Menstruāciju sāpes ir ļoti izplatīta problēma, ar kuru saskaras 50-90% sieviešu reproduktīvā vecumā. Sāpes menstruāciju laikā izraisa muskuļu sasprindzinājums dzemdes sienā. Spēcīgas un ilgstošas muskuļu kontrakcijas dzemdē izraisīs krampjus. Krampji parasti sākas 1-2 dienas pirms menstruālās asiņošanas, un pēc tam izzūd 1-2 dienas pēc menstruācijas pirmās dienas. Parasti sāpes iegurnī vai vēdera lejasdaļā ir asas, periodiskas, ar atšķirīgu intensitāti, bet dažreiz tās ir pastāvīgas sāpes. Sāpes dažreiz izstaro arī uz muguru, augšstilbiem un vēdera augšdaļu. Ja sāpju intensitāte ir mērena vai smaga, varat tās samazināt, izmantojot pārbaudītas medicīniskās iespējas, alternatīvas medicīnas terapijas, dabiskus līdzekļus, diētu un fiziskās aktivitātes.
Solis
1. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, ir menstruālo sāpju ārstēšanas pamatā. NPL darbojas, bloķējot kontrakcijas, kas izraisa sāpes. Visbiežāk lietotā narkotika ir ibuprofēns. Jūs varat lietot ibuprofēnu 400–600 mg ik pēc 4–6 stundām vai 800 mg ik pēc 8 stundām, lai sasniegtu maksimālo devu 2400 mg dienā.
- Jums jāsāk lietot zāles, tiklīdz parādās menstruālie simptomi, un turpiniet 2-3 dienas pēc vajadzības, atkarībā no simptomu rakstura. Ja jūs gaidāt līdz tā sākumam, it īpaši, ja jums ir bijušas nepanesamas sāpes, jūs riskējat piedzīvot tik stipras sāpes, ka neko nevar darīt.
- Izmēģiniet tādus ibuprofēna zīmolus kā Advil un Motrin. Varat arī izmēģināt tādu naproksēna zīmolu kā Aleve.
2. solis. Uzziniet par hormonālo kontracepciju
Ja dabiskie līdzekļi, uzturs un uzturs, vingrinājumi un NPL nenodrošina apmierinošu sāpju mazināšanu, hormonālā kontracepcija var būt laba iespēja. Ir daudz veidu kontracepcijas līdzekļu, kas efektīvi mazina menstruālās sāpes.
Izvēles metode ir pielāgota vispārējai veselībai, seksuālajai praksei, kā arī personīgajām un finansiālajām vēlmēm. Apspriediet iespējas ar medicīnas speciālistu
Solis 3. Lietojiet kontracepcijas tabletes
Kontracepcijas tabletes ir hormonālie kontracepcijas līdzekļi, kas jālieto katru dienu. Tā kā jūs kontrolējat to lietošanu, ir ļoti viegli pārtraukt tablešu lietošanu. Kontracepcijas tabletes lieto daudzi cilvēki, tās ir viegli iegūt un tās ir salīdzinoši lētas. Tomēr tablešu lietošana dažreiz ir nedaudz neērta, jo tās jālieto katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
4. solis. Izmantojiet KB plāksteri
Plāksteris darbojas tāpat kā tablete, bet plākstera veidā. Plāksteris ir jālieto nedēļu, un, tāpat kā tabletes, to ir viegli pārtraukt.
Plāksteri ir arī viegli noņemami, tie ir skaidri redzami, ja tos piestiprina noteiktām vietām, un tiem ir nepieciešami pastāvīgi ikmēneša izdevumi
5. solis. Izmēģiniet maksts gredzenu
Ja nevēlaties lietot tabletes vai plāksterus, izmēģiniet maksts gredzenu. Šis hormonālais kontracepcijas līdzeklis ir jāmaina tikai katru mēnesi, un to ir viegli pārtraukt lietot, kad tas vairs nav vajadzīgs. Maksts gredzeni tiek uzskatīti par privātākiem nekā plāksteri vai tabletes, jo jums nav nepieciešams lietot tabletes vai piestiprināt plāksteri, lai ikviens to redzētu.
