Kad jūsu vīrs mutiski jūs aizskar, situācija ir sarežģīta, jo jūs joprojām viņu mīlat, bet, no otras puses, viņa vardarbība kaitē jums pašam, kā arī jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Paturiet prātā, ka jūs nevarat mainīt viņu uzvedību; tikai viņš viens var apturēt vardarbību, ko viņš veic. Ja viņš nevēlas mainīties, esiet gatavs viņu pamest un pārtraukt vardarbības ciklu.
Solis
1. daļa no 4: Dažādu atbilžu sniegšana
1. solis. Veiciet dažādas izvēles attiecībā uz jūsu sniegtajām atbildēm
Jūs nevarat mainīt viņa uzvedību, bet vismaz varat novērst depresijas nogrimšanu. Ja tas notiek daudz, jūs varat uzreiz justies nepilnvērtīgs, dzirdot par viņa vardarbību. Padomājiet par veicamajiem soļiem - savu pārliecību par notikušo un kāpēc. Pastāv iespēja, ka vardarbība notika nevis jūsu vainas dēļ, bet vīra aizkaitinājuma un dusmu dēļ. Saprotiet, ka vardarbība bija viņa paša, nevis jūsu neveiksme vai vaina (kā jūs varētu gaidīt). Padomājiet par šādām lietām:
- Viņš pret mani izturējās rupji, jo uzskatīja, ka es pārāk ilgi izmantoju vannas istabu. Man nevajadzētu justies vainīgai dušā un grima uzklāšanā, viņa tik un tā varēja izmantot citu vannas istabu.
- Viņš atteicās ēst manu sagatavoto ēdienu. Viņš teica, ka ēdiens izskatās nepievilcīgs. Tomēr problēma nav manā ēdiena gatavošanā. Viņš tikai gribēja mani atturēt, un es negrasījos tā justies.
- Viņš teica, ka es jaunajās drēbēs izskatos resna. Es zinu, ka neesmu. Viņš vienkārši gribēja likt man justies mazvērtīgam.
2. solis. Pārbaudiet savas emocijas
Lai būtu gatavs savam vīram, nosakiet, kā jūtaties un kā izskaidrot viņam šīs emocijas. Vai jūsu jūtas ir veselīgas (piemēram, skumjas, vilšanās)? Vai arī tas ir neveselīgi (piem., Sevi mocīt par sliktu pašsajūtu, nemieru un riebumu pret sevi)? Mēģiniet novirzīt šīs jūtas veselīgākā virzienā un noteikt, kā izteikt savas jūtas savam vīram. Jūs varētu apsvērt šādus jautājumus:
- Kā es jūtos, kad viņš izsmej mani un manus draugus par mūsu mīlestību pret dumjām filmām? Man nevajadzēja pievērst uzmanību viņa teiktajam. Žēl, ka viņš nevar būt laimīgs, jo man ir labi draugi.
- Es biju vīlies, ka viņš negribēja doties pārgājienos kopā ar mani, pat pēc tam, kad lika man justies vainīgam, ja es ietu bez viņa. Es negribēju svētdienu veltīt viņas ēdiena gatavošanai un tīrīšanai, viņa joprojām izturētos pret mani rupji. Man jāatsakās no viņa negatīvisma.
- Es biju pietiekami labs savam vīram. Viņš saka citādi, bet problēmas avots ir viņa mazvērtības izjūtas un problēmas darbā.
Solis 3. Virziet vīra uzmanību uz viņa vārdiem
Jo tas, kurš rada problēmas, ir jāmaina. Tas var prasīt vairāk pūļu, nekā tikai likt viņam padomāt par to, ko viņš saka, bet jūs varat likt viņam to saprast. Dažreiz, nopietni uztverot šo jautājumu un neignorējot vai ignorējot verbālo vardarbību, jūs varat viņu informēt par ļaunprātīgu izmantošanu. Saglabājiet uzmanību viņa vārdiem. Viss, ko viņš saka, ir paredzēts, lai jūs atturētu, un jums noteikti nevajadzētu to pieņemt. Ir dažas lietas, ko varat viņam pateikt:
- “Es jūtos aizvainota, kad tu smejies par manu izskatu. Vai jūs to nevarat atkārtot?”
