Ir pirmdienas rīts, un jūs solījāt, ka šoreiz to domājāt. Nākamās trīs dienas ir tikai salāti, skriešana un olbaltumvielu uzkodas. Izrādās, ka ceturtdiena ir pagājusi nemanot un tu esi iestrēdzis dīvānā ar Bena un Džerija saldējumu. Kas notika? Motivācijas trūkums, tāpēc. Bet neuztraucieties-ja jūs to patiešām domājat, varat izvairīties no "jo-jo" diētas un atgriezties pie diētas "jūs izskatāties lieliski".
Solis
1. metode no 3: sāciet motivējošu rutīnu
1. solis. Sagatavojiet reālus sasniegumus
Sakot: "Es gribu zaudēt 25 mārciņas tuvāko mēnešu laikā", tas ir acīmredzami demotivējošs. Kad esat pierakstījis piezīmes, jums būs jācīnās pret vēlmi atkāpties, līdz jūsu piere piedzīvo pretestību. Nav gudrs veids, kā sākt jaunu jūs! Reālistisku mērķu izvirzīšana padara tos sasniedzamus - un, kad jūs sāksit sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, jūs būsit laimīgāki. Tie, kas ir laimīgāki, visticamāk sasniegs šos sasniegumus nekā tie, kuri atkal ir pie tastatūras.
Viens kilograms ir 7716 kalorijas. Atbrīvoties no 1100 kalorijām dienā bez papildu vingrinājumiem nozīmē zaudēt kilogramu nedēļā. Kādu režīmu jūs plānojat lietot? Lai zaudētu svaru, tas jādara lēnām un vienmērīgi. Mēģiniet ierobežot to līdz mazāk nekā kilogramam nedēļā
Solis 2. Atrodiet partneri svara zaudēšanai
Vai nebūtu jauki, ja posts tiktu sadalīts uz pusēm? Partnera atrašana nozīmē, ka jums ir vieta, kur dalīties, samazinot garīgo stresu. Turklāt, kad esam vieni, mēs mēdzam sevi atturēt, sakot sev: "Ak, bija atlicis tikai viens vingrinājums" vai "Ak, tikai trešā zivju fileja. Un šoreiz pat nepievienoja sieru!” Bet, ja mums ir kāds, mēs viegli nepadosimies un bezrūpīgi aizbēgsim. Mēs arī viņu pievilsim.
Atkarībā no izvēlētā režīma šī persona palīdzēs jums labāk ēst, vairāk vai abus vingrot. Pat ikdienas iepirkšanās pavadoņi ir ļoti noderīgi! Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies kādu, kas liek jums justies labāk visa procesa laikā, nevis kādu, kas jūs pārvērš par konkurentu
Solis 3. Apmeklējiet nodarbību
Ja jūsu praksi ir grūti realizēt, pievienojieties nodarbībai. Tas ir tāpat kā ar trīsdesmit biedriem (un vienu apmācības seržantu, ja godīgi). Ja stunda ir laba, tā parasti ir jāapmeklē, un jūs jutīsities vainīgs, ja aiziesit (ko jūs noteikti neiesiet). Jums ir arī papildu spiediens, atpaliekot no citiem, un, protams, arī jūs to nevēlaties.
Pastāv iespēja, ka ir vismaz viena klase, kurai nepatīk vārds “prakse”, kādam vajadzētu būt vārdam “prakse”. Ja jums patīk dejot, apmeklējiet deju nodarbību. Vai jums patīk izvadīt savas dusmas? Izmēģiniet kikboksu. Vai vēlaties mazināt stresu? Joga. Ir daudz iespēju; viss, kas jums jādara, ir nedaudz pārlūkot
4. solis. Sāciet (b) vingrinājumu žurnālu
Pierakstot sasniegto, lietas kļūst skaidras un neuzkrītošas. Jūs varat to rakstīt, kā vēlaties, bet tam būs divas formas:
- Sāciet treniņu (un pārtikas) žurnālu. Šeit jūs pierakstāt, ko jūs darāt katru dienu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, cik tuvu esat savam mērķim un izvēlaties ēdienu. Ja jums ir draugi, dalieties ar viņiem, lai iegūtu papildu atbildību.
