Kad jūsu draugs saskaras ar attiecību beigām, ir zaudējis mīļoto vai piedzīvo kādu citu grūtu laiku, jums jādara viss iespējamais, lai viņai palīdzētu. Pat ja neviena darbība vai vārdi nevar pacelt sāpju sajūtu, ko jūs jūtat, jūs varat nodrošināt viņu ar savu klātbūtni un lielu atbalstu. Neatkarīgi no situācijas, kurā viņš atrodas, esiet labs draugs, lai palīdzētu viņam atgūties no sāpēm, ko viņš izjūt.
Solis
1. daļa no 3: Viņas klātbūtnes nodrošināšana
Solis 1. Ļaujiet viņam skumt
Viņam jāsaskaras ar savām emocijām, lai pārvarētu grūtos laikus. Tāpēc mudiniet viņu ar to tikt galā. Pasakiet viņam, ka viņš nekad nejutīsies mierīgāks vai atvieglots, ja vienmēr noliegs to, ko piedzīvo, vai ignorēs savas jūtas par to.
- Saki viņam, ka viss ir kārtībā, ja viņš vēlas raudāt. Asaras var palīdzēt viņam atgūties.
- Ja jums liekas, ka viņš kavē savas emocijas, pasakiet viņam, ka, atturoties, viņam būs tikai grūtāk atgūties no sāpēm.
- Bēdas parasti ietver skumjas, šoku, nožēlu, slēgšanu un pieņemšanu. Nebrīnieties, ja jūsu draugs iziet visas šīs lietas vai pēkšņi pazūd un atkal parādās.
- Ikviens ar skumjām izturas atšķirīgi, tāpēc nespriediet par procesu. Tomēr, ja viņu skumjas paralizē un viņš nespēj atgūties, iesakiet viņam apmeklēt konsultantu.
- Ja viņš pazaudēja kādu sev tuvu cilvēku, mēģiniet ieplānot kādam piemiņas dievkalpojumu šai personai, lai viņš varētu skumt.
Solis 2. Klausieties stāstu
Dalīšanās savās jūtās var palīdzēt viņam atgūties no sāpēm, tāpēc pārliecinieties, ka viņš zina, ka esat gatavs uzklausīt viņa stāstu, kad jums tas ir vajadzīgs. Esiet labs klausītājs un ļaujiet viņam runāt tik ilgi, cik viņš vēlas.
- Noteikti paziņojiet viņam, ka vēlaties klausīties. Iespējams, viņš patiešām vēlas ar tevi runāt, bet baidās tevi apgrūtināt.
- Zvaniet savam draugam, tiklīdz dzirdat, kas ar viņu noticis, un dariet viņam zināmu, ka jūs uztrauc viņa stāvoklis. Pēc tam jūs varat teikt, ka vēlaties dzirdēt viņas stāstu, bet neapvainojieties, ja viņa nedomā, ka ir gatava vai nevēlas runāt.
- Nedodiet padomu, ja vien to neprasīs. Jūsu draugs var tikai vēlēties sūdzēties un viņam nav nepieciešama informācija.
- Ja viņš nevēlas runāt, iesakiet viņam pierakstīt savas bažas un domas žurnālā.
- Jūs varat uzdot jautājumus par notikušo, it īpaši, ja ar viņu ir labi sakari. Tādā veidā jūs varat saprast situāciju, kurā viņš atrodas, un atbilstošu palīdzību, ko var sniegt.
Solis 3. Parādiet empātiju
Ļaujiet viņam zināt, ka jums rūp viņa jūtas un vēlaties viņam palīdzēt šajā grūtajā laikā. Tā vietā, lai tiesātu viņu, atzīsti un saproti viņa brūci, un saki, ka arī tev ir žēl par to, kas ar viņu noticis.
- Vienmēr izsakiet līdzjūtību, sakot, piemēram, "Man ļoti žēl".
- Ja attiecības nesen beidzās, nesakiet negatīvas lietas par savu bijušo, lai viņa justos labāk. Tā vietā, lai teiktu: "Viņš ir tāds āksts. Labāk atdalies no viņa,”vienkārši atzīsti zaudējumu, ko viņš izjūt, sakot:“Ir grūti zaudēt kādu, kas tev tik ilgi rūp un mīl.”
- Turklāt situācijas pozitīvās puses norādīšana parasti nepalīdz. Tā vietā, lai teiktu: “Tam visam ir jābūt iemeslam”, mēģiniet teikt: “Man žēl, kas ar jums noticis. Ko es varu darīt, lai jūs justos mierīgāk?"
