Emocionāla vardarbība rodas, ja kaut kas tiek teikts, netieši izteikts vai darīts, lai apzināti un regulāri noteiktu laiku kaitētu kāda cilvēka jūtām. Ikdienas strīdi, kārdinājumi, apvainojumi vai citi negatīvi ieradumi ir raksturīgi attiecībām. Tomēr uzvedības modeļi, kas sāp jūtas, galu galā var pārvērsties attiecībās ar emocionālu vardarbību. Jūs varat būt emocionāli aizskarošās attiecībās, ja jūsu partneris liek jums justies, ka neesat viņiem pietiekami labs, izmanto iesaukas, kas jūs pazemo vai pazemo, draud vai iebiedē, vai arī jūs baidāties, ka jūsu partneris jūs pametīs. Ja jums ir emocionāli vardarbīgas attiecības, saprotiet, ka nevarat mainīt partnera uzvedību un jums jāmeklē palīdzība un jāpārtrauc attiecības.
Solis
1. metode no 2: pašreizējās situācijas risināšana
1. solis. Noskatieties emocionālās vardarbības pazīmes
Emocionālās vardarbības mērķis ir likt jums justies nenozīmīgam un atņemt jums neatkarību un pašvērtību. Jūsu partneris var likt jums justies izolētam, izmantot iebiedēšanu vai kontrolēt uzvedību. Pat ja jūsu partneris var neizmantot fizisku darbību, viņš vai viņa joprojām ir ļaunprātīga.
- Jūsu partneris var ierobežot jūsu brīvību (neļaujiet pavadīt laiku kopā ar noteiktiem cilvēkiem vai piespiest jūs zināt, kur atrodaties), ignorēt jūs (rīkoties tā, it kā jūs neeksistētu, vainot jūs lietās, kuras neesat izdarījis), vai noniecināt jūs ar nievājošu segvārdu, aizvainot jūsu ģimeni vai darbu.
- Emocionāli vardarbīgas uzvedības modeļu kontrole var attiekties uz finansiālām problēmām. Emocionāla vardarbība var ietvert jūsu partneri, kurš uzrauga jūsu finanses, liek jums atbildēt par katru jūsu centu, neļauj turēt naudu vai ierobežo izdevumus.
- Emocionālā vardarbība var ietvert arī to, ka jūsu partneris vēro jūsu laiku, liek jums pārbaudīt savu tālruni un e -pastu un ierobežo mijiedarbību ar ģimeni.
2. Apzinieties savas tiesības
Jums ir tiesības uz cieņu izturēties vienlīdzīgās attiecībās ar savu partneri. Jums ir tiesības mainīt savas domas un/vai pārtraukt attiecības, ja attiecības jums vairs nedarbojas. Jums ir tiesības izteikt savu viedokli, pat ja jūsu partneris nepiekrīt jūsu viedoklim. Jūs esat pelnījis skaidras un godīgas atbildes uz svarīgiem jautājumiem. Jums ir tiesības atteikties, ja jūsu partneris vēlas izveidot fizisku kontaktu.
Tās ir jūsu tiesības. Neļaujiet savam partnerim pārliecināt jūs par pretējo
3. Apzinieties, ka jūs nevarat mainīt partnera uzvedību
Likt savam partnerim saprast vai saprast, ka viņš tev sāp, nav jūsu atbildība. Rupji cilvēki nemainās, jo viņi saņem jūsu pieķeršanos. Viņi var mainīties tikai iemācoties rīkoties līdzjūtīgi.
Jūs nepalīdzat savam partnerim, paliekot attiecībās. Jūs varat justies kā vienīgā persona, kas saprot jūsu partneri, vai arī jūs jūtaties kā patiešām labs cilvēks, tiklīdz jūs viņu iepazīstat, taču nenovērtējiet par zemu sāpes, ko šī persona jums rada. Būt attiecībās ar kādu, kurš jūs neciena, nav varonība
4. solis. Neatbildiet
Rupji cilvēki labi prot manipulēt un varbūt ievilināt, līdz vairs nespēj izturēt, pēc tam visā vainot. Neatbildiet uz apvainojumiem, apvainojumiem vai draudiem. Lai gan var būt grūti kontrolēt savas dusmas, atcerieties, ka tās ir lamatas un jūs cietīsiet no sekām.
Nekad neatbildiet partnerim ar fizisku vardarbību, pat ja jūs esat izprovocēts. Mēģiniet kontrolēt savus impulsus, ejot pastaigā, dziļi elpojot vai pārtraucot strīdu ar savu partneri
5. Apzinieties emocionāli aizskarošu attiecību ilgtermiņa riskus
Attiecības ar emocionālu vardarbību var ietekmēt fizisko veselību, piemēram, migrēnas, artrītu un sāpes, garīgo veselību, piemēram, depresiju, pēctraumatiskā stresa traucējumus, trauksmi, alkohola un narkotiku lietošanu, kā arī seksuālo veselību, piemēram, paaugstinātu risku saslimt seksuāli transmisīvās slimības vai grūtniecība.
6. solis. Lūdziet palīdzību
Pastāstiet draugiem un radiem un lūdziet viņu atbalstu. Pastāstiet viņiem, ko jūs pārdzīvojat un ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts, lai apturētu situāciju. Visticamāk, viņi būs gatavi jums jebkādā veidā palīdzēt.
- Jūs varat izveidot sava veida signālu, lai norādītu viņiem, ka jums nepieciešama palīdzība, piemēram, kodētu SMS. “Es gatavoju lazanju vakariņām,” varētu būt kods: “Man ir nepatikšanas, lūdzu.”