- Sāciet vingrinājumu emuāru. Tas tiks publicēts internetā - pilnīga atklāsme (ja kāds to, protams, lasa). Tādējādi jūs izvēlēsities radošo ceļu, ņemot vērā visus apmācības žurnāla faktorus, bet arī iejūtoties tajā. Šķēršļi, ar kuriem jūs saskaraties, un progresēšanas sajūta. Noteikti turpiniet rakstīt!
Solis 5. Atrodiet treneri
Vai jums nav drauga, kurš jūs neierobežotu vai nepievilinātu Starbucks? Tādā gadījumā treneris varētu būt jūsu labākā izvēle. Atrodi kādu, kas atbilst tavai personībai; tas, kas liek jums justies slikti, galu galā izliksies slims.
Parasti jebkura trenažieru zāle nodrošina treneri. Būtu lieliski, ja jūs varētu izmēģināt dažas bezmaksas iepazīšanās sesijas. Meklējiet cienījamu sporta zāles informāciju un strādājiet tikai ar tiem, kuri zina, kas jādara, un ievēro jūsu svara zaudēšanas mērķus
Solis 6. Reģistrējieties sacensībām
Ja treniņā ir oficiāls “termiņš”, ir skaidrs, kas jums jādara. Vai tagad nevar noskriet 5 km? Nav problēmu, vienkārši reģistrējieties nākamajiem mēnešiem. Apzinoties, ka pienāks laiks, jūsu prakse tiks vēl vairāk pastiprināta!
- Ir pieejamas daudzas vingrojumu programmas un lietotnes, lai palīdzētu pārvietoties no “dīvāna uz 5 km”, pārmaiņus ejot un skrienot. Nav problēmu atpūsties ejot!
- Ja tas vēl nav pieejams, internets var būt jūsu labākais draugs. Tādas vietnes kā RunningintheUSA.com un NextBib sniedz visaptverošus Amerikā notiekošo skrējienu sarakstus. Tāpēc nav iemesla; nekavējoties reģistrējieties, vienkārši noklikšķiniet uz dažām iespējām!
7. Atrodiet vecas fotogrāfijas, kad izskatījāties lieliski
Lielākajai daļai cilvēku ir viena vai divas fotogrāfijas, un, to redzot, viņi domā šādi: “Oho, es nezinu, kā tas notika. Ja tikai es tiešām tā izskatītos!” Atrodiet fotoattēlu un piestipriniet to pie ledusskapja, vannas istabas durvīm vai galda jebkurā vietā un jebkurā vietā, pēc jūsu domām, būtu noderīgi būt motivētam. Apzinoties, ka cilvēks, kuram vēlaties līdzināties, var piepildīties (pats no sevis!), Tas šķitīs vieglāk un ļaus jums atrast pareizo ceļu.
Vai nevarat atrast vienu fotoattēlu? Tad jums vajadzētu pietikt ar Victoria Secret katalogu, ko saņemat katru mēnesi. Lai gan ir mazliet jautrāk salīdzināt sevi ar sevi, visu laiku skatoties uz skaistām sievietēm, tas kalpos arī kā efektīvs atgādinājums
Solis 8. Pakariet “formas tērpu” virs guļamistabas durvīm
Vai jūs zināt, ka pirms dažām nedēļām iegādātās bikses bija pārāk mazas? Tā vietā, lai to ievietotu atvilktnē un aizmirstu par tās esamību, pakariet to pie guļamistabas durvīm. Bikses ir un nepazudīs. Kad jūs sasniegsiet savu mērķi, cik laimīgs jūs jutīsities, kad to uzvilksit un neliksit atpakaļ uz pakaramā? Atbilde: ļoti laimīga.
Vai jums nav burvju formas tērpa? Jūs to varat iegādāties. Turklāt to pašu koncepciju var attiecināt arī uz jūsu resnajām biksēm. Tauku bikšu pakāršana pie durvīm ir arī pastāvīgs atgādinājums par apstākļiem, kuros nevēlaties atrasties. Lai gan pastāvīgi domāt par savām resnajām biksēm ne vienmēr ir viegli, jo tālāk no tām būsi, jo labāk jutīsies
9. solis. Pastāstiet savai ģimenei/istabas biedram/tuviem draugiem par saviem plāniem
Ja visu šo laiku pievērsīsiet lielu uzmanību, jūs sapratīsit, ka visi šie punkti ir vērsti uz to, lai jūs sauktu pie atbildības. Pastāstiet sociālajam lokam, ieskaitot to. Kā jūs gaidītu, ka jūsu draugi zinās par uztura ierobežojumiem, kad pērkat pārtiku? Viņiem ir jāzina! Ja viņi zina, viņi var palīdzēt.
