Pagarinot paredzamo dzīves ilgumu, visā pasaulē tiek mainīta vecuma un novecošanās definīcija. Senais viedoklis, ka "50 gadi ir pusmūžs", vairs nav spēkā. Zinātnieki apgalvo, ka mūsdienās "vidējais vecums ir 60 gadi". Diemžēl daudzi cilvēki nezina, kā baudīt dzīvi pēc 50 gadu vecuma. Atklājiet dzīves skaistumu pēc 50 gadiem, veicot jautras aktivitātes un saglabājot veselību.
Solis
1. daļa no 2: Jautru darbību veikšana
1. solis. Veiciet darbības, kas ir gaidošas
Ievadot 50 gadu vecumu, varbūt jums ir daudz brīvā laika, jo esat pensionārs un bērni ir pieaugušie. Veltiet laiku jaunu lietu izpētei, veicot jautras aktivitātes, piemēram, ceļojot uz vietām, kurās nekad neesat bijis, nobaudot jaunas ēdienkartes vai apmeklējot kursus, lai attīstītu sevi.
- Pierakstiet jautras lietas, ko varat darīt atbilstoši līdzekļu un laika pieejamībai. Piemēram, visu šo laiku jūs vēlaties šūt savu svētku kleitu. Apmeklējiet šūšanas nodarbību un pēc tam uz ballīti valkājiet mājās gatavotu kleitu. Kā vēl viens piemērs, ja jūs jau sen vēlaties ceļot uz Vāciju, sagatavojieties, lasot grāmatas un vietnes, kas sniedz informāciju par valsti, un pēc tam izveidojiet ceļojuma plānu un sakārtojiet nepieciešamos dokumentus.
- Pēc 50 gadu vecuma jums var būt vairāk brīvā laika un mazāk pienākumu nekā iepriekš. Izmantojiet šo iespēju darīt to, kas jūs aizrauj, un īstenot savus dzīves mērķus. Šis solis ir noderīgs, lai izklaidējoties uzturētu fizisko un garīgo veselību.
2. solis. Veiciet jaunu darbību, kas jums patīk
Rūpējoties par savu garīgo un fizisko veselību, vingrojot, ir svarīgi, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi, jo tā uztur jūs veselīgu un laimīgu. Uzņemieties jaunu aktivitāti vai pavadiet vairāk laika, baudot hobiju. Papildus tam, lai padarītu dzīvi krāsaināku, jums ir iespēja izklaidēties, iegūt jaunu pieredzi un iegūt jaunus draugus.
- Veiciet aktivitātes atbilstoši saviem hobijiem, piemēram, gleznojiet, dejojiet, vāciet monētas, praktizējiet jogu vai pilates. Viss, ko jūs darāt, lai turpinātu kustēties un būt aktīvs, saglabā jūsu sirdi jaunu. Turklāt jūs varat nodarboties ar tradicionālo mākslu vai meditēt par Svētajiem Rakstiem.
- Veiciet jaunas darbības ar atvērtu prātu, īpaši, ja partneris vai draugs aicina jūs pavadīt. Aktīva sadarbība ar citiem cilvēkiem ļauj novērtēt jaunu pieredzi un kopā būšanu.
3. Ja iespējams, dodieties ceļojumos
Daudz jaunu vietu, kuras var apmeklēt ārpus pilsētas vai ārzemēs. Ceļojot, jūsu ķermenis un smadzenes paliek aktīvi, lai jūs paliktu enerģiski garīgi un fiziski.
- Izlemiet, kur vēlaties apmeklēt, pat ja tas atrodas tikai ārpus pilsētas. Izmantojiet šo iespēju, lai iegūtu jaunas zināšanas par vietējo iedzīvotāju dzīvi, jo īpaši iedzīvotājiem, kas vecāki par 50 gadiem.
- Izvēlieties mazāk populāru ceļojuma galamērķi. Tūrisma objektu apmeklēšana, ko daudzi cilvēki izvēlas, var nebūt tik aizraujoša vai aizraujoša kā jaunu vietu izpēte. Piemēram, ja ceļojat Vācijā, apmeklējiet mazāk populāru rajonu, piemēram, Vircburgu vai Bādtēlzu, nevis vienkārši apceļojiet lielo pilsētu, piemēram, Minheni.
4. solis. Turpināt izglītību
Apmeklējiet kursus, lai apgūtu jūs interesējošu priekšmetu. Apmācieties, lai paplašinātu zināšanas, kas vajadzīgas atbilstoši jūsu profesijai. Ļaujiet smadzenēm stāties pretī izaicinājumiem, izaicinot sevi saglabāt smadzenes labākā stāvoklī.
