Depresija ir veselības traucējumi, kas skar daudzus cilvēkus. Ja jūsu draugs ir nomākts, jums var rasties neskaidrības par to, ko darīt. Jūs varat viņam palīdzēt dažādos veidos, piemēram, ieteikt viņam ārstēties vai atbalstīt viņu ar nomierinošiem vārdiem. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā palīdzēt draugam ar depresiju.
Solis
1. daļa no 3: Palīdzēt draugam atgūties no depresijas
1. solis. Novērojiet depresijas simptomus, ar kuriem saskaras jūsu draugs
Depresiju var redzēt no cilvēka uzvedības. Ja jums ir šaubas, vai jūsu draugs ir nomākts, novērojiet, vai jūsu draugam ir kāds no šiem simptomiem:
- Mūžam skumji
- Negrib nodarboties ar saviem hobijiem, draudzēties un/vai nodarboties ar seksu
- Ļoti noguris vai lēns domāt, runāt vai pārvietoties
- Apetīte palielinās vai samazinās
- Grūtības aizmigt vai pārāk daudz gulēt
- Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
- Viegli kaitina
- Jūtos bezcerīgs un/vai pesimistisks
- Svara zudums vai pieaugums
- Domājot par pašnāvību
- Ir sāpes vai gremošanas problēmas
- Jūtas vainīgs, nevērtīgs un/vai bezspēcīgs
2. solis. Mudiniet savu draugu konsultēties ar ārstu
Tiklīdz pamanāt depresijas pazīmes, mudiniet savu draugu apmeklēt ārstu. Jūsu draugs var noliegt vai samulst, atzīstot, ka viņam vai viņai ir nepatikšanas. Tā kā depresijas simptomiem nav specifisku īpašību, daudzi cilvēki to neuzskata par depresijas traucējumiem. Apātija un emocionālie zaudējumi bieži netiek uzskatīti par depresijas simptomiem. Jūsu draugam, iespējams, ir nepieciešams lielāks jūsu atbalsts, lai viņš meklētu palīdzību.
- Jūs varat teikt: “Es patiešām uztraucos par jums. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs jūtaties pēdējā laikā."
- Mudiniet savu draugu pēc konsultēšanās ar ārstu vēlēties apmeklēt psihologu.
Solis 3. Parādiet, ka esat gatavs viņam palīdzēt
Pat ja jūsu draugs jau meklē ārstēšanu, viņš vai viņa var justies tik satriekti, ka ir grūti vienoties par tikšanos un to saglabāt. Pārliecinieties, ka jūsu draugs patiešām saņem nepieciešamo palīdzību, turpinot viņu atbalstīt.
- Palīdziet draugam iecelt konsultāciju un sniedziet atbalstu, pavadot viņu ārstēties.
- Palīdziet draugam pierakstīt jautājumus, kurus viņš vai viņa vēlētos uzdot, konsultējoties ar ārstu.
2. daļa no 3: Atbalsta sniegšana
1. solis. Dodiet saviem draugiem stimulu katru dienu
Depresija var izraisīt zemu pašvērtējumu, bet jūs varat palīdzēt viņam atjaunot pašcieņu ar uzmundrinošiem vārdiem. Sakiet lietas, kas katru dienu sajūsmina jūsu draugu, lai parādītu jums rūpes un liktu viņiem justies svarīgiem jums un citiem.
- Palīdziet saviem draugiem atkal redzēt savas stiprās puses un panākumus. Jūs varat teikt: “Jūs esat lielisks mākslinieks. Es patiešām apbrīnoju jūsu talantu. " Vai arī: “Es jūs apbrīnoju, ka esat viens pats audzinājis trīs bērnus. Ne visi to var izdarīt."
- Dodiet draugam cerību, atgādinot viņai, ka viņas jūtas ir tikai īslaicīgas. Cilvēki, kuri ir nomākti, parasti domā, ka lietas nekad neuzlabosies, taču jūs varat viņiem atgādināt, ka tā nav taisnība, piemēram: "Jūs, iespējams, tagad tam neticat, bet jūsu jūtas mainīsies vēlāk."
- Nesakiet: "Tas ir jūsu pašu lēmums" vai "Aizmirstiet par savām problēmām!" jo šis sprieduma paziņojums tikai padarīs jūsu draugu neērtāku un var pasliktināt viņas depresiju.
