Motivācija jūs vairāk aizrauj kaut ko darīt, taču tā ne vienmēr ir klāt, kad tas ir nepieciešams. Ja jūtaties nelabprāt, lai sāktu kādu darbību vai izpildītu kādu uzdevumu, mēģiniet sevi motivēt, lai saglabātu motivāciju. Lūdziet draugam, ģimenes loceklim vai komandai atbalstu, lai jūs turpinātu strādāt atbildīgi. Lai īstenotu ilgtermiņa mērķus, sastādiet darba plānu ar skaidriem un reālistiskiem mērķiem, lai jūs būtu motivēts līdz mērķu sasniegšanai.
Solis
1. metode no 3: entuziasma audzināšana
1. solis. Izlemiet, kāpēc vēlaties kaut ko darīt
Dažreiz mums ir nepieciešams iedrošinājums, lai pabeigtu kādu uzdevumu vai darbu. Izsakiet to skaļi vai pierakstiet, kāpēc jums ir jāveic kāda darbība vai jāpabeidz kāds uzdevums un kādi ir ieguvumi.
- Piemēram, sakiet sev: "Sākot no šodienas, es regulāri vingrošu, lai ķermenis būtu vesels." vai "Man ir jādara viss iespējamais mājasdarbos, lai iegūtu A."
- Apzinieties šausmīgās sekas, ja pieradīsiet atlikt. Apsoliet sevi, sakot: "Es varu nākt mājās agri pēcpusdienā, ja sākšu darbu agri." vai "Es varu darīt vairāk jautru lietu, kad esmu pabeidzis."
- Izveidojiet redzes dēli, kas atspoguļo jūsu mērķus kā līdzekli, lai atgādinātu sev par visām lietām, par kurām sapņojat.
Solis 2. Sadaliet uzdevumu aktivitātēs, kuras ir vieglāk izdarīt
Ja jūtaties satriekts, jo jāstrādā vairākas stundas, lai pabeigtu kaudzi uzdevumu, sastādiet grafiku, lai darbs būtu vieglāks. Lai radītu impulsu, sāciet strādāt pie uzdevuma, kuru var paveikt īsā laikā. Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: "Man ir smagi jāstrādā no rīta līdz pusdienlaikam", jūs varētu teikt: "Es uzrakstīšu stundu garu ziņojumu un pēc tam pievienosies sanāksmei pulksten 11, līdz pienāks pusdienu pārtraukums."
Piešķiriet laiku un izsekojiet visiem uzdevumiem, izmantojot uzdevumu vai kalendāra lietotni. Izmantojiet dažādas krāsas, lai atzīmētu katru darbību, lai garās darba stundas tiktu sadalītas īsās sesijās, lai uzdevumi būtu vieglāki un vieglāk izpildāmi
3. solis. Pārliecinieties, ka katra darbība tiek veikta jautrā veidā
Uzdevumus vai darbības, kas jūtas satriecoši, parasti ir grūti uzsākt. Ja jūs to piedzīvojat, padomājiet par kādu jautru veidu, kā izpildīt uzdevumu, piemēram, lūdzot palīdzību kādam citam, izaicinot sevi pieņemt jaunu veidu vai mainot savu rutīnu, lai atvieglotu uzdevuma izpildi.
- Piemēram, ja vēlaties palikt vesels, bet nevēlaties apmeklēt sporta zāli, pievienojieties nodarbībai sporta zālē, piemēram, lai nodarbotos ar kikboksu, aerobiku vai jogu.
- Mācoties eksāmenam, sacensties ar draugiem un nosakiet, kurš saņem visvairāk jautājumu vai ātrāk.
4. solis. Apņemieties apbalvot sevi, kad uzdevums ir pabeigts
Novērtējiet sevi pat tad, ja gūstat tikai nelielus panākumus. Lai paliktu satraukti un motivēti veikt nākamo uzdevumu, apbalvojiet sevi, piemēram, veicot īsu pārtraukumu, baudot uzkodas vai siltu kafijas tasi, iegūstot masāžu vai svinot sasniegumus kopā ar tuvākajiem.
