Darba attieksme lielā mērā ietekmē produktivitāti un darba izpildi. Pozitīva attieksme nesīs panākumus karjerā, bet negatīva attieksme kavēs sevi. Darbabiedri un klienti paliks prom no darbiniekiem, kuri darbā uzvedas slikti. Pozitīvs domāšanas veids arī padara jūs laimīgāku darbā un ērtāku ar sevi. Tāpēc, ja vēlaties iegūt pozitīvu attieksmi pret darbu, sāciet mainīt uzvedību, lai uzlabotu darba sniegumu.
Solis
1. daļa no 5: Negatīvas darba attieksmes cēloņu atrašana
1. solis. Ziniet, kad sākat būt negatīvs
Vai esat pieradis būt slikts darbā? Varbūt tikai nesen jūsu attieksme ir mainījusies. Vai saņēmāt jaunu uzdevumu vai titulu? Vai jūsu darbs kļūst grūtāks vai ir jauns priekšnieks? Vai kolēģis, kuram nesen bijāt vistuvāk, pameta darbu? Vai jums šobrīd šķiet, ka darbā nav draugu? Varbūt tikko notika uzņēmuma reorganizācija. Jūs varat noteikt savas negatīvās attieksmes cēloni, noskaidrojot, kad sākāt šādi rīkoties.
- Ja jūs neesat cilvēks, kurš darbā uzvedas slikti, iespējams, tā nav pilnīgi jūsu vaina. Cilvēku attiecībās ļaunprātīgiem priekšniekiem un negatīviem kolēģiem var būt liela ietekme.
- Ja agrāk jums patika strādāt, bet vairs ne, padomājiet par to, kas ir mainījies. Vai tas ir jaunā amata dēļ? Varbūt jums joprojām ir jāpielāgojas. Vai nesen esat piedzīvojis izmaiņas savā ikdienā? Piemēram, jaunībā jums patika strādāt par pārdevēju, bet pēc desmit gadiem vēlaties nopelnīt vairāk, nekā nopelnījis kā pārdevējs. Vilšanās vai neveiksmes jūtas mēdz izraisīt sliktu attieksmi pret darbu.
2. Saglabājiet plānoto dienasgrāmatu
Ik pēc dažām stundām saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savu attieksmi, atrodoties birojā. Vai redzat noteiktu modeli? Vai jūs slikti uzvedaties no rīta vai pēcpusdienā, kad esat noguris? Vai jūsu attieksme mainās, kad satiekat kādu? Arī jūsu kolēģu attieksme var ietekmēt jūs. Piemēram, ja jums katru pēcpusdienu jāsatiek negatīvs kolēģis, šī persona var ietekmēt jūsu attieksmi. Apzinoties garastāvokļa svārstības ikdienas darbā, jūs varat noteikt, kad un ar ko jums ir tendence uzvesties slikti.
- Ja dienas laikā esat miegains un jūtaties aizkaitināts, vienkāršs veids, kā ar to tikt galā, ir neliela pastaiga vai veselīga uzkoda.
- Ja pēc saskarsmes ar kādu, piemēram, priekšnieku vai kolēģi, jums ir tendence justies aizkaitinātam, mēģiniet ar to tikt galā, kaut ko darot. Rīcība, lai novērstu negatīvo ietekmi darbā, padara jūs laimīgāku un produktīvāku.
Solis 3. Novērojiet savas jūtas
Tagad, kad jūs zināt, kad sākotnēji uzvedāties slikti un ikreiz, kad parādījās šī tendence, padomājiet par to, kā jūs tobrīd jutāties. Ierakstiet žurnālā visu, ko jūtat, lai noteiktu atbilstošu rīcību, piemēram, vilšanās, noguruma, garlaicības vai nenovērtēšanas sajūtu.