2. solis. Ļaujiet saviem draugiem zināt, ka esat gatavs palīdzēt
Depresija var likt cilvēkiem justies atstumtiem un nepamanītiem. Pat ja jūs esat parādījis savu satraukumu, darot kaut ko, lai viņai palīdzētu, viņa, iespējams, spēs tam noticēt tikai pēc tam, kad būs dzirdējusi, ka jūs viņai sakāt, ka vēlaties viņai palīdzēt. Pastāstiet viņam, ka esat šeit, lai palīdzētu un ka viņam nekavējoties jāsazinās ar jums, ja viņam nepieciešama palīdzība.
- Sakiet, ka esat gatavs palīdzēt, piemēram: “Es saprotu, ka jums pašlaik ir nepatikšanas, un es esmu šeit, lai palīdzētu. Ja jums nepieciešama palīdzība, zvaniet vai rakstiet man, labi!”
- Nepievilieties, ja jūsu draugs neatbild, kā gaidījāt. Cilvēki, kuriem ir depresija, mēdz būt apātija, pat tiem, kas par viņiem rūpējas.
- Dažreiz labākais atbalsts, ko varat sniegt, ir būt kopā ar viņu. Pavadiet laiku kopā, skatoties filmas vai lasot, nerunājot par depresiju, pat negaidot, ka viņš jutīsies labi. Pieņemiet to tādu, kāds tas ir.
- Izlemiet, kad varat atbildēt uz tālruņa zvaniem vai atbildēt uz SMS. Pat ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt draugam, neļaujiet tam aizņemt visu savu dzīvi. Pārliecinieties, ka viņš zina, ka jūs par viņu rūpējaties, bet, ja viņam naktī ir ārkārtas situācija, lūdziet viņam piezvanīt Halo Kemkes (vietējais kods) 500567.
Solis 3. Klausieties savu draugu, ja viņš vēlas tērzēt
Klausīšanās un mēģinājums saprast, ko tavs draugs pārdzīvo, ir svarīgs atbalsta sniegšanas aspekts atveseļošanās laikā. Ļaujiet draugam pastāstīt, kā viņa jūtas, kad ir gatava.
- Nepiespiediet draugu runāt. Parādiet, ka esat gatavs klausīties, kad viņš ir gatavs, un veltiet viņam laiku.
- Pievērsiet uzmanību, klausoties, kā viņš runā. Atbilstoši pamājieni un atbildes ir veidi, kā parādīt, ka klausāties.
- Sarunas laikā laiku pa laikam atkārtojot to, ko teica jūsu draugs, var izrādīties bažas.
- Neaizstāvieties, nedominējiet sarunā un nebeidziet sarunu ar viņu. Esiet pacietīgs, pat ja reizēm tas ir grūti.
- Mēģiniet likt savam draugam justies sadzirdētam, sakot: “Labi”, “Tad” un “Jā”.
4. solis. Atzīstiet pašnāvības nodomu pazīmes
Cilvēki, kuriem ir depresija, dažreiz vēlas izdarīt pašnāvību, jo jūtas tik bezcerīgi un bezpalīdzīgi. Ja jūsu draugs runā par pašnāvības domām, mēģiniet to uztvert nopietni. Neuzņemieties, ka viņš to nedarīs, it īpaši, ja ir pierādījumi, ka viņš jau plāno. Uzmanieties no šādām pazīmēm:
- Draudot vai runājot par domām par pašnāvību
- Izsakot, ka jums ir vienalga vai nevēlaties vairs neko iesaistīties
- Atdod savas mantas, gatavojas bērēm
- Ieroča vai cita ieroča iegāde
- Pēkšņi bez iemesla laimīgs vai nomierinājies pēc depresijas
- Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja atpazīstat uzvedību. Zvaniet veselības aprūpes speciālistam, garīgās veselības klīnikai vai Halo Kemkes (vietējais kods) 500567, lai jūs zināt, kā ar to rīkoties.
3. daļa no 3: Darbību veikšana ar draugiem, kuriem ir depresija
1. solis. Uzaiciniet savus draugus izklaidēties, ceļojot kopā
Lai jūsu draugs justos labāk, palīdziet viņai tikt galā ar depresiju, plānojot ceļojumu kopā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums abiem patīk, un sastādiet plānu, lai viņam būtu ko gaidīt. Plānojiet kopīgas aktivitātes, piemēram, apmeklējiet kino, nedēļas nogalē pastaigājieties tējas dārzā vai kopā dzeriet kafiju.