Maksts gredzens viegli atdalās dzimumakta laikā, un tas ir arī pastāvīga ikmēneša izdalīšanās
6. solis. Apsveriet hormonu injekcijas
Ja jums nepatīk citas iespējas, izmēģiniet hormonālās injekcijas. Šāda veida kontracepcija ir ērtāka, jo to ievada tikai reizi 3 mēnešos, bet tā ir jāinjicē. Tomēr blakusparādības ir kaitīgākas nekā citas iespējas. Menstruācijas var apstāties, un jūs varat būt neauglīgs līdz pat gadam pēc injekcijas pārtraukšanas.
Šī opcija var izraisīt svara pieaugumu
Solis 7. Izmēģiniet hormonālo dzimstības kontroli implantu veidā
Implanti ir pastāvīga iespēja kontrolēt menstruāciju sāpes. Pēc ievietošanas implanti var ilgt līdz 3-5 gadiem. Lai gan tos var izmantot ilgu laiku, implanti ir arī viegli noņemami.
Arī implanta ievietošanas process dažkārt ir sāpīgs, taču tas jādara tikai reizi pāris gados. Implanti var izraisīt regulāru asiņošanu
8. solis. Apsveriet intrauterīno ierīci (IUD)
Ja jūs nedomājat, ka implanti ir pareizā izvēle, izmēģiniet iespēju, kas var kalpot vēl ilgāk, proti, spirāli. Šie kontracepcijas līdzekļi ir efektīvi trīs līdz piecus gadus, un blakusparādības ir nelielas.
Ja saslimstat ar seksuāli transmisīvām slimībām, iegurņa infekcijas risks palielinās 30 dienu laikā pēc spirāles ievietošanas. Auglība atgriežas, tiklīdz tiek izņemta spirāle
9. solis. Apmeklējiet ārstu
Ja sāpes ir spēcīgākas nekā parasti un ja sāpju laiks vai atrašanās vieta ir atšķirīga, zvaniet savam ārstam. Jums vajadzētu arī konsultēties ar ārstu, ja sāpes ilgst vairāk nekā 2-3 dienas. Iespējams, ka sāpes ir sekundāra dismenoreja, kas ir smagāka par menstruālajām sāpēm, cēlonis ir cita slimība vai traucējumi.
- Ir daži reproduktīvie traucējumi, kas izraisa sekundāru dismenoreju. Šie traucējumi ietver endometriozi, iegurņa iekaisuma slimību, dzemdes kakla stenozi un audzējus dzemdes sienā.
- Ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir kāds no šiem traucējumiem, viņš veiks fizisku eksāmenu un testus, lai noskaidrotu, vai tas ir iespējams. Ārsts veiks iegurņa eksāmenu un pārbaudīs, vai reproduktīvajos orgānos nav noviržu vai infekciju. Jums var būt jāveic ultraskaņa, CT skenēšana vai MRI. Dažos gadījumos ārsts veiks laparoskopiju, kas ir ambulatorā procedūra, kas ietver ķirurģisku kameras ievietošanu ķermenī, lai pārbaudītu vēdera dobumu un reproduktīvos orgānus.
2. metode no 4: alternatīvu terapiju un dabisko zāļu lietošana
1. solis. Izmantojiet siltumu
Ir vairākas dabiskas terapijas, kas ir izpētītas un pierādītas, lai palīdzētu mazināt menstruāciju sāpes. Viena no visizplatītākajām un vienkāršākajām metodēm ir siltuma izmantošana. Siltums dažreiz ir tikpat efektīvs vai pat efektīvāks par bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Siltums palīdz atslābināt muskuļus, kas sāpju dēļ ir sasprindzināti. Jums vajadzētu uzkarsēt vēdera lejasdaļu vai muguras lejasdaļu. Izmēģiniet plāksteri vai sildīšanas spilventiņu. Šim nolūkam paredzētais siltuma plāksteris nav ārstniecisks, siltumu vada tikai līdz 12 stundām. Jūs varat to pielīmēt pie ādas vai drēbēm, bet vispirms izlasiet instrukcijas.
- Karstie plāksteri ir dažādās formās un izmēros dažādiem lietojumiem, taču menstruāciju sāpju mazināšanai varat izmantot jebkuru. Ir vairāki zīmoli, kas ražo īpašus plāksterus menstruāciju sāpēm, piemēram, ThermaCare Heat Wraps.