Piemēram, iedomājieties, ka savā dienasgrāmatā lasāt šādu piezīmi: “Mans priekšnieks mani norāja par kavēšanos uzdevumā. Man ir kauns un ļoti stulbi.” Pamatojoties uz šo piezīmi, jums jādod priekšniekam ieteikums runāt konstruktīvāk un jāatgādina sev, ka neesat idiots tikai kļūdas dēļ
2. daļa no 5: Negatīvas attieksmes novēršana
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savu attieksmi
Lai gan vides apstākļi var ietekmēt mūsu pašsajūtu, jūs varat kaut ko mainīt, izlemjot, kā rīkoties savā vidē. Jūs un tikai jūs varat noteikt, kā reaģēt uz pašreizējo situāciju. Atcerieties, ka sevis maiņa ir pirmais solis, lai uzlabotu savu attieksmi.
- Piemēram, ja jums jātiek galā ar negatīvu priekšnieku vai kolēģi, jums vienmēr ir iespēja sniegt negatīvu vai pozitīvu atbildi. Vai ļaujat problēmai palielināties vai izvēlaties labot lietas?
- Negatīva attieksme var izplatīties arī uz citiem cilvēkiem. Neļaujiet sev būt iedarbinātājam.
2. Izvairieties no lietām, kas izraisa negatīvu attieksmi
Vai pēc noteiktas avīzes izlasīšanas jūs vienmēr jūtaties negatīvi? Vai pēc rīta ziņu skatīšanās televizorā jūtaties mazāk enerģiski? Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa sliktu uzvedību, mēģiniet no tā izvairīties.
Ja nevarat samazināt savu iedarbību uz negatīviem izraisītājiem, mainiet savu atbildi. Redzot kaut ko nepatīkamu, piemēram, skatoties ziņas par dabas katastrofu, padomājiet, vai varat palīdzēt, piemēram, ziedojot naudu, apģērbu, pārtiku vai laiku? Padomājiet par pozitīvām darbībām, ko varat veikt, reaģējot uz negatīvām lietām
Solis 3. Samaziniet mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem
Ja jums ir kolēģis, kurš jūs pastāvīgi satracina, samaziniet mijiedarbību ar viņiem. Ja jums joprojām ir jāsazinās ar viņu, jautājiet viņam pozitīvas lietas par viņa darbu vai kādas filmas viņam patīk. Vadiet sarunu, apspriežot pozitīvu tēmu.
3. daļa no 5: sarunas ar kolēģiem
Solis 1. Labi sazinieties
Runājot par noteiktām tēmām, nemaz nerunājot par mazāk patīkamām, jums var būt tendence uz negatīvu attieksmi. Atcerieties, ka negatīva attieksme provocēs citus būt negatīviem. Izpildiet dažus no šiem padomiem, lai saglabātu sevi pozitīvi:
- Tā vietā, lai atbildētu otram, sakot: "Slikta ideja, tā ir nolemta!" labāk saki: "Ja jums ir brīvs laiks, es vēlos ar jums parunāt."
- Izsakiet savu viedokli tieši. Neesiet pasīvs agresīvs savā komunikācijā, sakot nepatīkamas vai sarkastiskas lietas. Piemēram, ja esat apbēdināts, tā vietā, lai teiktu: "Viss kārtībā, kāpēc man vajadzētu dusmoties?" labāk saki: “Es jūtos aizvainots par to, ko tu teici citu kolēģu priekšā. Vai varam parunāt?"
- Nevajag tenkot. Ieradums tenkot darbā var radīt lielas problēmas, kas izraisa negatīvu attieksmi.
2. solis. Parādiet pozitīvu attieksmi
Pat ja jūsu sirds ir sajukusi, sveiciniet citus cilvēkus ar jautru seju. Neizplatiet drūmumu darbā. Atcerieties, ka jūsu vārdi izteiks jūsu jūtas un uzskatus. Runājiet par pozitīvām, uzmundrinošām lietām darbā. Sniedziet citiem smaidus, komplimentus un atbalstu.
