Atmest heroīnu nozīmē cīnīties par savu dzīvību pret atkarīgo sevi, kurš vēlas tevi kontrolēt, valdīt un nogalināt. Izvēle pārtraukt nelikumīgu narkotiku lietošanu un kontrolēt sevi būs vissvarīgākā izvēle. Jūsu dzīve ir jūsu, jums jāiemācās to kontrolēt.
Solis
1. metode no 5: tūlītēja pilnīga apstāšanās
Solis 1. Nekavējoties pārtrauciet darbību tikai tad, ja esat tam pietiekami piemērots
Tas nozīmē pilnīgi pēkšņi pārtraukt heroīna lietošanu un pēc iespējas ātrāk iziet abstinences simptomus, parasti 5-7 dienas ar gripai līdzīgiem simptomiem un daudzām sāpēm. Tas var būt ļoti traumatisks psiholoģiski un fiziski, un to ieteicams lietot tikai lietotājiem ar samērā labu veselību.
Pārtraucot lietot heroīnu, pēkšņi rodas abstinences simptomi, kas dažos gadījumos var būt letāli, tāpēc tas nav ieteicams grūtniecēm vai cilvēkiem ar veselības problēmām
2. solis. Iestatiet datumu un pēc iespējas samaziniet devu
Ja vēlaties nekavējoties pārtraukt ārstēšanu, pirms pilnīgas apstāšanās, pēc iespējas jāsamazina deva, lai mazinātu šoku. Tas, vai vēlaties teikt: “Es pametīšu, sākot no piektdienas” vai “Es atmetīšu, kad viss būs beidzies”, ir jūsu ziņā, bet iestatiet dienu, kad jums ir jāpiespiež sevi atmest, un dariet to. Atbrīvojieties no darba un esiet gatavs procesam.
Ir svarīgi izvairīties no "devas samazināšanas" kā attaisnojuma, lai turpinātu lietot. Ja jums beidzas heroīns un jūs slavējat sevi, lai nopirktu vairāk, lai varētu samazināt devu, jūs joprojām lietojat un neatmetat. Pieņemot lēmumu nekavējoties pārtraukt darbu, jums ir jālec. Tagad. Tāpat kā brūču pārsējs, nekavējoties noņemiet to, lai ātri pabeigtu
Solis 3. Sadedziniet visus savus heroīna resursus
Kad pienācis laiks apstāties, atbrīvojieties no visa, adatām, netīrās karotes, nolaidiet heroīnu tualetē, izmetiet visus tukšos maisus, kas atrodas ap jums, pat izmetiet jostu, ja nepieciešams. Izdzēsiet pārdevēja tālruņa numuru. Izslēdziet visu, kas saistīts ar heroīna lietošanu, gatavojoties pilnīgai pārtraukšanai. Padariet neiespējamu to izmantot.
Ja neuzticaties sev, lūdziet palīdzību. Ļaujiet uzticamam draugam, ģimenes loceklim vai sponsoram pārbaudīt visas savas atvilktnes, lai tās visas iegūtu. Nemetiet to virtuves miskastē, sasmalciniet to ar āmuru un lūdziet kādam citam izmest to slepenā vietā
Solis 4. Atrodiet vietu
Palūdziet kādam nākt un palīdzēt sagatavot jūsu dzīvesvietu, nodrošināt aprīkojumu, kas nepieciešams, lai izārstētos, ja jūs tur apstāties, vai doties uz drošu vietu, piemēram, viesnīcu vai drauga māju, kur varat pavadīt nedēļu klusumā un palūdziet viņiem sakopt šo vietu. Jebkurā gadījumā noņemiet nedēļu no sava grafika un sagatavojieties ellei.
Palūdziet kādam regulāri jūs pārbaudīt nākamās nedēļas laikā, vai vēl labāk - palūdziet viņam pavadīt jūs procesā. Tas var būt tumšs un vientuļš process, kas notiek vienatnē. Tāpēc nedariet to
5. solis. Sniedziet visu nepieciešamo 5-7 dienas
Vissvarīgākais, kas jums nepieciešams, ir daudz dzeramā ūdens un laiks. Ir ļoti svarīgi, lai jūs paliktu hidratēts un dziedināšanas laikā izņemtu sevi no savas dzīves. Šķidrumi, zāles pret saaukstēšanos un pārtikas produkti zemesriekstu sviesta vai zupas veidā atvieglos procesu, tāpat kā apģērba maiņa.