- Apmeklējiet kursus, apmācības, seminārus vai tālākizglītības programmas, lai stimulētu smadzenes. Daudzas universitātes pensionāriem profesionāļiem piedāvā klātienes vai tiešsaistes izglītības programmas.
- Apmeklējot kursus un turpinot izglītību, jūs varat iegūt jaunu un aizraujošu pieredzi.
Solis 5. Iesaistieties sabiedrībā
Atvēliet laiku, lai aktīvi piedalītos kopienas vai kopienas aktivitātēs, piemēram, kļūstot par RT vai RW administratoru. Šis solis uztur jūs aktīvu, vienlaikus palīdzot citiem. Turklāt jūs varat satikt cilvēkus no 50 gadu vecuma, kuri arī vēlas dzīvot laimīgi.
Piedalīšanās politiskajās aktivitātēs ar universitāšu biedrību vai masu organizāciju starpniecību ir iespēja veikt noderīgas aktivitātes un palīdzēt citiem, daloties zināšanās
6. solis. Veltiet laiku brīvprātīgajam darbam vietējā sabiedrībā
Darot labu un palīdzot citiem, jūs varat turpināt savu darbību, vienlaikus daloties savās zināšanās un pieredzē ar citiem. Brīvprātīgais darbs palīdz jums izmantot savas spējas un dzīvot dzīvi ar pozitīvu domāšanu, lai jūs varētu baudīt dzīvi pēc 50 gadu vecuma.
- Ja jums gadu gaitā ir izveidojies kāds bizness vai prasme, dalieties tajā ar citiem, mācot vai konsultējot. Tiem no jums, kas dzīvo ASV, sazinieties ar Mazās uzņēmējdarbības administrāciju (SBA), apmeklējot vietni https://www.sba.gov/, lai iegūtu informāciju par to, kā dalīties zināšanās, lai palīdzētu citiem, dodot padomu vai veicot brīvprātīgo darbu.
- Turklāt jūs varat brīvprātīgi strādāt skolā, slimnīcā vai kopienas centrā.
- Piedāvājiet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem tā nepieciešama.
7. Mijiedarbojieties ar nepazīstamiem cilvēkiem
Daudzi cilvēki pēc 50 gadu vecuma piedzīvo izmaiņas domāšanā un dzīvesveidā. Iepazīstot jaunus draugus, jūs sazināties ar citiem cilvēkiem, lai jūs varētu iegūt jaunu jautru pieredzi. Turklāt jūs paliekat to cilvēku grupā, kuri ir gatavi jūs atbalstīt un rūpēties.
- Jūs varat iegūt jaunus draugus dažādos veidos, piemēram, apmeklējot kopienas pasākumus, dodoties ceļojumos vai sarunājoties ar cilvēkiem, kurus satiekat tirgū. Tērzējiet ar cilvēkiem neatkarīgi no vecuma.
- Uzaiciniet satikt jaunus draugus vai vecus draugus, piemēram, vienu reizi nedēļā izvedot viņu uz kafiju vai kopā praktizējot taici.
- Tikšanās ar draugiem un kopīga nodarbošanās ir ļoti noderīga garīgās veselības saglabāšanai.
2. daļa no 2: Dzīvo laimīgu dienu
1. solis. Izveidojiet ikdienas aktivitāšu grafiku
Mēģiniet saglabāt savu dienu labi, īstenojot konsekventu grafiku. Daudzi cilvēki jūtas atbrīvoti no pienākumiem, ja ir pārāk daudz brīvā laika un pārāk maz pienākumu, tāpēc viņi jūtas neproduktīvi un bezjēdzīgi. Izvairieties no tā, nosakot jautru vai veicamu darbību grafiku.
Solis 2. Regulāri apmeklējiet ārstu
Personas fiziskais stāvoklis un vajadzības mainās līdz ar vecumu, lai viņš kļūtu neaizsargāts pret slimībām un fiziskām sūdzībām, piemēram, sirds slimībām un Alcheimera slimību. Tāpēc veltiet laiku, lai regulāri konsultētos ar ģimenes ārstu vai speciālistu, lai pēc iespējas ātrāk novērstu vai ārstētu slimību, lai jūs varētu baudīt dzīvi pēc 50 gadu vecuma.
Regulāri novērojiet ķermeņa stāvokli un atzīmējiet satraucošās lietas. Konsultējoties ar ārstu, sīki aprakstiet savas sūdzības, piemēram, simptomus, ilgumu un to, kā ar tām rīkoties
3. solis. Pielietojiet veselīgu uzturu.
Ēdot barojošu pārtiku un ēdot pēc grafika, ir svarīga loma labas veselības saglabāšanā pēc 50 gadu vecuma. Barojoši pārtikas produkti, piemēram, svaigi augļi, svaigi dārzeņi un liesas olbaltumvielas, ir lielisks enerģijas avots, lai izbaudītu dzīvi, vienlaikus samazinot slimību risku.
