Sāpes mugurā liek ķermenim justies ļoti neērti. Šīs sūdzības ir pašierobežojošas un izzudīs pēc dažām nedēļām. Tomēr atkārtošanās iespēja ir lielāka, ja esat to pieredzējis. Sāpes mugurā rodas tāpēc, ka muskuļi ir ievainoti vai locītavu odere ir nolietojusies, piemēram, paceļot smagus priekšmetus vai pēkšņi kustoties bez labas koordinācijas. Artrīts, osteoporoze un mugurkaula izliekuma patoloģijas izraisa arī muguras sāpes. Vieglas muguras sāpes var ārstēt ar stiepšanos, vieglu kustību, siltuma terapiju vai bezrecepšu medikamentu lietošanu. Lai ārstētu stipras hroniskas muguras sāpes, konsultējieties ar ārstu vai profesionālu terapeitu, lai atrastu labāko risinājumu.
Solis
1. metode no 4: ātri atbrīvojieties no muguras sāpēm
Solis 1. Lietojiet aukstuma terapiju, tiklīdz sāp mugura
24-72 stundu laikā pēc traumas saspiediet muguru ar maisu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem, saldētiem dārzeņiem vai saldētu mitru dvieli. Pēc 72 stundām piemēro siltuma terapiju.
- Veiciet aukstuma terapiju 20 minūtes vienā terapijā.
- Nelietojiet aukstuma terapiju vairāk nekā 10 reizes 24 stundu laikā.
- Ja vēlaties uzklāt ledu, novietojiet uz muguras audumu vai dvieli, lai ledus nepieskartos tieši jūsu ādai.
2. solis. Turpiniet ar siltuma terapiju
Pēc muguras apstrādes, izmantojot aukstu priekšmetu, veiciet siltuma terapiju. Šī metode ir noderīga asinsrites stimulēšanai un dzīšanas paātrināšanai.
- Pagatavojiet vai iegādājieties siltu kompresi. Lai mazinātu muguras sāpes, izmantojiet elektrisko sildvirsmu, silta ūdens pudeli, siltus želejas iepakojumus vai tvaika pirti pirts telpā.
- Veiciet siltuma terapiju, izmantojot sausu vai mitru priekšmetu.
- Lai ārstētu nelielas traumas, veiciet terapiju 15-20 minūtes katrā terapijā. Smagāku traumu gadījumā veiciet terapiju līdz 2 stundām vienā terapijā.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles
Lietojiet bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēna nātriju, ievērojot devu, kas norādīta lietošanas instrukcijā vai uz iepakojuma. Ja sāpes neizzūd, konsultējieties ar ārstu par izrakstītajām zālēm.
Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties lietot citas bezrecepšu zāles un vispirms par to jāpārliecinās
Solis 4. Izstiepiet
Pat ja sāpes ir pagājušas, turpiniet veikt vieglu stiepšanos mājās. Izvēlieties kustības, kas atslābina muskuļus un mazina sāpes, jo ne visas stiepšanās kustības var mazināt muguras sāpes.
- Apgulieties uz muguras uz grīdas. Lēnām pievelciet vienu celi pie krūtīm un kādu brīdi turiet. Iztaisnojiet saliekto kāju un lēnām nolaidiet to uz grīdas.
- Ja, pievelkot ceļus pie krūtīm, sāp mugura, izstiepiet to citā veidā. Apgulieties uz vēdera, atpūšoties uz elkoņiem.
- Ja šī poza jūtas ērti, novietojiet plaukstas uz grīdas un lēnām iztaisnojiet elkoņus, vienlaikus paceļot ķermeni no grīdas. Turiet vēdera lejasdaļu pieskaroties grīdai.
- Ja šī kustība izraisa sāpes, neturpiniet, kamēr neesat konsultējies ar ārstu.
- Apmeklējiet manuālo terapeitu vai ārstu, lai pajautātu, kura stiepšanās tehnika jums ir piemērota.
5. solis. Veiciet vieglas aktivitātes
Dažreiz jums var būt nepieciešams gulēt uz grīdas, bet kopumā atpūta nav ieteicamais veids, kā ārstēt muguras sāpes. Tā vietā jums ir nepieciešams regulāri praktizēt, cik bieži vien iespējams. Pārtrauciet darbības, kas pasliktina sāpes.
- Ieradieties staigāt, izstiepties un staigāt telpās.
- Ja jums ir nepieciešams atpūsties, gulēt uz muguras uz grīdas. Atbalstiet ceļus ar balstu, lai iegūtu lielāku komfortu.
6. Skatiet ārstu, ja sāpes pastiprinās vai nepazūd
Konsultējieties ar ārstu, ja muguras sāpes nepāriet dažu dienu laikā. Ja pēc kritiena vai fiziskas traumas sāp mugura, jums var būt nepieciešama cita ārstēšana, piemēram, rentgena starojums vai citas zāles. Ja sāpes ir ļoti stipras un nepazūd ar atpūtu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Nekavējoties ārstējiet, ja sāpes pavada nejutīgums vai tirpšana.