Ir ļoti svarīgi arī pastāstīt cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Viņi var saglabāt jūsu ēšanas noteikumus un novērst kārdinājumus no jums. Viņi, iespējams, pat varēs pabeigt maltīti, un tas ir vienkāršs darbs, lai samaksātu algu
10. solis. Lasiet grāmatas, emuārus un veiksmes stāstus
Redzēt simtiem citu cilvēku, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju kā jūs, var būt ļoti motivējoši. Viņu stāsti var jūs pat aizkustināt. Kāpēc tu nevari būt tāds kā viņi? Lūk, kas izklausās traki: Tu vari būt līdzīgs viņiem un gribēsi.
Svara zaudēšanas veiksmes stāsti ir visur. Iesācējiem izmēģiniet AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com un bloggingrunner.com. Tas ir tikai trīs no miljoniem. Tas jūs ne tikai motivēs, bet to var izmantot arī kā atsauci
11. solis. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Cilvēki ir attīstījušies līdz tādam līmenim, ka “mēs” varam trenēties “paši”, bet nav attīstījušies pietiekami, lai ar mums nevarētu “manipulēt” ar noteiktiem tirdzniecības trikiem. Izveidojiet pareizo atlīdzības sistēmu, un jūsu smadzenes nonāks jūsu rokās.
- Dažiem patīk izmantot punktu sistēmu. Par katru labu lēmumu (ēdienu vai vingrinājumiem) jūs nopelnāt punktus. Kad esat nopelnījis 100 punktus, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk (piemēram, masāžu vai iepirkšanos).
- Daži izvēlas savākt savus sasniegumus. Ikreiz, kad jums ir laba diena, ielieciet nedaudz naudas burkā. Naudu var izmantot, lai nopelnītu atlīdzību neatkarīgi no tā.
- Jūsu atlīdzībai ne vienmēr ir jābūt beigās! Sagatavojieties dažiem kilometriem, dažām kalorijām vai svara zudumam vai dažām dienām, kas paiet bez uzkodām. Padariet to par rutīnu, lai tas vienmēr būtu redzams.
12. solis. Izveidojiet soda sistēmu
Dažreiz ar atlīdzības sistēmu nepietiek, it īpaši, ja jālikvidē lietas, kas mums dzīvē patiešām patīk (ēšana un slinkums ir gan prieks, gan vaina). Ja ideja par masāžu tuvākajā laikā nav pietiekami pievilcīga, kā būtu ziedot 100 USD Hitlera jaunatnei?
Nu varbūt ne Hitlera jaunatnei vismaz jūs saprotat jēgu. Dodiet draugam naudu (ja neesat pārliecināts, ka varat izpildīt savu solījumu sev). Pastāstiet viņiem, ja nevarat sasniegt savu mērķi, viņi var paņemt naudu un ziedot to noteiktai organizācijai, kas ir pretrunā ar jūsu uzskatiem. Viņi būs ļoti priecīgi palīdzēt
Solis 13. Pavadiet laiku, domājot pozitīvi
Ja jūsu domu gājiens griežas ap: “Es esmu tik resna. Es nevarēšu panākt nekādu progresu.”Jūs riskējat iegūt pašrealizējošu pravietojumu. Kad jūs sāksit domāt pozitīvi, šķiet, ka ideja sasniegt kaut ko grūtu piepildīsies, jo jūs domājat par sevi pozitīvi. Jūs zināt, ka varat. Un, protams, jūs varat.
Ja jums ir grūti pozitīvi domāt (kas ir normāli), veltiet dažas minūtes katru dienu, lai par to padomātu. Kad sākat domāt negatīvi, apstājieties un sāciet no jauna. Kas tev patīk sevī? Kas tev patīk citos cilvēkos? Ko tu ļoti labi dari? Laika gaitā tas kļūs vieglāk nekā jebkurš cits
2. metode no 3: motivēt diētu un vingrinājumus
Solis 1. Izmēriet sevi
Šī ir jūsu jaunā treniņu rutīnas pirmā diena, un jūs jau esat noskrējis 10 km. Vakar tas jutās lieliski, bet tagad jūs esat iestrēdzis gultā un kājas tik tikko var pakustēties. Tā vietā, lai īslaicīgi tiktu paralizēts, jums vajadzētu būt iespējai "izmērīt sevi". Ja to darāt pārāk daudz, tas kaitēs jūsu ķermenim. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai jūsu ķermenis varētu sekot šim piemēram.