- Plāksteri ir vieglāk izmantot nekā sildīšanas paliktni, jo tas ir praktiski. Tātad jūs varat to ielīmēt jebkurā vietā un turpināt darbību.
- Ja jums nav plākstera vai sildīšanas spilventiņa, varat mērcēties karstā vannā vai dušā, lai atvieglotu ķermeni un mazinātu sāpes.
2. solis. Izmēģiniet uzvedības iejaukšanos
Var būt noderīgi izstrādāt atveseļošanās stratēģijas ar īpašām uzvedības iejaukšanās metodēm, īpaši, ja sāpes ir pārāk stipras. Šī stratēģija ietver relaksācijas vingrinājumus, kuros tiek izmantotas atkārtotas darbības, piemēram, dziļa elpošana, vienas lūgšanas teikšana vai vārda vai skaņas atkārtošana kopā ar prāta attīrīšanu, traucējošo faktoru ignorēšanu un pozitīvu noskaņojumu. Tam vajadzētu palīdzēt atpūsties un aizmirst par sāpēm.
- Varat arī izmēģināt iedomātas iejaukšanās, kas izmanto pozitīvas domas un pieredzi, lai mainītu emocionālos stāvokļus un novērstu uzmanību un mazinātu sāpes.
- Vēl viena metode ir hipnoterapija, kas izmanto hipnozi, lai izraisītu relaksāciju, mazinātu stresu un mazinātu sāpes.
- Tā kā sāpes dzemdībās skar tos pašus muskuļus, ir dažas sievietes, kurām palīdz Lamaze vingrinājumi. Izmēģiniet ritmisko elpošanu, ko izmanto Lamaze vingrinājumos, lai atvieglotu vai mazinātu sāpes.
- Varat arī izmēģināt biofeedback, kas ir metode, lai iemācītos kontrolēt fizioloģiskos parametrus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, temperatūru un relaksācijas metodes, lai apmācītu ķermeni kontrolēt simptomus.
Solis 3. Novirziet uzmanību
Izklaidība ir vienkāršākais un efektīvākais pretsāpju līdzeklis. Ja jums ir stipras sāpes, dariet kaut ko tādu, kas parasti liktu aizmirst par apkārtni, piemēram, socializējieties ar labiem draugiem, lasiet grāmatu, spēlējiet datorspēli, skatieties TV vai filmas vai spēlējiet Facebook.
Pārliecinieties, ka esat izvēlējies darbību, kas novērš uzmanību no sāpēm un pārliecina ķermeni koncentrēties uz kaut ko citu
Solis 4. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra kā sāpju mazināšanas metode tiek izmantota kopš 2000 gadiem. Šī metode ievieto ādu plānā adatā ādā noteiktā vietā. Lielākajai daļai cilvēku adatas ir nesāpīgas, un dažas sievietes uzskata, ka menstruācijas sāpes pēc kāda laika pāriet.
Neskatoties uz daudzajām liecībām, pētījumi par akupunktūras efektivitāti nav devuši galīgus secinājumus
5. solis. Viegli masējiet vēderu
Dažreiz ir noderīgs maigs spiediens uz sāpīgo zonu. Apgulieties un paceliet kājas. No šīs pozīcijas viegli iemasējiet muguras lejasdaļu un vēderu.
Pārliecinieties, ka spiediens nav pārāk smags. Neļaujiet tam kļūt sāpīgākam, lai gan mērķis ir mazināt sāpes. Šis spiediens var atslābināt muskuļus un mazināt sāpes
3. metode no 4: uztura un uztura izmantošana
Solis 1. Lietojiet uztura bagātinātājus
Pētījumi rāda, ka daži vitamīni un uztura bagātinātāji var mazināt sāpes, ja tos lieto katru dienu. Mehānisms nav labi saprotams, taču ir pierādīts, ka daudzi uztura bagātinātāji mazina sāpes. Katru dienu lietojiet 500 V E vitamīna, 100 mg B1 vitamīna, 200 mg B6 vitamīna un D vitamīna ārsta apstiprinātā līmenī.
- Asins analīzēs var novērtēt, vai jūs saņemat pietiekami daudz šī vitamīna savā uzturā, un uztura bagātinātāju lietošana seko šo testu rezultātiem.