Ja jūs piedzīvojat sarežģītu vai neveiksmīgu situāciju, sarunājieties ar savu priekšnieku vai tuvu draugu darbā, lai viņi zinātu, ka jums ir nepieciešams atbalsts
3. solis. Atrisiniet problēmas ar kolēģiem
Ja jūs satrauc kolēģa negatīvā attieksme, tuvojieties tai pieklājīgā veidā. Varbūt jūs ne tikai kaitināt, bet viņi nevēlas ar viņiem apspriest šo jautājumu.
Izmantojiet vārdus "es" vai "es". Piemēram: “Ir kaut kas, par ko es gribu ar jums runāt. Pēdējā laikā jūs daudz runājat par problemātisku klientu. Es varu saprast, kas tas ir par darīšanu ar kaitinošu klientu, bet mani kaitina darbā, ja tu vienmēr esi negatīvs. Vai varat man pateikt, kas īsti notiek? " Izmantojiet vārdus “es” vai “es”, lai izvairītos no vainas vai citu tiesāšanas, lai jūsu partneris nejustos uzbrukts
Solis 4. Klausieties partnera teikto
Uzmanīgi klausieties, kā jūsu partneris izskaidro problēmu, lai jūs saprastu, ko viņš vai viņa pārdzīvo. Varbūt viņu apgrūtināja domāšana par savu slimo māti. Varbūt viņš ir noraizējies par nespēju paveikt labu darbu vai jūtas nenovērtēts kā komandas loceklis. Tiklīdz jūs zināt, kāpēc viņš rīkojas negatīvi, jūs varat palīdzēt viņam mainīt savu attieksmi. Turklāt viņš jutīsies laimīgs, jo kāds ir gatavs uzklausīt viņa sūdzības.
- Parādiet empātiju, sakot: “Jūsu problēma šķiet ļoti nopietna.” vai “Man ir ļoti žēl dzirdēt par jūsu grūtībām”.
- Pat ja saruna neiet gludi, tas liecina, ka jūs strādājat pie problēmas risināšanas. Ja jums ir nepieciešams personāla vai priekšnieka atbalsts, varat teikt, ka esat runājis ar šo personu, taču nekas nav mainījies.
5. solis. Nosakiet priekšnieka īpašības, kuram patīk būt rupjam
Jebkurš var būt sarūgtināts, bet ir cilvēki, kuriem patīk iebiedēt citus darbā. Jums būs grūti būt jaukam darbā, ja jums būs jātiek galā ar priekšnieku, kurš ir rupjš vai kritizē nekonstruktīvā veidā.
- Nepieņemama uzvedība: iebiedējoša, uzmācīga, maldinoša, pazemojoša, personisku lietu kritizēšana, citu aizvainošana un uzbrukšana. Ja ļaunprātīga rīcība tiek atkārtota, varat vērsties tiesā.
- Piemēram, priekšnieks, kurš uzvedas rupji, kritizē jūsu darbu, sakot: “Šis ziņojums ir briesmīgs! Pat bērns var sagatavot labāku ziņojumu!” Jūs varat viņu tiesāt tiesā.
- Daudziem priekšniekiem nav labas komunikācijas prasmes. Piemēram, ja jūsu priekšnieks jūs kritizē, sakot: “Šis ziņojums joprojām nav labs. Nekavējoties salabojiet!” šāds runas stils nav rupja uzvedība, bet nav noderīgs. Jūs arī jutīsities neērti to dzirdot. Ja jūsu priekšnieka saziņas veidu joprojām var uzlabot, jums vajadzētu runāt tieši ar viņu.
6. solis. Runājiet ar savu priekšnieku
Darbs ar priekšnieku, kurš ir rupjš pret jums vai citiem, apgrūtina jums darbu. Varbūt jūs baidāties runāt ar savu priekšnieku, bet negatīvs priekšnieks padara jūs mazāk efektīvu darbā un vienmēr jūtat satraukumu. Runājot ar priekšnieku, rūpīgi apsveriet savu nostāju, esiet pieklājīgs, taktisks un taktisks.
