Ir daudz muguras sāpju cēloņu, bet lielākā daļa ir mehāniski un rodas pēkšņas traumas (darbā vai fiziskās slodzes) vai atkārtotas muguras spriedzes dēļ. Ir arī daži reti, bet daudz nopietnāki cēloņi, piemēram, iekaisuma artrīts, infekcija vai vēzis. Mehāniskajām muguras sāpēm ārstēšanas iespējas, ko var izmantot, ietver akupresūru, hiropraktisko aprūpi, fizioterapiju, masāžas terapiju un akupunktūru. Atšķirībā no akupunktūras, kas tiek veikta, ievietojot adatas ādā, akupresūra ietver noteiktu muskuļu punktu stimulēšanu, nospiežot tos ar īkšķiem, pirkstiem vai elkoņiem.
Solis
1. daļa no 4: konsultējieties ar profesionāli
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu
Ja jums ir muguras sāpes, kas nepāriet pēc dažām dienām, pierakstieties pie ģimenes ārsta. Ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un uzdos dažus jautājumus par jūsu vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, kā arī var veikt rentgena starus vai asins analīzes (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr jūsu ārsts nav mugurkaula vai muskuļu un skeleta sistēmas speciālists, tāpēc jūs varat nosūtīt pie ārsta ar piemērotākām prasmēm.
- Citi veselības aprūpes speciālisti, kas var palīdzēt diagnosticēt un ārstēt mehāniskās muguras sāpes, ir osteopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- Pirms akupresūras ārstēšanas ievadīšanas ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai atvieglotu muguras sāpes.
Solis 2. Apmeklējiet speciālistu, lai diagnosticētu muguru
Mehāniskās sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, lai gan dažreiz tās var būt ļoti sāpīgas un novājinošas. Bieži cēloņi ir muguras locītavu sastiepums, muguras nervu kairinājums, izvilkti muskuļi un muguras disku zudums. Tomēr speciālistam, piemēram, ortopēdam, neirologam vai reimatologam, iespējams, būs jāizslēdz visnopietnākie muguras sāpju cēloņi, piemēram, infekcija (osteomielīts), vēzis, lūzums, diska trūce, nieru slimība vai reimatoīdais artrīts.
Rentgena stari, kaulu skenēšana un ultraskaņa ir metodes, ko speciālisti parasti izmanto, lai diagnosticētu muguras sāpes
3. Izprotiet pieejamos ārstēšanas veidus
Noteikti lūdziet ārstam izskaidrot diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams) un ārstēšanas iespējas. Akupresūra ir piemērota mehāniskām muguras sāpēm, nevis smagākiem gadījumiem, piemēram, vēzim, kas jāārstē ar ķīmijterapiju, starojumu un/vai operāciju.
Sāpes, ko izraisa mehāniskas muguras sāpes, var būt diezgan stipras, taču tās nav saistītas ar paaugstinātu drudzi, krasu svara zudumu, urīnpūšļa/zarnu darbības traucējumiem vai kāju funkcijas zudumu, un tas viss liecina par nopietnāku problēmu
4. Skatiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (OTC) ekspertu
Ja jūtaties satriekts, apgūstot akupresūras punktus un paņēmienus, un jums nav ērti rūpēties par sevi (vai lūgt drauga palīdzību), atrodiet ārpusbiržas praktizētāju savā reģionā vai profesionāli, kurš saņem atbilstošu apmācību. Šī metode būs dārga, taču jūs ārstēs eksperti
- Daudzi akupunktūras speciālisti praktizē akupresūru un otrādi.
- Akupresūras procedūru skaits, kas nepieciešams, lai efektīvi mazinātu muguras sāpes (vai citus apstākļus), nav noteikts, bet parasti ārstēšana ilgst 3 reizes nedēļā 2 nedēļas.
2. daļa no 4: Akupresūras punktu izmantošana aizmugurē
1. solis. Aktivizējiet akupresūras punktus muguras lejasdaļā
Neatkarīgi no tā, kur atrodas muguras sāpes, daži akupresūras punkti gar mugurkaulu (un visā ķermenī), kas atklāti gadsimtiem ilgi, var palīdzēt mazināt sāpes, īpaši tās, ko izraisa mehāniski faktori. Akupresūras apakšējās daļas punkti atrodas tikai dažus centimetrus sāniski pret trešo mugurkaula jostasvietu (tieši virs iegurņa līmeņa) paraspinālajos muskuļos, un tos sauc par punktiem B-23 un B-47. Punktu B-23 un B-47 stimulēšana abās mugurkaula pusēs var mazināt pulsējošas sāpes muguras lejasdaļā, saspiestus nervus un išiass (ieskaitot išiass).
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izstiepieties ap muguras lejasdaļu, nospiediet šos punktus ar īkšķiem un stingri turiet 2 minūtes, pēc tam lēnām atlaidiet.
- Ja jūsu ķermenis nav elastīgs vai stiprs, lūdziet draugam palīdzību, kad esat parādījis akupresūras punktu diagrammu savā mobilajā tālrunī vai citā mobilajā ierīcē ar interneta savienojumu
- Alternatīvi, guliet uz muguras un dažas minūtes ripiniet tenisa bumbiņu pa apkārtni.
- Ārpusbiržas praksē muguras lejasdaļas akupresūras punkti ir pazīstami arī kā dzīvības jūra.
2. solis. Aktivizējiet akupresūras punktus iegurnī
Iegurnī, tieši zem sēžamvietas, ir akupresūras punkts, un to sauc par punktu B-48. Šis punkts atrodas dažus centimetrus sāniski pret krustu (astes kaulu) un gandrīz precīzi pie krustu locītavas (ko ierobežo bedre virs sēžamvietas muskuļiem). Lai iegūtu labākos rezultātus, pakāpeniski nospiediet uz leju iegurņa centra virzienā, pēc tam stingri turiet to 2 minūtes. Pēc tam lēnām atlaidiet to.
- Punkta B-48 stimulēšana abās krustu pusēs var palīdzēt mazināt išiass, kā arī muguras lejasdaļas, iegurņa un iegurņa sāpes.
- Atkal, ja jūsu ķermenim trūkst elastības vai spēka, lūdziet drauga palīdzību vai izmantojiet tenisa bumbiņu.
Solis 3. Aktivizējiet akupresūras punktus uz sēžamvietas
Punkts G-30 atrodas nedaudz zemāk un sāniski pret punktu B-45. G-30 punkts atrodas sēžamvieta gaļīgākajā daļā, īpaši piriformis muskulī, kas stiepjas zem lielā gluteus maximus muskuļa. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ar īkšķiem pakāpeniski nospiediet uz leju, sēžamvietas centra virzienā, un dažas minūtes stingri turiet, pēc tam lēnām atlaidiet.
Sēžas nervs ir biezākais ķermeņa nervs un stiepjas līdz katrai kājai caur sēžamvietu. Esiet piesardzīgs, lai nekairinātu sēžas nervu, nospiežot šos muskuļus
4. solis. Uzklājiet ledu
Tūlīt pēc visām akupresūras procedūrām ieteicams 15 minūtes uzklāt plānā dvielī ietītu ledu uz biezajiem muguras/gurnu muskuļiem, lai novērstu tulznas vai nevajadzīgu jutīgumu.
Ledus, kas uzklāts tieši uz ādas, ir pakļauts apsaldējumiem un ādas krāsas maiņai
3. daļa no 4: Akupresūras punktu izmantošana uz rokām
Solis 1. Nospiediet punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu
Viens no veidiem, kā strādāt ar akupunktūru un akupresūru, ir, veidojot asinsritē noteiktus savienojumus, piemēram, endorfīnus (ķermeņa dabiskos pretsāpju līdzekļus) un serotonīnu (ķīmisku vielu, kas izraisa baudas sajūtu organismā). Tāpēc, pietiekami stingri un droši nospiežot noteiktus punktus, lai radītu pulsējošas sāpes, piemēram, vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu (sauc par LI-4), var efektīvi mazināt sāpes visā ķermenī, nevis tikai mugurā.
- Var likties dīvaini radīt īslaicīgu sāpju mazināšanu traumu izraisītu sāpju ārstēšanai, taču tas ir viens no veidiem, kā strādāt ar akupresūru un akupunktūru.
- Guļot uz dīvāna vai gultas, nospiediet šo punktu vismaz 10 sekundes un atlaidiet uz 5 sekundēm. Atkārtojiet vismaz 3 reizes un gaidiet, lai redzētu ietekmi uz muguras sāpēm.