- Katru dienu patērējiet 1600–2800 kalorijas atkarībā no dzimuma un ikdienas aktivitātes līmeņa.
- Katru dienu ēdiet 100–150 gramus svaigu augļu, piemēram, zemenes, ābolus vai ananāsus. Augļu sulas vietā lietojiet augļu mīkstuma gabaliņus, jo tie nav sātīgi. Ēdiet dažādus augļus, lai iegūtu dažādus uztura daudzumus.
- Katru dienu ēdiet 200–250 gramus dārzeņu, piemēram, brokoļus, saldos kartupeļus vai cukini. Ēdiet dažādus dārzeņus, lai iegūtu dažādus uztura daudzumus.
- Augļi un dārzeņi ir ļoti izdevīgs šķiedrvielu avots cilvēkiem no 50 gadu vecuma. Papildus gremošanas sistēmas izlīdzināšanai šķiedrvielu patēriņš samazina sirds slimību, insulta un diabēta risku.
- Katru dienu patērējiet 150–250 gramus pilngraudu, un vismaz puse no tiem ir veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni vai maize, un graudaugi.
- Katru dienu patērējiet 150-200 gramus olbaltumvielu no liellopu gaļas, cūkgaļas, mājputniem, vārītiem pākšaugiem, olām, zemesriekstu sviesta, riekstiem un sēklām. Olbaltumvielas ir noderīgas arī muskuļu masas uzturēšanai.
- Katru dienu patērējiet 2-3 tases piena produktu, piemēram, sieru, jogurtu, pienu vai saldējumu. Piena produkti ir noderīgi kaulu un muskuļu spēka veidošanai un uzturēšanai, tāpēc tie ir nepieciešami cilvēkiem no 50 gadu vecuma.
- Ierobežojiet nātrija, saldo dzērienu un sarkanās gaļas patēriņu, kas var izraisīt veselības problēmas.
Solis 4. Regulāri veiciet kardio vingrinājumus
Kardio vingrinājumi ir noderīgi, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību. Turklāt vidējas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ir iespēja satikt jaunus draugus un iesaistīties jaunās aktivitātēs.
- Ieradieties vismaz 150 minūtes vidēji intensīvi trenēties nedēļā. Ja nepieciešams, varat praktizēt 10 minūtes vienā sesijā vairākas sesijas dienā.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis vai vēlaties praktizēt vieglu triecienu, ieteicams staigāt, praktizēt jogu vai peldēties. Jūs varat palielināt vingrinājumu intensitāti, piemēram, skriešanu, ja jūsu fiziskais stāvoklis to atļauj.
- Vingrojot, ņemiet vērā fiziskās spējas. Veiciet pārtraukumu, lai atjaunotos, ja jūtaties reibonis vai neērti.
Solis 5. Veiciet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus
Papildus sirds un asinsvadu treniņiem jums jānostiprina muskuļi. Pētījumi rāda, ka kardio vingrinājumi var palēnināt novecošanās procesu un novērst slimības, kas korelē ar vecumu, piemēram, osteoporozi, veidojot muskuļu un kaulu šūnas.
- Pirms sākt muskuļu stiprināšanas vingrinājumu programmu, konsultējieties ar ārstu un sertificētu fitnesa treneri.
- Pieradiniet vingrot, lai trenētu ķermeni kopumā un apmierinātu vajadzības atbilstoši vecumam. Piemēram, kāju stiprināšanas vingrinājumi palīdz veidot muskuļus un kaulus, kas nepieciešami ķermeņa atbalstam.
- Apmācot pacelt svaru, izmantojiet pretestības joslu, ja hanteles vai hanteles joprojām ir pārāk smagas.
- Apmeklējiet jogas vai pilates nodarbības, kas ir noderīgas muskuļu stiprināšanai un stiepšanai. Šis vingrinājums arī liek jums justies atvieglinātam.
6. solis. Nespiediet sevi
Veicot darbības, piemēram, ceļojot vai vingrojot, pievērsiet uzmanību savam fiziskajam stāvoklim un jūtām. Šis solis palīdz noteikt, kad jūsu veselība ir apdraudēta.
- Atvēliet laiku atpūtai, kā vēlaties vai vēlaties. Ja esat tik noguris, ka nevēlaties trenēties rīt, paņemiet brīvu dienu, lai saglabātu sevi veselīgu un laimīgu.
- Pārtrauciet darbības, kas izraisa reiboni, galvassāpes, elpas trūkumu, sāpes krūtīs, ātrāku vai neregulāru sirdsdarbību.
- Ieradieties katru dienu gulēt 7-9 stundas naktī, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību.
