4 veidi, kā pārvarēt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ

Satura rādītājs:

4 veidi, kā pārvarēt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ
4 veidi, kā pārvarēt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ

Video: 4 veidi, kā pārvarēt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ

Video: 4 veidi, kā pārvarēt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ
Video: Dedzināšana kunģī, gāzu veidošanās. 2024, Marts
Anonim

Vai jūs piekrītat, ka viens no visneērtākajiem medicīniskajiem traucējumiem ir aizcietējums? Lai gan gandrīz ikviens to ir pieredzējis, tas nenozīmē, ka aizcietējums ir medicīnisks stāvoklis, ko var vienkāršot! Ja jūs pašlaik saskaraties ar šo traucējumu, mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai atrastu drošus, ērtus un dabiskus padomus, kā mazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa aizcietējums. Ja nē, turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu, kādus preventīvus pasākumus varat veikt!

Solis

1. metode no 4: maziniet diskomfortu

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm

1. solis. Neierobežojiet vēdera platumu

Kad jums ir aizcietējums, nevalkājiet pārāk stingras drēbes, lai vēders nesāpētu vēl vairāk. Tā vietā valkājiet brīvu apģērbu, lai vēders nesaņemtu papildu spiedienu no ārpuses.

Pārāk stingras bikses vai svārki var arī ierobežot kuņģa elastību, tādējādi radot gremošanas traucējumu risku

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 2. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 2. solis

2. solis. Pagatavojiet caureju no medus

Viens dabisks līdzeklis, kas, kā pierādīts, spēj mazināt aizcietējumus, ir medus un ūdens maisījums. Īpaši augsts cukura saturs medū var darboties kā osmotisks caurejas līdzeklis, kas spēj ievest vairāk ūdens zarnās.

  • Sajauc 2 ēd.k. medu ar 250 ml silta ūdens, pēc tam pēc iespējas ātrāk izdzeriet maisījumu. Dažiem cilvēkiem ieguvumi būs jūtami ļoti īsā laikā.
  • Ja vēlaties, medu var aizstāt arī ar melno melasi.
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 3. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 3. solis

Solis 3. Mēģiniet izmantot olīveļļu

Olīveļļa var arī palīdzēt padarīt zarnu kustības regulārākas, jūs zināt! Lai piemērotu šo metodi, jums jāņem tikai 1 ēdamkarote. olīveļļa ar 250 ml ūdens. Ja vēlaties, ūdenī varat iejaukt arī svaiga citrona sulu.

  • Olīveļļas izmantošanu var aizstāt arī ar 1 ēdamk. linsēklu eļļa.
  • Minerāleļļa, ko lieto iekšķīgi, ir noderīga arī aizcietējumu mazināšanai. Tomēr šo metodi nevajadzētu izmantot pārāk ilgi, jo pastāv risks palēnināt dažāda veida vitamīnu un uzturvielu uzsūkšanos organismā.
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 4. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 4. solis

4. solis. Izmantojiet glicerīna svecīti

Glicerīna svecītes ļoti īsā laikā var padarīt zarnu kustību regulārāku! Parasti glicerīns ieeļļos taisnās zarnas sienas un atvieglos izraidīšanas procesu. Tā kā glicerīna svecītes tiek ievietotas caur anālo atveri, pēc to lietošanas jums gandrīz nav kaitīgu blakusparādību.

Pārliecinieties, ka glicerīna svecītes tiek izmantotas tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Izpildiet arī lietošanas instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma, un saprotiet, ka glicerīna svecīšu priekšrocības ir tikai īslaicīgas

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 5. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 5. solis

Solis 5. Mēģiniet lietot garšaugus

Daži garšaugu veidi, kas var darboties kā caurejas līdzekļi un mazināt aizcietējumus, ir senna, smiltsērkšķi, kaskara un alveja. Pārliecinieties, ka lietojat šāda veida garšaugus tikai akūtu vai neparastu aizcietējumu ārstēšanai ārsta vai augu speciālista uzraudzībā.