- Nesakiet, ka aiz visa notiekošā ir kāds iemesls. Patiesībā var šķist, ka jūs nenovērtējat sāpīgumu, ko viņš izjūt, ja jūs sakāt tādas lietas.
4. solis. Pārbaudiet stāvokli
Sirds sāpes var ilgt ilgu laiku, tāpēc negaidiet, ka tās sadzīs pēc vienas vai divām dienām. Regulāri pārbaudiet viņu un jautājiet, kā viņš jūtas. Vienmēr atgādiniet viņam, ka jūs esat tur, lai viņam jebkādā veidā palīdzētu un atbalstītu.
- Negaidiet, ka viņš vispirms ar jums sazināsies. Viņam jūs tiešām varat būt vajadzīgs, taču jūtaties negribīgi vai vilcināties ar jums vispirms sazināties.
- Zvaniet, sūtiet īsziņu vai atstājiet piezīmi, lai parādītu, ka esat par to domājis. Jums, iespējams, vajadzēs to darīt katru dienu vai ik pēc dažām dienām, līdz viņš izskatīsies labāk, atkarībā no tā, cik tuvu jūs viņam esat.
- Zvaniet viņam īstajā laikā, lai parādītu, ka domājat par viņu. Piemēram, ja viņš zaudē mīļoto cilvēku, zvaniet viņam bērēs. Tomēr jūs varat piezvanīt viņam vakarā vai nākamajā dienā, lai uzzinātu, kā viņam klājas.
- Pārbaudot viņa stāvokli, noteikti atgādiniet viņam, ka esat viņa vietā, ja viņam vajag kādu, ar ko parunāt.
Solis 5. Sniedziet nelielu palīdzību
Ja jūsu draugs jūtas līdz novārtā ikdienas darbam, mēģiniet piedāvāt palīdzību. Piemēram, jūs varētu doties iepirkties vai apmeklēt viņu, lai palīdzētu viņai veikt matemātikas uzdevumu.
- Ja viņš atsakās no jūsu palīdzības, sakiet, ka jūs joprojām pieņemsit viņa lūgumu, ja viņam kādreiz būs nepieciešama jūsu palīdzība.
- Ja esat labi draugi, mēģiniet sagādāt viņam negaidītu pārsteigumu (piemēram, nogādāt picu uz viņa māju).
- Uzaiciniet viņu ēst kopā. Tādējādi viņš var atgūt nepieciešamās uzturvielas. Viņam ir arī iemesli pamest māju, un varbūt tas viņam patiešām noder.
6. solis. Nepiespiediet to
Iespējams, vēlēsities viņam palīdzēt, taču arī jūs nevarat pārkāpt noteiktas robežas. Ļaujiet viņam skumt savā veidā un dodiet viņam laiku, kas vajadzīgs, lai dziedinātu un aizmirstu aizvainojumu. Negaidiet, ka viņš uzreiz būs laimīgs vai piespiedīs aizmirst brūci.
- Paturiet prātā, ka šajā posmā jūsu draugs var šķist savtīgs un var nebūt labs draugs. Mēģiniet izrādīt sapratni un ignorēt attieksmi. Beigās viņš atgriezīsies pie sava vecā.
- Veiciet mazus soļus, mudinot viņu būt aktīvākam. Ja viņš nevēlas apmeklēt ballīti, pajautājiet, vai viņš nevēlas pārnākt uz jūsu māju un kopā ar jums noskatīties filmu.
7. Saglabājiet veselīgas robežas un ne vienmēr sakiet “jā” katram pieprasījumam
Palīdzēt draugam ir labi, taču ir svarīgi arī pateikt “nē”, kad nejūtaties/nespēj palīdzēt. Pārliecinieties, ka nedodat viņam pārāk daudz laika un emocionālās enerģijas. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu veselīgas robežas, piemēram:
- Ziniet savus ierobežojumus (piemēram, ko jūs varat/nevarat). Piemēram, jūs, iespējams, varēsit uzklausīt viņu sūdzības par savu bijušo, bet nedarboties kā vēstnesis starp viņiem vai uzzināt par sava drauga bijušo draugu.
- Nosakiet viņam robežas, paskaidrojot, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man patīk dzirdēt jūsu stāstu, bet nevaru zvanīt darba laikā. Mēs varam atkal tērzēt pēc tam, kad būšu mājās no darba.”
- Esiet atklāts, kad tiek pārkāptas jūsu robežas. Jūs varētu teikt, piemēram: "Es vēlos jums palīdzēt, cik vien varu, bet, kā jau teicu iepriekš, es nevaru darīt to, ko vēlaties."