Solis 5. Paņemiet pārtraukumu, lai jums nebūtu garlaicīgi
Pat ja jums ir jākoncentrējas uz darbu vai mācībām, paturiet prātā, ka pārapdzīvotība var samazināt produktivitāti. Atvēliet laiku īsiem pārtraukumiem vairākas reizes dienā. Nedēļas nogalēs veltiet vairāk laika atpūtai un atpūtai.
- Piemēram, veiciet 5 minūšu pārtraukumu ik pēc 1 stundas, ejot vai veicot vieglu stiepšanos.
- Plānojiet pārtraukumu, lai būtu ko gaidīt. Piemēram, izveidojiet plānu: "Es paņemšu pārtraukumu, kad beigšu rakstīt savu ziņojumu šorīt pēcpusdienā."
- Nedariet vairākas lietas vienlaicīgi, kurām jums ir grūti koncentrēties, piemēram, lasiet e -pastu, zvanot draugam, jo jūsu produktivitāte samazināsies.
6. solis. Pastāstiet sev, ka varat sasniegt visu, ko vēlaties
Kad jūs zaudējat motivāciju, jūs varat būt vissliktākais kritiķis. Sakiet pozitīvus apstiprinājumus, lai iedrošinātu sevi. Jūs varat pabeigt uzdevumu, ja jūsu prāts ir koncentrēts uz to.
Ja pamanāt, ka negatīvi domājat par kādu uzdevumu, kas jādara, mainiet to, sakot sev kaut ko pozitīvu. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es nevaru pabeigt šodienas darbu, jo ir tik daudz darāmā", sakiet sev: "Ja es sāktu strādāt tagad, es būtu pabeigts pirms noteiktā termiņa."
2. metode no 3: esiet atbildīga persona
Solis 1. Atrodiet kādu, kurš atgādinās jums palikt atbildīgam
Lieciet viņam jūs uzraudzīt, veicot uzdevumus, lai pārliecinātos, ka vienmēr gūstat panākumus savu mērķu sasniegšanā. Jautājiet, vai draugs, mentors vai kolēģis vēlas uzraudzīt progresu, lai jūs būtu atbildīgs.
- Iepriekš vienojieties par sanāksmju grafiku vai saziņu pa tālruni kā termiņu mērķu sasniegšanai, lai jūs būtu motivēts veikt darbības vai pabeigt uzdevumus pirms noteiktā termiņa.
- Nosūtiet darbu monitoram un palūdziet viņam sniegt godīgas un objektīvas atsauksmes.
- Monitori var nosūtīt atgādinājumus pirms noteiktā termiņa, piemēram, "Jūsu priekšlikums jāiesniedz līdz šīs nedēļas beigām." vai "Vai esat pieteicies līdzekļiem?"
2. solis Pierakstiet visus uzdevumus, kas jāpabeidz
Novietojiet uzdevuma piezīmes vietā, kas ir labi redzama, piemēram, uz galda/darba kabineta, vai parādiet to datora ekrānā. Nosvītrojiet visus pabeigtos uzdevumus, lai saglabātu motivāciju. Kad visi uzdevumi ir pabeigti, gandarījums motivē strādāt pie nākamā uzdevuma.
- Izmantojiet tālruņa lietotnes, lai izveidotu uzdevumu sarakstus, piemēram, izmantojot Apple atgādinājumus, Microsoft uzdevumus un Google uzdevumus. Turklāt jūs varat iestatīt modinātāju, lai atgādinātu jums strādāt saskaņā ar iepriekš noteiktu grafiku.
- Izmantojiet ikdienas uzdevumu sarakstu, lai veiktu ikdienas uzdevumus. Izveidojiet atsevišķu sarakstu, lai ierakstītu uzdevumus, kas jāizpilda īstermiņā un ilgtermiņā.
3. Pievienojieties komandai, kas koncentrējas uz vienu un to pašu darbību
Šis solis nodrošina, ka jūs nepārtraukti virzāties uz savu mērķi, jo jūsu komandas biedri var sniegt atbalstu, atsauksmes un atzinību, lai saglabātu jūsu motivāciju. Atrodiet informāciju par darba komandām, izmantojot sociālos medijus, vai apmeklējiet kopienas centrus, bibliotēkas un rātsnamus.