  • Mīkstākie augi darbojas kā netīrumus blīvinoši līdzekļi vai maigi stimulanti. Daži no tiem ietver linu sēklas, senna, psyllium un mātītes.
  • Patiesībā tirgū ir pieejami dažādi zāļu tēju veidi, lai jūs varētu izvēlēties pēc savas gaumes. Vai tas garšo slikti? Neuztraucieties, jūs vienmēr varat sajaukt nedaudz citrona vai medus, lai iegūtu garšīgu garšu! Divu veidu zāļu tējas, kuras jums vajadzētu izmēģināt, ir tradicionālie medikamenti Smooth Move un Yogi Get Regular. Abus var iegādāties dažādos garšaugu interneta veikalos.
  • Senna, kas var efektīvi mazināt sāpes un diskomfortu no aizcietējumiem, var lietot arī tablešu vai kapsulu veidā. Neuztraucieties, senna lietošanu ir apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, un ieguvumus parasti var sajust astoņu līdz 12 stundu laikā pēc patēriņa. Nelietojiet Senna, ja Jums ir Krona sindroms vai čūlains kolīts, un vienmēr ievērojiet norādījumus par produkta iepakojumu.
  • Mēģiniet patērēt 1 ēdamk. psyllium sēklas, uzdzerot 250 ml glāzes ūdens, divas reizes dienā. Sāciet ar 1 ēdamkarotes patēriņu. vispirms psilija sēklas. Ja astoņu līdz 12 stundu laikā nav zarnu kustības pazīmju, atgriezieties pie 1 ēdamkarotes. psilija sēklas ar glāzi ūdens. Nemēģiniet šo metodi, ja Jums ir astma vai alerģija pret psilliju!

2. metode no 4: uztura maiņa

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 6. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 6. solis

1. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Šķiedra ir būtisks pārtikas avots, lai uzturētu veselīgu un regulāru zarnu kustību. Tāpēc šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt novērst aizcietējumus un mazināt aizcietējumus, kas jau rodas. Dažas pārtikas grupas, kas bagātas ar šķiedrvielām, ir šādas:

  • Augļi un ogas. Tā vietā palieliniet tādu augļu patēriņu, kuru ādu var ēst, piemēram, ābolus; plūmes; un vīnogas, galvenokārt tāpēc, ka vislielākais šķiedrvielu saturs ir augļa ādā.
  • Dārzeņi. Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, apkakles, sinepju zaļumi, biešu zaļumi un Šveices mangoldi, ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Turklāt citi dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, burkāni, ziedkāposti, briseles kāposti, artišoki un pupiņas ir arī labi šķiedrvielu avoti jūsu gremošanas veselībai.
  • Rieksti un pākšaugi. Šajā grupā iekļautie pārtikas avoti ir lēcas, pupiņas, tumši audzētas pupiņas, garbanzo pupiņas, pinto pupiņas, limas pupiņas un baltās pupiņas. Melnās pupiņas ir arī ļoti bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās ir vērts patērēt. Dažiem cilvēkiem, ēdot riekstus un pākšaugus, kuņģī var rasties gāze. Ja ar jums notiek līdzīga situācija, vislabāk ir izvairīties no šī šķiedrvielu avota, ja Jums ir aizcietējums. Bet kopumā šī pārtikas grupa ir labākais līdzeklis pret aizcietējumiem!
  • Pilngraudu kvieši. Veseli kvieši ir neapstrādāti kvieši, tāpēc baltie milti nav iekļauti. Graudaugos, piemēram, granolā, parasti ir vislielākais šķiedrvielu saturs. Tomēr, ja vēlaties iegādāties iepakotu graudaugu, vispirms izlasiet etiķeti uz iepakojuma, lai uzzinātu šķiedrvielu satura daudzumu tajā.
  • Rieksti un sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, sezama rieksti, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti un pekanrieksti.
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 7. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 7. solis

2. solis. Ēdiet plūmes

Mēģiniet ēst žāvētas plūmes un dzert to sulu. Kopumā žāvētas plūmes satur ļoti daudz šķiedrvielu un satur sorbītu - cukura veidu, kas mīkstina izkārnījumu tekstūru, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Sorbīts ir viegls resnās zarnas stimulants, kas var samazināt izkārnījumu pārvietošanās laiku un novērst iespējamu aizcietējumu.

  • Ja jums nepatīk plūmju saburzītā tekstūra vai tās unikālā garša, mēģiniet patērēt sulu. Domājams, ieguvumi būs jūtami dažu stundu laikā. Tāpēc nelietojiet to pārmērīgi, lai aizcietējums neizvērstos par caureju.
  • Katros 100 gramos žāvētu plūmju ir 14,7 grami sorbīta, bet katrā 100 ml plūmju sulas ir aptuveni 6,1 g sorbīta. Tāpēc, lai iegūtu tādus pašus rezultātus, jums jāizdzer vismaz divas glāzes plūmju sulas.
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 8. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 8. solis

Solis 3. Lietojiet probiotikas

Kopumā probiotikas ir dzīvas baktēriju kultūras, kas spēj radīt labvēlīgu vidi jūsu gremošanas sistēmai, lai saglabātu veselību un regulāri darbotos. Tiek apgalvots, ka probiotikas spēj uzlabot mikrofloras līdzsvaru zarnās, samazināt pārtikas gremošanas ilgumu un paātrināt tā izdalīšanos no gremošanas sistēmas. Tā rezultātā probiotiku lietošana var palīdzēt novērst aizcietējumus, vienlaikus padarot zarnu kustību regulārāku!