Ja kādu laiku neesat praktizējis, sāciet ar mazumiņu. Pavadiet nedēļu, lai izmērītu savu fitnesa līmeni. Kad esat sapratis, kas ir viegli un kas ir grūti, sāciet praktizēt no turienes. Katru reizi pievienojiet tikai 10%, lai neradītu postu muskuļos/locītavās/sevī
Solis 2. Saglabājiet to atsvaidzinošu un jautru
Varbūt jūs esat skrējis 5 km trīs reizes nedēļā un 4,5 kg, ko mēģināt zaudēt, nenotiek. Tas tiešām ir nomākti! Ja tas izklausās pēc jums, jums tas jāmaina. Jums un jūsu ķermenim var būt garlaicīgi ar rutīnu. Apvienojiet to ar dažiem treniņiem, atrodiet nodarbību, kas jums patīk, vai iestatiet jaunu pielāgotu apmācības mērķi.
- Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir kardio “un” svaru celšana. Ja jūs veicat tikai vienu no tiem, tā var būt jūsu problēma.
- Ja vingrinājums jums nepatīk uzreiz, netērējiet laiku. Vai neesat skrējējs? Nav problēmu - neskrien. Ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt, nelieciet pie tā. Ieguldiet savu laiku un enerģiju aktivitātēs, kas jūs dara laimīgas, un tās kļūs par ilgtermiņa hobijiem.
Solis 3. Mainiet veidu, kā jūs runājat par diētu
Pastāstot sev un citiem, ka jūs neēdat noteiktus pārtikas produktus, nevis “nevarat” ēst noteiktus pārtikas produktus, liecina, ka esat uzlabojis savu spēju ievērot savus lēmumus..
Tāpat, mēģinot domāt par vingrošanu kā daļu no ikdienas rutīnas, tas nav jādara
Solis 4. Saskaitiet kalorijas/kilometrus/soļus
Ja jūs tūlīt pēc svara zaudēšanas, iespējams, kādu laiku piedzīvosiet sasniegumu sausuma sezonu. Tā vietā apsveriet iespēju aplūkot dažādus skaitļus, kas, šķiet, katru dienu tiek pievienoti. Pēc nedēļas pastaigas jums būs sakrājušies desmitiem "tūkstošu" soļu. Šis skaitlis jutīsies absolūti neticami!
- Šādā situācijā jūsu (b) žurnāls kļūst noderīgs. Pierakstiet to visu-īsā laikā jūs būsiet atkarīgi no pēcspēles, nevarat gaidīt, kad redzēsit skaitļu pieaugumu. Vai varat iedomāties skriet 24 km nedēļā, zaudēt 4500 kalorijas un iegūt 30 000 soļu?
- Vai nezināt, kā skaitīt soļus? Vienkārši: izmantojiet soļu skaitītāju.
Solis 5. Vienkārši ierobežojiet, neiznīciniet pārtiku
Ja jūsu ceļojums uz lielveikalu ietver neredzēšanu saldējuma ejā, jūs gatavojaties katastrofai. Pienāks diena, kad vēlēsities izmest noteikumus vējā, ignorēt Džilianu Mihaelsu un izlemt par Sāru Lī kā savu jauno labāko draugu. Lai izvairītos no šīs dienas parādīšanās pie apvāršņa, dodiet sev nedaudz pavirzīties.
- Nekad nesaki sev: “Es to nevaru ēst. Esmu uz diētas." Jūs jutīsities tikai apmaldījies. Tā vietā ēdiet daļu no tā, ko parasti ēdat, bet ēdiet lēnām, sajaucoties ar dzeršanu. Daudz dzerot un lēni ēdot, dabiski samazināsies apetīte.
- Zils ir ēstgribas nomācošs līdzeklis. Ja vēlaties mazliet krāpties, apsveriet iespēju to likt uz zila šķīvja.
6. solis. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Tas ir viegli nomākt, kad runa ir par svara zaudēšanu. Tas nekad nav bijis un būs tik ātri un viegli, kā mēs to vēlētos. Jums šķitīs, ka pēdējo divu nedēļu laikā esat strādājis par 120%, kāpsiet uz svariem un atklāsiet, ka esat zaudējis tikai 0,2 kg. Mēs visi esam tā jutušies, un tas ir patiešām grūti. Vienkāršākais ir domāt negatīvi. Neatlaidies no viņa! Tādā veidā jūs zaudēsiet motivāciju.
