Ja jūs šobrīd lasāt šo rakstu, iespējams, ka jums vienkārši ir bijusi slikta dzimšanas diena. Šķiet tik negodīgi, ja dzimšanas dienā ir slikta diena, jo tā ir viena no tām īpašajām dienām, kad viss var koncentrēties uz jums. Bet, tā kā dzimšanas dienām vajadzētu būt tik maģiskām, tās bieži var būt vilšanās un skumju diena pēc svinībām.
Solis
1. daļa no 4: Atkal laba pašsajūta
1. solis. Sarīkojiet ātru sevis žēlošanas ballīti, tad turpiniet
Slikta dzimšanas diena ir milzīga vilšanās. Ir svarīgi atzīt, ka tas sagādāja vilšanos un ka ir svarīgi kādu laiku skumt; ja izliksieties, ka neesat sajukums, tas var novest pie nemitīga slikta garastāvokļa. Ēd saldējumu vai raudi sirdi, tad uz priekšu! Ir jautri plānot.
Solis 2. Sarīkojiet sev dzimšanas dienas svinības
Ja jūsu dzimšanas diena nenotiek tā, kā jūs gribējāt, pārņemiet kontroli pār šo lietu un mēģiniet to padarīt par savu dzimšanas dienu. Izvēlieties dienu svinēšanai (noteikti veltiet pietiekami daudz laika, lai cilvēki to ieplānotu) un ļaujieties ballītei. Daži padomi, kā sarīkot lielisku ballīti pēc dzimšanas dienas:
- Uzaiciniet tik daudz vai tik maz cilvēku, cik vēlaties; Jūs kontrolējat viesu sarakstu!
- Ja ballīte notiek brīvā dabā, izvēlieties restorānu, kas jums patiešām patīk, vai, ja jūs esat piedzīvojumu pilns, apmeklējiet jaunu vietu, uz kuru jau sen vēlaties doties.
- Ja ballīte tiek rīkota mājās, iegādājieties vai pagatavojiet ēdienu un dekorācijas, lai izceltu dzimšanas dienas tēmu, vai apsveriet iespēju iekļaut neparastu tēmu, piemēram, iecienītāko gadalaiku vai tendenci, lai to iedzīvinātu.
- Pērciet vai cepiet kūku, lai tā justos kā īsti dzimšanas dienas svētki!
Solis 3. Palutiniet sevi ar papildu dzimšanas dienas priekšmetiem
Nav noteikumu, ka dāvanas var saņemt tikai savā dzimšanas dienā, tāpēc dodieties ārā un palutiniet sevi ar dažām dāvanām! Dzimšanas dienas atkārtojumu laikā noteikti dariet to dienā (vai nedēļā!), Kas jums patiks. Tas īsti neuzlabos jūsu dzimšanas dienu, bet sevis palutināšana kādu laiku var palīdzēt mazināt sāpes.
- Pērciet sev dāvanu kaut kā veidā, uz ko cerējāt, bet nesaņēmāt.
- Iznomājiet savas iecienītākās filmas un pasūtiet ēdienu no iecienītākajiem restorāniem.
- Uzaiciniet dažus draugus vai pavadiet spa dienu vienatnē.
2. daļa no 4: Cerības paušana
1. solis. Pārdomājiet savu vilšanos
Atvēliet nedaudz laika, lai izvērtētu, kāpēc jums liekas, ka jums bija slikta dzimšanas diena: vai vēlaties, lai kāda persona vairāk uzmanības pievērš. Vai ir kādas aktivitātes, kuras jūs vēlētos darīt, bet ne? Vai dzimšanas dienas vienmēr liek justies vīlies? Izpratne par to, kāpēc jūtaties īpaši vīlies, palīdzēs pārvarēt slikto garastāvokli.
2. solis. Novērtējiet, vai gaidījāt vilšanos
Dažiem cilvēkiem dzimšanas dienas ir tās dienas, kad mēs tik ļoti uztraucamies par lielo dienu, pirms tā notiek, un mēs piedzīvojam vilšanos tā, it kā tā jau būtu notikusi. Tuvojoties dzimšanas dienai, padomājiet, vai:
- Koncentrēšanās uz to, par ko jūs uztraucaties, nenotiks. Ja jūs uztraucaties par to, kādu dāvanu jūs saņemsiet vai nesaņemsiet, vai arī tas, ka kāds īpašs cilvēks piezvanīs jūsu dzimšanas dienā, jūs jau pirms dzimšanas dienas esat nosvērušies. Šāda veida domāšana rada tik lielu satraukumu par dzimšanas dienas vēlējumiem, ka izklaidēšanās kļūst par augšupēju cīņu.