- Apspriediet šo jautājumu no sadarbības aspekta. Paturiet prātā, ka jūsu priekšnieks var neapzināties, ka viņa uzvedība rada problēmas, un viņam nav nodoma aizskart citu cilvēku jūtas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir problēmas darbā. Ja jums nav iebildumu, es gribētu apspriest, kā atrisināt šo problēmu."
- Meklējiet kopīgu valodu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es saprotu, ka mēs vēlamies pārliecināties, ka projekti, pie kuriem strādājam, sniedz vislabākos rezultātus." Tādā veidā priekšnieks var saprast, ka arī jums ir tāds pats gala mērķis.
- Esiet atvērts un cieņpilns. Izmantojiet vārdu "es". Piemēram, “Es varu uzlabot savu darba sniegumu, ja saņemšu vispārīgu atgriezenisko saiti, un būtu vēl labāk, ja jūs varētu sniegt konkrētas atsauksmes par manu ziņojumu?”
- Būt patiesam. Ja jūsu priekšnieks runā pazemojošā, uzmācīgā vai nicinošā tonī, sakiet tā, bet nespriediet. Piemēram: “Es jūtos aizvainota, jo pagājušajā nedēļā jūs mani aizrādījāt kolēģu priekšā. Labāk, ja jūs lūdzat mani runāt vienam pret vienu, lai izskaidrotu, kas man ir jāuzlabo. " Godīgi un pieklājīgi izteikt savas jūtas ir veids, kā palīdzēt priekšniekam labāk sazināties ar jums.
- Neesiet pasīvi agresīvs, jo, šādi rīkojoties, jūs nevarat izteikt priekšniekam savas vajadzības un vēlmes.
7. solis. Atvainojiet
Ja jūsu negatīvā attieksme ietekmē citus kolēģus, atvainojiet viņiem. Paskaidrojiet, ka jums ir grūti, bet strādājat pie sevis uzlabošanas. Palūdziet kolēģim atgādināt par jūsu tikšanos, ja esat negatīvs.
Piemēram, “Puiši, pēdējā laikā es daudz sūdzos par uzņēmumu un savu ikdienas darbu. Man žēl, ka birojā izplatīju negatīvo enerģiju. Esmu ļoti pateicīgs, ka uzņēmums ir nodrošinājis man nepieciešamās telpas un atbalstu. Turpmāk es būšu pozitīvāks!”
4. daļa no 5: Esi pozitīvs cilvēks
1. solis. Uzziniet, kā būt pozitīvam
Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa jūsu neproduktivitāti, padomājiet, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem. Piemēram, ja jums ir tendence uzvesties slikti, kad jūtaties noguris, pirms atgriešanās darbā mēģiniet ilgāk izgulēties un atpūsties pēc pusdienām. Ja jūsu darbs ir mazāk izaicinošs un šķiet garlaicīgs, palūdziet priekšniekam piešķirt jums jaunu uzdevumu.
2. solis. Veidojiet pozitīvu domāšanas veidu.
Tas, ko jūs domājat, ietekmēs jūsu pašsajūtu. Lai kontrolētu savu attieksmi, pievērs uzmanību savām domām un koncentrējies uz pozitīvo Atbrīvojies no negatīvajām domām, veidojot pozitīvus domāšanas paradumus.
- Piemēram, kad jūs sākat kaitināt, jo blakus esošā persona sēž sabiedriskajā transportā, atcerieties par ērtībām, kas jums rodas, braucot ar sabiedrisko transportu. Padomājiet par pozitīvo pusi, piemēram, jums nav jābrauc ar savu automašīnu sastrēgumos.
- Atgādiniet sev, ka, saskaroties ar saspringtiem laikiem, jums ir jāpaliek pozitīvam. Pirms došanās uz biroju vai svarīgas tikšanās sākšanas nomierinieties un iedomājieties, ka viss notiek labi. Ja rodas negatīva doma: "Patiesībā es nevēlos iet uz tikšanos, jo Sāra vienmēr kritizē visu, ko es daru." mēģiniet to mainīt, domājot: “Es vēlos dzirdēt Sāras viedokli par manu prezentāciju. Viņa ieguldījumam noteikti bija jābūt ļoti noderīgam.”
