Dzīves baudīšanu bieži saprot kā domāšanas veidu, pārdomu, darbības un pateicības rezultātu. Lai gan lielākajai daļai no mums nav pietiekami daudz brīva laika vientulībai, lai atrastu ceļu uz laimi, labākais veids, kā atrast laimi, ir veikt izmaiņas, kuras var piemērot mūsu ikdienas dzīvē. Apzinoties, ka jāciena citi un jādod iespēja darīt visu iespējamo, šīs mazās izmaiņas jūsu dzīvē sagādās lielāku prieku.
Solis
1. daļa no 3: Emocionālās labklājības attīstīšana
Solis 1. Ir mājdzīvnieks
Mājdzīvnieki var pievienot jūsu dzīvei mīlestību, draudzību un jautrus laikus. Mājdzīvnieka īpašumam ir arī ieguvumi veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu un sirds slimību risku, uzlabo labsajūtu un saiknes sajūtu, kā arī māca empātiju un rūpes.
Apsveriet iespēju glābt dzīvniekus no patversmēm netālu no mājām, lai pievienotu siltuma un maiguma sajūtu
2. Izraisiet interesi par mūziku
Klausoties mūzikas ritmu, kas ieplūst smadzeņu iztēlē un sevis pastāvēšanā, palielināsies jūsu pašcieņa un samazināsies izolācijas sajūta. Mūzikas klausīšanās pamodinās spēku un spēju stāties pretī jebkuram. Atskaņojiet savu iecienītāko albumu - vai mūziku, kuras nozīmi varat sajust, palieliniet skaļumu, pēc tam ignorējiet visus citus traucējošos faktorus, lai jūs varētu patiesi iegremdēties mūzikā.
Dažos gadījumos ir pierādīts, ka mūzika palīdz cilvēkiem ar demenci, radot viņiem lielāku iespēju. Mūzikas terapija ir noderīga arī cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi un depresiju
3. Sāciet savu dienu ar smaidu
Sejas izteiksmes parasti uzskata par logiem, kas atspoguļo dvēseli, taču pastāv arī pieņēmums, ka sejas izteiksmes var ietekmēt garastāvokli. Tāpēc izveidojiet ieradumu smaidīt, lai jūsu garastāvoklis vienmēr būtu laimīgs. No rīta pēc pamošanās jums pat jāsmaida spoguļa priekšā - laimīgā seja, ko redzat spogulī, var nodrošināt, ka jūsu sirds ir laimīga visu dienu.
Solis 4. Atpūta
Pareiza atpūta nav noslīkšana televizora priekšā vai kibertelpas pārlūkošana. Pārtraukums nozīmē noteiktā laika atlikšanu un padarīšanu par īpašu. Pateicieties sev par atvaļinājumu vai "mājas brīvdienām", mainot ainavu - pat ja tas ir tikai pikniks pagalmā vai cietokšņa celtniecība kopā ar bērniem viesistabā. Atpūta, kas atšķiras no ierastās, un tās radītā komforta sajūta nesīs pārsteidzošus ieguvumus laimīgas, mierinātas un laimīgas sajūtas veidā.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar jautriem cilvēkiem
Kā mēs zinām, cilvēki, kuriem ir plašs draugu loks, mēdz dzīvot ilgāk. Putni noteikti pavadīs laiku kopā ar savu veidu, un, ja tie tiks novēroti, jūsu draugu uzvedībai būs arī liela ietekme uz jums. Pārliecinieties, ka esat saistīts ar pozitīviem un jautriem cilvēkiem, lai jūs iedvesmotu dzīvot bagātāku dzīvi.
- Vai kādu laiku vēlējāties piezvanīt vecam draugam? Zvani viņam arī šodien! Ja nevarat viņu sazināties pa tālruni, veltiet laiku, lai uzrakstītu garu e -pastu, vai izmēģiniet vecmodīgo burtu rakstīšanas veidu ar pildspalvu un papīru.
- Vai jūtaties aizrauti neveselīgās draudzībās? Ļaujot draugam slikti izturēties, tas nevienam neko nedos. Apsveriet vēlreiz, pajautājot savai sirdsapziņai, un tad izlemiet, vai šis jautājums tiks atrisināts no sirds uz sirdi, vai arī pārtraucot draudzību.
- Vai jums ir grūti satikt jaunus cilvēkus? Izkāpiet no savas komforta zonas, apmeklējot jaunas vietas, uzsākot sarunas ar nepazīstamiem cilvēkiem, uzsākot jaunu hobiju vai pievienojoties noteiktām sabiedriskām aktivitātēm, piemēram, Meetup.com.