6. Dzeriet daudz ūdens, Gatorade un greipfrūtu sulas
Dzeriet pēc iespējas vairāk. Auksts sviedri un caureja būs problēma, kas var ātri dehidrēt, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir daudz ūdens, un pēc iespējas labāk to uzglabājiet. Gatorade palīdz paaugstināt elektrolītu un cukura līmeni asinīs, greipfrūtu sula palīdzēs nodrošināt būtiskus vitamīnus. Tāpat ir noderīgi multivitamīni un izotoniskie maisījumi.
Ja kāds dzēriens, kas nav ūdens, izraisa nelabumu, mēģiniet pievienot nedaudz ūdens, lai atbrīvotos no garšas, un pēc tam dzeriet to. Gatorade palīdzēs palielināt jūsu elektrolītu saturu, tas ir ļoti svarīgi. Ielieciet dzērienā ūdeni un dzeriet daudz. Tu to vari izdarīt
Solis 7. Lietojiet Nyquil, Imodium un dramamine, lai cīnītos pret saaukstēšanās simptomiem
No tā nav iespējams izvairīties: heroīna atcelšana jutīsies kā vissliktākā gripa, kāda jebkad bijusi, un turpināsies vairākas dienas bez apstājas. Bieži simptomi ir auksts sviedri, slikta dūša un caureja, tāpēc ieteicams uzkrāt zāles pret saaukstēšanos un lietot pietiekami, lai atvieglotu simptomus un palīdzētu atpūsties.
- Gatavošanas laikā dažreiz dažas dienas pirms sākuma izdzeriet glāzi piena magnēzija (magnija hidroksīds, caurejas līdzeklis), vienlaikus samazinot devu, lai attīrītu sistēmu un atvieglotu caureju, kad process apstājas.
- Dažiem cilvēkiem ir panākumi, lietojot lielas Imodium devas (30-40 mg) pirmajās dienās, izmantojot vissarežģītāko atmešanas procesu, pēc tam samazinot tās, lai novērstu aizcietējumus. Mēģiniet lietot pēc iespējas mazāk ārpusbiržas zāļu, ja tās lietojat, lai tās pārmērīgi neizmantotu.
- Citas dabiskas alternatīvas, piemēram, baldriāns, ir ļoti populāras un efektīvas, lai nomierinātu un mazinātu nelabumu. Tā kā tas ietekmēs tos pašus smadzeņu receptorus, domājiet par to kā par Valium, kas ir lēts un atrodams Wal-Mart.
8. Mēģiniet kaut ko ēst
Maize un zemesriekstu sviests var izglābt jūsu dzīvību, kad process apstājas. Var būt ļoti grūti uzturēt ēdienu vēderā, taču, piespiežot sevi apēst dažus zemesriekstu sviesta grauzdiņus, tas dod spēku un uzlabo pašsajūtu. Nodrošiniet krājumus vai ramenu, lai iesildītos un nedaudz mainītu savu uzturu, taču neatkarīgi no tā, ko darāt, mēģiniet katru dienu mazliet paēst, lai paliktu dzīvs.
9. solis. Esiet tīrs un mēģiniet atpūsties
Nodrošiniet vairākas gultas kaudzes, jo naktī auksti sviedri ir ļoti daudz. Mainiet drēbes un apakšveļu katru dienu. Centieties saglabāt sevi pēc iespējas tīrāku, pat ja tas tikai novērš uzmanību. Ja nepieciešams, uzņemiet karstu dušu un atpūtieties. Jūs cīnāties pamatota iemesla dēļ, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties un atpūsties.
Ļoti auksta sajūta ir ļoti bieži, kad jūs jūtaties, atmetot procesu. Ņemot karstu dušu, jūs jutīsities lieliski, padarot jūs siltāku un normālāku. Kad jūtat aukstumu un nevarat sevi sasildīt, ieejiet karstā vannā vai dušā un ļaujiet tvaikam jūs sasildīt
10. solis. Ja iespējams, mēģiniet vingrot
Tas var likties traki vai pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, bet pastaiga vai skriešana ir vienīgais visefektīvākais veids, kā mazināt kāju krampjus un aukstuma sajūtu, ko jūtat procesa laikā. Dažreiz jūs neizjutīsit nekādus simptomus, kad izmantojat savu ķermeni vingrošanai. Piespiediet sevi kustēties un apbalvojiet sevi ar karstu dušu. Veiciet pirmos soļus, lai tas būtu tīrs.
