Vai tavam draugam ir pašnāvības domu simptomi? Esiet piesardzīgs, domas par pašnāvību bieži nāk prātā tiem, kuri cieš no akūtas depresijas; vismazākais sprūda, var likt viņiem to darīt bez vilcināšanās. Neuztraucieties, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai to novērstu. Kā viens no viņa tuvākajiem cilvēkiem jūs esat tas, kuram ir liels potenciāls glābt viņa dzīvību. Atpazīstiet simptomus (papildus tiem, kurus jau zināt), pēc iespējas sniedziet atbalstu un palīdzību un zināt, kad un kā lūgt ārēju palīdzību. Ja jūsu drauga stāvoklis kļūst bīstams, nekavējoties zvaniet policijai vai garīgās veselības uzticības tālrunim pa tālruni 500-454.
Solis
1. daļa no 4: simptomu atpazīšana
1. solis. Ievērojiet pašnāvniecisko cilvēku domāšanas veidu
Lai veiktu profilaksi, vispirms jāatpazīst simptomi. Pašnāvības domas parasti veido divi vai vairāki no šiem domāšanas modeļiem:
- Pastāvīga noslīkšana noteiktās domās (parasti saistīta ar neapmierinātību, vilšanos vai pagātnes kļūdām).
- Uzskatot, ka nav cerību, tāpēc labākais veids, kā izbeigt viņa ciešanas, ir izdarīt pašnāvību.
- Redzot viņa dzīvi kā bezjēdzīgu vai nekontrolējamu.
- Jūtot, ka viņa smadzenes ir piepildītas ar miglu, apgrūtinot koncentrēšanos.
2. solis. Novērojiet viņu emocijas
Emocionālas izmaiņas bieži notiek cilvēkam, kurš vēlas izdarīt pašnāvību. Daži no tiem:
- Ārkārtīgi garastāvokļa svārstības.
- Jūtaties vientuļš un izolēts, lai gan atrodaties pūlī.
- Jūtas vainīgs, mulsinošs un nevērtīgs. Viņi arī ienīst sevi un domā, ka neviens par viņiem nerūpējas.
- Bieži jūtas skumji, nemierīgi, noguruši, vienaldzīgi, patīk būt vienam, viegli izklaidēties un viegli dusmoties.
3. solis. Ievērojiet viņu komentārus
Pievērsiet uzmanību paziņojumiem, kas seko pašnāvnieku domām un emocijām. Daži no paziņojumiem, ko viņi parasti izsaka:
- "Dzīvi nav vērts dzīvot."
- "Jūs (vai kāds cits) bez manis varat dzīvot labāk."
- - Neuztraucieties, es pēc minūtes nebūšu šeit.
- "Jūs to nožēlosit, kad būšu prom."
- "Es tevi vairs netraucēšu."
- "Es nevaru tikt galā ar neko - tiešām bezjēdzīgi."
- "Es vairs nebūšu tava nasta."
- "Es neko nevaru darīt, lai kaut ko mainītu."
- "Es labprātāk vienkārši nomirtu."
- "Man šķiet, ka nav izejas."
- "Varbūt man nekad nevajadzēja piedzimt."
4. Uzmanieties, vai viņa garastāvoklis pēkšņi uzlabojas
Tas bieži notiek cilvēkiem, kuri vēlas izdarīt pašnāvību. Šis pēkšņais miers var liecināt par to, ka attiecīgā persona ir stingri nolēmusi beigt savu dzīvi. Ja tas notiek, nekavējoties veiciet preventīvus pasākumus.
5. solis. Novērojiet viņu neparasto uzvedību
Lielākā daļa pašnāvnieku mainīs savu uzvedību par 180 °. Jums vajadzētu uztraukties, ja ar draugiem notiek šādas lietas:
- Viņa sniegums skolā, darbā vai citās aktivitātēs krasi samazinās (dažreiz notiek pretēji: viņš aizpilda savu laiku ar tik daudzām aktivitātēm, ka tik tikko var atpūsties).
- Izolēties no sociālās vides.
- Vairs neinteresē sekss, draugi vai aktivitātes, kas kādreiz bija viņas vaļasprieks.