  • Mēģiniet katru dienu patērēt 250 ml jogurta. Iepriekš pārbaudiet jogurta iepakojumu, lai pārliecinātos, ka produkts satur dzīvās baktērijas vai aktīvās kultūras.
  • Patērējiet arī pārtikas produktus, kas ir izgājuši fermentācijas procesu un satur labas kultūras, piemēram, kombucha, kimchi un skābētus kāpostus. Visi trīs satur arī baktērijas, kas ir labvēlīgas gremošanai un var mazināt aizcietējumus.
  • Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Viena no aizcietējuma pazīmēm ir cietu, sausu izkārnījumu veidošanās. Jo vairāk ūdens dzersi, jo vieglāk būs izkārnījumi! Lai gan ekspertiem nav īpašu noteikumu par patērējamā ūdens daudzumu, vispārējais ieteikums ir katru dienu izdzert astoņas glāzes ūdens, katra 250 ml tilpuma.
  • Kad ir aizcietējums, katru dienu izdzeriet vismaz desmit glāzes ūdens, katra 250 ml tilpuma. Izmantojiet to kā pamata ceļvedi, pēc tam pielāgojiet summu savām vajadzībām.

3. metode no 4: dzīvesveida maiņa

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 9. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 9. solis

Solis 1. Biežāk staigājiet

Daudzi cilvēki mēdz pavadīt laiku pie datora vai galda. Tā rezultātā viņu fiziskā aktivitāte bija ļoti zema. Kad sākas aizcietējums, vienmēr katru stundu veltiet laiku pastaigām vai vieglam vingrinājumam, lai veicinātu izkārnījumus.

  • Sāciet ar lēnu soļošanu, tad pakāpeniski palieliniet ātrumu, līdz sasniedzat maksimālo soļošanas tempu. Piecas minūtes staigājiet ātrā tempā, pēc tam palēniniet nākamās piecas minūtes. Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt pilnas 10 minūtes katru stundu.
  • Ja jūsu laiks patiešām ir ierobežots, mēģiniet palielināt pastaigu tempu. Tomēr vispirms nesteidzieties pārāk ātri! Tā vietā sāciet staigāt lēnā tempā 30 sekundes, pēc tam palieliniet tempu ik pēc desmit soļiem. Pat ja rodas diskomforts, nevajag izmisumā!
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 10. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 10. solis

Solis 2. Veltiet pēc iespējas vairāk laika defekācijai

Daudzi cilvēki neizmanto pietiekami daudz laika, lai izkārnītos. Patiesībā jūsu zarnām ir nepieciešams laiks, lai atpūstos, lai izkārnījumi kļūtu vieglāk. Tāpēc mēģiniet ienest iecienītāko grāmatu vai žurnālu vannas istabā un dodieties uz vannas istabu vienlaikus ar minimālu uzmanību.

Ja iespējams, mēģiniet izkārnīties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu sistēma kļūtu regulārāka

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 11. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 11. solis

Solis 3. Mainiet sēdēšanas veidu

Ja vēlaties, mēģiniet mainīt veidu, kādā jūs sēdējat uz tualetes. Piemēram, atbalstiet kājas ar krēslu un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti un pēc iespējas tuvāk krūtīm. Šī pozīcija var palielināt spiedienu zarnās un pēc tam atvieglot izkārnījumu izdalīšanos.

Atpūtieties, cik vien iespējams, un ļaujiet zarnām darīt savu darbu

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 12. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 12. solis

Solis 4. Vai joga

Dažas jogas pozas var palīdzēt padarīt zarnu kustības regulārākas, kā arī ērtāku ķermeņa stāvokli, lai veicinātu vēlmi izkārnīties, jo īpaši tāpēc, ka šīs pozas var palielināt zarnu iekšējo spiedienu un atvieglot zarnu izkārnījumu izdalīšanos.

  • Bādha Konasana: Sēdus stāvoklī salieciet ceļus un salieciet kājas kopā, līdz papēži pieskaras viens otram. Pēc tam ar roku satveriet lielo pirkstu. Pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas, saglabājot šo pozīciju, tad noliecieties uz priekšu, līdz piere pieskaras grīdai. Turiet šo pozīciju, skaitot no pieciem līdz desmit.
  • Pavanamuktasana: guļus stāvoklī iztaisnojiet kājas. Pēc tam salieciet vienu ceļgalu krūtīm priekšā un apskaujiet to ar rokām. Turiet šo pozīciju no pieciem līdz desmit, turpinot kustināt pirkstus. Atkārtojiet to pašu procedūru ar otru kāju.
  • Utanasana: Stāvā noliecieties, nesaliecot ceļus. Pēc tam iztaisnojiet rokas uz leju, līdz tās pieskaras paklājam vai satver jūsu kāju aizmuguri. Turiet šo pozīciju, skaitot no pieciem līdz desmit.