Solis 11. Cīņa dienu no dienas
Jūs veiksit visgrūtāko cīņu. Tas nebūs jautri, bet jūs veicat pirmo darbu, kas nepieciešams, lai pilnībā pārtrauktu heroīna lietošanu un atgūtu savu dzīvi.
2. metode no 5: lēnām apstājieties
1. solis. Apsveriet recepšu medikamentu lietošanu, lai mazinātu abstinences simptomus
Ja iespējams, efektīvāka heroīna lietošanas pārtraukšanas metode ir noteiktu recepšu medikamentu lietošana kontrolētā un rūpīgi kontrolētā vidē. Jūs varat rūpīgāk uzraudzīt savu lietošanu, samazināt abstinences simptomus un justies normāli atmešanas procesā.
Lai gan pastāv atkarības risks no citām narkotikām, uzzinot par lēnas atmešanas metodēm, jūs varat nokļūt šajā bedrē
2. solis. Izpētiet zemas cenas vai bezmaksas iespējas savā reģionā
Lēnām vai nekavējoties atmest problēmu ir tā, ka jums ir jātērē nauda, kuras jums nav, un nepieciešama veselības apdrošināšana, kuru, iespējams, nevarēsit iegūt. Zvaniet uz uzticības tālruni 1-800-662-HELP (4357), lai uzzinātu par bezmaksas vai lētām klīnikām jūsu reģionā, un jūs varat uzzināt vairāk un runāt par savām iespējām.
Lai novērstu atkarību no citām recepšu zālēm, nepaļaujieties uz to pašu tirgotāju, kurš piespieda pārtraukt heroīna lietošanu. Nemēģiniet to izdarīt pats. Dariet to gudri, piesaistot jebkura pieejamā veselības aprūpes speciālista palīdzību un lietojot zāles, kā ieteikts
3. solis. Kā noteikt subsidētās metadona klīnikas jūsu reģionā
Metadons ir opioīdu agonists, ko klīnikās lieto reti, galvenokārt bez maksas vai ļoti lēti, lai palīdzētu heroīna lietotājiem, kuri vēlas apturēt abstinences simptomus un kontrolētā veidā samazināt devu. Jūs joprojām varat izlemt, vai vēlaties atmest smēķēšanu, taču, pārbaudot un pārbaudot ārstu, to darot, dažiem lietotājiem var palīdzēt samazināt heroīna abstinences simptomu psiholoģisko traumu. Jūs rīkojāties pareizi.
- Mēģiniet sākt ar mazāko iespējamo devu. Dažas klīnikas sākas ar pat 70 mg devām, padarot to „pārāk vienkāršu” lietotājiem, kuri vēlas ātrāk un efektīvāk atmest smēķēšanu. Sazinieties ar darbiniekiem un dariet viņiem zināmu savu nodomu pārtraukt darbu, nekavējiet procesu. Ja esat pietiekami vesels, mēģiniet piespiest sevi sākt ar nelielām devām.
- Diemžēl ļoti bieži heroīna lietotāji kļūst atkarīgi no metadona vai pat lieto abus, metadonu no rīta un heroīnu pēc metadona iedarbības izzušanas. Metadons nav piemērots ikvienam, taču tas ir lētākais risinājums, it īpaši, ja jūs varat reģistrēties un pretendēt uz veselības apdrošināšanu savā valstī.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Suboxone vai Subutex pieeju
Suboxone vai Subutex dažreiz ir vieglāk nekā metadona lietošana, un tie patiešām palīdzēs ar atkarību. Dažiem cilvēkiem ir arī vieglāk lietot mazāk nekā metadonu. Suboxone/Subutex lietošanas ilgums ir daudz īsāks nekā metadonam-process ilgst 3–6 mēnešus atkarībā no pacienta un ārsta.
5. Sagatavojieties ārsta jautājumiem
Ir svarīgi būt godīgam pret ārstu, ar kuru konsultējaties par savu atkarību, ja vēlaties, lai recepšu medikamenti palīdzētu pārtraukt heroīna lietošanu. Izgudrojot melus, lai iegūtu dažas Xanax sēklas, jūs varat justies noraidīts, dusmīgs un galu galā atkal to izmantot, lai tiktu galā ar sāpēm. Palieciet godīgi. Ja jūsu mērķis ir pilnībā pārtraukt heroīna lietošanu, pastāstiet savam ārstam par saviem nodomiem. Viņi var palīdzēt.
