Negatīvs skatījums uz dzīvi var nopietni ietekmēt personas veselību, attiecības un apmierinātības līmeni ar dzīvi. Attieksmi var mainīt, mainot domāšanas veidu un apzināti pievēršot uzmanību. Spēja būt pozitīvam, pateicīgam un selektīvi veidot jaunus ieradumus, kas pozitīvi ietekmē attieksmes maiņu, ir mūža process.
Solis
1. metode no 3: Pozitīvas attieksmes veidošana
Solis 1. Atbrīvojieties no negatīvisma savā dzīvē
Palieciet prom no cilvēkiem, darbībām vai situācijām savā ikdienas dzīvē, kas vienmēr izraisa stresu. Attieksmes maiņa ir atkarīga no jūsu lēmuma dzīvot jaunu dzīvi. Varbūt vēlaties pārtraukt alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu, pārēšanās vai smēķēšanu. Lai uzlabotu savu attieksmi, jums jāatstāj visi negatīvie ikdienas dzīves aspekti.
- Pievienojieties atbalsta grupai, kurā pulcējas cilvēki ar tādu pašu motivāciju, kas ir mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
- Veicot izmaiņas, varbūt jūs atradīsit pozitīvas lietas savā līdzšinējā dzīvē. Katra cilvēka dzīvē vienmēr ir laba puse, un, mainot dzīves aspektus, kas nav izdevīgi, jūs labāk apzināties attieksmi, kuru vēlaties attīstīt.
2. solis. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgas attiecības
Ja jums ir romantiskas attiecības ar kādu, tas ietekmēs jūsu attieksmi. Veselīgām attiecībām vajadzētu likt jums justies pozitīvi un labāk par sevi. Iespējams, ka jūsu attiecības nav veselīgas, ja jūtat spiedienu darīt lietas, kas jums nepatīk, baidāties no sekām, ja jums stājas pretī partnera viedoklim, dusmojaties vai tiekat fiziski aizskarts strīda laikā. Šīs lietas negatīvi ietekmēs jūsu attieksmi.
- Uzskatu atšķirības ir normālas veselīgās attiecībās. Daudzas attiecības pastāv kā veselīgu un neveselīgu attiecību īpašību kombinācija.
- Ja nevarat patstāvīgi mainīt neveselīgas attiecības, konsultējieties ar savu partneri.
- Ja piedzīvojat vardarbību, emocionālu vai fizisku vardarbību, meklējiet palīdzību pie amatpersonas, kas pieradusi pie vardarbības ģimenē, piemēram, meklējot aizsardzību policijā vai juridiskās palīdzības aģentūrās.
Solis 3. Atrodiet pozitīvās puses
Jebkurā situācijā vienmēr ir par ko būt pateicīgam. Piemēram, lietus laikā varat sūdzēties, ka kļūst slapjš, vai redzēt ieguvumus augiem, ja tie tiek izšļakstīti ar ūdeni. Cilvēks ar negatīvu attieksmi viegli atradīs jebkuras situācijas negatīvo pusi, bet, lai veidotos pozitīva attieksme, jācenšas paskatīties uz gaišo pusi. Dalieties ar citiem pozitīvajos aspektos un paturiet pie sevis negatīvās piezīmes.
- Pārliecinieties, ka varat atrast arī savu pozitīvo pusi.
- Atcerieties, ka jebkas var būt iespēja apgūt jaunas prasmes, īpaši tādas, kas sākumā var būt ļoti sarežģītas. Ja nē, varat būt pateicīgs par iespēju sliktā situācijā apgūt jaunas lietas.
- Nepalieciet noteiktā situācijā kaut kas slikta dēļ. Varbūt jūs varat izlikties, ka slikta uzvedība, piemēram, rasistisks priekšnieks, ļaunprātīgs partneris, emocionāli manipulējošs draugs, ir laba iespēja iemācīties būt pacietīgam un iecietīgam. Lai gan tas var būt taisnība, uzturēšanās šādās attiecībās nav labākais risinājums. Jūs varat atstāt jebkurā laikā ir viena no labākajām mācībām no sliktas situācijas.
4. solis. Esiet laipns pret citiem
Ātrākais veids, kā justies labi, ir būt jaukam pret citiem. Palīdzot citiem, varat justies pozitīvāk, dodot ceļu citiem transportlīdzekļiem vai rakstot vēstules, lai uzmundrinātu draugu.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, palīdziet citiem anonīmi. Piemēram, ziedojiet bērnunama bērniem, nenorādot savu vārdu.
- Nedomājiet tikai par to, kā vēlaties, lai pret jums izturas, bet domājiet par to, kā pret citiem vēlas izturēties. Cilvēkam, kurš ir ļoti kautrīgs, varbūt labāk apsveikt viņu ar prezentāciju rakstiski, nevis skaļi slavēt un apskaut citu priekšā.