2. daļa no 3: Garīgās labklājības saglabāšana
Solis 1. Samaziniet stresu
Jums nav nepieciešams ārsts, lai teiktu, ka stress ir nepatīkams, bet vai zinājāt, ka viegli stresa izraisīti garastāvokļa traucējumi, piemēram, subklīniskā depresija, var sabojāt imūnsistēmu? Patiesībā stresa ilgums vairāk ietekmē jūsu imūnsistēmu nekā pats stresa līmenis. Lai tiktu galā ar stresu, vispirms identificējiet stāvokli un nemēģiniet pats ar to cīnīties. Atrodiet veidus, kā nomierināties un konstruktīvi atbrīvot enerģiju. Sports, vingrinājumi, vaļasprieki un laika pavadīšana kopā ar draugiem ir labs veids, kā tikt galā ar stresu. Jūs varat mēģināt iztēloties ar gidu, jogu vai taici; ja Jums ir smagi garastāvokļa traucējumi, meklējiet padomu un/vai ārstēšanu.
Solis 2. Uzlabojiet stresa pārvaldības veidu, ja nevarat no tā atbrīvoties
Vai jūs varat mainīt apstākļus, kas izraisa stresu? Ja varat, dariet to. Daudzos gadījumos stress ir saistīts ar darbu, naudu vai ģimeni. Mūsdienu neskaidrajos laikos noteikti ir grūti mainīt darbu, tāpēc šajā gadījumā jums ir jāatrod labāks veids, kā pārvaldīt savu darbu.
- Darba vai ģimenes radīto stresu var pārvaldīt, vairāk pārliecinoties par savām vajadzībām un robežām. Pārliecība un robežu noteikšana var ietvert iemācīšanos pateikt “nē” papildu uzdevumiem jau esošajā grafikā, regulāri atvēlēt laiku “sev” un neņemt zvanus par darbu, kamēr atpūšaties mājās ar ģimeni vai draugi, un otrādi.
- Vēl viens veids, kā pārvaldīt ar darbu saistīto stresu, ir strādāt gudrāk, nevis grūtāk, kas nozīmē lielu uzdevumu sadalīšanu mazākos un nepieciešamības gadījumā deleģēt tos kādam citam. Pārliecinieties arī, ka izmantojat uzņēmuma resursus, piemēram, apmācības un profesionālās pilnveides pasākumus, lai mainītu to, kā darbojas lietas, kas var ietekmēt jūsu veselību un labklājību.
Solis 3. Uzziniet jaunas lietas
Augstākā izglītība var atbalstīt pašcieņu un interesi par pasauli. Bet izglītība nav paredzēta visiem un nav vienīgais risinājums. Arī lasīšana, ceļošana, jautru kursu apmeklēšana, vieslektoru lekciju apmeklēšana un citu kultūru cilvēku tikšanās. Vai arī izmēģiniet MOOC - masveida atklātus tiešsaistes kursus -, tie piedāvā veidus, kas mudina jūs paplašināt savas zināšanas un prasmes, un tiek rīkoti laikā, kas atbilst jūsu grafikam. Galvenais ir tas, ka neizvairieties no jaunas pieredzes, atveriet sevi un iegūstiet pēc iespējas vairāk jaunas pieredzes. Galu galā, jūs dzīvojat tikai vienu reizi
Solis 4. Uzziniet, kādi ir jūsu hobiji
Vaļasprieki un ārpusskolas aktivitātes ir nepieciešamas, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi neatkarīgi no tā, vai tā ir pastmarku kolekcionēšana vai kikbokss. Stingras rutīnas ir neproduktīvas spontanitātei un pārsteigumam - pievienojiet savam grafikam nelielu elastību, lai dzīve nebūtu piepildīta ar garlaicīgām rutīnām un notikumiem. Sāciet nodarboties ar hobiju vai aktivitāti, jo jums tas patīk, un tāpēc, ka tā var likt jūsu dzīvei "plūst", nevis tikai uzturēt labas attiecības ar citiem vai atbilst nereāliem sociālajiem standartiem.
Pētījumi rāda, ka piedalīšanās patīkamās aktivitātēs pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību un labsajūtu. Priekšrocības, ko var iegūt no hobijiem, ir zemāks asinsspiediens, zemāks kortizols, zemāks ķermeņa masas indekss un augstāka fizisko spēju uztvere
Solis 5. Izlasiet labu grāmatu
Sēžot ar kājām uz augšu un dienas beigās skatoties savu iecienīto TV šovu, var justies labi, taču, tā kā pasīva skatīšanās sižetā nepietiekami stimulē jūsu iztēli, jūs varat justies arī nemierīgi un gausi. Lai justos motivētāks, atrodiet grāmatu, kas uz brīdi liks aizmirst sevi. Ja jums nepatīk lasīt, meklējiet grāmatas, kas saistītas ar jūsu hobiju: ja esat beisbola cienītājs, izvēlieties Bila Veika autobiogrāfiju; ja jums patīk braukt ar motocikliem, izlasiet Zen un motociklu apkopes mākslu.