Jums, iespējams, būs jāpiekrīt periodiskai narkotiku pārbaudei, HIV pārbaudei un citām procedūrām, lai tiktu uzņemta valsts klīnikā. Recepšu medikamentu iegūšana var būt grūtāka nekā tikai dažu tablešu iegūšana, tāpēc esiet gatavi uzņemties izaicinājumu
6. Jautājiet par citiem recepšu medikamentiem, lai mazinātu abstinences simptomus
Ja nevēlaties lietot metadonu vai jūsu reģionā nav pieejama lēta iespēja, konsultējieties ar savu ārstu par citām recepšu zālēm, kas var palīdzēt atvieglot abstinences simptomus. Kamēr jūs esat saprātīgs un kontrolējat, tas būs efektīvs veids, kā atmest. Heroīna lietošanas pārtraukšanas laikā nekad nelietojiet pārmērīgi daudz recepšu medikamentu.
- Klonidīns ir ne-narkotiska BP zāle, ko ievada lielākā daļa narkomānu ārstu, pietiekami efektīva, lai pārvaldītu jūsu abstinences simptomus, īpaši trauksmei procesa laikā.
- Valium un Xanax ir efektīvs benzodiazepīns atkarību ārstēšanai, bezmiega apkarošanai un trauksmes mazināšanai.
- Fenobarbs un Ativans Tas ir salīdzinoši viegls narkotisks līdzeklis, ko dažreiz izraksta, lai atvieglotu slodzi.
- Tramadols ir pretsāpju līdzeklis, kas īpaši paredzēts, lai apkarotu sāpes kājās vai “nemierīgo kāju sindromu”, un ir pierādīts, ka tas ir diezgan efektīvs, ārstējot sāpes, kas saistītas ar abstinences simptomiem.
Solis 7. Cīnieties ar otro abstinences simptomu
Lielākā problēma, pārtraucot heroīna lietošanu lēnām, ir tā, ka galu galā jūs joprojām lietojat narkotikas. Tam var būt cits nosaukums, bet, ja jums joprojām ir jālieto zāles katru dienu, jūs neesat pilnībā apstājies. Lai ko jūs izmantotu, jums ir jāapņemas darīt smago darbu, lai pilnībā atmestos un nekļūtu atkarīgs.
Atkarībā no izmantotās atmešanas metodes otrie abstinences simptomi var būt īsi un viegli vai var būt līdzīgi heroīnam. Var paiet dažas nedēļas, līdz atkal jūtaties normāli. Tad tas pats process, kā izvēlēties atmešanas datumu un apņemties to ievērot
8. Ja varat atļauties maksu, apsveriet iespēju reģistrēties detoksikācijas rehabilitācijas iestādē
Vienkāršākais veids, kā atmest, ir privāta rehabilitācijas klīnika, uz kuru varat doties, kamēr novērojat abstinences simptomus uzraudzībā, saņemat veselības aprūpi, psiholoģisku ārstēšanu un ir laiks atstāt atkarīgo dzīvi. Diemžēl pilna rehabilitācijas pakete dažām nedēļām var izmaksāt aptuveni 10 000 USD (100 miljonus rūpiju).
Šīs paketes parasti beidzas ar ģimenes iejaukšanos un var padarīt atkarīgo justies ļoti vainīgam par saistītajām izmaksām. Ja pametīsit pats un atkal nēsāsit to, jutīsities ļoti vīlies, bet, ja apstāsities vietā, kur vecākiem bija jātērē tūkstošiem dolāru naktī, jūs varat justies vēl sliktāk un vainīgi. Pārliecinieties, ka situācija neizvēršas šādā veidā
3. metode no 5: izpratne par atkarību
1. solis. Saprotiet, ka aizsardzība pret abstinences simptomiem nav tas pats, kas pārtraukt lietot
Atmest heroīnu nav tas pats, kas atmest alkoholu, smēķēt cigaretes, un tas pat nav tas pats, kas atmest kokaīnu. Atkarības fiziskās un psiholoģiskās daļas ir spēcīgas un grūti kontrolējamas. Heroīns ir visgrūtāk pārtraucamā narkotiku lietošana, un daudzi narkomāni, kuriem ir izdevies pārvarēt savu fizisko atkarību, ir beiguši to atkal lietot, jo neņēma vērā psiholoģisko ietekmi, kāda tam būtu. Pēc pirmajām nedēļām vai mēnešiem, kad esat pārtraucis savu ieradumu, jums jāturpina dzīvot.