2. metode no 3: esiet pateicīgs cilvēks
Solis 1. Pierakstiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs
Ikdienā vienmēr ir lietas, par kurām jūs varat būt pateicīgs. Tomēr būt pateicīgam katru dienu nav viegli. Šodien atrast to, par ko esi pateicīgs, var būt grūtāk nekā jebkurā citā dienā. Iemācieties rakstīt katru dienu, lai jūs varētu disciplinēt, lai atrastu lietas, par kurām esat pateicīgs, pat ja jums ir grūta diena.
- Vairākos pētījumos secināts, ka ar roku rakstīti saraksti ir svarīgs šī procesa aspekts. Rokraksta fiziskās aktivitātes patiešām palīdz koncentrēties un nomierināt prātu.
- Ja jums joprojām ir grūti atrast lietas, par kurām esat pateicīgs, izlikieties, ka esat pateicīgs. Tas var palīdzēt, jo jūs mācāties mainīt savu attieksmi. Padomājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs, un iedomājieties, vai jūsu dzīve būtu sliktāka nekā šobrīd.
2. solis. Nosūtiet pateicības kartīti
Mācīšanās pateikt “paldies” ir svarīgs aspekts, mainot attieksmi un dzīvojot pozitīvi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kādam pateikties par kādu darbību vai kaut ko, kas notika pirms pieciem gadiem, pierakstiet to un nosūtiet viņam šo rakstisko sveicienu. Varbūt jūs vēlaties pateikt pamatskolas skolotājam, ka atbalsts, ko viņš jums sniedza, lai sāktu rakstīt, pamudināja jūs izveidot savu emuāru vai arī vēlaties pateikties labam draugam, kurš vienmēr jums palīdz.
- Ja vēlaties rakstīt vēstuli, bet ne to nosūtīt, tas ir labi. Pateicības raksta rakstīšanas mērķis būtībā ir praktizēt atzinības izteikšanu. Varbūt jūs nekad vairs neredzēsit šo cilvēku.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri 8 nedēļas katru nedēļu vismaz 15 minūtes raksta pateicības vēstules, visticamāk, būs pozitīvi noskaņoti.
3. Ieradieties meditēt vai lūgt
Meditācija vai lūgšana ir veids, kā novirzīt prātu uz pašreizējo brīdi, kas ir ļoti vajadzīgs pozitīvas attieksmes veidošanai. Izveidojiet dienas grafiku, lai meditētu vai lūgtu 3-5 minūtes vienlaikus, tam nav jābūt pārāk garam. Šī metode mainīs jūsu attieksmi.
- Par noteiktu reliģiju piekritējiem lūdzieties saskaņā ar viņu uzskatiem. Jūs varat iemācīties meditēt un sajust ieguvumus, ja tas nav pretrunā ar jūsu uzskatiem.
- Meditācija un lūgšana ir viens no prakses veidiem, pat ja jums tas nepatīk. Sākumā var nebūt nekādu atšķirību, bet, praktizējot vairāk, jūs sajutīsiet izmaiņas. Laika gaitā jūs varēsit nomierināties un palikt mierīgs neatkarīgi no tā, kas notiek jums apkārt.
Solis 4. Sagatavojiet pateicības burku
Ievietojiet burku mājās. Pierakstiet vienu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu, un pēc tam ievietojiet to burkā, vienlaikus ievērojot labās lietas, kas to aizpilda. Ja jums ir nepieciešams atgādinājums, izņemiet no burkas dažas lapas un izlasiet tās skaļi.
- Vēl viens veids, kā pagatavot pateicības burku, ir katru dienu pēc pateicības žurnāla rakstīšanas ievietot burkā monētu. Kad tas ir pilns, izmantojiet naudu, lai darītu labu radošos veidos, piemēram, samaksājot par sabiedrisko transportu nepazīstamam cilvēkam vai pērkot brokastis ielu slaucītājam.
- Ja jums patīk būt radošam, izrotājiet burkas ar lentēm, attēliem vai uzlīmēm.
Solis 5. Nesūdzieties
Sāciet pavadīt vairāk laika, lai atklātu savas dzīves labās lietas. Paturot prātā uzmanību pozitīvajām lietām, ko atrodat, ir patīkama pieredze, lai justos labi.
- Atzīstiet vēlmi sūdzēties un mēģiniet novērst uzmanību, meklējot kaut ko pozitīvu.
- Sūdzoties jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz to, ko vēlaties, bez nodoma veikt izmaiņas, un jūs jūtaties bezspēcīgs.
6. solis. Kontrolējiet savas domas un darbības
Pārliecība, ka esat bezspēcīgs mainīt apstākļus vai attiecības, apgrūtina jūsu attieksmes maiņu ikdienas dzīvē. Tā vietā mēģiniet atzīt savu lomu, lai situācija vai attiecības pastāvētu tādas, kādas tās ir šodien. Ja neredzat savu lomu, mēģiniet pieņemt situāciju vai mainīt to.
- Uzziniet, kas ir jūsu lēmumu pamatā pagātnē, lai turpmāk neatkārtotu tās pašas kļūdas.
- Ziniet, ka vissliktākās situācijas ir apzināta paša lēmuma rezultāts. Pat ja jūs labi plānojat, sliktas lietas joprojām ir iespējamas, jo neviens nav brīvs no kļūdām.
