Svara pieaugums ir cilvēka process. Faktiski zinātne ir pierādījusi, ka lielākā daļa cilvēku ir vieglāki darba dienās un smagāki brīvdienās. Tomēr dažreiz svara pieaugums ir kas vairāk nekā tikai svārstības, tāpēc var būt būtiskas atšķirības jūsu izskatā un izjūtā. Jūs varat uztraukties par partnera viedokli par svara pieaugumu vai uztraukties, ka jūsu potenciālais partneris jūs uzskatīs par nepievilcīgu. Ja nesenie svara pieaugumi jūs satrauc, jums jāiemācās atteikties no negatīvas pašrunas un jāizveido pozitīvāks ķermeņa tēls, lai beidzot justos labi.
Solis
1. metode no 3: negatīvo balsu izslēgšana
1. solis. Apzinieties negatīvās pašrunas ietekmi uz jums
Vārdi, ko dienas laikā atkārtojat, var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja jūs uztraucaties par svara pieaugumu, iespējams, tas nav tāpēc, ko citi cilvēki jums ir teikuši, bet gan tāpēc, ka jūs sakāt par savu svaru.
Dažas pašrunas ir praktiskas, piemēram, “Man ātrāk jāpabeidz mājasdarbi”, bet citas var būt pašnāvīgas vai pašnovērtējošas, piemēram: “Esmu resna. Man visu dienu vajadzētu būt sporta zālē.”
Solis 2. Klausieties sarunu ar sevi
Tagad, kad esat sapratis, ka daži sarunu ar sevi aspekti var veicināt jūsu ķermeņa trauksmi, ir pienācis laiks sīkāk aplūkot šīs domas. Negatīva pašruna satver un veido jūsu realitāti. Vienīgais veids, kā to apturēt, ir to apzināties.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai uzklausītu savas domas, it īpaši, ja runa ir par jūsu ķermeni. Varbūt jūs varat to klausīties, ģērbjoties spoguļa priekšā vai gatavojot maltīti.
- Kādas domas tev ir galvā par sevi? Vai šīs domas vairo jūs un liek justies pozitīvi, vai arī liek justies zemam?
3. solis. Kritizējiet šādus ziņojumus
Lai uzlabotu sarunu ar sevi, jums ir jākritizē apgalvojumi, kas ir nereāli un nav noderīgi. Izmantojot piemēra paziņojumu "Man vajadzētu būt sporta zālē visu dienu", kritizēsim to:
- Realitātes tests. "Vai ir kādi pierādījumi pret šo apgalvojumu?" Tā kā šis apgalvojums ir tik ekstrēms, jūs, visticamāk, neatradīsit nekādus pierādījumus, kas pamatotu domu, ka jums vajadzētu būt sporta zālē visu dienu. Tomēr jūs varat atrast pierādījumus tam, ka pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt traumas vai nogurumu, kas vēl vairāk apgrūtina svara zaudēšanu. Pārmērīga vingrošana nepalīdzēs zaudēt svaru.
- Uz mērķi balstīta domāšana. "Vai šāda domāšana atrisina manu problēmu?" Nē. Pastāstīt sev, kas jums jādara, ir sods, nevis risinājums. Labāks veids, kā palīdzēt sev atrisināt problēmu, ir pateikt: "Es šodien mēģināšu apmeklēt sporta zāli."
4. solis. Izstrādājiet veselīgākus apgalvojumus
Tā vietā, lai nemitīgi kultivētu personisko kritiku, izdariet apzinātu izvēli apgādāt sevi ar pozitīvām, pacilājošām domām.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Esmu resns. Man visu dienu vajadzētu būt sporta zālē,”jūs varētu uzrakstīt vārdus, kas mudina justies pārliecinātāk, uz papīra un ielīmēt spogulī (vai somā vai automašīnā). Viņa vārdi varētu būt: “Spēcīgi. Skaists. Rūpes. " Lasot šos vārdus ikdienas gaitās, jūs varēsit parādīt īpašības, par kurām rakstāt, nevis uztraukties
2. metode no 3: esiet pozitīvs pret savu ķermeni
1. darbība. Izveidojiet pašnovērtējuma failu
Padomājiet par to kā par personīgo atribūtu kolekciju, kas padara jūsu sirdi laimīgu. Aktīvi cīnieties ar savu nemieru, pierakstot un pārdomājot visas apbrīnojamās lietas, ko jūs un tuvākie esat teikuši par sevi.
- Šīs īpašības var būt fizisks izskats, piemēram, skaistas acis vai moderns ģērbšanās stils, vai personiskās iezīmes, piemēram, labs klausītājs vai iniciatīva, kad citiem nepieciešama palīdzība.
- Papildiniet personīgās idejas ar draugu ieteikumiem. Kādas pozitīvas īpašības viņi tevī apbrīno?
- Regulāri izlasiet savu pašcieņas failu, lai apkarotu trauksmi.
Solis 2. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi paceļ
Centieties ieguldīt laiku un enerģiju attiecībās, kas pozitīvi ietekmē jūs. Neatkarīgi no tā, vai tie ir daži draugi vai liela atbalsta grupa, noteikti regulāri satiekieties vai runājiet pa tālruni ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi.