Solis 2. Nospiediet punktu ap elkoni
Šis akupresūras punkts atrodas apakšdelma priekšpusē, apmēram 5-7,5 cm zemāk (distāli), kur elkoņa locītava saliecas. Šis punkts atrodas brachioradialis muskulī, un to bieži dēvē par LU-6 punktu. Sēdiet ērtā stāvoklī un paceliet roku, lai atrastu punktu (parasti četrus pirkstus plata no elkoņa). Sāciet ar ķermeņa pusi, kas sāp vairāk, un nospiediet punktu vismaz 30 sekundes, 3-4 reizes 5-10 minūtes, lai iegūtu labākos rezultātus.
Akupresūras punkti var būt jutīgi pret sāpēm, pirmo reizi tos nospiežot, bet sāpes pazudīs, bieži lietojot
3. solis. Noteikti nospiediet abas rokas un elkoņus
Vienmēr mēģiniet nospiest un aktivizēt akupresūras punktus abās ķermeņa pusēs, it īpaši, ja tie ir viegli sasniedzami, piemēram, rokās un elkoņos. Dažreiz pacienti precīzi nezina, kura muguras puse ir ievainota, tāpēc, ja iespējams, vislabāk ir stimulēt akupresūras punktus abās pusēs.
Pirmo reizi stingri nospiežot rokas un elkoņus, jūs varat sajust nelielas sāpes vai pat dedzinošu sajūtu. Tas bieži norāda, ka punkts ir nospiests pareizi, un pazudīs, turpinot spiedienu uz šo punktu
4. solis. Uzklājiet ledu
Pēc procedūras Ipress 10 minūtes nekavējoties uzklājiet ledus, kas ietīts dvielī, plāniem muskuļiem rokā. Tas novērsīs nevajadzīgu pūslīšu veidošanos un jutīgumu.
Neatkarīgi no ledus, saldēti gēla iepakojumi ir arī diezgan efektīvi iekaisuma ārstēšanai un sāpju kontrolei
4. daļa no 4: Akupresūras punktu izmantošana uz kājām
Solis 1. Guļus stāvoklī nospiediet kāju augšdaļu
Akupresūras punktu stimulēšana starp abu pēdu īkšķiem un kāju pirkstiem ir visefektīvākā, guļot uz muguras, ko ārpusbiržas ārsti dažreiz dēvē par “guļošu” stāvokli. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet pēdas augšdaļu starp pirmajiem diviem pirkstiem un stingri turiet to vismaz 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Dariet to uz abām kājām, kas mijas ar īsu atpūtu.
Pēc apstrādes iemērciet kājas ledus ūdenī, lai novērstu čūlas un čūlas uz kājām
Solis 2. Sēdes laikā nospiediet pēdu zoles
Ir vēl viens spēcīgs akupresūras punkts jūsu kājas pamatnē, tuvāk jūsu pirkstiem nekā jūsu papēdis. Lai sāktu, rūpīgi notīriet kājas, pirms meklējat akupresūras punktus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un turiet to stingri vismaz 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Dariet to abās kājās ar īsiem pārtraukumiem.
- Ja kājas viegli tirpst, uzklājiet nedaudz piparmētru losjona, lai tas tirptu un būtu mazāk jutīgs pret pieskārienu.
- Grūtniecēm nav ieteicams masēt un nospiest pēdas un apakšstilbu daļas, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
Solis 3. Nospiediet akupresūras punktus aiz abiem ceļiem
Attiecīgais spiediena punkts aiz ceļa atrodas tieši zem ceļa locītavas centra (punkts B-54), un tas ir arī dažus centimetrus sāniski pret ceļa locītavu sānu gastrocnemius vai teļa muskuļos (punkts B-53). Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un stingri turiet to 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Pēc kārtas nospiediet punktus aiz abiem ceļiem.
- Stimulējiet punktus B-54 un B-53 aiz ceļiem, lai mazinātu muguras stīvumu un sāpes gurnos, kājās (išiass dēļ) un ceļgalos.
- Punktu aiz ceļa dažreiz ārpusbiržas praktiķi sauc par komandējošo vidu.
Padomi
- Lai novērstu muguras sāpes, saglabājiet veselīgu svaru, izvairieties no ilgstoša miega, pirms treniņa sasildieties un izstiepieties, saglabājiet labu stāju, valkājiet ērtus zemus papēžus, gulējiet uz cieta matrača un, ceļot lietas, salieciet ceļus.
- Stimulējot akupresūras punktus, atcerieties dziļi elpot un lēnām izelpot, lai ķermeņa audi iegūtu pietiekami daudz skābekļa.