Tā vietā koncentrējieties uz savu progresu. Jūsu saglabātie žurnāli ir skaisti. Pierādījums, ka esat uz pareizā ceļa. Atgriezieties pie viņa un paskatieties uz saviem numuriem. Atvēliet laiku, lai vēlāk uztrauktos. Tagad ir pienācis laiks pieņemt pareizo lēmumu
Solis 7. Saglabājiet to īsu un skaistu
Daudzi no mums izmanto attaisnojumus: “Man nav laika” vai “Praktizēt ir tik garlaicīgi!” Nu, ziņu ziņa: augstas intensitātes intervālu treniņu var veikt minūtēs un sadedzināt daudz kaloriju. Šie iemesli ir tikko sadalīti.
- Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir veikt intensīvas fiziskās aktivitātes ar pārtraukumiem. Tad teikt, ka tas sadedzinās kalorijas, ir nepietiekams apgalvojums - tas pat pazudīs mirdzoša gaisa brāzmā. To var izdarīt ar jebko, bet vienkāršs piemērs ir skrejceļš. Sāciet staigāt uz dažām minūtēm, palieliniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu par 90% 30 sekundes un atgriezieties iešanas tempā uz vienu minūti. Pēc tam atgriezieties super intensīvajā līmenī uz 30 sekundēm. Dariet to 8-10 reizes. Tad? "Jūs esat pabeidzis".
- Pirms šīs shēmas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir nelielas veselības problēmas. Tas nav domāts sirds vājajiem.
8. solis. Iegādājieties jaunu aprīkojumu
Sākt skriet, doties uz sporta zāli vai apmeklēt nodarbības ir vieglāk, ja ir ko izmēģināt. Pērciet jaunas tenisa kurpes, jaunas austiņas vai jaunu treniņformu. Viss, lai padarītu treniņu jautru.
3. metode no 3: Ievērojiet savu rutīnu
Solis 1. Apbalvojiet sevi
Vai jūs zināt atlīdzības sistēmu, par kuru mēs runājām? Nu, piesakieties. Piesakieties tik bieži, cik vēlaties. Neviens nesaka, ka jums vajadzētu apbalvot sevi tikai tad, kad esat sasniedzis savus ilgtermiņa mērķus. Kā ar īstermiņu? Nosakiet arī atlīdzības sistēmu.
Esiet saprātīgs, laiku pa laikam krāpjoties. Dažreiz jūsu atlīdzība var būt pārtikas veidā. Pretējā gadījumā jūs atradīsit, ka vienīgais, ko jūs visvairāk vēlaties pasaulē, ir Frappucino vai nedaudz Pringles. Ja esat sasniedzis 1,5 km punktu, jums ir atļauts palutināt sevi. Vienkārši nedariet to katru dienu
2. solis. Atslābinieties
Tagad, kad jūsu ķermenis ir kļuvis aktīvāks nekā parasti, jums būs nepieciešams laiks atpūtai. Atvēliet nedaudz laika sev. Paņemiet garāku dušu vai nosnausties, lai iegūtu spēku. Tas ir ļoti vērts darīt.
Solis 3. Uzņemiet fotoattēlu
Ja jums ir grūti piecelties un praktizēt, šīs fotogrāfijas tiks izmantotas, lai atgādinātu par veiktajiem vingrinājumiem. Fotografējiet katru nedēļu pirmajā dienā. Kā jūsu ķermenis ir mainījies?
Kad jūsu sasniegumi ir redzami, iespējams, vēlēsities ievietot šos fotoattēlus savā guļamistabā vai ap māju. Tas vienmēr atgādinās, ka esat izpildījis visus šos vingrinājumus - kāpēc tos tagad sabotēt ?
Solis 4. Papildus izvēlieties jaunus, veselīgus ieradumus
Tāpat kā jums vajadzētu sajaukt savu treniņu režīmu, tiklīdz esat kļuvis par profesionālu šo veselīgo dzīvesveidu, padomājiet par jauna ieraduma pievienošanu. Mēģiniet nedēļu eksperimentēt ar veģetāro dzīvesveidu, lietot vitamīnus vai nodarboties ar hobijiem ārpus mājas. Šis jaunais tu, ko tev patīk darīt?