- Jūs varat arī lietot zivju eļļas vai mencu aknu eļļas piedevas.
2. solis. Mainiet savu uzturu
Ir viens pētījums, kas parāda, ka uzturs ar zemu tauku saturu un dārzeņu daudzumu palīdz mazināt menstruāciju sāpes. Jums vajadzētu ēst zaļus dārzeņus, kas ir bagāti ar A, C, E, B, K vitamīnu un folātu. Tāpat kā uztura bagātinātāji, arī šie vitamīni un minerālvielas var mazināt menstruāciju sāpes. Dārzeņi var arī novērst anēmiju menstruāciju asiņošanas dēļ, jo dārzeņi spēj nodrošināt barības vielas, kas nepieciešamas jaunu sarkano asins šūnu veidošanai.
- Jums arī jāpalielina dzelzs daudzums menstruāciju laikā. Ēdiet sarkano gaļu vai lietojiet uztura bagātinātājus, lai novērstu anēmiju.
- Zaļie dārzeņi un ogas satur arī antioksidantus, kuriem ir nozīme cīņā pret iekaisumu, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos.
- Cits pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras patērēja 3-4 porcijas piena produktu, menstruāciju laikā bija mazāk sāpju. Tomēr nepārspīlējiet, ja kuņģī ir nosliece uz gāzēm vai vēdera uzpūšanos, ja ēdat daudz piena produktu.
Solis 3. Dzeriet tēju
Ir dažādi tējas varianti, kas var mazināt sāpes. Izvēloties tējas veidu, izvēlieties versiju bez kofeīna, lai neietekmētu tās sāpes mazinošās priekšrocības. Aveņu, kumelīšu un ingvera tējām piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt sāpes.
- Jāizvairās no tējas, kas satur kofeīnu, jo kofeīns izraisa trauksmi un spriedzi, kas var pasliktināt sāpes.
- Nav konkrēta ieteikuma par to, cik daudz tējas dzert sāpju mazināšanai, taču, kamēr tas nesatur kofeīnu, jūs varat to baudīt tik daudz, cik vēlaties.
- Tējas dzeršana var arī uzturēt pietiekamu šķidrumu organismā.
4. Izvairieties no alkohola un tabakas
Alkohols var izraisīt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. Tabakā esošais nikotīns var palielināt spriedzi un izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, ko sauc par vazokonstrikciju. Šī problēma var samazināt asins plūsmu dzemdē un pasliktināt sāpes.
4. metode no 4: Fiziskās aktivitātes
Solis 1. Vingrinājums
Menstruāciju simptomus parasti var mazināt ar vingrinājumiem, ieskaitot sāpes. Vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Endorfīni cīnās arī ar prostaglandīniem organismā, kas izraisa spriedzi un sāpes. Tāpēc fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes un krampjus.
Izmēģiniet dažādus aerobikas veidus, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, smaiļošanu, pārgājienus vai sporta nodarbību
2. solis. Veiciet vienkāršas stiepšanās
Stiepšanās palīdz atslābināt muskuļus un mazināt krampjus. Jūs varat sēdēt uz grīdas un izstiept kājas. Izstiepiet, līdz varat sasniegt pirkstus vai potītes. Ieelpojiet, iztaisnojot muguru. Pēc dažām ieelpām noliecieties pret grīdu.
Varat arī izmēģināt vienkāršas stiepes, lai izstieptu muguru vai vēderu atkarībā no vietas, kas sāp visvairāk
3. solis. Pievienojiet seksuālās aktivitātes
Dažas sievietes sajūt, ka viņu sāpes samazinās orgasma laikā. Iemesls nav īsti skaidrs, taču tam var būt kāds sakars ar endorfīniem, kas izdalās dzimumakta laikā. Tāpat kā vingrinājumi, arī orgasma laikā izdalītie endorfīni var mazināt menstruāciju sāpes un iekaisumu.
Solis 4. Izmēģiniet jogu
Līdzīgi kā aerobikas vingrinājumi un stiepšanās, joga palīdz atslābināt ķermeni un mazināt sāpes muguras lejasdaļā, kājās un vēderā. Ja sākat izjust menstruālās sāpes, izmēģiniet dažādas jogas pozas. Pirms sākat, valkājiet ērtas drēbes un bikses un atskaņojiet relaksējošu mūziku.