Pierakstiet vārdus vai idejas, kas atbilst jūsu sirdij. Ja jums ir piezīmju grāmatiņa, kas ir gatava pierakstīt šīs iedvesmas, drīz jums būs iedvesmojošu ideju kolekcija, kas jums ir svarīga un var palīdzēt virzīt jūsu dzīves mērķus turpmākajos gados
Solis 6. Praktizējiet meditāciju
Meditācija var mazināt stresu un likt justies mierīgākam. Meditācija dažas minūtes katru dienu var iedvesmot pozitīvu skatījumu un likt justies līdzsvarotam un atvieglinātam. Meditācija ir svarīga, lai saglabātu labu stāju, un tā jādara vietā, kur nav traucējumu.
3. daļa no 3: Fiziskās labklājības uzlabošana
Solis 1. Uzlabojiet savu imūnsistēmu
Neviens nevar būt laimīgs, kad ir slims! Imūnsistēmu var stiprināt tikai ar vienkāršiem līdzekļiem, piemēram, lietojot multivitamīnus, piemēram, C, E un A vitamīnu, selēnu un beta-karotīnu.
Spēcīga imūnsistēma ļauj labāk reaģēt uz stresu vai fiziskām slimībām. Citas stratēģijas, piemēram, regulāra fiziskā slodze, atbilstoša atpūta un veselīga uztura pieņemšana, ir svarīgas arī imunitātes stiprināšanai
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi ietekmē endorfīnu izdalīšanos, kas sūta ziņas smadzenēm un pārvērš tās pozitīvās sajūtās. Regulāra vingrošana var ne tikai cīnīties ar depresiju, trauksmi un vientulību, bet arī stiprina imūnsistēmu. Pat pastaigas var palielināt antivielas un T-šūnu reakcijas uz ķermeni.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Miegs ir cieši saistīts ar cilvēka veselību, stresa līmeni, svaru un dzīves kvalitāti. Turklāt miega laikā jūsu ķermenis ražo šūnas, kas var cīnīties ar infekcijām, iekaisumiem un stresu, kas nozīmē, ka miega trūkums ļaus jums biežāk saslimt un dziedēt ilgāk.
Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem labi gulēt naktī.
Solis 4. Spēlē uz zemes
Zinātnieki atklāja, ka augsnē esošās labās baktērijas spēj izraisīt smadzenes ražot serotonīna hormonu (kas darbojas gandrīz tāpat kā antidepresanti). Ja jūsu mājai ir dārzs, dodieties ārā un sāciet rakt. Ja jums tāda nav, apsveriet iespēju izveidot savu dārzu - ja jums nepatīk audzēt ziedus, audzējiet dārzeņus un garšaugus, ko varat izmantot veselīgu ēdienu pagatavošanai. Pietiek arī ar stādīšanu podos, lai savā dzīvē uzaicinātu saules gaismu.
Papildus labajām baktērijām jūsu dārzā ir arī mazāk draudzīgas baktērijas. Valkājiet cimdus, lai aizsargātu rokas, it īpaši, ja jums ir kaķis vai ja kaimiņa kaķis izmanto jūsu dārzu kā nelielu istabu. Pēc spēles ar netīrumiem neaizmirstiet nomazgāt rokas
Solis 5. Ēd veselīgu uzturu
Ir skaidrs, ka pareiza ēšana (svaiga, neapstrādāta, dabiska) sniedz neskaitāmas priekšrocības veselībai. Turklāt, veltot laiku, lai pagatavotu maltītes no svaigām sastāvdaļām, lai tās izbaudītu, jūsu emocijas arī uzlabosies: tās smaržo labi, ēstgribu, ir garšīgas, un, gatavojoties ēdiena gatavošanai, ēdiena gatavošana var būt jautra bēgšana no rutīnas. Ēdienu gatavošana ir ne tikai veids, kā palutināt sevi, bet arī ir noderīga jūsu maciņam. Ja jūs tikai mācāties gatavot, izmēģiniet dažas ātras un vienkāršas receptes, kas visu mūžu neatbaidīs no gatavošanas. Jo mazāk pārstrādātu pārtikas produktu savā uzturā, jo veselīgāks jūs būsiet un laimīgāks.
Padomi
- Lai gan šajā rakstā sniegtos norādījumus atbalsta zinātniskas teorijas par laimi, paturiet prātā, ka spēja baudīt dzīvi ir atkarīga no attiecīgās personas. Nav zinātnisku veidu, kā izmērīt laimi, un ikvienam ir atšķirīgs viedoklis par laimi un apmierinātību. Īsāk sakot, jūs varat izvēlēties būt laimīgs - vai nē - un vienīgā persona, kas var izdarīt šo izvēli, esat jūs.
- Trauksme ir bezjēdzīga enerģijas izšķiešana. Tā vietā, lai justos nemierīgi, izmantojiet šo satraucošo enerģiju un dariet kaut ko lietas labā. Ja esat tik bezpalīdzīgs, ka doma kaut ko darīt šķiet biedējoša, vispirms veltiet laiku atpūtai, pēc tam piecelieties un risiniet radušos problēmu. Jūs jutīsities daudz labāk, ja tiksit tam pāri, nekā atkāpjoties.
- Izmantojiet savu iztēli katru dienu. Domājiet radoši un izbaudiet jautru dzīvi.