Nepiespiediet draugu veikt noteiktas darbības, ja viņš nav tam gatavs. Esiet pacietīgs un turpiniet mēģināt
2. solis. Smejieties kopā
Smiekli tiek uzskatīti par labākajām zālēm noteiktu iemeslu dēļ. Jaunākie pētījumi liecina, ka smiekli var pārvarēt depresijas simptomus un likt cilvēkiem ar depresiju justies tuvāk citiem. Varbūt jūs zināt labāk, kā likt savam draugam smieties nekā jebkurš cits. Izmantojiet šīs zināšanas, lai būtu vieglāk smieties.
- Esiet humoristisks, kad situācija ir pareiza. Nestāsti jokus, kad tavs draugs sūdzas vai raud.
- Nekrītiet izmisumā un nejūtieties nepietiekami, ja jūsu draugs nesmejas. Cilvēki, kuri ir nomākti, dažreiz nevar sajust neko, arī patīkamas lietas. Tomēr šī metode laika gaitā var uzlabot situāciju.
Solis 3. Skatieties, vai depresijas simptomi atkārtojas
Pat ja jūsu draugs jūtas labāk, iespējams, viņš vēl nav pilnībā atveseļojies. Depresija mēdz atkārtoties, tāpēc šis traucējums var atkārtoties. Cilvēki, kuri ir cietuši no depresijas, dažreiz šos uzbrukumus piedzīvo atkārtoti. Ja tavs draugs šķiet nomākts, pajautā, kas notiek.
- Jūs varētu teikt: “Pēdējā laikā jūs izskatāties ļoti noguris. Ja tā, vai varu palīdzēt?”
- Sniedziet palīdzību un iedrošinājumu, kā jūs to darījāt viņa labā.
Solis 4. Uzmanies pats
Palīdzība draugam, kurš cīnās ar depresiju, prasa smagu darbu. Lai nepiedzīvotu emocionālas problēmas, jums arī rūpīgi jārūpējas par sevi. Katru dienu vismaz 30 minūtes atvēliet laiku sev. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz nepieciešamajām lietām, palutinātu sevi vai darītu lietas, kas jums patīk. Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu fiziskajām, garīgajām un emocionālajām vajadzībām. Šo laiku varat izmantot dažādos veidos, piemēram:
- praktizēt jogu
- ieiet dušā vai vannā
- Lasīt grāmatu
- pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā
- meditēt vai lūgt
- nesteidzīgi pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu
- pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuri var sniegt atbalstu un iedrošinājumu, kamēr jūs palīdzat draugam, kurš ir nomākts
Padomi
- Nerunājiet par savām problēmām, kad jūsu draugs ar jums runā. Tas var pasliktināt situāciju, jo jūsu egoistiskā attieksme liek draugam justies kā problēma kā pašsaprotama. Nemēģiniet uzmundrināt savu draugu, atgādinot viņai, ka viņas dzīve ir labāka par visu citu.
- Pajautājiet, ko jūsu draugs ikdienā piedzīvo savā ikdienā. Nekad neaizmirstiet to. Veltiet laiku, lai ar viņu aprunātos par ikdienas gaitām, lai viņš būtu jums atvērtāks. Nemainiet savu rīcību, uzzinot, ka jūsu draugs ir nomākts.
- Esi pacietīgs. Neiesaistiet citus draugus, ja vien viņi to neatļauj. Atgādiniet viņam, ka jūs vienmēr esat gatavs viņu atbalstīt. Pierādiet savus vārdus, ja tā sakāt.
- Dariet visu, kas nepieciešams, lai viņam palīdzētu. Palīdzot kolēģim, novirzot viņa uzmanību uz lietām, kas ir izklaidējošas, izvairoties vai neļaujot viņam cīnīties ar citiem cilvēkiem, var būt liela nozīme.