Ja jūs nekad neesat gatavojis, sāciet gatavot. Šī ir patīkamākā aktivitāte, lai kontrolētu to, kas nonāk jūsu vēderā. Jūs ne tikai barojat draugu un ģimenes dzīvi, bet arī iegūstat prasmes un padarāt veselīgāku uzturu pieejamāku
Solis 5. Celies vietā, kur nokriti
Tam vajadzētu būt lapas saraksta augšdaļai. Ziniet, ka jūs „piedzīvosit neveiksmju brīdi”. Tas ir neizbēgami un gadās “ikvienam”. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir piecelties. Ja pametīsit vienu mācību dienu, būs grūtāk atgriezties iepriekšējā pozīcijā, ja atstāsit divas dienas.
Ir grūtāk praktizēt nokļūšanu noteiktā punktā nekā atgriešanos. Atstājot nedēļas praksi, jūs atgriezīsities “divu nedēļu” pozīcijā, kurā bijāt. Paturiet to prātā, domājot par rīta pavadīšanu gultā. Kādas sekas rodas dažu dienu laikā?
6. Saglabājiet veiksmes žurnālu
Tas, protams, ietver daudz rakstīšanas, vai ne? Tam nav jābūt atsevišķai grāmatai - tā varētu būt arī daļa no jūsu (b) žurnāla. Pārliecinieties, ka viss, ko rakstāt, ietver sadaļu par to, cik lieliski jūs esat. Būtu lieliski, ja varētu to uzrakstīt papildus.
Ja jums liekas, ka diena vēl nav bijusi veiksmīga, turpiniet meklēt. Kādu kārdinājumu jūs ignorējāt, kad varējāt atteikties? Papildus tam, ko darāt, padomājiet par to, ko nedarāt
Solis 7. Meklējiet motīvu dziesmu vai divas
Rokijam ir sava tematiskā dziesma (vai jūs to labi zināt?), Tad kāpēc jums arī tādas nav? Ikvienam ir kaut kas vajadzīgs, lai viņus ievestu zonā. Kādas ir tavas mīļākās dziesmas?
Veltiet laiku, lai atrastu 15 vai vairāk dziesmas, kas jūs aizrauj. Ja jums ir atskaņošanas saraksts, kas jūs aizrauj dažās sekundēs, jūsu prakse būs veiksmīga
8. solis. Ziedojiet savas “treknās” drēbes ziedojumu aģentūrai
Laiks ir pienācis! Durvīs trūkst bikšu, jūsu svara mērķis ir realizēts un jūsu vecais krekls vairs nav vajadzīgs. Ziedojiet labdarībai kā altruisma un augstprātības veidu. Droši!
Jūs varat ziedot drēbes noderīgām organizācijām, bet vai varat arī ziedot savu laiku un zināšanas citiem? Jūs droši vien zināt vismaz pusduci citu personu, kuras arī cīnās ar to pašu. Kā jūs varat palīdzēt?
Padomi
- Ūdens ir ļoti svarīgs. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes katru dienu.
- Atcerieties, ka vienmēr jābūt reālistiskam. Ja jums ir draugs, kurš ir ļoti izdilis un vēlaties būt tāda paša auguma, aizmirstiet to! Atrodiet kādu, kuram ir līdzīga ķermeņa forma. Tas būs ļoti noderīgi.
- Palieciet reālistiski. Skaistums skatītāja acīs. Skaistuma standartu nav. Lai būtu skaista, jums nav jāpielīmē noteikts numurs.
- Neļaujies drosmei! Ja tā, runājiet ar savu labāko draugu un pastāstiet, ko pārdzīvojat. Viņi klausīsies un centīsies palīdzēt. Nekautrējieties par cilvēkiem, kas jums rūp. Viņi arī tevi mīl!
- Atrodiet iepirkšanās draugu, kurš neļaus jums iegādāties neveselīgu pārtiku, vai piezvaniet kādam, kurš var atturēt jūs no šī trešā kūkas gabala.
Brīdinājums
- Neēdiet saldumus, kad jūtaties noguris vai noguris! Sagatavojies. Garastāvoklis pāries.
- Ja jums ir veselības problēmas, vispirms apmeklējiet savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat pēkšņas izmaiņas diētā vai fitnesa rutīnā.