- Ja vēlaties rakstīt romānu vai tēzi, meklējiet rakstnieku grupas savā pilsētā, piemēram, meklējot informāciju universitātēs, bibliotēkās vai grāmatnīcās.
- Skriešana, pārgājieni vai citi sporta veidi ir lieliski veidi, kā mijiedarboties ar citiem, vienlaikus motivējot sevi sasniegt savus veselības mērķus.
- Mācību grupas palīdz izprast materiālu, kuru vēlaties studēt. Klasesbiedri var izskaidrot grūti saprotamas tēmas, un studēšana kopā ar draugiem padara šo aktivitāti vēl jautrāku.
- Pievienojieties nodarbībai, ja vēlaties apgūt jaunu prasmi. Mācīšanās kopā ar klasesbiedriem saglabā motivāciju.
4. solis. Izveidojiet dienas grafiku
Izveidojiet darba grafiku pēc vajadzības, taču noteikti izveidojiet konsekventu dienas grafiku, lai katru dienu vienā un tajā pašā laikā veiktu tās pašas darbības/uzdevumus. Rutīnas nodrošina, ka jūs koncentrējaties uz uzdevumu izpildi, pat ja nevēlaties tos izpildīt.
- Piemēram, lai izveidotu savu vietni, katru pēcpusdienu veltiet 1 stundu programmas izveidei.
- Uzziniet, kurā laikā jūs varat strādāt vislabākajā stāvoklī. Piemēram, ja jūsu darba rezultāti ir visaugstākie no rīta, ieplānojiet izaicinošus uzdevumus, kas jāpabeidz no rīta.
- Patīk jums tas vai nē, bet visi plānotie uzdevumi ir jāpabeidz. Pat ja nejūtaties labi, strādājiet pēc grafika.
Solis 5. Izveidojiet plānu neparedzētu grūtību paredzēšanai
Sagatavojieties, pirms rodas kāda problēma vai šķērslis. Tādā veidā jūs esat gatavs ar to tikt galā, ja tas patiešām notiek, lai netiktu traucēta uzdevuma izpilde.
- Jūs varat būt vīlušies, ja saņemat negatīvas atsauksmes. Lai to pārvarētu, veiciet darbības, kas liek justies mierīgi, piemēram, nesteidzīgi pastaigājieties pa parku, zīmējiet doodles uz papīra vai piezvaniet mīļotajam.
- Ja jūsu datoram ir biežas problēmas un jums ir jāraksta ziņojums, saglabājiet tuvumā esošo informācijas tehnoloģiju personāla vai datora veikala tālruņa numuru. Meklējiet vietas, kas nomā klēpjdatorus, vai izmantojiet bibliotēkā pieejamos datorus. Tātad, jūs esat gatavs datora problēmu gadījumā.
3. metode no 3: ilgtermiņa mērķu sasniegšana
1. solis. Nosakiet sasniedzamos mērķus
Dažreiz mums ir grūti sevi motivēt, jo mēs nezinām, ko vēlamies. Uzstādiet mērķus, kas ir konkrēti, reāli un sasniedzami.
- Piemēram, studentiem jūs varētu vēlēties studēt savā iecienītākajā universitātē vai stažēties noteiktā uzņēmumā.
- Ja vēlaties izveidot savu uzņēmumu, nosakiet, kāda veida uzņēmumu vēlaties izveidot. Vai vēlaties pārdot produktu, kļūt par biznesa konsultantu vai piedāvāt pakalpojumu sabiedrībai?
- Uzstādiet konkrētus mērķus. Piemēram, ja jūs vēlētos apceļot pasauli, kuru valsti jūs vēlētos apmeklēt vispirms? Vai vēlaties noteikt savu ceļojuma maršrutu vai ceļot ar kruīza kuģi? Vai vēlaties apceļot pasauli vienā ceļojumā vai vairākos īsos ceļojumos?