- Gaidu, kas var notikt. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kas nenotiks, šāda veida domāšana ir daudz cerīgāka par visām iespējām, kas notiks. Tā vietā, lai raizētos nākotnē ar satraukumu par to, kas varētu nenotikt, jūs ar satraukumu un gaidām gaidāt savu dzimšanas dienu.
Solis 3. Apsveriet savas cerības
Cerības uz dzimšanas dienām, t.
- Ceru, ka pašas dzimšanas dienas svinības. Tā kā daudzi no mums sagaida, ka dzimšanas diena būs diena, kas pilna ar daudzām un svarīgām lietām, kas sevi apber ar dāvanām un uzmanību, tad, ja šis baudas līmenis netiek sasniegts, dienas kopējā sajūta kļūst par milzīgu vilšanos. Mēs esam pārāk koncentrējušies uz to, kādai vajadzētu būt dzimšanas dienai, tāpēc neizbaudām to tādu, kāda tā ir.
- Ceru, kur un kādai jābūt mūsu dzīvei. Dzimšanas dienas notiek reizi gadā un ir labākais laiks, lai pārdomātu pagājušo gadu un domātu par nākotni. Dažiem tas nozīmē mēģināt pieņemt sev izvirzīto mērķu laika grafika neprecizitāti. Šīs cerības bieži ir grūtāk pārvarēt, un tās patiešām var likt dzimšanas dienā justies slikti.
3. daļa no 4: Novirziet savu domāšanu
Solis 1. Saprotiet, ka vilšanās nāk no iekšienes
Jā, dzimšanas dienas ir īpašas dienas, jūs esat pelnījuši dzimšanas dienās sajust siltumu un mīlestību. Bet nav noteikumu, ka visai pasaulei šajā dienā jākoncentrējas uz jums. Vilšanās ir iekšēja sajūta, un, saprotot, ka tieši jūs radījāt savas ciešanas, ir atslēga, lai mainītu veidu, kādā domājat par dienu.
2. solis. Atrodiet precīzu vilšanās cēloni
Tā kā vilšanās ir iekšēja sajūta, vilšanās izraisījušo emociju izolēšana var palīdzēt pārvarēt slikto garastāvokli.
- Vai jūtaties noraidīts? Jo īpaši tāpēc, ka viss tiek publicēts sociālajos medijos, pat neliels noraidījums, piemēram, ne daudzi cilvēki raksta “Daudz laimes dzimšanas dienā!” pie sienas, tas var būt sāpīgi. Mēģiniet atcerēties, ka ikviens, kas ar jums jebkādā veidā sazinās, ir laba attieksme; šis nav konkurss, lai augšupielādētu vai iegūtu visvairāk patīk.
- Vai jūs uztrauc neparasti mērķi? Ja gaidas par to, kādai vajadzētu būt jūsu dzīvei tagad, izraisa jums sliktu garastāvokli, pārdomājiet, kad un kāpēc jūs šo mērķi sasniedzāt. Sevi salīdzināt ar citiem nekad nav laba ideja, un varbūt mērķi, kurus sev izvirzīji jaunībā, vairs neatbilst tam, ko tu patiesībā vēlies sev tagad.
- Vai jūs domājat par to, ka kāds jūs nesveicina dzimšanas dienā? Varbūt bijusī draudzene vai simpātija jums nezvanīja dzimšanas dienā, kas var būt sāpīgi. Tā vietā, lai domātu par vienu cilvēku, kurš nezvanīja, padomājiet par cilvēkiem, kuri zvanīja. Pārlasiet saņemtās kārtis un sienas ierakstus un novirziet savas domas.
