Motivēt sevi nozīmē būt gatavam apspriesties un izturēties mērķtiecīgi. Turklāt jums ir jābūt gatavam stāties pretī izaicinājumiem, kuru dēļ jums ir jādomā par stingru un inteliģentu cilvēku, lai netiktu manipulēts un būtu pozitīvs. Labā ziņa ir tā, ka ir daži vienkārši veidi, kā sākt motivēt sevi.
Solis
1. daļa no 3: domāšanas veidošana
1. solis. Ieradieties pozitīvas domāšanas ieradumā
Viss būs grūti, ja mums būs pašbloķējoša domāšana, piemēram, "Hmm, viss šķiet kaitinoši, it īpaši lietus laikā". Šīs domas padara mūs slinkus celties no rīta, līdz kāds mūs patiesībā izvelk no gultas. Nevajag rīkoties šādi! Pozitīva domāšana ir pirmais solis, kas jums jāveic, lai atrastu motivāciju.
Beidz domāt negatīvi. Neturpiniet. Pavērsiet uzmanību citur, it īpaši, ja domājat, kā sevi motivēt! Pajautājiet sev, vai šīm domām tiešām ir nozīme. Tas ir kaut kas, ko jūs varat un varat darīt. Jūs būsiet iestrēdzis, domājot par kaut ko citu, pat ja tas ir tikai mēģinājums
2. solis. Veidojiet pašapziņu
Pozitīvi domāt par dzīvi nozīmē pozitīvi domāt par sevi. Domājot, ka jūs to nevarat atļauties, tas patiešām kavēs visus jūsu centienus. Kāpēc apnikt darīt to, ko, jūsuprāt, nevarat? Atbilde ir, jo jūs varat.
Pirms sākat, mēģiniet vēlreiz atcerēties savus panākumus. Kāda ir jūsu pieredze? Kādas ir lielākās lietas, ko līdz šim esat paveicis? Kādi avoti jums ir? Vēlreiz padomājiet par visiem saviem sasniegumiem pagātnē. Kādi ir iemesli, kas var traucēt sasniegt pašreizējās vēlmes ?! Jūs esat darījis to pašu iepriekš
Solis 3. Esiet kā izsalcis cilvēks
Ziņojums no motivētāja vārdā Les Brauns: “Jums jābūt izsalkušam cilvēkam!” Viņš vēlas teikt, ka jums patiešām jāgrib kaut kas tāds, ko jūs nevarat iedomāties bez tā dzīvot. Domāt par to, ko vēlaties, ir pietiekami labi, taču šo vēlmi nav iespējams sasniegt, ja esat pesimistisks. Audzināt spēcīgu vēlmi un padomāt, ko jūs darāt, lai sevi motivētu?
Dažreiz jūs varat izmantot vienkāršu triku, lai pārliecinātu sevi, ka jūs patiešām vēlaties kaut ko? Vai šī vēlme ir veids, kā iegūt kaut ko citu? Ja jūs patiešām sapņojat par atvaļinājumu uz Havaju salām, padomājiet par to tā. Jūs patiešām vēlaties doties uz Havaju salām, un šī vēlme var piepildīties, smagi strādājot. Mazāk patīkams darbs jutīsies vieglāk, ja ir noteikts mērķis, proti, mērķis, kas liek jums justies “izsalkušam”
Solis 4. Ziniet, ka vienmēr būs šķēršļi
Vienmēr atcerieties, ka neveiksme ir iespējama, un mēģiniet to padarīt par uzvedību vai dzīves ieradumu. Vēlme būt perfekcionistam rada tikai vilšanos un viegli padoties. Dažreiz gadās neveiksme. Apzinieties, ka esat spējīgs un gatavs atkal celties.
Neveiksmēm vai šķēršļiem nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat kā cilvēks. Tas ir bieži. Dažreiz tas ir jūsu dēļ (par nepareizu lēmumu pieņemšanu), bet tas var notikt arī vides dēļ, kuru jūs nevarat kontrolēt. Gatavība tam būs ļoti noderīga nākotnē
2. daļa no 3: Impulsa radīšana
Solis 1. Koncentrējieties uz pozitīvu gala mērķi
Parasti mums ir vieglāk noteikt to, ko nevēlamies, kā arī lietas, no kurām baidāmies. Mums bieži ir grūti noteikt, kas mūs patiesi dara laimīgus un uz ko tiecamies. Tomēr, lai sasniegtu jebko, mums jāspēj sākt, domājot par pozitīvu gala mērķi, nevis par negatīvām bailēm. Tā vietā, lai teiktu "es negribu būt nabadzīgs", nosakiet labāku mērķi, piemēram, "es gribu katru mēnesi ietaupīt dažus dolārus". Otrais vārtu guvums ir ne tikai vieglāks, bet ne biedējošs!
