo laiku pilnībā!
- Atpūšoties mēģiniet darīt lietas, kuras vienmēr esat gribējuši, bet kurām nav bijis laika. Piemēram, apmeklējiet muzeju, brauciet ar velosipēdu pa pilsētas centra ielām vai dodieties pārgājienā kopā ar savu mīļoto suni. Tici man, to darot, sejā atgriezīsies smaids!
- Vai jums ir grūti izmantot laiku? Var palīdzēt arī daži mirkļi, lai atpūstos aizņemtas dzīves vidū. Piemēram, mēģiniet pusdienu laikā pastaigāties pa biroju, nedēļas nogalēs - dārza darbus vai brīvajā laikā spēlēties ar mājdzīvniekiem.
3. daļa no 3: Atbrīvoties no trauksmes
Solis 1. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Patiesībā ir daudz veidu, kā atpūsties ķermenī un prātā. Daži no viņiem raksta dienasgrāmatu, spēlē vai klausās mūziku, un, iedziļinoties siltā ūdenī, aizdedzina sveces. Turklāt jūs varat arī veikt progresīvu muskuļu relaksāciju, savelkot un atslābinot noteiktas ķermeņa muskuļu grupas. Sāciet, uz dažām sekundēm pievelkot pēdas zoles muskuļus, pēc tam tos atslābinot. Pēc tam pārejiet pie potītēm, teļiem, augšstilbiem, ceļiem, sēžamvietām, vēdera, rokām, krūtīm un, visbeidzot, uz sejas.
Katru dienu veltiet 5-10 minūtes, lai to izdarītu
Solis 2. Meditēt
Regulāra meditācija efektīvi aktivizē to smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par laimīgu un atvieglotu sajūtu. Viens no meditācijas veidiem, ko parasti izmanto, lai cīnītos ar stresu un nemieru, ir meditācija par pašapziņu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizbauda katrs mirklis, kas notiek, un jāievēro apkārtējie apstākļi, nemēģinot tos vērtēt vai novērtēt.
- Praktizējiet pašapziņu staigājot. Citiem vārdiem sakot, apzinieties katru soli, ko veicat, kā arī pastaigas tempu un ķermeņa kustību. Turklāt pašapziņas meditāciju var veikt arī sēžot. Sēžot, apzinieties visas domas, kas plūst jūsu prātā, nemēģinot tās vērtēt vai novērtēt.
- Ēdot praktizējiet pašapziņu. Ieradiet ieradumu smaržot ēdienu pirms ievietošanas mutē. Pēc tam, kad ēdiens nonāk mutē, labi izjūtiet tekstūru, garšu un temperatūru. Veiciet šo procedūru ar katru kodienu!
3. Izvairieties no alkohola un nikotīna
Abi var izraisīt īslaicīgu atvieglojuma un relaksācijas sajūtu, bet patiesībā tie pasliktinās jūsu trauksmi, kad sekas izzūd. Tāpēc izvairieties no vēlmes pārvarēt trauksmi, lietojot alkoholu vai nikotīnu. Tā vietā izmantojiet pozitīvākas un veselīgākas relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju.