Solis 3. Atstājiet savu vilšanos
Negatīvu lietu atkārtošana šajā dienā nemainīs situāciju vai cilvēkus, kuri, jūsuprāt, jūs jūsu dzimšanas dienā ignorēja. Domājot par to, tas nemainīs notikušo, bet jutīsies sliktāk. Tā vietā novirziet savas domas un koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Piemēram:
- Padomājiet par to, ko esat paveicis pagājušajā gadā un pirms tam. Iespējams, ka šobrīd neatrodaties tur, kur domājāt, bet nevajadzētu atteikties no sasniegtajiem mērķiem. Atvēliet nedaudz laika, lai izveidotu gada uzvaru sarakstu!
- Plānojiet, ko vēlaties sasniegt šogad un pēc tam. Vienkārši neaizmirstiet izvirzīt savus mērķus saprātīgus, lai nākamajā gadā jūs pārāk neieviestu arvien lielākas vilšanās.
- Plāno svinēt kāda cita dzimšanas dienu. Ja jūsu drauga vai ģimenes locekļa dzimšanas diena tuvojas, aizmirstiet par savu vilšanos, palīdzot pārliecināties, ka viņš savā īpašajā dienā nejūtas tik vīlies kā jūs. Tas liks jums justies labāk, un likt viņam justies mīlētam.
Solis 4. Samaziniet savas cerības
Varbūt bērnībā jums bija nedēļas garas dzimšanas dienas svinības, kas beidzās ar lielu ballīti ar ļoti lielu kūku. Tas ir labi, taču tam var būt milzīga ietekme uz to, ko jūs tagad gaidāt savā dzimšanas dienā. Tā vietā, lai gaidītu lielas svinības, mēģiniet nākamgad negaidīt, ka kāds neko nedarīs. Tas var likties negatīvi, bet patiesībā tas nozīmē, ka viss labais būs negaidīts pārsteigums!
4. daļa no 4: Efektīvāka komunikācija
Solis 1. Saprotiet, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi
Jūs nevarat likt draugiem un ģimenei svinēt dzimšanas dienu, taču jūs varat kontrolēt, ko šīs vilšanās var jums nodarīt. Neļauj tam sevi kontrolēt, bet arī neignorē to. Atzīstieties, ka jūtaties vīlies, tad turpiniet savu iekšējo dialogu.
2. solis. Informējiet savus draugus un ģimeni
Iespējams, jūsu draugi un ģimene neapzinās, ka jūtaties kā slikta dzimšanas diena. Varbūt tas ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņi ir svinējuši jūsu dzimšanas dienu pareizi, un jūsu cerības ir tikai augstākas, vai varbūt dzimšanas dienas viņiem nav tik svarīgas. Jebkurā gadījumā apsveriet vienu no šiem sarunu iesācējiem:
- "Es domāju, ka manam nogurušajam ķermenim nepieciešama ātra masāža, jo pagājušajā nedēļā bija mana dzimšanas diena." Tas viņiem ļaus zināt, ka jūs savā dzimšanas dienā gaidāt vēl lielāku palutinājumu.
- "Vai vēlaties noorganizēt ceļojumu uz manu dzimšanas dienu, kaut arī ir vēls?" Nav nekā slikta, ja lūdz palīdzību; patiesībā tas ne tikai ļaus viņiem zināt, ka jūsu cerības netiek piepildītas, bet arī nodrošinās, ka aktivitāte ir tieši tāda, kādu jūs to vēlējāties!
- "Mēs tiešām izgājām vakariņās manā dzimšanas dienā, bet es vēl neesmu dejojis ar jums. Tu gribi?" Tas ir smalks, bet ne pasīvi agresīvs veids, kā parādīt, ka jums patika dzimšanas dienas aktivitātes, bet arī vēlējāties mazliet jautrāk, pirms diena bija beigusies.
3. Mācieties no pieredzes
Neatkarīgi no tā, vai joprojām jūtaties vīlies savā dzimšanas dienā, vai arī šis ir pirmais gads, kad jums ir slikta dzimšanas diena, mācieties no savas pieredzes un ļaujiet šīm zināšanām ietekmēt jūs visu gadu. Ņemiet to arī kā perspektīvu: vai dzimšanas dienas vilšanās ir tā, ko atcerēsities pēc 6 mēnešiem? 3 mēneši? Esiet pateicīgs par visu, kas jums ir! Daudz laimes dzimšanas dienā!!