Būt pozitīvam nenozīmē, ka jābūt labākajam, bet vienkārši apstiprinot to, ko esat spējīgs darīt. Vēlme "nenokļūt resnā" var jūs demotivēt, bet "zaudēt 3 kg ar diētu un vingrošanu" neliek saraukt pieri, pat ja jūs tikai par to domājat
2. solis. Sāciet ar mazu
Pārāk augsts gala mērķis būs ļoti apgrūtinošs. Vienlaicīgi lasot septiņus grāmatu sējumus, jums būs garlaicīgi. Lasi pamazām. Šī grāmata vienmēr būs tur, tikai gaidot īsto laiku, līdz būsit gatavs to izlasīt.
Tā vietā, lai domātu “es gribu zaudēt 15 kg”, aizstājiet to ar “es gribu šonedēļ zaudēt 1 kg” vai “es gribu vingrot 4-5 dienas nedēļā”. Šī metode var dot tādu pašu rezultātu, bet samazina prāta slogu
3. solis. Ierakstiet savu progresu
Laika gaitā cilvēki sāka meklēt jēgu un mērķi. Tas nav tikai izdzīvošanas labad, bet mēs meklējam mērķi darbā, attiecībās un pat vaļaspriekos. Mēs izvairīsimies no darbībām, kas ir mazāk patīkamas. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, strādāt vēlu vai mācīties, lai beigtu koledžu, sekojiet līdzi visam, ko darāt! Tas var būt uzmundrinoši un parādīt pozitīvus jūsu uzvedības rezultātus, kas padara jūsu dzīvi nozīmīgāku.
Pierakstiet savu uzvedību un rezultāts. Papildus tam, ka varu paskatīties uz rezultātiem un teikt: “Oho, cik es esmu lieliska! Tas viss ir manu pūļu dēļ!”, Jums arī jāspēj to izmantot, lai noteiktu veidus, kas jūs atbalsta un traucē. Ja izmantojat trīs mācību veidus, trīs veidu vingrinājumus utt., Nosakiet, kura metode sniegs vislabāko rezultātu. Izvēlieties un nosakiet vispiemērotāko stratēģiju no šīm iespējām.
Solis 4. Pieradiniet atpūsties
Mēs neesam mašīnas. Dzinējam arī jāatpūšas. Pētījumi rāda, ka skolēni, kuri ietur pārtraukumus, parasti mācās labāk. Kā mēs jau zinām, arī mūsu ķermeņa muskuļiem ir jāatpūšas. Atpūta nav paredzēta slinkiem cilvēkiem, bet tiem, kas vēlas, lai varētu turpināt darbu.
Jūs varat brīvi noteikt, kad atpūsties, jo to nosaka arī gala mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Papildus atpūtai no ikdienas aktivitātēm jums laiku pa laikam ir vajadzīgas arī garas brīvdienas
Solis 5. Dariet to, kas jums patīk
Daudziem no mums ir jāstrādā, lai gan viņiem tas nepatīk, vingrot, kaut arī mēs to nevēlamies, un jāveic virkne uzdevumu, lai gan mēs varam nolīgt kādu citu, lai tos paveiktu. Šīs lietas vienmēr būs tur. Tātad mums ir jāspēj organizēties tā, lai mēs varētu veikt visas šīs aktivitātes un izbaudīt tās, cik vien labi varam. Ja jūs joprojām nevarat to izbaudīt, šis uzdevums turpinās pastāvēt.
- Padomājiet par savu darbu. Ja jūsu darbs patiešām ir kaitinošs, kā jūs to labosit? Vai varat lūgt darbu pie konkrēta projekta, kas jūs aizrauj? Vai jūs varat koncentrēt savu laiku kādam aspektam, kas jūs patiešām aizrauj?
- Ja vingrinājumi šķiet pārāk garlaicīgi, atrodiet kaut ko citu! Lai sadedzinātu kalorijas, nav jābūt maratona skrējējam. Mēģiniet peldēties, piedalīties vingrošanas nodarbībā vai iet pārgājienā. Ja jums nepatīk sports, ar kuru vienmēr nodarbojāties, jūs galu galā pametīsit.
6. solis. Uzdāviniet sev dāvanu
Jums rūpīgi jāapsver šī metode. Neko nesaistiet ar šokolādes tāfelīti. Dāvanas var būt ļoti noderīgas, ja tās tiek izmantotas pareizajā vietā. Pēc uzdevuma pabeigšanas piešķiriet sev pelnīto atlīdzību!
Veicot uzdevumus, nedodiet dāvanas ar pārtraukumiem. Tas tikai novērsīs uzmanību un prasīs daudz laika. Tomēr jums ir jāapbalvo sevi, pat ja jūs vienkārši sasniedzat nelielu mērķi. Vai sportojāt katru nedēļas dienu? Ja tā, tad šodien jūs varat praktizēt jogu mājās un skatīties filmas
7. solis. Nebaidieties kļūdīties
Lai atrastu labāko veidu, kā kaut ko sasniegt, mums parasti ir jādara lietas, kuras nekad iepriekš neesam darījuši. Kamēr jūs vēlaties uzlabot un kļūt labāks, var gadīties kļūdas. Izsvītrojiet sarakstā nepareizo metodi un izvēlieties vispiemērotāko. Patiesībā kļūdas var būt noderīgas, vismaz tās var palīdzēt mums sasniegt savus mērķus.
- Daudzi cilvēki atsakās izmēģināt jaunas lietas, baidoties izskatīties stulbi. Neatkarīgi no tā, vai paceliet roku klasē vai izmēģināt jaunu aprīkojumu, kuru neesat pārliecināts, kā izmantot, cilvēki, protams, vēlas palikt savā komforta zonā. Tomēr, ja vēlaties iegūt vislabākos rezultātus neatkarīgi no tā, vai tās ir labas atzīmes, svara zaudēšana vai uzņēmējdarbības uzsākšana, jums jādara lietas, kas jums nepatīk.
- Ar to pašu mērķi neļaujiet kļūdām jūs atturēt. Tas notiek ļoti bieži, jūtoties tik tālu aiz muguras, ka ir veltīgi mēģināt vēlreiz un vēlaties atmest. Tomēr nekas tāds nenotiks, ja sev pateiksit, ka tas nav risinājums. Kritiens nav svarīgs, svarīga ir atkal piecelšanās.
3. daļa no 3: Motivācijas saglabāšana
Solis 1. Apņem sevi ar motivējošiem līdzekļiem
Godīgi sakot, mums ir vajadzīgi atgādinājumi, lai noturētos virs ūdens. Atgādinājumi var būt cilvēki, lietas vai jebkas, kas ļauj saglabāt pareizo domāšanas veidu. Zaudēt līdzsvaru un aizmirst mērķēt ir normāli. Ārējie stimulatori var palīdzēt mums palikt koncentrētiem un koncentrētiem.
- Dariet mazas lietas, kas var jums atgādināt. Mainiet darbvirsmas ekrāna fonu, ielieciet piezīmi pie sienas, iestatiet atgādinājumu tālrunī. Izmantojiet sev apkārt esošā burbuļa priekšrocības un izmantojiet to savā labā.
- Arī citi cilvēki var būt motivējoši! Pastāstiet pazīstamiem cilvēkiem, ka vēlaties zaudēt 3 kg. Viņi var būt gatavi piedāvāt, lai atvieglotu jūsu biznesu, kā arī ļautu jums atbildēt par plāna izpildi.
Solis 2. Atrodiet labus draugus
Diemžēl ir cilvēki, kuri var demotivēt. Draugs, kurš liek mums apēst vēl vienu siera kūkas gabalu, nav labs draugs. Lai gūtu panākumus, ikvienam ir nepieciešami karsējmeitenes! Pastāstiet draugiem un ģimenei par motivāciju, kuru vēlaties saglabāt. Vai sabiedrībā ir jums vistuvākie cilvēki, kas var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību un enerģiju?
Var būt ļoti izdevīgi atrast mentoru, kurš ir darījis to pašu. Vai pazīsti kādu, kurš ir uzsācis savu biznesu, zaudējis 15 kg vai spējis sasniegt savus mērķus? Sarunājieties un pajautājiet viņiem, kā viņiem tas izdevās. Viņu neatlaidība un veids, kā rīkoties, var noturēt jūs spēcīgu un motivētu
Solis 3. Turpiniet mācīties
Procesa laikā jūs varat justies garlaicīgi, nemierīgi vai apjucis. Turpiniet mācīties, lai šeit neaizķertos! Atrodi jaunu veidu! Ilgu laiku saglabāt motivāciju nav viegli. Tomēr tas kļūs vieglāk, ja jums būs jauni mērķi un turpināsit papildināt savas zināšanas.
Lai zaudētu svaru, lasiet veiksmes stāstus un emuārus, runājiet ar treneri sporta zālē, konsultējieties ar uztura speciālistu. Realizējiet jaunas lietas (vingrošanas metodes, uztura plāni utt.). Jauno veidu meklēšana var saglabāt jūsu prātu "svaigu"
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Šī metode ir ļoti laba un ļoti ātri demotivējoša. Jūs nekad nebūsiet viņi un viņi nekad nebūsit jūs, tad kāpēc? Lai gan jūs to esat dzirdējuši daudzas reizes, ir vērts atkārtot: vienīgā persona, ar kuru jums jāsalīdzina, ir jūsu cienīgais es. Svarīgs ir tas, ko esat izlabojis, nevis tas, kā citi cilvēki.
Tāpēc progresa ieraksti ir svarīgi. Jums jāzina, kur jūs atradāties agrāk, lai noteiktu, kur atrodaties tagad. Ja jūs jau progresējat, tad nekas nav jākaunas, ja neskaita notiekošās sacensības
Solis 5. Palīdziet citiem
Jo tuvāk savam mērķim, jo vairāk jūs iemācīsities, kamēr turpināsit mēģināt. Izmantojiet šīs zināšanas, lai palīdzētu citiem! Papildus sevis motivēšanai tas var arī viņus motivēt. Vai nevēlaties, lai vienmēr būtu kāds, kas vēlas palīdzēt?
Vai esat zaudējis svaru, vai jūsu bizness darbojas un vai esat nokārtojis pārbaudi ar augstākajām atzīmēm? Izmantojiet savas zināšanas, lai palīdzētu citiem, un vēl labāk - ievadiet tās sevī. Tāpat kā skaļi mācoties un daloties pieredzē ar citiem, jūs varat labāk izprast, palīdzot citiem, jūs koncentrējaties un jūtaties labi par savu progresu
6. solis. Uzstādiet augstāku mērķi
Kad ir sasniegti daži nelieli mērķi, jūs nevarat doties nekur citur, kā vien uz augšu! Sāciet aplūkot kopainu, koncentrējoties uz gala mērķi. Neizvēlieties vienkāršo ceļu, jo ir pienācis laiks sasniegt lielākus sapņus. Runājiet par motivāciju! Plānojiet ceļojumu uz Havaju salām no šī brīža! Jūs arī esat pietiekami slaids, lai tur valkātu peldkostīmu!
Vienmēr paturiet prātā galīgo mērķi, lai tas būtu tuvāk un vieglāk sasniedzams. Jūs noteikti zināt visa jūsu līdzšinējā smagā darba iemeslu un šī ceļojuma galīgo mērķi. Vai pēc visu jūsu vēlmju sasniegšanas vēl ir kāds cits mērķis? Cerams
Padomi
- Ieradieties runāt tā, it kā jūs jau būtu kļuvis par to, kas vēlaties būt. Tā vietā, lai teiktu “es gribu būt pozitīvs cilvēks”, saki “es esmu pozitīvs cilvēks”. Runājiet tā, it kā jūs jau būtu tāds, kāds vēlaties būt. Nesakiet "es kļūstu pozitīvs"; "Es esmu pozitīvs" ir daudz labāk.
- Atkārtoti pozitīvi apgalvojumi var padarīt jūs stiprākus. Izvēlieties apstiprinājumu, kas var atrisināt jūsu problēmu. Ja jums ir bail, sakiet: "Es esmu drošībā". Ja esat kautrīgs, sakiet: “Esmu pārliecināts cilvēks”. Nesakiet negatīvus vārdus, lai saglabātu uzmanību.
- Ceļojums, lai attīstītu savu potenciālu, ir patiešām vērts. Šī ceļojuma laikā, apzināti vai nē, jūs palīdzēsiet daudziem cilvēkiem attīstīt savu individuālo potenciālu.
- Pat ja ir šķēršļi, dodieties tālāk. Viens nepareizs solis var izjaukt visus pareizos soļus, ko esat veicis, un viens pareizs solis var būt arī liels lēciens uz priekšu. Tā ir dzīve.
- Jūs vēlēsities kaut ko, pēc kā patiešām vēlaties. Neļauj negatīvām domām nonākt tavā ceļā, jo tās ir tikai domas, bet tavi mērķi un sapņi ir neierobežoti.
- Skaidri definējiet savus mērķus un sapņus, jo tas ir jūsu motivācijas avots.
Brīdinājums
- Neuztraucieties domāt par muļķīgām lietām. Tāpat kā negatīvas domas kļūs par negatīviem ieradumiem, pozitīvas domas kļūs par pozitīviem ieradumiem.
- Būt pašmotivētam cilvēkam nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi smaidīt un vienmēr jāpatīk citiem.
- Nepārsit sevi, ja tev nav izdevies īstenot savu jaunatklāto pašmotivācijas modeli. Viss atkal būs labi. Piedod sev.
- Uzdrīkstieties stāties pretī šķēršļiem, ja jūtaties pareizi.
- Esiet jauks pret sevi.
Saistīts raksts
- Kā sevi motivēt
- Kā motivēt darbiniekus