4. metode no 4: izpratne par aizcietējumiem

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 13. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 13. solis

Solis 1. Izprotiet aizcietējuma cēloņus

Aizcietējums vai grūtības ar ērtu izkārnījumu bieži rodas cilvēkiem, kuru ikdienas šķiedrvielu un ūdens vajadzības nav apmierinātas. Turklāt aizcietējumus var izraisīt arī vingrinājumu biežuma trūkums un/vai dažu zāļu blakusparādība.

Ir svarīgi saprast, ka aizcietējums var būt nopietnākas slimības simptoms. Parasti dabiskus līdzekļus var izmantot, lai ārstētu aizcietējumus, ko izraisījis nepareizs uzturs, dehidratācija vai zāļu blakusparādības. Ja dabisko līdzekļu lietošana neuzrāda nozīmīgus rezultātus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu pareizo diagnozi

Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 14. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 14. solis

2. solis. Saprotiet, ka normālai zarnu biežumam nav standarta

Citiem vārdiem sakot, defekācija nav kaut kas, ko var paredzēt! Vienīgie neparastas zarnu kustības marķieri ir medicīniski traucējumi, piemēram, aizcietējums vai caureja. Patiesībā lielākā daļa cilvēku jutīsies atviegloti, ja viņiem būs regulāra zarnu kustība, vismaz reizi dienā. Tomēr ir arī cilvēki, kuri defekē divas līdz trīs reizes dienā vai pat reizi divās dienās, un biežums viņiem ir diezgan normāls.

  • Parasti zarnu kustības biežums, kas tiek uzskatīts par normālu, ir četras līdz astoņas reizes nedēļā. Galvenais, lai padarītu to regulārāku, ir uzlabot savu uzturu un komforta līmeni.
  • Parasti cilvēki, kas bieži defekē, ir tie, kas ēd daudz šķiedrvielu, un bieži vien ir veģetārieši vai vegāni. Un otrādi, cilvēki, kas izkārnās reti, parasti ēd gaļu biežāk un patērē mazāk ūdens.
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 15. solis
Atbrīvojieties no aizcietējuma sāpēm 15. solis

Solis 3. Pārbaudiet ar ārstu

Ja divu līdz trīs dienu laikā visas uzskaitītās metodes nedarbojas, lai mazinātu aizcietējumus, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Esiet piesardzīgs, ilgstošs aizcietējums var būt nopietnāka veselības stāvokļa simptoms.

  • Vai esat grūtniece, barojat bērnu vai rūpējaties par aizcietējušiem bērniem? Pirms kādu no šajā rakstā uzskaitītajām metodēm, apmeklējiet ārstu!
  • Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat kādu no šajā rakstā uzskaitītajām metodēm, īpaši, ja Jums ir specifisks veselības stāvoklis vai lietojat noteiktas zāles. Atcerieties, ka daži pārtikas produkti un garšaugi var negatīvi mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem!

Padomi

  • Apvienojiet vairākas metodes. Piemēram, palieliniet šķiedrvielu daudzumu, ejot biežāk, dzerot sennas tēju un/vai praktizējot dažas jogas pozas.
  • Atrodoties tualetē, mēģiniet palikt atvieglinātas, lai jūsu zarnas varētu veikt savu darbu ar gravitācijas palīdzību.
  • Izvairieties no caurejas līdzekļiem, kas ir arī stimulanti (kas satur fenolftaleīnu vai dokusātu), ieskaitot populārus caurejas līdzekļus, piemēram, Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus izkārnījumu mīkstinātāju, Prulet, Medilax, Phenolax un Chocolaxed. Šiem produktiem ir risks kairināt resnās zarnas un izraisīt atkarību, tāpēc tos nedrīkst lietot pārāk bieži.

Brīdinājums

  • Nelietojiet zāles pārmērīgi. Jūs noteikti nevēlaties aizcietējumus pārvērst caurejā, vai ne?
  • Patiesībā nav viegli paredzēt katras metodes efektivitāti un tās piemērošanas ilgumu. Tāpēc vismaz pārliecinieties, ka jums vienmēr ir laiks doties uz tualeti, ja tas ir absolūti nepieciešams.

Ieteicams: