Akupresūra ir Āzijas ķermeņa terapija (ABT), kuras saknes nāk no tradicionālās ķīniešu medicīnas. Akupresūrā tiek izmantots pamatjēdziens chi: enerģija, kas plūst caur ķermeni līnijās, ko sauc par meridiāniem. Meridiāniem var piekļūt noteiktos punktos, ļaujot manipulēt ar enerģijas plūsmu.
Solis
1. metode no 3: Akupresūras izpratne
Solis 1. Izprotiet akupresūras jēdzienu
Akupresūra ir ABT, kas tika izstrādāta pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Akupresūra ir vērsta uz pirkstu novietošanu un spiediena izdarīšanu uz visiem ķermeņa spiediena punktiem.
- Tiek uzskatīts, ka šie punkti ir izvietoti pa kanāliem, ko sauc par meridiāniem. Tiek uzskatīts, ka šo zonu stimulēšana mazina spriedzi un palielina asins plūsmu.
- Daži cilvēki uzskata, ka akupresūra un citas Āzijas ķermeņa terapijas izlabo nelīdzsvarotību un aizsprostojumus dzīvības enerģijas plūsmā visā ķermenī.
2. solis. Uzziniet akupresūras izmantošanu
Akupresūru izmanto dažādu slimību ārstēšanai. Viens no tā parastajiem lietojumiem ir sāpju, piemēram, galvassāpju, kakla un muguras sāpju, mazināšana. Cilvēki izmanto arī akupresūru, lai palīdzētu ar sliktu dūšu un vemšanu, nogurumu, garīgu un fizisku stresu, svara zudumu un pat atkarību. Tiek uzskatīts, ka akupresūra rada dziļu relaksāciju un samazina muskuļu sasprindzinājumu.
- Daudzi ārsti, veselības aprūpes speciālisti un holistiski veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka akupresūrai ir dziedinoša un pozitīva ietekme uz ķermeni. UCLA ir Austrumu-Rietumu medicīnas centrs, kas pēta akupresūras zinātnisko pamatojumu. Viņi cenšas sniegt paskaidrojumus un praktiski pielietot metodes.
- Lai kļūtu par sertificētu akupunktūras speciālistu, ir jāapmeklē vingrojumu programma specializētās akupresūras un akupunktūras skolās. Viņš var arī apmeklēt masāžas terapijas kursus. Tās programmas ietver anatomijas un fizioloģijas izpēti, akupresūras punktus un meridiānus, paņēmienus un protokolus, kā arī ķīniešu medicīnas teoriju. Šīs programmas prasa līdz 500 stundām studiju.
Solis 3. Veltiet laiku, lai apgūtu akupresūru
Ja vēlaties izmantot šo terapiju, nepārtraukti atkārtojiet šīs darbības. Akupresūras paņēmieniem ir kumulatīva ietekme uz ķermeni. Ikreiz, kad manipulējat ar spiediena punktiem, jūs palīdzat līdzsvarot ķermeņa stāvokli.
- Daži cilvēki var izjust tūlītējus rezultātus, bet citiem var būt nepieciešama vairākas procedūras. Lai gan sāpes var nekavējoties mazināt, tās var atgriezties. Tas ir normāli. Akupresūra nav tūlītēja ārstēšanas metode. Akupresūra ir tehnika, ko varat izmantot, lai mazinātu sāpes, samazinot pretestību enerģijas plūsmai un atjaunojot ķermeņa līdzsvaru.
- Jūs varat veikt akupresūru tik bieži, cik vēlaties: vairākas reizes dienā vai pat vairākas reizes stundā. Turpinot manipulēt ar punktu, sāpes samazināsies, jo ķermenis sāk dziedēt pats.
- Lielākā daļa cilvēku iesaka akupresūru katru dienu. Ja iespējams, dariet to vismaz 2-3 reizes dienā.
2. metode no 3: pareizi veiciet akupresūru
1. solis. Izmantojiet atbilstošu izturību
Stimulēšanai stingri un dziļi nospiediet ķermeņa punktus. Šī spiediena stiprums būs atkarīgs no jūsu ķermeņa vispārējās veselības. Nospiežot, jūs varat justies nedaudz sāpīgi, taču pārliecinieties, ka arī jūs jūtaties ērti.
- Daži ķermeņa punkti var justies saspringti; savukārt daži, nospiežot, jutīs sāpes. Ja jums ir stipras sāpes, pakāpeniski samaziniet spiedienu, līdz tiek panākts līdzsvars starp sāpēm un komfortu.
- Nedomājiet par akupresūru kā vingrinājumu, kas palielina izturību pret sāpēm. Ja kaut kas sāp tik ļoti, ka jūtaties neērti, apstājieties.
2. solis. Izmantojiet pareizos instrumentus
Akupresūru parasti veic ar pirkstiem, lai masētu, berzētu un stimulētu spiediena punktus. Varat arī izmantot dūres, elkoņus, ceļus, teļus un pēdas.
- Vidējais pirksts ir vispiemērotākais spiediena izdarīšanai. Pirksts ir garākais un spēcīgākais. Daudzi cilvēki arī izmanto īkšķus.
- Lai varētu pareizi manipulēt ar spiediena punktiem, izmantojiet kaut ko neass. Kādā brīdī pirksti var būt pārāk biezi. Izvēlieties kaut ko 3-4 mm biezu, piemēram, veco zīmuļu dzēšgumiju. Varat arī izmantot citus priekšmetus, piemēram, avokado sēklas vai golfa bumbiņas.
- Dažus spiediena punktus var nospiest, izmantojot nagus.
3. solis. Pieskarieties apgabalam
To darot, jūs to stiprināt. Šī metode ir visizplatītākā akupresūras metode. Lai sāktu, izmantojiet neasu objektu. Neberzējiet un nemasējiet zonu; tā vietā, lai to izdarītu, nospiediet ar vienmērīgu spēku.
- Ja jūs saspiežat ādu, spiediena leņķis būs neprecīzs. Nospiediet tieši punkta vidū.
- Pārliecinieties, vai nospiežat pareizo punktu. Akupresūras punkti ir ļoti mazi, tāpēc jums jābūt precīzam. Ja nejūtat nekādu efektu, izmēģiniet citu punktu.
- Veicot akupresūru, meklējiet spiediena punktus, kas ir sāpīgi. Ja tajā brīdī nav nekādu šķēršļu enerģijas plūsmai, jūs nejutīsiet nekādas sekas un nav vajadzības to ārstēt.
- Jūs varat arī maksimāli palielināt akupresūras ietekmi, atpūšoties.
Solis 4. Ilgi nospiediet
Akupresūra ietver vienmērīgu spiedienu uz ķermeņa enerģijas punktiem. Nospiežot punktu tikai pussekundi, ķermenis sāks reaģēt. Tas ir labs veids, kā atrast spiediena punktus, kad tikko sākat darbu.
- Lai iegūtu maksimālu akupresūras efektu, nospiediet un turiet to vismaz 2-3 minūtes.
- Ja roka nogurst, lēnām samaziniet spiedienu, pakratiet roku un dziļi elpojiet, pēc tam vēlreiz nospiediet punktu.
Solis 5. Pakāpeniski pārtrauciet spiedienu
Kad esat nospiedis tik ilgi, cik vēlaties, vienlaikus samaziniet spiedienu. Neatlaidiet roku uzreiz. Tiek uzskatīts, ka pakāpeniska spiediena samazināšanās ļauj ķermeņa audiem pašiem dziedēt, jo tiem ir laiks reaģēt uz spiediena samazināšanos.
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pakāpeniska saspiešana un atbrīvošana palīdz padarīt akupresūras procedūras efektīvākas
6. solis. Veiciet akupresūru, kad ķermenis ir pareizajā stāvoklī
Akupresūra jādara, kad esat atslābinājies, it īpaši privātā vietā. Akupresūras laikā jūs varat sēdēt vai apgulties. Mēģiniet apturēt ārējos traucējumus un stresa sajūtas. Izslēdziet mobilo tālruni un atskaņojiet relaksējošu mūziku. Izmantojiet aromterapiju. Izmēģiniet visas metodes, kas palīdz atpūsties.
- Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu. Izvairieties no jebkura apģērba, kas ierobežo kustību, piemēram, jostas, zeķubikses vai pat apavus. Šādas drēbes var bloķēt enerģijas plūsmu.
- Jums nevajadzētu darīt akupresūru tieši pirms ēšanas vai kad esat paēdis. Pēc ēšanas pagaidiet vismaz stundu, lai jums nebūtu slikta dūša.
- Nedzeriet aukstus dzērienus, jo tas var atspējot akupresūras ietekmi. Pēc akupresūras dzeriet siltu zāļu tēju.
- Pirms akupresūras pielietošanas pagaidiet vismaz pusstundu pēc vingrošanas vai dušas.
3. metode no 3: Kopējo spiediena punktu izpēte
Solis 1. Izmēģiniet Žultspūšļa 20 punktu
Žultspūslis 20 (GB20), kas pazīstams arī kā Feng Chi, ir ieteicamais punkts galvassāpēm, migrēnai, tuvredzībai vai nogurumam, enerģijas trūkumam un gripas simptomiem. GB20 atrodas kaklā.
- Savietojiet rokas un atveriet tās, vienlaikus ļaujot pirkstiem palikt kopā. Ar plaukstām izveidojiet kausu. Jūs izmantosit īkšķi, lai masētu šo GB20 punktu.
- Lai atrastu punktu, novietojiet sasietās rokas aiz galvas. Ar īkšķi atrodiet iedobumu galvaskausa pamatnē. Šis punkts atrodas apmēram 5 cm attālumā no kakla centra, kas atrodas zem galvaskausa un blakus kakla muskuļiem.
- Nospiediet īkšķus uz iekšu un nedaudz uz augšu, pret acīm.
2. solis. Izmantojiet žultspūšļa 21. punkta priekšrocības
Žultspūslis 21 (GB21), pazīstams arī kā Jian Jing, bieži tiek izmantots sāpju, kakla stīvuma, plecu sasprindzinājuma un galvassāpju ārstēšanai. GB21 atrodas uz pleca.