- Ignorējot viņa labsajūtu un fizisko izskatu.
- Ārkārtas izmaiņas ēšanas vai miega modeļos. Novērojiet, vai jūsu draugs sāk badoties, diētas ievēro neveselīgi vai ignorē ārsta norādījumus (īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem).
- Krasi mainīja savu rutīnu.
- Enerģijas trūkums un izstāšanās no apkārtējās vides
6. solis. Atzīstiet plānotās pašnāvības simptomus
Ja tas ir plānots iepriekš, visticamāk, tuvākajā laikā tiks veikta pašnāvība. Ievērojiet zemāk esošās zīmes:
- Dariet lietas (piemēram, atvadoties no tuvākajiem, ziedojot vērtslietas vai pārvaldot viņa finanses).
- Neuzmanīgu lēmumu pieņemšana vai pasīva attieksme pret citu cilvēku lēmumiem (pat ja šie lēmumi ir svarīgi viņa dzīvei).
- Savāc dažādus “ieročus”, kurus var izmantot kā pašnāvības rīkus, piemēram, pudeles, kas satur tabletes, narkotikas vai asus ieročus
2. daļa no 4: Saruna ar draugiem
1. solis. Nosakiet ērtu atrašanās vietu
Pašnāvība ir ļoti jutīga tēma, it īpaši, ja arī jūsu draugs jūtas kauns un vainīgs par savām problēmām. Pārliecinieties, ka saruna var notikt bez traucējumiem. Ja iespējams, izvēlieties vietu, kas jums abiem ir ērta un pazīstama.
2. Sāciet aktualizēt pašnāvības tēmu
Saraksts ar jautājumiem, kurus vērts uzdot, lai sāktu sarunu:
- "Kā jūs tiekat galā ar visu, kas pēdējā laikā noticis jūsu dzīvē?"
- "Vai jums kādreiz ir šķitis, ka padodaties?"
- - Vai jūs bieži domājat par nāvi?
- "Vai esat kādreiz domājuši par savainošanu sev?"
- "Vai jūs domājat par pašnāvību?"
- - Vai esat kādreiz sevi sāpinājis?
Solis 3. Runājiet skaidri un atklāti
Cik vien iespējams, esiet konkrēts par visu; pārliecinieties, ka jums neizklausās, ka jūs viņu apsūdzat vai pagriežat. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs vienmēr sakāt, ka viss ir neiespējams”, mēģiniet izteikt detalizētākus novērojumus, piemēram: “Pēdējā laikā šķiet, ka tādas jautras lietas kā laika pavadīšana kopā ar bērniem arī neuzlabo garastāvokli.”
- Šīs tēmas aktualizēšana ir vēl viens veids, kā parādīt, ka jūs par viņu rūpējaties. Skaidri paužot savas bažas, jūs parādāt, ka šī ir nopietna problēma, kas jārisina nekavējoties.
- Tradicionālie mīti aizliedz mums aktualizēt pašnāvības tēmu (īpaši tiem, kas to domā). Saskaņā ar mītu, pašnāvības tēmas aktualizēšana viņu domās tikai nostiprinās ideju. Patiesībā atklāta apspriešana patiesībā var palīdzēt jūsu draugam apzināties, ka pašnāvība nav vienīgais risinājums.
- Aizstāviet tēmu, cik vien iespējams. Jūsu draugs var mēģināt mainīt tēmu vai likt jums justies muļķīgam par to, ka to izvirzījāt. Neuztraucieties, pieturieties pie savām raizēm - it īpaši, ja jūs jau ticat simptomiem, kurus jums parāda jūsu draugs.
4. Atbrīvojieties no noteiktām stigmām par pašnāvību
Nekad netiesājiet sava drauga jūtas vai lēmumus. Protams, jūs domājat, ka jūsu draugs ir pieņēmis nepareizu lēmumu. Varbūt arī jūs domājat, ka problēma nav tik nopietna, ka viņam nācās beigt savu dzīvi. Atcerieties, ka jūs neesat viņa stāvoklī; saprast, ka to nevar 100% saprast.