2. solis. Atzīstiet savu garīgo atkarību
Ja jūs gatavojaties atmest un turpināt atmest, jums jābūt godīgam pret sevi: jūs esat atkarīgais. Tu vienmēr būsi narkomāns. Jums ir jāpieņem, ka tas nekad nemainīsies - jūs vienmēr to vēlēsities, un jūsu atkarība vienmēr gaidīs, lai sabojātu jūsu dzīvi. Atmest heroīnu nozīmē pieņemt lēmumu, lai izvairītos no šīs atkarības, katru dienu.
Ir ļoti grūti apstāties, domājot: "Es nekad mūžā vairs to nevarēšu." Neuztraucieties par visu atlikušo dzīvi. Padomājiet par to, vai varat iziet savu dienu līdz pulksten 5, to nenēsājot. Padomājiet par pirmdienas sasniegšanu, to nenēsājot
3. solis. Iemācieties apstrādāt un paredzēt savus eiforiskos zvanus
Drīz jūs, iespējams, apsēsīsiet, cik brīnišķīgi būtu izmantot vēl vienu reizi, ļaujot atmiņai par visām sāpēm un problēmām atkāpties un koncentrējoties tikai uz to, ko vēlaties izmantot vēlreiz. Jūs pat varētu justies nedaudz eiforiski, pērkot kaut ko un nesot to mājās, aizraujoties atkal un atkal. Uzziniet, kā kontrolēt šo atkarību un cīnīties ar to.
Solis 4. Sagatavojieties sliktākajai daļai
Pēc sākotnējā 2 nedēļu vai 2 mēnešu perioda jūs sasniegsiet punktu, kurā viss šķiet garlaicīgi, miris, un pasaule izskatās kā melnbaltās filmas, kuras agrāk skatījāties skolā. Šis periods ir laiks, kad lielākā daļa narkomānu atgriežas, dažreiz ar ļoti sliktiem rezultātiem. Depresija ir milzīga problēma, lai atgūtu atkarīgos, tāpēc ir svarīgi atrast aktivitātes, kas jūs aizrauj un turpināt dzīvi, neizmantojot narkotikas.
5. Sāciet runāt ar citiem cilvēkiem
“Anonīmo narkotiku” sanāksmes var būt ļoti noderīgas, lai sniegtu attīstību atkarīgajiem un to cilvēku kopienām, kuri jūtas līdzīgi. Jūs neesat viens savās cīņās, un citu cilvēku stāstu klausīšanās un vieta, kur pastāstīt savu, daudziem var būt ļoti uzmundrinoša un iedrošinoša. Atrodiet tuvāko NA sanāksmi, noklikšķinot šeit.
- No otras puses, NA var arī kaitināt atkarīgos. Ja doma pavadīt dažas stundas nedēļā, klausoties, kā citi atkarīgie nepārtraukti runā par savām narkotikām, vai ja tas mudinās jūs to lietot vēlreiz, atrodiet citu sociālo grupu, kas var atvieglot jūsu slodzi. Meklējiet boulinga līgu, kāršu grupu vai citu drošu sabiedrisku organizāciju, kas jums ļaus runāt ar lietām, kas jums patīk.
- Saruna ar terapeitu var būt dziedinoša un pamācoša daudziem narkomāniem. Izlemt tikt galā ar savu atkarību nozīmē runāt par to, būt godīgam par to un spēt to apspriest ar kādu, kurš nenosodīs jūs vai jūsu dzīvi.
4. metode no 5: palieciet dzīvs, nenēsājot
Solis 1. Apbalvojiet sevi
Tipiska 12 soļu programma neatkarīgi no tā, vai izlemjat piedalīties vai nē, ir vieta, kurā jūs iepazīstat katru periodu, to nenēsājot, un apbalvojat sevi par to. Lai gan dāvana ir iespēja paskatīties uz sevi spogulī un pateikt: “Jūs esat nēsājis nedēļu,” ir svarīgi ļaut sev atzīmēt katru smēķēšanas atmešanas posmu.