- “Es jūtos aizkaitināts un nemierīgs, kad esat dusmīgs uz mani, jo jūsu drēbes vēl nav sausas un sakoptas. Tā vietā, lai mani lamātu, varbūt varat mēģināt man palīdzēt.”
- "Es jūtos stulba, jo jūs mani vienmēr saucat par stulbu. Es zinu, ka neesmu stulba. Tāpēc beidz mani tā saukt.”
2. daļa no 4: aizstāvēt sevi un izteikt savu gribu
Solis 1. Cīnies ar viņu, kad viņš sāk verbālu vardarbību
Dažreiz jūs varat mainīt mijiedarbību, reaģējot uz to, nevis vienkārši apklusināt to. Tomēr paturiet prātā, ka šis solis ne vienmēr atrisina problēmu. Verbālai vardarbībai bieži ir savs modelis, un jūs varat to izjaukt, sakot:
- - Beidz ar mani tā runāt.
- "Es vēlos, lai jūs pierakstītu to, ko jūs man sakāt, lai es varētu to saglabāt un vēlāk izlasīt."
- "Es eju. Mēs varam runāt vēlāk, kad jūtaties mierīgāk.” (Nedariet to, ja situācija var saasināties.)
2. solis. Nemēģiniet to pieņemt
Verbālā vardarbība nav kaut kas racionāls. Jūs pats nevarēsit nonākt pie problēmas saknes, un arī jūsu vīrs, iespējams, nevēlas runāt par iemesliem. Apzinieties, ka vardarbība ir neracionāla, un nemēģiniet pieņemt vai pieļaut vardarbības cēloni. Tāpat nemēģiniet konsultēties pāriem. Šāda veida konsultācijas nav piemērotas ļaunprātīgām attiecībām.
Solis 3. Iestatiet ierobežojumus
Kad viņš verbāli aizskar, dariet viņam zināmu, ka vairs nevēlaties viņu pieņemt. Paskaidrojiet, ka esat noteicis ierobežojumus tam, kas viņam ir pieņemams, un ka nevēlaties dzirdēt vairāk skarbus vārdus no viņa mutes. Ja viņš joprojām ir rupjš, jūs varat atstāt istabu (ja vien tas nepasliktina situāciju). To ignorēšana un kaut kas cits arī parāda, ka esat noteicis robežas. Jums arī jāpaziņo viņam, ka esat gatavs viņu pamest, ja viņš nevēlas mainīties.
Solis 4. Sagatavojiet evakuācijas plānu
Ļaujiet viņam zināt, ka nevēlaties būt sāpīgās attiecībās. Ņemiet vērā arī to, ka verbāla vardarbība var izraisīt fizisku vardarbību, un jums nevajadzētu pieņemt jebkāda veida vardarbību. Esiet gatavi iet prom, ja jums ir aizdomas, ka var notikt fiziska vardarbība. Izveidojiet sev plānus, ja jūtat nepieciešamību doties prom. Turklāt jums arī jāsagatavo:
- Uzkrājumi, kas ir atlikti (atsevišķi no vīra naudas).
- Somā ir identifikācija (piemēram, pase), sociālās apdrošināšanas karte, apģērbs, zāles, bankas informācija un juridiski dokumenti (piemēram, transportlīdzekļa reģistrācija, laulības apliecība, dzimšanas apliecība), ko jūs varat atstāt kopā ar kolēģi vai citu nepazīstamu draugu.
- Ja plānojat ņemt līdzi savus bērnus, sagatavojiet arī viņu dzimšanas apliecību, sociālās apdrošināšanas karti, imunizācijas vēsturi, medikamentus un identifikācijas karti (ja tāda ir).
3. daļa no 4: Atbalsta meklēšana
Solis 1. Izveidojiet atbalsta tīklu sev
Šajā tīklā ietilpst ģimene, draugi vai kolēģi. Jums ir jārunā ar viņiem par savu situāciju. Lai gan var šķist, ka jāizceļ verbālā vardarbība, ko esat pieredzējis, jums ir nepieciešama kāda cita palīdzība, lai noskaidrotu viņu reakciju un saprastu, ka vardarbība nav jūsu vaina un ka tā ir neracionāla.