- Ir jātrenējas, lai domātu pozitīvi. Nekrītiet izmisumā, ja laiku pa laikam atgriežaties pie negatīvām domām.
- Stoiskā teorija atbalsta pozitīvu domāšanas veidu, bet jūs varat arī iedomāties sliktākos scenārijus, ja turpināsit domāt par negatīviem brīžiem. Bieži vien jūsu spēja tikt galā ar lietām ir lielāka, nekā jūs domājat. Lai uzzinātu vairāk par to, izlasiet rakstu wikiHow, kas izskaidro stoisko teoriju.
3. solis. Izsakiet pateicību
Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, piemēram, pierakstot savas personības vai labu draugu pozitīvos aspektus. Padomājiet par visām lietām, kas liek justies pateicīgām, un dalieties tajās ar citiem. Pārdomājiet patīkamos notikumus, kas jums bijuši visas dienas garumā, un dariet to kā vingrinājumu pirms gulētiešanas.
- Mainiet slikto attieksmi, biežāk būdami pateicīgi. Kad jūtaties apbēdināts un galu galā kavējat sanāksmi, jo notiek ceļu darbs, kas rada sastrēgumus, mainiet negatīvo attieksmi, sakot paldies. Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei un atrodiet pateicības lietas, piemēram: par labu veselību, garīgu mieru, fizisku spēku, tuviem draugiem, ģimeni vai apkārt esošās dabas skaistumu.
- Apzinieties savu eksistenci šajā pasaulē pazemīgi un esiet pateicīgi par to, cik skaista ir dzīve. Skatiet savu dzīvi kā dāvanu, nevis kā tiesības.
4. solis. Sakiet pozitīvus apstiprinājumus
Saskaņojiet savas domas, sakot pozitīvus apstiprinājumus visas dienas garumā. Izveidojiet teikumus, kas pauž spēku, pārliecību un pašapziņu. Piemēram, “Šodien es izmantošu savas zināšanas informācijas tehnoloģijās, lai uzlabotu sava uzņēmuma vietni. Es strādāju cītīgi, centīgi un sniegšu vislabākos rezultātus.” Jūs varat apmācīt savu zemapziņu domāt pozitīvi, vairākas reizes dienā sakot pozitīvus apstiprinājumus. Pozitīvā atbilde, ko sūtāt zemapziņai, izraisīs pozitīvas sajūtas, kas jūs virzīs uz rīcību.
- Sniedziet apstiprinājumus, kas koncentrējas uz to, ko varat kontrolēt. Pozitīvi apstiprinājumi, kas ir atkarīgi no otra cilvēka darbībām vai atbildes, ir bezjēdzīgi, jo jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku uzvedību.
- Neefektīvu pozitīvu apliecinājumu piemēri: “Viss šodien notiks labi!” jo jūs to nevarat kontrolēt. Jūsu partneris var būt apbēdināts. Iespējams, trūkst svarīgu failu. Pusdienās jūsu dzēriens izlija uz jūsu krekla. Tomēr, ja jūs apliecināt: “Es esmu pietiekami stiprs, lai stātos pretī tam, kas notiks šodien”, jūs koncentrējaties uz to, ko varat kontrolēt, lai apstiprinājums būtu noderīgs.
- Daudziem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām. Ja jūs piedzīvojat to pašu, atzīstiet, ka jums ir negatīvas domas. Pieņemiet faktu, ka neviens nav ideāls, bet koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, kas jums ir.
Solis 5. Vizualizējiet savu labāku sevi
Kā tu redzi sevi? Vai jūs smaidāt vai šķietat draudzīgāks? Pētījumi par psiholoģiju augstas veiktspējas sasniegšanai liecina, ka veiksmīgi cilvēki, piemēram, Nelsons Mandela, izmanto vizualizāciju, lai attīstītu savas prasmes un talantus. Veids, kā pārliecināt sevi, ka esat spējīgs būt jauks, ir to iedomāties.