Dažiem narkomāniem ir noderīgi ietaupīt visu naudu, kas tiks novirzīta narkotikām, un ietaupīt dāvanai pēc tam, kad būs sperts liels solis. Dodieties atvaļinājumā vai nopērciet sev kaut ko skaistu. Tu to esi pelnījis
2. solis. Prātā izveidojiet miskasti
Notiks kārdinājums. Tas notiks ar jums neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Lielākā daļa narkomānu atgriežas 3-6 mēnešu laikā pēc heroīna lietošanas pārtraukšanas. Lai gan jūs nevarat liegt tai ienākt jūsu prātā, jums nav jābēg. Daudzi narkomāni savā prātā izveido “miskasti”, kur jūs varat mest kārdinājumu, kad tas nāk.
Kad rodas kārdinājums, domājiet par miskasti un iedomājieties savu kārdinājumu kā miskasti. Ielieciet to miskastē. Uzlieciet vāku. Novietojiet to no redzesloka
3. solis. Aizstājiet narkotiku lietošanu ar citiem, veselīgākiem veidiem
Jūs esat pārtraucis valkāt. Ko tagad? Garlaicība var būt viens no lielākajiem atkarīgā izaicinājumiem. Tas, kā jūs pavadāt laiku, ko parasti pavadāt valkā, ir atkarīgs no jums, taču jūs, visticamāk, gūsit panākumus, ja meklēsit veidus, kas ir produktīvāki un veselīgāki un var sagādāt tikpat lielu prieku kā valkāšana. Tas varētu nozīmēt kaut ko darīt, nodarboties ar izaicinošu sportu vai pat kaut ko tik vienkāršu kā staigāt un domāt. Izmantojiet savu brīvo laiku kā iespēju veidot jaunu dzīvi. Jums ir tukša lapa. Sāciet to aizpildīt.
Solis 4. Apgūstiet savu ķermeni ar vingrinājumiem
Jūsu ķermenis nav heroīna vergs. Vingrinājumi palīdz ķermenim atbrīvoties no visiem tajā esošajiem piemaisījumiem, jo tas dabiski detoksicē, regulē vielmaiņu un ražo dabiskos endorfīnus. Atrodiet vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un jūs varat to darīt regulāri. Vai sporta spēle vai skriet. Ja jums nepatīk sports, dodieties uz deju klubu un izklaidējieties. Jūs neesat valkā!
5. solis. Izmantojiet savu dzīvi bez lietošanas, lai pārtrauktu lietot citas zāles, pie kurām esat pieradis
Parasti atkarīgie netiek mudināti lauzt visus ieradumus, atrodoties oficiālā rehabilitācijas programmā. Tomēr uzziniet, kā jūs varat izdzīvot bez nodiluma, noņemot no savas dzīves pēc iespējas vairāk atkarību izraisošu vielu un aizstājot tās ar citām produktīvām darbībām.
- Ja jūs aizstājat savu heroīnu ar citu narkotiku, tas var darboties īsu laiku, taču ir arī iespējams, ka jūs paliksit tuvu tiem pašiem cilvēku tipiem, saskarsities ar tiem pašiem kārdinājumiem un nepārstāsit lietot. Zini sevi.
- Ja jūs joprojām cīnāties ar lielu cīņu pret kārdinājumu ar heroīnu un jums liekas, ka dažas cigaretes ir vienīgā lieta, kas glābj jūsu dzīvību, nemēģiniet to nekavējoties atmest. Uzziniet savas robežas un izvirziet sev mērķus. Ja vēlaties pilnībā atmest, kad tas ir? Nākamnedēļ? Nākammēnes? Iestatiet datumu, kad jāpārtrauc narkotiku vai alkohola lietošana vai smēķēšana, ja tas ir jūsu dzīves mērķis.
6. Uzņemieties atbildību par savu dzīvi, ēdot veselīgu pārtiku
Ēšanas un ēdiena baudīšanas jēdziens dažiem narkomāniem var būt mulsinošs, taču rūpes par sevi, ievērojot veselīgu uzturu, var palīdzēt atjaunot ķermeņa barības vielas un saglabāt veselību.
Solis 7. Atrodiet jaunu hobiju, lai pavadītu laiku
Izvairieties no veciem lietotāju draugiem, iegūstiet jaunus draugus un izmēģiniet jaunus hobijus, kas piepildīs jūsu aizņemto dzīvi. Ja esat aizņemts, veicot citas darbības, heroīns viegli nenāks atpakaļ jūsu dzīvē.