- Pastāvīgs stress, trauksme un slikts garastāvoklis var izraisīt vai saasināt depresiju. Ja jūsu draugs to piedzīvo, iesakiet viņam mēģināt to pārvarēt, apgūstot stresa pārvarēšanas paņēmienus, pozitīvu domāšanu, dodoties uz terapiju vai veicot citus veidus, kā labi tikt galā ar depresiju. Ja jūsu draugs saņem recepti antidepresantam, informējiet viņu, ka viņš vai viņa var pieprasīt terapiju citos veidos, piemēram, konsultāciju, kognitīvās uzvedības terapijas vai dialektiskās uzvedības terapijas veidā.
- Jāapzinās, ka sabiedrībā pastāv nepareizs priekšstats par garīgiem traucējumiem. Tāpēc vispirms lūdziet drauga atļauju, ja vēlaties apspriest viņa stāvokli ar trešo personu. Jūs palīdzat draugam, nevis padarāt viņu par tenku objektu.
- Antidepresanti, konsultācijas vai cita veida terapija patiešām var kādu laiku kaitēt jūsu drauga jūtām. Narkotiku lietošana dažreiz izraisa blakusparādības, un konsultēšanās ar terapeitu var radīt problēmas vai depresijas sajūtas, kas ir apglabātas ilgu laiku. Persona, kurai tiek veikta depresijas terapija, mēdz justies nomākta, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk. Pārliecinieties, ka jūsu draugs zina, ka jūs vienmēr esat gatavs viņai palīdzēt, kad viņai vajadzīgs jūsu atbalsts.
- Lai atrastu terapeitu, ārstu vai garīgās veselības speciālistu, jums jāatrod kāds, kam ir pieredze, labas zināšanas par depresiju un dažādiem ārstēšanas veidiem, ieskaitot personību, kas jūsu draugam patīk. Ir laba ideja veikt interviju par izmantoto metodi. Nebaidieties mainīt terapeitu vai ārstu, ja tas nav piemērots. Cilvēkiem ar depresiju vajadzētu palīdzēt kādam prasmīgam, zinošam un, vēl svarīgāk, atrast terapeitu, kurš patiesi vēlas palīdzēt, nevis izturēties pret savu draugu kā objektu vai slikti klausīties (pasliktinot situāciju).).
- Atveseļošanās prasa daudz pūļu un laika. Atveseļošanās var nenotikt īsā laikā, dažās dienās vai pat dažās nedēļās, atkarībā no depresijas smaguma pakāpes un iedarbinošajiem faktoriem, ja tādi ir. Atveseļošanās periodā jūsu draugs var kādu laiku atkārtoties, un tas ir bieži. Sniedziet atbalstu, ja viņš to piedzīvo, un atgādiniet viņam, cik liels progress ir sasniegts.
- Ja depresīvā persona ir kāds no jums tuviem cilvēkiem, pastāstiet viņiem, cik daudz viņi jums nozīmē, un parādiet, ka jūs patiešām par viņiem rūpējaties. Sakiet arī visas pozitīvās lietas, ko viņš ir ienesis jūsu dzīvē un citos cilvēkos.
Brīdinājums
- Nesakiet, ka problēma ir muļķīga vai nav par ko uztraukties, jo viņš pārstās runāt.
- Vēlme ievainot sevi var izraisīt pašnāvības domas. Tāpēc uzmanīgi sekojiet savam draugam un turpiniet sniegt iedrošinājumu un drošības sajūtu. Tomēr, sāpinot sevi, tas nenozīmē, ka vēlaties sevi nogalināt. Tas parasti norāda uz nopietnām problēmām, kas radušās stresa un/vai trauksmes dēļ. Pat ja izklausās, ka jūs lūdzat palīdzību, nekad neizdariet šādus pieņēmumus.
- Daudzi pašnāvības mēģinājumi notiek, kad cilvēks jūtas labāk, nevis tad, kad ir smagi nomākts. Cilvēkam, kurš ir nogrimis, var nepietikt enerģijas, lai kaut ko darītu, bet, kad viņa enerģija ir atjaunota, ir pienācis laiks rīkoties.
- Krīzes gadījumā pirms policijas izsaukšanas labāk izsaukt veselības aprūpes speciālistu vai diennakts pašnāvību novēršanas dienestu. Daudzi incidenti notiek tāpēc, ka iejaucas policija, lai cilvēki ar garīgiem traucējumiem piedzīvotu traumas vai nāvi. Cik vien iespējams, iesaistiet kādu, kurš, jūsuprāt, ir pieredzējis un apmācīts, lai risinātu garīgās vai garīgās veselības traucējumus.