2. metode no 4: tikt galā ar smagām vai hroniskām muguras sāpēm
Solis 1. Pārbaudiet ar ārstu
Ārsts novēros jūsu kustības un lūgs jūs sēdēt, stāvēt, staigāt vai pacelt kājas dažādos veidos. Jums tiks lūgts novērtēt sāpes skalā no 1 līdz 10. Atkarībā no simptomiem ārsts vai manuālais terapeits var lūgt jums veikt vairākus testus, piemēram:
- Rentgens.
- MRI vai smadzeņu skenēšana (CT skenēšana).
- Kaulu skenēšana.
- Asinsanalīze.
- Nervu pārbaude.
2. solis. Lietojiet ārsta izrakstītos pretsāpju līdzekļus
Lai ārstētu stipras sāpes un iekaisumu, ārsts izrakstīs zāles muskuļu relaksācijai, lokālos pretsāpju līdzekļus vai narkotikas, kas jālieto, kā noteikts.
- Tā kā pretsāpju līdzekļi, piemēram, kodeīns vai hidrokodons, rada atkarību, lūdziet ārstam izrakstīt citas zāles. Gabapentīns un naproksēns var mazināt sāpes, neradot atkarību.
- Nelietojiet bezrecepšu medikamentus, ja lietojat zāles no ārsta, it īpaši, ja Jums jālieto pretiekaisuma līdzekļi.
3. solis. Iziet terapiju ar fizioterapeita vai manuālā terapeita palīdzību
Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar muguras traumām, ir uzlabot stāju (pielāgošanos) un iziet fizioterapiju. Fizioterapeiti un manuālie terapeiti spēj izārstēt pacientus, kuri izjūt sāpes, veicot korekcijas vai fizikālo terapiju, izmantojot ultraskaņas viļņus, elektrisko stimulāciju un citas metodes, kuras nevar veikt vieni mājās.
- Veiciet pašterapiju mājās, iemācoties veikt fizioterapeita vai manuālā terapeita ieteiktās stiepšanās un kustības.
- Noteikti apmeklējiet fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, kā ieteicis ārsts. Uzziniet, vai terapeits vēlas sniegt pastāvīgas konsultācijas.
4. solis. Uzziniet nepieciešamo stiepšanās vingrinājumu rutīnu
Reizēm fizioterapeits vai manuālais terapeits var ieteikt veikt noteiktas kustības vai pozas mājās. Praktizējiet pēc iespējas labāk saskaņā ar sniegtajiem padomiem. Izstiepieties lēnām, lai jums būtu laiks atpūsties muskuļos. Nesteidzieties.
Uzziniet, kā pareizi veikt stiepšanos, jo nepareiza kustība var pasliktināt muguras sāpes
5. solis. Apsveriet ārstēšanu ar steroīdu injekcijām
Dažreiz ārsti veic terapiju, injicējot kortizonu vai anestēziju aizmugurē pie mugurkaula. Šī metode ir noderīga, lai mazinātu iekaisumu ap nerviem, tādējādi ievērojami samazinot muguras sāpes. Tomēr efekts saglabājas tikai dažus mēnešus, un šo procedūru nevajadzētu atkārtot. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu steroīdu terapijas riskus un ieguvumus.
Iespējams, ka ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas, lai jums būtu laba fizioterapijas programma
6. solis. Konsultējieties ar ārstu par operācijas iespēju
Operācija tiek veikta reti, un tā ir mazāk efektīva muguras sāpju ārstēšanā. Tomēr šo metodi var uzskatīt par pēdējo līdzekli, ja muguras sāpes ir ļoti stipras un padara ķermeni vājāku.
Ārsti ieteiks operāciju, ja ir problēmas ar kaulu struktūru, piemēram, tāpēc, ka skriemeļu telpa ir sašaurināta vai muguras smadzenēs ir smaga trūce
3. metode no 4: muguras traumu novēršana
1. solis. Paceliet priekšmetu ar pareizu tehniku
Nepaļaujieties uz muguras spēku, paceļot lietas. Tā vietā stāviet pie objekta, kuru vēlaties pacelt, vienlaikus izplešot kājas, aktivizējot vēdera muskuļus un saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir vērsts pret objektu, kuru vēlaties pacelt, un paceliet to kontrolētā, plūstošā kustībā. Nekustiniet pēkšņi, nepagriezieties uz sāniem un nesalieciet ķermeni.