- Pievērsiet uzmanību savām sajūtām vai noskaņojumam un informējiet savu draugu, ja jums ir nepieciešams pārtraukums, sakot: “Es gribu jums palīdzēt, bet šobrīd esmu patiešām satriekts. Kā būtu, ja rīt atkal tērzētu?”
Padoms:
Ja vēlaties palīdzēt savam draugam, bet jūtaties satriekts, novirziet viņu uz citu palīdzības avotu. Piemēram, ja viņš jūtas ļoti nomākts un viņam ir jārunā ar kādu, iesakiet viņam piezvanīt Veselības ministrijas garīgās veselības uzticības tālrunim pa tālruni 021-500454. Varat arī novirzīt viņu uz tādām vietnēm kā Into the Light un Get Happy Community, lai viņš varētu sazināties ar bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupām cilvēkiem ar depresiju.
8. solis. Palutiniet sevi, lai papildinātu iztukšoto emocionālo enerģiju
Jūs nevarat piedāvāt palīdzību, kad jūtaties “tukšs”. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par sevi, cenšoties palīdzēt draugam atveseļoties. Dariet lietas, kas jums patīk un dara jūs laimīgus, lai jūs varētu uzlādēt savu emocionālo enerģiju. Katru dienu veltiet vismaz 30 minūtes, lai darītu kaut ko patīkamu un relaksējošu, piemēram:
- Dodieties nesteidzīgā pastaigā
- Peldēšanās
- Izbaudiet hobiju (piemēram, adīšanu, gleznošanu vai videospēļu spēlēšanu)
2. daļa no 3: Palīdzēt viņai pacelties no skumjām
Solis 1. Pasakiet viņam, ka viņš ir spēcīgs cilvēks
Šobrīd tavs draugs var nejusties lepns vai pārliecināts, tāpēc ir svarīgi atgādināt viņai, ka viņa ir lieliska, spēcīga persona. Sakiet lietas, kas liek jums viņu apbrīnot, un dariet viņam zināmu, ka viņam šīs lietas ir vajadzīgas, lai izietu šajā grūtajā laikā.
- Mēģiniet ierakstīt priekšrocības sarakstā. Varbūt saraksts ir tieši tas, kas viņam nepieciešams, lai justos laimīgāks.
- Esiet konkrēts par to, kas liek jums justies, ka viņš ir spēcīgs cilvēks. Pastāsti viņam par vēl vienu grūtu laiku, ko viņš ir piedzīvojis savā dzīvē, un saki, ka tu lepojies ar to, kā viņš ir saskāries un pārdzīvojis šos brīžus.
2. Palīdziet viņam kļūt par neatkarīgu personu
Ja viņš bieži nodarbojās ar kādu, ar kuru viņš vairs nav kopā (piemēram, ar savu bijušo draudzeni), viņam var šķist, ka viņam šī persona ir vajadzīga, lai viņš varētu atgriezties pie ierastajām darbībām. Palīdziet viņai saprast, ka viņa var dzīvot laimīgu dzīvi bez šīs personas, mudinot viņu strādāt vienatnē vai kopā ar citiem draugiem.
- Jūs varat palīdzēt viņam atrast jaunu hobiju, kas viņam neatgādinās bijušo, vai mudināt viņu iegūt jaunus draugus. Ja lielākā daļa cilvēku, ar kuriem pavadījāt laiku, ir draugi ar savu bijušo, mēģiniet iepazīstināt savu draugu ar citiem cilvēkiem, kuri viņu nepazīst.
- Ja jūsu draugam ir hobijs vai darbība, kas viņai patika, pārliecinieties, ka viņa turpina to darīt. Tādējādi viņa prāts netiks fiksēts attiecību beigās.
Solis 3. Kopīgi veiciet fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes var atsvaidzināt dvēseli, tāpēc uzaiciniet viņu kustēties un vingrot. Jebkurš vingrinājums, vai nu organizēts, vai viegls vingrinājums izklaidei, var palīdzēt viņam justies labāk.
- Ņem viņu līdzi uz sporta nodarbību.
- Ja nevarat likt viņam veikt kādu smagu vingrinājumu, pajautājiet viņam, vai viņš vēlētos nesteidzīgi pastaigāties kopā ar jums.
Solis 4. Mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību
Ja viņam ir grūtības tikt galā ar sāpēm vai sirds sāpēm, ko viņš piedzīvo, iesakiet runāt ar terapeitu. Profesionāļi var sniegt viņam atbalstu un iedrošinājumu, ko viņa tuvinieki, iespējams, nevarēs piedāvāt.