Pašnāvība ir savtīguma, ārprāta vai morāles akts, tas ir pieņēmums, ko mūsu kultūra ir nodevusi no paaudzes paaudzē. Atcerieties, ka pašnāvība ir sarežģīta psiholoģiskā stāvokļa rezultāts; padomā divreiz, pirms vainot savu draugu
Solis 5. Izvairieties no vārdiem, kas var sāpināt viņas jūtas
Padomu vai viedokļu sniegšana ne vienmēr palīdz. Pārliecinieties, ka neizteiksit nevienu no šiem apgalvojumiem:
- Paziņojums, kas vienkāršo viņa jūtas, piemēram, "Tava problēma tiešām nav tik liela lieta".
- Sekli komentāri, kas viņu padarīs vēl apkaunojošāku un izolētāku, piemēram, "Kas tik un tā trūkst tavas dzīves?" vai “Padomā tikai par to, cik sāpīgi tas būtu tavai ģimenei un draugiem, ja tu tā darītu.”
- Tā vietā parādiet savu empātiju, sakot: “Jūsu dzīvei ir jābūt smagai, ja tā domājat.”
6. solis. Parādiet savu empātiju
Izmantojiet tērzēšanu, lai parādītu viņam, ka joprojām ir cilvēki, kas viņu mīl un atbalsta. Centieties pēc iespējas vairāk iejusties viņa vietā, nevis tiesāt viņu; tas palīdzēs jums labāk izprast viņa jūtas. Paskatieties viņam acīs, kad viņš runā, un izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai parādītu, ka klausāties.
- Ļaujiet draugam runāt līdz galam, nepārtrauciet. Pat ja jūs patiešām vēlaties viņam izteikt tūkstoš motivējošu vārdu, atturieties. Dodiet saviem draugiem vietu un laiku izteikties, netraucējot jūsu viedoklim.
- Parādiet pozitīvu reakciju uz visu, ko viņš saka un jūt. Ticiet man, tiešām ir grūti kaut ko pateikt, ja zināt, ka otra persona to nespēs (vai nespēs) saprast. Tāpēc parādiet, ka saprotat viņa jūtas; pārliecinieties, ka viņš vairs nav viens.
7. solis. Parādiet jums rūpes
Emocionālais atbalsts ir visspēcīgākais pašnāvību novēršanas līdzeklis. Parādiet draugam, ka jūs viņu mīlat, domājiet par viņu un ka viņš ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Sarunas laikā parādiet savu pateicību un pieķeršanos.
Šī ir jūsu iespēja dalīties savā skatījumā. Paziņojiet, ka pašnāvība ir pastāvīgs problēmas risinājums, kuru var atrisināt. Ļaujiet viņam arī zināt, ka jūs un citi viņa draugi esat gatavi palīdzēt viņam izdomāt citus risinājumus
3. daļa no 4: Draugu novēršana no pašnāvības
1. solis. Pajautājiet, vai jūsu draugam ir kāds aprīkojums, ko viņš varētu izmantot, lai savainotu sevi
Pārbaudiet, vai viņam nav asu ieroču vai citu instrumentu, ar kuriem viņš varētu sevi nogalināt; pārliecinieties, ka jūsu intonācija jautājot neizklausās pazemojoši vai nosodoši. Tas ir svarīgs jautājums, kas jāuzdod, jo kāds, kurš jau plāno sev nodarīt pāri, to var izdarīt jebkurā laikā pie jūsu radara.
2. solis. Atbrīvojieties no iespējamiem rīkiem
Izmetiet visu veidu asus ieročus un biezas virves, kas atrodas mājā. Indonēzijā ne visi var viegli iegūt šaujamieroci. Rezultātā nazis (pulsa griešanai) un virve vai cita bieza un stipra virve (pakāršanai) ir visizplatītākie instrumenti, ko cilvēks izmanto savas dzīves beigšanai. Noteikti izmetiet arī visus medikamentus, kurus jūsu draugs pašlaik nelieto.