3. solis. Kritizējiet medijus
Cilvēku uztvere par pievilcīgām ķermeņa formām un izmēriem atšķiras atkarībā no paaudzes. Pirms gadsimtiem televīzija un kino slavēja sievietes kā apaļīgas un apaļīgas kā Merilinu Monro. Tagad daudzas aktrises un modeles ir ļoti garas un slaidas. Jūs nevarat mainīt savu ķermeņa tipu, taču varat neļaut plašsaziņas līdzekļiem diktēt jūsu skaistuma uztveri.
Izvairieties salīdzināt sevi ar aktrisēm vai modeļiem žurnālos vai televīzijā. Pārtrauciet domāt, ka jums ir jācīnās ar šo nereālo un bieži rediģēto attēlu. Tā vietā atrodiet savā dzīvē cilvēkus, kuri ir pārliecināti par savu ķermeni neatkarīgi no formas un lieluma. Izmantojiet tos kā paraugus
Solis 4. Draudzējieties ar ķermeni
Ķermenis nav ienaidnieks. Jūsu ķermenis aizved jūs uz skolu vai darbu. Ķermenis ļauj apskaut mammu vai skriet un spēlēties ar savu mīluli. Apņemieties izturēties pret viņu labāk.
Labāk izturēties pret savu ķermeni var sākt, atbrīvojoties no negatīvajām lietām, ko tam sakāt. Citi veidi, kā kļūt par sava ķermeņa draugu, ir ēst sabalansētu uzturu, būt aktīvam un piedalīties aktivitātēs, kas ļauj palutināt savu ķermeni, piemēram, masāžās un atsvaidzinošos miegos
5. Cīņa pret seksuālās pārliecības samazināšanos
Ir daudzas lietas, kas var ietekmēt jūsu libido, bet nejūtaties labi, jo svara pieaugums var padarīt jūs mazāk seksuāli pievilcīgu. Pētījumi pat rāda, ka svara pieaugums vai zaudēšana var izjaukt hormonus no līdzsvara un sajaukt ar dzimumtieksmi.
- Jūs varat tikt galā ar zemu dzimumtieksmi, cenšoties justies ērti pliks. Pirms vai pēc dušas veltiet laiku kailai pastaigai pa māju. Pārbaudiet savu ķermeni spogulī, skatoties uz visu ķermeni, nevis tikai uz augšstilbiem un vēderu. Regulāri to darot, jūs varat atbrīvoties no negatīvajām domām, kas rodas izģērbšanās laikā.
- Vēl viens veids, kā pēc svara pieauguma justies seksuāli pārliecinātākam, ir apmierināt sevi. Glāstiet ķermeni ar pilnu atzinību, kā to dara partneris. Šis mini pašapmierinātības vingrinājums ļaus jums uzlabot garastāvokli un vairot pārliecību.
3. metode no 3: tikt galā ar svara pieaugumu
Solis 1. Padomājiet par svara pieauguma cēloņiem
Tas, kā tikt galā ar svara pieaugumu, ir atkarīgs no saņemtā stimula. Pirms izlemjat par darbību, kuru vēlaties veikt, jums rūpīgi jāpārdomā cēlonis.
- Ja jūs pieņematies svarā veselības stāvokļa dēļ, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu vai mainītu zāles.
- Ja pieņematies svarā tāpēc, ka atgūstaties pēc ēšanas traucējumiem, apsveicam. Lai redzētu svara pieaugumu, ir nepieciešama milzīga drosme, kad katra ķermeņa daļa vēlas kontrolēt jūsu svaru. Atcerieties, ka atgriešanās pie veselīga svara ir svarīgs solis atveseļošanās posmā. Turpiniet savu labo darbu.
- Ja pēc svara zaudēšanas pieņematies svarā, ņemiet vērā, ka, ievērojot normālu ēšanas paradumu, diēta bieži palielina risku iegūt svaru. Izstrādājiet ilgtermiņa, neierobežotu sistēmu, kas ņem vērā uztura vajadzības, kā arī fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties zaudēt svaru
Atkarībā no gadījuma jūs varētu būt ieinteresēts zaudēt svaru. Ja izvēlaties to darīt, ziniet, ka veselīga svara zaudēšana prasa laiku. Zaudēt svaru, neatgūstot to, nozīmē pieņemt veselīgāku dzīvesveidu. Tas nav īstermiņa risinājums.
Konsultējieties ar ārstu un uztura speciālistu, lai izveidotu svara zaudēšanas programmu, ņemot vērā jūsu slimības vēsturi, dzīvesveidu un mērķus
Solis 3. Apsveriet ģenētiskos faktorus
Apmēram 25% līdz 70% ķermeņa nosaka gēni. Ja visu mūžu esat bijis tievs un nesen pieņēmāties svarā, iespējams, jūsu vecāki vai vecvecāki ir pieredzējuši to pašu. Jums jāsaprot, ka ne visiem ķermeņiem vai skeletiem ir lemts būt plāniem. Jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz veselību, nevis uz ķermeņa izmēru. Tādā veidā jūsu trauksme par savu ķermeni lēnām pazūd.
Solis 4. Pērciet jaukas drēbes
Cilvēks var pieņemties svarā, un viņš nolemj slēpties lielizmēra drēbēs. Izvēloties šo ceļu, jūs varat sajust vēl lielāku satraukumu. Tā vietā iegādājieties apģērbu, kas atbilst jūsu formai un izmēram. Apsveriet arī drēbes, kas izceļ jūsu labākās īpašības.