Tas ir kauns, bet dažreiz jums ir jāpārtrauc draudzība ar cilvēkiem, kuri varētu jūs ietekmēt, lai atgrieztos bijušajā heroīna pasaulē. Jums jābūt gudram un jākontrolē sava dzīve. Ja jūs uztraucaties, ka draudzība ar noteiktu personu vilinās jūs to atkal valkāt, jums vajadzētu izvairīties no šīs personas. Pastāstiet viņiem, ka neuzticaties sev, ka esat viņiem tuvu, bet jūs ļoti priecātos redzēt, kā viņi dziedē
8. solis. Ļaujieties atpūsties
Depresija, nožēla un atkarība dažkārt var likties, ka viņi jūs vajā pa visu vietu. Mēģiniet skatīties uz priekšu, nevis atpakaļ. Nekoncentrējieties uz paveikto un nožēlojamo, koncentrējieties uz to, kurp dodaties un ko sasniegsit. Sāciet to dzīvi.
5. metode no 5: draugu saraksta izveide
1. solis. Ja jūs nopietni domājat atmest heroīnu, jums ir jābūt draugiem, kuri ir gatavi jums palīdzēt
Ļaujiet viņam sekot līdzi visiem jūsu tālruņa zvaniem, ja kāds mēģina jums piezvanīt un pavēl kaut ko nopirkt vai jūsu narkotiku tirgotājs vēlas uzzināt, kāpēc jūs viņiem nekad nezvanāt.
2. solis. Māciet savu draugu izvēlētai personai
Paskaidrojiet viņiem abstinences simptomu nopietnību, lai viņi varētu palīdzēt tikt galā ar tiem.
Solis 3. Palieciet pozitīvi, pat ja jūtat, ka jūsu dzīve ir beigusies
Nekad neturieties pie savām izjūtām, jo tas radīs tikai vairāk problēmu. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētā persona ir uzticama un sirsnīga, lai palīdzētu jums. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētā persona ir kāds, ar kuru varat runāt par jebko savā dzīvē, un, vēlams, ar kādu, kuru pazīstat gadiem.
4. solis. Atcerieties, ka jūsu izvēlētais draugs jums to nedarīja
Tāpēc pat vissliktākajos dzīves posmos atcerieties, ka viņiem nav pienākuma jums palīdzēt un viņi to izvēlas. Turklāt atcerieties, ka arī viņiem ir jūtas. Un iepriekš brīdiniet viņus, ka jums būs garastāvokļa svārstības un neuztversit neko, ko sakāt brīdī, kad nopietni uztverat abstinences simptomus.
Padomi
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras esat pazaudējis heroīna dēļ, un to, ko vēlaties atgūt. Izlasiet šo sarakstu ikreiz, kad rodas kārdinājums to atkal valkāt.
- Atrodiet drošu vietu, kur atkal sākt dzīvot. Neatgriezieties pie tiem pašiem cilvēkiem un situācijām.
- Nevaino sevi. Esiet lepns par to, ko darāt.
- Koncentrējieties uz savu dziedināšanu un visu, kas to padara iespējamu.
- Ja jūs nokrītat, jums nav jāatgriežas ar pilnu spēku. Paceliet sevi jebkādā veidā, kas var atgriezt jūs uz pareizā ceļa.
- Ir svarīgi meklēt atveseļošanās atbalstu no draugiem, ģimenes vai atkarīgajiem.
- Ja jūtaties lejup, kāpiet augšā, turpiniet kāpt, ja slīdat, skatāties lejā, turieties, atcerieties līdzsvarot sevi, smaidiet un kāpt vēl augstāk; nepārsit sevi, bet pamodini.
- Centieties darīt visu iespējamo, lai netiktu pakļauti kārdinājumiem. Kad pēkšņi rodas kārdinājums, jūs varat saņemt palīdzību no 12 soļu programmas, piemēram, anonīmie narkotikas.
- Izveidojiet jaunus mērķus, sapņus un projektus savai dzīvei bez heroīna un plānojiet tos īstenot neatkarīgi no tā, cik grūti tas šķiet. Ja izvairīsities no heroīna, viss var notikt.
- Izvairieties no cilvēkiem un vietām, kurp dodaties, lietojot heroīnu.
- Dažas lietas var atgādināt, kad valkāt, un radīt kārdinājumu. Centieties no tā izvairīties.