- Tas ir svarīgi atcerēties, it īpaši, ja jūsu draugs ir pašnāvnieks vai uzvedas ar ievainojumiem (piemēram, lieto narkotikas vai ievaino sevi). Viņam nepieciešama palīdzība, tāpēc pārliecinieties, ka viņš to var saņemt!
- Atkarībā no apstākļiem vai notikumiem, ar kuriem saskaras jūsu draugs, var būt arī atbalsta grupas. Tādā veidā viņš var iegūt iespēju runāt ar citiem cilvēkiem, kuri precīzi zina, ko viņš piedzīvo.
3. daļa no 3: destruktīvas uzvedības novēršana
1. solis. Ieteikt viņam neizmantot elektroniskās ierīces
Ja jūsu draugs šķiras no sirds, šķiršanās dēļ, var būt vilinoši runāt slikti par savu bijušo vai nac sociālajos tīklos, taču tas viņu neizārstēs. Pārlieciniet viņu atpūsties no sociālajiem medijiem un slēpt viņa attiecību detaļas. Viņš arī neredzēs neko, ko viņa bijusī draudzene un/vai draugi ir ievietojuši par savu attiecību beigām.
Šis solis ir piemērots arī sāpēm, ko izraisa citas situācijas, it īpaši, ja jūsu draugs ir satriekts ar cilvēkiem, kuri izsaka viņai līdzjūtību
Solis 2. Pārtrauciet obsesīvo uzvedību
Ir vairākas darbības, kas patiesībā saasina iekšējās brūces, kuras viņš jūt. Tāpēc mēģiniet vēlreiz iznīcināt uzvedību, kas uzbudināja jūsu draugu, un atturiet viņu no šādu darbību veikšanas. Pasakiet viņam, ka saprotat, kā viņš jūtas, un mudiniet viņu pārtraukt demonstrēt šo uzvedību.
- Pārliecinieties, ka viņš pēc attiecību beigām netraucē bijušo draudzeni. Ja viņš turpina sazināties vai visiem jautā par to, kā klājas bijušajam, dariet viņam zināmu, ka esat noraizējies par viņa stāvokli.
- Ja jūsu draugs zaudē darbu, neļaujiet viņam lasīt (vai publicēt) negatīvas atsauksmes par viņas veco uzņēmumu internetā.
3. solis. Ievērojiet neveselīgos ieradumus
Pārdzīvojot grūtus laikus, jums būs viegli atstāt novārtā savu veselību. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu draugi neatstāj novārtā savu veselību. Ja atklājat, ka viņš neguļ pietiekami, neēd labi vai sāk dzert un lietot narkotikas, izsauciet savas bažas un mudiniet viņu vadīt veselīgāku dzīvesveidu.
- Runājiet tikai ar viņu, lai iejauktos tieši, ja novērojat šo uzvedību. Viņš pats, iespējams, nav sapratis, ko dara.
- Ja jūs patiešām uztraucaties par viņu, runājiet ar kādu citu, kurš var viņam palīdzēt. Tas ir svarīgi, it īpaši, ja jūsu draugs ir bērns. Viņa vecākiem vajadzētu apzināties viņa destruktīvo uzvedību.
4. Uzmanieties, kad viņš lec jaunās attiecībās
Ir dažādi viedokļi par plusi un mīnusi jaunu attiecību uzsākšanai neilgi pēc veco attiecību beigām. Ja tavs draugs uzsāk jaunas attiecības tūlīt pēc veco attiecību beigām, ir ieteicams ar viņu runāt par to, kāpēc viņa vēlas ātri jaunu partneri.
- Ja viņš mēģina aizpildīt tukšumu, ko atstājis bijušais, atrodoties attiecībās ar kādu, kas viņam varētu nepatikt, jaunās attiecības viņam (un viņa randiņam) nodarīs tikai lielāku ļaunumu.
- No otras puses, ja viņš jūtas gatavs jaunām attiecībām un, šķiet, labi saprot, ko meklē partnerī, jaunās attiecības var būt tieši tas, kas viņam vajadzīgs.
Padomi
- Ja jūsu draugs vēlas runāt, ļaujiet viņai runāt. Noteikti uzmanīgi klausieties. Nepārtrauciet viņu.
- Jūs varat nonākt sarežģītā situācijā, kad jūsu draugs saskaras ar attiecību beigām un jūs kļūstat par draugu ar viņas bijušo draugu. Ir svarīgi runāt ar savu draugu par viņa cerībām, lai viņš nesasniegtu jūs, kad kādu dienu runājat ar viņu bijušo draudzeni.