2. solis. Zvaniet terapeitam
Nevienam nevajadzētu vienatnē iziet verbālu vardarbību. Atrodiet pareizo terapeitu, lai klausītos jūsu stāstu, un atrodiet veidus, kā risināt situāciju, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
Solis 3. Sagatavojiet vietu, kur doties, ja jums jāiziet no mājas
Attiecības, kas piepildītas ar verbālu vardarbību, parasti ir savstarpēji atkarīgas, un abām pusēm ir tikai ierobežots kontakts ar “ārpasauli”. Jums būs grūti pamest attiecības, ja jums nav draugu vai ģimenes. Izveidojiet plānu sev, ja jums nav spēcīga atbalsta tīkla. Varbūt jūs kādu laiku varat palikt viesnīcā. Lai kāds būtu plāns, jums vajadzētu fiziski atturēties no sava vīra, ja verbālā vardarbība ir pārāk izplatīta.
4. daļa no 4: Pareizās reakcijas parādīšana
1. solis. Neatriebieties, izmantojot to pašu taktiku
Varētu būt vilinoši atbildēt savam vīram ar tādiem pašiem apvainojumiem, bet nevajadzētu. Jūsu attiecības vienkārši neuzlabosies vai nenokritīs līdz "līmenim".
2. solis. Apzinieties, ka to nevarēsit mainīt
Ja viņš vēlas saņemt palīdzību un uzsākt terapiju, jums joprojām ir cerība. Ja viņš nevēlas mainīt savu uzvedību, ieteicams atstāt attiecības pat uz brīdi, līdz viņš vēlas pievienoties terapijas programmai.
Solis 3. Ziniet īsto laiku, lai dotos
Varbūt jūs nevarat gaidīt, lai ātri pieņemtu lielus lēmumus (piemēram, "ja viņš mani atkal apvainos, es viņu atstāšu"), bet padomājiet par situāciju reāli. Vai jūs paliktu attiecībās, ja viņš mainītu savu uzvedību? Kurā posmā jūs varat padoties un pamest to? Kopīgojiet savus plānus ar atbalsta tīklu, lai cilvēki varētu jums palīdzēt, kad jāīsteno glābšanās plāns.
4. solis. Atstājiet to, ja tas ir plānots
Parasti jūs nevarat labot ļaunprātīgas attiecības. Ne tikai draudi viņam, ka tu aizej, bet galu galā paliksi pie viņa. Atstājiet viņu, ja viņš šķērso jūsu noteikto līniju. Zvaniet vai apmeklējiet ģimeni un draugus. Pastāstiet viņiem, ka pametat savu vīru, un pastāstiet, kā ar jums sazināties.
- Nomainiet tālruņa SIM karti un uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem piešķiriet jaunu tālruņa numuru un lūdziet viņus nekopīgot jūsu kontaktinformāciju.
- Datorā izdzēsiet aizbēgšanas meklēšanas vēsturi. Ja baidāties, ka jūsu vīrs dusmosies un atriebsies, atstājiet viltus pēdas. Meklējiet internetā pilsētas, kas atrodas dažu stundu attālumā no jūsu faktiskā galamērķa. Pierakstiet pilsētas viesnīcas vai krodziņa tālruņa numuru (kuru, protams, neapmeklēsit).
- Apmeklējiet drošu vietu, kuru esat iepriekš sagatavojis (piemēram, patversme, kāda vīra nepazīstama māja vai viesnīca).
- Sazinieties ar savu vīru, izmantojot ziņu, ko atstājāt mājās, un dariet viņam zināmu, ka esat aizgājis, un izskaidrojiet veicamos pasākumus (piemēram, pieprasot ierobežošanas rīkojumu, šķiršanos utt.). Ļaujiet viņiem arī zināt, ka viņi var sazināties ar noteiktiem ģimenes locekļiem vai draugiem, ja viņi vēlas ar jums sarunāties, taču viņi joprojām nevar sazināties ar jums personīgi.