- Pajautājiet draugiem, ģimenei, kaimiņiem, reliģiskajiem vadītājiem vai jebkuram citam, kas var jums palīdzēt.
2. metode no 2: attiecību izbeigšana
Solis 1. Apzinieties, kad jāatvadās
Dažreiz ir attiecības, kas noiet greizi un kuras vairs nevar glābt. Savas un garīgās veselības labā mēģiniet pēc iespējas agrāk saprast, vai ir vērts cīnīties par jūsu attiecībām. Atcerieties, ka jūsu ļaunprātīgais partneris, visticamāk, nemainīsies.
- Neļaujiet sevi paļauties uz attiecībām, jo baidāties atteikties no attiecībām. Atgādiniet sev par visām sāpēm, ko radījis jūsu partneris, un par to, ka jums labāk ir pārtraukt attiecības. Iespējams, ir grūti iedomāties dzīvi bez šīm attiecībām, bet jūs esat pelnījuši, lai pret jums izturētos ar cieņu.
- Neļaujiet atkārtotai vardarbībai vai attaisnojiet partnera ļaunprātīgo uzvedību.
2. solis. Novietojiet savu drošību pirmajā vietā
Apzinieties, ka ļaunprātīgi cilvēki reti mainās un ļaunprātīga uzvedība laika gaitā var pasliktināties un var pārvērsties par fizisku vardarbību. Paturot to prātā, vispirms izvirziet savu drošību. Jūs varat reaģēt uz draudiem dažādi, ja baidāties no vardarbības, piemēram, izvairīties no tiem vai neatkaroties. Lai gan neaizstāvēt sevi var justies grūti vai ievainot, atcerieties, ka jūs piešķirat prioritāti savai drošībai, līdz varat spert nākamo soli.
- Ja jums draud briesmas un jūs uztrauc jūsu drošība vai personīgā drošība, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem un nekavējoties dodieties uz drošu vietu.
- Ja jūtat, ka jūsu mājas nav drošas, dodieties pie radinieka, drauga vai jebkur citur, kur jūtaties droši.
- Prioritāti piešķiriet bērna drošībai. Ja jums ir bērni, sargājiet tos. Aizvediet viņu uz drošu vietu, piemēram, drauga māju.
3. solis. Vienmēr nēsājiet tālruni sev līdzi
Jums var nākties izsaukt palīdzību, policiju vai rīkoties ārkārtas situācijā saistībā ar jūsu drošību. Uzlādējiet tālruni, lai tas vienmēr būtu gaidīšanas režīmā, lai jūs būtu drošībā.
Ātrajā zvanā ievietojiet svarīgus numurus, kas jums jāizsauc ārkārtas situācijās, piemēram, draugu, ģimenes vai policijas tālruņu numurus
Solis 4. Izbēgt uz drošu vietu
Plānojot aizbēgšanu, apsveriet visus iespējamos riskus. Ja, piemēram, bēdzat kopā ar bērniem, pārliecinieties, ka partneris viņus nedzen un pat nekaitē. Jūs pat varētu vēlēties bēgt uz citu vietu no bērniem, ja jūs uztraucaties par sevi un viņu drošību. Dodieties uz vietu, kas ir droša un pasargā jūs no partnera. Šīs vietas var ietvert draugu, vecāku, brāļu un māsu mājas vai mājas.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, pārtraucot attiecības vardarbīgi, pat ja attiecībās tā ir tikai emocionāla vardarbība. Jūs varat saņemt palīdzību drošības plāna izstrādē, zvanot Komnas Perempuan pa tālruni (021) 390 3963 vai policijai pa tālruni 119.
- Saņemiet palīdzību no drauga vai ģimenes locekļa, kurš var palīdzēt jums ātri aizbēgt. Šī persona var palīdzēt jums salikt mantas, sekot līdzi bērniem vai darboties kā attaisnojums, lai jūs varētu bēgt.
- Daudzas mājas ļauj ņemt līdzi bērnus un mājdzīvniekus.
5. solis. Atvienojiet kontaktu
Pēc veiksmīgas izbēgšanas no attiecībām neļaujiet savam partnerim nekādā veidā atkal ienākt jūsu dzīvē. Viņš var jūs pierunāt, atvainoties vai teikt, ka lietas ir mainījušās. Atcerieties, ka ir ļoti iespējams, ka ļaunprātīga izmantošana atkārtosies, pat ja jūsu partneris jums ir teicis, ka tas vairs neatkārtosies. Ļaujiet sev atgūties bez partnera.
- Dzēsiet sava partnera mobilā tālruņa numuru un atbrīvojieties no jebkādām attiecībām sociālajos medijos. Jūs pat varētu vēlēties mainīt mobilā tālruņa numuru.
- Nemēģiniet parādīt savam partnerim, ka jums labāk klājas bez viņiem. Ļaujiet atkopšanas procesam notikt privāti, tieši jums.
6. solis. Rūpējieties par sevi
Atgādiniet sev, ka vardarbība nav jūsu vaina. Nevienam nav tiesību saņemt jebkāda veida skarbu attieksmi, un nekas jūsu darbībās nedod tiesības uz jums šādu attieksmi. Atrodiet veidu, kā būt laimīgam. Rakstiet žurnālā, dodieties pastaigās un veiciet aktivitātes, kas jums šķiet jautras, piemēram, pārgājieni un zīmēšana.
7. solis. Saņemiet speciālista palīdzību
Atrodiet psihiatru, kurš var jums palīdzēt šajā situācijā. Terapeits var jums palīdzēt bēgšanas emocionālajā pusē, kā arī tikt galā ar depresijas, trauksmes, pēctraumatiskā stresa vai dusmu sajūtām. Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt situāciju un pārvarēt savu jūtu smagumu.