- Nolaidiet galvu. Meklējiet apaļo kaulu virs mugurkaula, pēc tam pleca locītavas bumbiņu. GB21 atrodas šo divu punktu vidū.
- Šajā brīdī ar pirkstu vienmērīgi nospiediet uz leju. Varat arī nospiest punktu starp rādītājpirkstu un īkšķi ar pretējo roku. Pēc tam ar pirkstu masējiet punktu ar leju uz leju 4-5 sekundes, lēnām samazinot spriedzi.
- Esiet piesardzīgs, nospiežot šo punktu grūtniecēm. Šis punkts var paātrināt dzemdības.
3. solis. Izpētiet lielo zarnu 4. punktu
Lielo zarnu (L14), kas pazīstams arī kā Hoku, parasti izmanto, lai mazinātu stresu, sejas sāpes, galvassāpes, zobu sāpes un galvassāpes. L14 var atrast uz rokas, starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Lai stimulētu šo zonu, nospiediet laukumu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Koncentrējieties uz zonu plaukstas centrā, starp pirmo un otro metakarpālo kaulu. Spiediet stingri un vienmērīgi, to saspiežot.
- Tiek uzskatīts, ka šis spiediena punkts paātrina dzemdības.
4. solis. Izmantojiet aknu priekšrocības 3 punktus
Aknas 3 (LV3) jeb Tai Chong ir ieteicamas stresa, muguras lejasdaļas, augsta asinsspiediena, menstruāciju krampju, roku/kāju sāpju, bezmiega un trauksmes ārstēšanai. Šis punkts atrodas starp īkšķa un rādītājpirksta pirkstiem.
- Atrodiet punktu, izmērot divus pirkstus gar ādu, kur savienojas pirmais un otrais pirksts. Stingri nospiediet ar neasu priekšmetu.
- Nospiežot šo punktu, nevajadzētu valkāt apavus.
Solis 5. Izmēģiniet Pericardium 6 punktu
Perikardu 6 (P6) vai Nei Guan ieteicams lietot, lai mazinātu nelabumu, sāpes vēderā, kustību slimības, karpālā kanāla sindromu un galvassāpes. Šis punkts atrodas tieši virs plaukstas locītavas.
- Novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem. Uzlieciet otras rokas pirmos trīs pirkstus uz plaukstas locītavas. Pieskarieties īkšķim pie plaukstas, tieši zem rādītājpirksta. Šeit jūs jutīsiet 2 lielas cīpslas.
- Izmantojiet gan īkšķi, gan rādītājpirkstu, lai nospiestu šo punktu. Pārliecinieties, ka veicat vienu un to pašu tehniku abās plaukstas locītavās.
6. solis. Izpētiet vēdera punktu 36
Kuņģis 36 (ST36), kas pazīstams arī kā Zu San Li, bieži tiek izmantots kuņģa -zarnu trakta problēmu, sliktas dūšas, vemšanas vēlēšanās pārvarēšanas, stresa, imunitātes paaugstināšanas un noguruma mazināšanai. Šo punktu var atrast zem ceļgala.
- Novietojiet četrus pirkstus zem ceļa kaula teļa priekšpusē. Jūs jutīsit plaisu starp apakšstilbu un kāju muskuļiem zem pirkstiem. Šis punkts atrodas kaula ārpusē.
- Nospiediet šo punktu ar nagu vai īkšķi. Tas palīdzēs jums tuvināties kaulam.
7. solis. Izmantojiet Lung 7 punktu
Plaušu 7 (LU7) jeb Lieque lieto, lai mazinātu galvassāpes un kaklu, rīkli, zobu sāpes, astmas traucējumus, klepu un vispārējās imūnsistēmas problēmas. Šis punkts atrodas uz rokas.
- Novietojiet īkšķi "labi" stilā. Meklējiet depresiju īkšķa apakšā abu roku cīpslu vietā. Spiediena punkts atrodas aptuveni viena īkšķa platumā no šī punkta, gar rokas kaulu.
- Nospiediet punktu. Jūs varat izmantot īkšķi vai rādītājpirkstu.
Padomi
- Daudzas akupresūras procedūras var veikt vienatnē. Meklējiet akupunktūras speciālista palīdzību sarežģītu, ilgstošu vai smagu slimību gadījumā.
- Nelietojiet spiediena punktus, ja tie atrodas zem vārīšanās, kārpas, varikozas vēnas, nobrāzumi, griezumi, sasitumi vai cita veida ādas bojājumi.
Brīdinājums
- Neturiet presēšanu vai masēšanu, kas rada jaunas/spēcīgākas sāpes.
- Šī informācija ir paredzēta, lai aizstātu profesionāla ārsta ieteikumus.
- Nemēģiniet jaunas ārstēšanas metodes, pirms neesat tās apspriedis ar savu ārstu.
- Lai gan jūs varat palīdzēt citiem un saņemt palīdzību ar akupresūras paņēmieniem, ierobežojiet to izmantošanu tikai ar ģimenes locekļiem un draugiem. ASV daudzos štatos ir likumi, kas aizliedz masāžu vai jebkādu ārstēšanu bez atļaujas.