Vizualizējiet savu pozitīvo attieksmi pēc iespējas detalizētāk, jo detalizētāka vizualizācija atvieglo jūsu mērķu sasniegšanu
5. daļa no 5: Labas attieksmes izrādīšana
1. solis. Saskarieties ar savu darbu ar reālistisku attieksmi
Rūpīgi izprotiet, kā jums vajadzētu pievērsties darbam. Pieņemiet faktu, ka mazāk jautru uzdevumu vienmēr būs. Tomēr strādājiet, lai paliktu pozitīvs. Apbalvojiet sevi ar tasi kafijas vai uzdāviniet sev citu cienastu pēc smagas darba dienas.
2. solis. Nosakiet sev mērķus
Ziniet savas stiprās un vājās puses. Pabeigt uzdevumus tā, kā jums vislabāk padodas. Piemēram, lai pabeigtu lielu projektu, definējiet dažus sasniedzamus starpposma mērķus. Jūs jutīsit panākumus katru reizi, kad šis mērķis tiks sasniegts. Galu galā jūsu pieeja darbam uzlabosies, jo redzat mērķus, kas tuvojas realitātei.
Piemēram, ja jums ir jāpabeidz liels, saspringts projekts, vispirms sadaliet šo projektu mazākos uzdevumos. Piemēri: pirmdien meklējiet tirgus informāciju, otrdien konsultējieties ar mazā biznesa konsultantu, trešdien uzrakstiet ziņojuma izklāstu, ceturtdien - melnrakstu un piektdien pārskatiet. Salīdzinot ar lielajiem mērķiem, šo metodi ir vieglāk izdarīt, un tā liek jums justies pozitīvāk, ja jūsu izvirzītie starpposma mērķi tiek sasniegti pa vienam
Solis 3. Sarunājiet savu priekšnieku
Paskaidrojiet, ka esat izdomājis, kā uzlabot produktivitāti, lai sniegtu vislabāko sniegumu. Pabeidziet savu pašreizējo uzdevumu pēc iespējas labāk un palūdziet priekšniekam piešķirt jums jaunu. Apspriediet iespēju ieviest jaunu darba modeli vai grafiku. Ja kāda uzņēmuma darbība prasa brīvprātīgos, jautājiet priekšniekam, vai varat piedalīties.
- Pārrunājot ar priekšnieku, jūs varat uzlabot darba attiecības un parādīt, ka esat cilvēks, kurš strādā ar pilnu atbildību un patiešām rūpējas par darba izpildi. Šī metode pozitīvi ietekmē sevi.
- Lūdziet iespējas sadarboties ar cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo. Darbs ar pozitīvi noskaņotu cilvēku palīdz iemācīties būt pozitīvam.
- Pajautājiet priekšniekam, vai viņš vēlētos piešķirt uzdevumus, lai jūs varētu uzlabot savas spējas būt pozitīvām darbā. Varbūt jums jāuzņemas jauni pienākumi, kas vairāk atbilst jūsu stiprajām pusēm un darba mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
4. solis. Pārdefinējiet savu lomu
Pat ja jūsu darbs nemainās, pielāgojiet savu redzējumu. Tā vietā, lai koncentrētos uz titulu vai rangu, padomājiet par to, kas jums jādara, lai sniegtu noderīgāku ieguldījumu darbā. Paskaties uz saviem ikdienas uzdevumiem no citas perspektīvas. Ja jūs vienmēr esat strādājis par ierēdni, vairāk koncentrējies uz e -pasta sūtīšanu un atbildēšanu uz tālruņa zvaniem, uztveriet sevi kā personu, kas atbalsta uzņēmējus, lai viņi labi sazinātos un veiktu svarīgus darījumus. Cilvēki, kas spēj veikt šo funkciju, parasti ir vairāk vajadzīgi nekā Klerks.