- Jūs varat saliekt ķermeni, līdz galva sasniedz ceļus. Apsēdieties uz grīdas un iztaisnojiet kājas sev priekšā. Ievelciet vienu kāju un salieciet to 90 grādos tā, lai pēdas zole balstītos uz otras augšstilba iekšpusi. Ieelpojiet un sniedzieties pēc apakšstilbiem, potītēm vai pēdām. Izstiepiet rumpi pāri kājām pret kājām. Izelpojiet un noliecieties no augšstilbiem. Pagariniet un izstiepiet muguru, nelieciet to. Turot šo pozu, turpinot elpot, izstiepieties no papēžiem un nospiediet sēdošos kaulus grīdā. Turiet 1-3 minūtes, pēc tam pārejiet uz otru kāju.
- Varat arī izmēģināt cilpas pozu. Lūdzu, sēdiet saliekti, kājas kopā. Nolaidiet ķermeņa stāvokli, līdz sēžamvieta ir tuvu papēžiem. Ieelpojiet, pēc tam pārvietojiet ceļus pa kreisi, pagriežot rumpi pa labi. Izelpojot, velciet kreiso roku aiz ķermeņa, līdz tā ir apvīta ap ceļgalu un kāju. Ieelpojiet un sasniedziet labo roku, tad saspiediet abas rokas. Izelpojiet, pavērsiet skatienu pār labo plecu. Elpojot, turiet 30–60 sekundes. Nomainiet ar otru pusi.
- Varat arī izmēģināt kamieļa pozu. Nokļūstiet stāvoklī uz grīdas, atbalstot abus ceļus, gurnus plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu apakšstilbi un pēdas ir cieši piespiesti grīdai. Novietojiet plaukstas uz sēžamvietas ar pirkstiem uz leju. Ieelpot. Attēlojiet krūtis un nolaidiet plecus pret ribām. Izelpojiet, tad pabīdiet gurnus uz priekšu, vienlaikus izliekot muguru. Lai stabilizētu stāvokli, novietojiet rokas uz papēžiem. Paceliet krūtis. Elpojiet vienmērīgi 30–60 sekundes.
Padomi
- Mēģiniet palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur kāliju, piemēram, banānus.
- Izmēģiniet guļus vai guļus uz sāniem ar ceļiem zem ķermeņa.
- Ejiet ilgāk dušā. Lai gan tas var nepalīdzēt, ja vēlaties taupīt ūdeni, ilgstoša duša var mazināt sāpes vēderā.
- Ja sāpes ir ļoti stipras vai šķiet, ka ir kāda problēma, konsultējieties ar ārstu, lai pārrunātu simptomus. Sāpes var liecināt par kādu citu slimību, kas jāārstē, piemēram, endometriozi, adenomiozi, dzemdes miomas, iegurņa iekaisuma slimību, iedzimtas anomālijas vai vēzi.
- Citas pazīmes un simptomi, kam nepieciešama medicīniska palīdzība, ir drudzis, vemšana, asiņošana tik lielā mērā, ka tas piepilda spilventiņu vai tamponu ik pēc divām stundām, reibonis vai ģībonis, pēkšņas vai stipras sāpes, sāpes, kas atšķiras no parastajiem menstruāciju krampjiem, sāpes urinējot, patoloģiskas izdalījumi no maksts un sāpes dzimumakta laikā.
- Mēģiniet apgulties un novietot karstā ūdens pudeli uz vēdera.
- Nelietojiet ledus iepakojumu vai kaut ko aukstu.
- Vienmēr lietojot pretsāpju līdzekļus, var tikt bojāta kuņģa sienu gļotāda. Pārmērīga zāļu lietošana var izraisīt arī caureju, un organisms kļūs izturīgs pret tableti.
- Mēģiniet gulēt uz muguras un pacelties Tilta stāvoklī. Tas izstieps vēdera muskuļus.
- Lietojiet zāles un mēģiniet gulēt/atpūsties. Zāles sāks darboties, kad jūs atpūšaties, lai samazinātu spriedzi organismā.