Paceļot smagu priekšmetu, paceliet to, iztaisnojot rokas un pievelkot zodu pie krūtīm
2. solis. Uzlabojiet savu stāju
Pieradiniet sēdēt un stāvēt ar atvieglotu ķermeni. Iedomājieties, ka pie vainaga ir virve, kas jūs velk uz augšu. Iztaisnojiet kaklu, lai tas varētu labi atbalstīt galvu. Pagrieziet plecus atpakaļ un atpūtieties. Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai mugura būtu taisna.
- Ja jums ilgstoši jāstāv, atbrīvojiet spiedienu uz muguras lejasdaļu, novietojot vienu kāju uz īsa sola vai pārmaiņus pagriežot potītes.
- Ja jums jāsēž ilgu laiku, pārliecinieties, vai augšstilbi un apakšdelmi ir paralēli grīdai. Apsēdieties tā, lai mugura būtu labi atbalstīta, un novietojiet kājas uz grīdas.
- Ik pa laikam pakustiniet ķermeni, lai muskuļi nebūtu stīvi.
Solis 3. Praktizējiet, lai stiprinātu pamat muskuļus
Vāji muguras muskuļi retas slodzes dēļ var izraisīt muguras traumas. Lai gan ir neskaidri, daži pierādījumi liecina, ka pamata muskuļu spēks ir saistīts ar muguras lejas daļas traumu risku.
- Praktizējiet savu muskuļu stabilizēšanu, veicot dēļu, tilta pozu, guļot uz sāniem un uz muguras.
- Palieliniet savu galveno spēku, iesaistoties līdzsvara pozā, piemēram, stāvot uz vienas kājas.
- Veiciet lēcienus un salieciet ceļus, tāpat kā veicot ķermeņa stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, lunges, pietupienus un cīpslu cirtas.
Solis 4. Darbs pie stresa pārvarēšanas
Kā tikt galā ar muguras sāpēm, lielā mērā ietekmē atveseļošanās procesu. Stress, satraukums, trauksme un depresija var kavēt atveseļošanos. Sāpes pasliktināsies, ja jūtat satraukumu.
- Prāta fokusēšanas prakse ir noderīga kā terapeitisks līdzeklis muguras sāpju novēršanai. Apmeklējiet kursus, kas apmāca jūs koncentrēties uz stresa pārvarēšanu.
- Vēl viens veids, kā tikt galā ar muguras sāpēm, ir izziņas uzvedības terapija un paškontrole. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu, lai jūs varētu konsultēties ar profesionālu terapeitu.
4. metode no 4: Terapija ar medikamentiem
Solis 1. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūra ir ķīniešu medicīnas metode, kas ietver sterilu adatu ievietošanu noteiktos pacienta ķermeņa punktos. Akupunktūra ir izdevīga dažāda veida sāpēm, lai gan pētījumi nav pierādījuši šīs terapijas efektivitāti. Tāpat kā citas procedūras, akupunktūra ir droša terapija, ja adatas ir sterilizētas un to veic pieredzējis akupunktūras speciālists.
- Meklējiet profesionālu akupunktūras speciālistu, kuram ir valdības licence.
- Papildus akupunktūrai veiciet terapiju, ko veic manuālie terapeiti un fizioterapeiti.
2. solis. Iegūstiet atbilstošu masāžas terapiju
Muguras sāpes saspringto muskuļu vai pārāk smagu darbību dēļ var ārstēt ar masāžas terapiju. Ļaujiet terapeitam zināt, kur jūtat sāpes, un atgādiniet, ja masāža izraisa sāpes vai diskomfortu.
Lai mazinātu sāpes, ķermenis aktivizēs citus muskuļus, kurus parasti neizmanto, lai tas justos sāpīgi un stīvi. Masāžas terapija ir noderīga, lai pārvarētu muskuļu stīvumu
3. Pievienojieties jogas vai pilates nodarbībai
Pēc treniņa ar pieredzējušu jogas vai pilates instruktoru ir lielisks veids, kā stiprināt un atslābināt muguras muskuļus. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam ieteikumus, lai jūs varētu izvēlēties jogas vingrinājumus, kas ir izdevīgi muguras sāpēm.
Neturpiniet stiepšanās vingrinājumus, ja, veicot noteiktas kustības, muskuļi jūtas sāpīgi vai neērti. Izvairieties no kustībām vai stiepes, lai pielāgotos muskuļu traumām
Padomi
Muguras sāpju terapija ir nepārtraukts process. Pat ja sāpes ir pagājušas, terapija jāturpina, lai tā neatkārtotos
Brīdinājums
- Ja Jums rodas stipras muskuļu sāpes vai ievainojumi, piemēram, nespējat pārvietoties pēc smagu priekšmetu pacelšanas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Autoavārija, kas izraisa sāpes mugurā vai kaklā, it īpaši, ja ķermenis ir notriekts ar pātagu, nekavējoties jāārstē ārstam vai profesionālam terapeitam.