- Lūdziet palīdzību kādam citam, ja nevarat atrast citu veidu, kā domāt par sliktu situāciju. Runājiet ar konsultantu, terapeitu, tuvu draugu vai citu personu, kurai uzticaties. Jums nav jāsaskaras ar šo situāciju vienatnē.
3. metode no 3: jaunu ieradumu veidošana
1. solis. Ieradieties agri celties
Pamostoties stundu agrāk dod iespēju koncentrēties uz sevi, saviem mērķiem un vēlmi mainīt savu attieksmi. Atvēliet laiku meditācijai vai grāmatas lasīšanai. Atvēlēt laiku, lai plānotu un pārdomātu savu ikdienas dzīvi, ir lielisks veids, kā mainīt savu attieksmi.
- Ja vēlaties pavadīt stundu pirms gulētiešanas naktī, tas ir labi. Tomēr daudziem cilvēkiem šķiet produktīvāk atlicināt laiku pirms rīta.
- Netērējiet laiku no rīta, domājot par negatīvām lietām, piemēram, lasot ziņas, kas izraisa depresiju, vai piekļūstot sociālajiem medijiem.
2. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
Lai mainītu savu attieksmi, mēģiniet samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri liek justies nogurušiem, neproduktīviem un nomāktiem. Nelasiet jaunākās ziņas, kas izraisa depresiju. Meklējiet uzmundrinošas ziņas. Veiciet diētu, izvēloties pozitīvas lietas un katru dienu samazinot negatīvo lietu uzņemšanu.
- Neignorējiet draugu, kurš pārdzīvo grūtu laiku, bet, ja dzīve vienmēr ir pilna drāmas un nepatikšanas, vislabāk ir palikt prom no viņa.
- Ja jūs nevarat izvairīties no negatīviem cilvēkiem (piemēram, darba devēja vai priekšnieka), izmantojiet otra cilvēka negatīvās attieksmes priekšrocības. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc viņi ir negatīvi, un tikt galā ar to, esot pozitīvam.
Solis 3. Atrodiet to, kas jūs dara laimīgu
Lai gan tas šķiet viegli, jūs, iespējams, nepievērsīsit tam uzmanību. Izveidojiet sarakstu, lai izsekotu visu, ko darāt katru dienu, un pēc tam izveidojiet jaunu sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Salīdziniet abus sarakstus, lai noteiktu, ko jūs varētu mainīt, lai justos laimīgāki.
- Padomājiet par to, ko jūs varētu mainīt, pielāgojot savu ikdienas rutīnu, lai veiktu vairāk darbību, kas jūs iepriecina.
- Veiciet pārtraukumus vairākas reizes dienā, lai palielinātu savu laimi. Kad jūs jau jūtaties laimīgs, padomājiet par lietām, kas liek jums justies šādi.
Solis 4. Atbildiet, nereaģējiet
Saskaroties ar saspringtu problēmu, padomājiet, kāpēc, izmantojiet loģiku, lai atrastu risinājumus, un dariet lietas, kurām ir jēga. Ja jūs reaģējat, jūs noņemat loģiskās domāšanas posmu un nekavējoties reaģējat. Tas rada vairāk problēmu un vilšanos.
- Ja atrodaties jaunā, stresa situācijā, vislabāk ir palikt mierīgam un dziļi elpot, pirms rīkoties vai runāt.
- Ja iespējams, padomājiet par to, pirms atbildat, sakot: "Es vispirms par to padomāšu."
5. solis. Nekavējieties pagātnē vai nākotnē
Lai veidotu jaunu attieksmi, jums jākoncentrējas uz tagadni. Ja jūs uztraucaties par nākotni vai atsaucat atmiņā pagātnes grūtības, pievērsiet uzmanību tagadnei.
- Izmantojiet dažus vārdus vai frāzes, lai pievērstu uzmanību tagadnei, piemēram, “tagad”, “tagad” vai “atpakaļ”.
- Nepārsit sevi par fokusa zaudēšanu. Atcerieties, ka laipnība ir nepieciešama pozitīvas attieksmes veidošanai.
6. solis. Koncentrējieties tikai uz vienu lietu
Pētījumi rāda, ka izklaidīga uzmanība palielina stresu un samazina koncentrāciju. Laba spēja kontrolēt savu uzmanību pozitīvi ietekmēs jūsu laimi un attieksmi.
- Neatveriet vairākas tīmekļa lapas vienlaikus un izslēdziet tālruni, skatoties televizoru. Ja mazgājat traukus, izslēdziet televizoru. Jūs varat būt pozitīvs, ja katru uzdevumu veicat labi pa vienam.
- Atlieciet noteiktu laiku, ja jums vienlaikus jāveic vairāki uzdevumi. Kad laiks ir beidzies, pabeidziet uzdevumus pa vienam.
- Tērzējot ar draugiem, izslēdziet tālruni.
- Nomieriniet savu prātu, lai jūs varētu veikt visas darbības ar pilnu apziņu.