- Neuzstādiet mērķus, kas liek jums atstāt novārtā citus savas dzīves aspektus, kuriem vajadzētu piešķirt prioritāti. Pārliecinieties, vai jau zināt, cik daudz pūļu jums jāpieliek, lai sasniegtu visus izvirzītos mērķus.
Solis 2. Sadaliet galveno mērķi vairākos starpmērķos
Pēc konkrētu galveno mērķu noteikšanas sagatavojiet arī dažus starpposma mērķus, kas atbalsta galveno mērķu sasniegšanu. Šī metode atvieglo darbības vai uzdevumus, kas atbalsta galvenā mērķa sasniegšanu.
- Piemēram, ja vēlaties iegūt māju, nosakiet vairākus starpposma mērķus, piemēram, ietaupiet naudu, saglabājiet potenciālo parādnieku uzticamību, pieprasiet aizdevumus un meklējiet māju noteiktā dzīvojamā kompleksā.
- Ja vēlaties pārtraukt darbu, lai varētu pārdot rokdarbus internetā, vispirms izveidojiet veikala vietni, uzkrājiet pārdodamos produktus un reklamējiet.
3. Atrodiet veiksmīgus paraugus
Ja jūs zināt kādu, kurš ir sasniedzis līdzīgu mērķi, sekojiet viņa vai viņas paveiktā paraugam. Izmantojiet pieredzi kā iedvesmas avotu, lai saglabātu motivāciju.
- Par paraugu var būt kāds jums pazīstams cilvēks, piemēram, ģimenes loceklis, priekšnieks, pasniedzējs, mentors vai slavena persona, piemēram, uzņēmuma vadītājs vai zinātnieks.
- Ja jūs personīgi zināt savu paraugu, jautājiet viņam, ko viņš darīja, lai gūtu panākumus. Ja viņš ir labi pazīstams varonis, izlasiet viņa rakstītu interviju vai dzīvesstāstu, kas stāsta par viņa cīņām savu mērķu sasniegšanā.
Solis 4. Ievietojiet motivējošus citātus redzamā vietā
Pakariet plakātu pie biroja sienas, ievietojiet Post-It uz spoguļa vai nelielu piezīmi uz ledusskapja durvīm ar motivējošu ziņojumu. Ikreiz, kad jums ir nepieciešams motivācijas avots, lai jūs motivētu, izlasiet ziņojumu.
- Izvēlieties īsto vietu, kur ievietot iedvesmojošu ziņojumu. Piemēram, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ievietojiet ziņu svarā vai vannas istabā pie spoguļa. Ja birojā pabeidzat lielu projektu, novietojiet uz galda papīra lapu ar iedvesmojošu vēstījumu vai parādiet to datora ekrānā.
- Grāmatās, vietnēs un video pamācībās meklējiet iedvesmojošus vēstījumus par to, kā sevi motivēt. Pērciet plakātus tiešsaistē vai izveidojiet paši, izmantojot papīru un kancelejas preces.
Solis 5. Vizualizējiet savu mērķi vai sapni
Katru dienu atvēliet dažas minūtes, lai ērti sēdētu un iedomātos, ka esat sasniedzis savu mērķi. Vizualizējoties iedomājieties, ka jums jau ir, dariet, sasniedziet vai kļūstiet par to, kas vēlaties būt. Kā tas garšo? Kā jūs jūtaties pēc dažu minūšu vizualizācijas? Izmantojiet iegūto enerģiju, lai sāktu nākamo darbību.
- Iedomājieties detaļas pēc iespējas spilgtāk, atbildot uz šādiem jautājumiem: kur jūs esat? Ko tu dari? ko tu esi uzvilcis? kā tu izskaties? kurš tevi pavada?
- Vizualizācija, izmantojot redzes dēli, palīdz saglabāt motivāciju turpināt cīnīties par saviem mērķiem. Izveidojiet kolāžu vai sakārtojiet fotoattēlus, kas atspoguļo jūsu mērķus vai sapņus. Novietojiet savu redzamības dēli vietā, kur to varat redzēt katru dienu, piemēram, birojā vai guļamistabā, lai katru dienu motivētu sevi.