Saglabājiet zāles, kuras jūsu draugiem patiešām jālieto veselības apsvērumu dēļ. Noteikti ierobežojiet devu pēc nepieciešamības
Solis 3. Piedāvājiet aktīvi iesaistīties viņas dzīvē
Palūdziet viņam to pateikt, kad viņam ienāk prātā domas par pašnāvību. Tā vietā pastāstiet viņam, ko jūs darīsiet, lai viņam palīdzētu, piemēram, lūgt palīdzību profesionālim. Nekad nesoliet lietas, kuras nevarat izpildīt.
Pirms to darīt, pajautājiet sev, cik tālu jūs varat iesaistīties. Atcerieties, ka laiks, enerģija un emocijas, kas jums jāvelta, nav maz
4. Palīdziet saviem draugiem apkopot noderīgu informāciju
Uzziniet par atbalsta grupām, kas pieejamas jūsu pilsētā. Pārlūkojiet arī grāmatas un interneta vietnes, lai atrastu detalizētu informāciju par pašnāvību un tās iemesliem. Uzziniet visu, lai varētu sniegt pareizo atbalstu.
Informāciju par atbalsta grupām var atrast tiešsaistē. Profesionāls psihologs parasti var arī palīdzēt atrast atbilstošas atbalsta grupas. Viena kopiena, kas cītīgi vada konsultācijas un ir gatava sniegt palīdzību cilvēkiem, kuri vēlas izdarīt pašnāvību, ir Into The Light ID
5. solis. Esiet jūtīgāks
Ja jūsu draugs šķiet īpaši neaizsargāts un pakļauts pašnāvībai, palieciet pie viņa vismaz līdz brīdim, kad ieradīsies profesionāla palīdzība. Pārliecinieties, ka blakus viņam vienmēr ir kāds, neatkarīgi no tā, vai tas esat jūs vai kāds cits, kuram varat uzticēties.
6. solis. Piedāvājiet pastāvīgu atbalstu
Vēlāk esiet pieejams vienmēr, kad viņam vajag kādu, ar ko parunāt. Ja vēlaties, varat arī laiku pa laikam pārbaudīt viņas jūtas vai pavadīt kādu laiku kopā ar viņu. Šie balsti var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu; viņš jutīs, ka viņa eksistence ir svarīga arī tuvākajiem.
4. daļa no 4: lūgt ārēju palīdzību
1. solis. Zvaniet policijai
Ja jūsu drauga stāvoklis kļūst arvien bīstamāks, nevilcinieties lūgt palīdzību policijai. Nav nepieciešams piespiest sevi patstāvīgi labot situāciju, jūs vienkārši nevarēsit. Nevienkāršo to, ko tavs draugs saka, lai nodarītu sev pāri.
2. solis. Zvaniet uz garīgās veselības uzticības tālruni 500-454
Šis pakalpojums ir pieejams visu diennakti un ir oficiāls konsultāciju pakalpojums, ko Indonēzijas Veselības ministrija atver kopš 2010.
Solis 3. Iesaistiet savu draugu terapijā
Bieži regulāras konsultācijas ar profesionālu psihologu var palīdzēt mazināt personas domas par pašnāvību depresijas dēļ. Tiem, kuri jau ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību, saruna ar psihologu var samazināt līdz 50%iespēju, ka tā pati darbība atkārtosies.
Solis 4. Kopīgojiet pamatus, kas jāzina citiem cilvēkiem
Izveidojiet savu draugu tuvāko cilvēku vārdu sarakstu, kuri var palīdzēt identificēt iepriekš minētos simptomus. Pārliecinieties, ka dalāties drauga domās par pašnāvību tikai cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, var palīdzēt.
5. solis. Pārliecinieties, ka nejūtaties satriekts
Palīdzība kādam citam tik nopietnā lietā, kā tas, var patiesi iztērēt jūsu laiku, enerģiju un emocijas. Pārliecinieties, ka jūsu labie nodomi nelabvēlīgi neietekmē jūsu fizisko, psiholoģisko un emocionālo stāvokli. Ja nepieciešams, dalieties savās izjūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties; tas palīdzēs jums apstrādāt situāciju, kā tas notiek, un izprast savu pieredzi.
Padomi
- Sazinoties ar varas iestādēm, esiet piesardzīgs. Viņi ir apmācīti aizsargāt sevi un citus ar nāvējošiem ieročiem. Ja jūsu draugam ir tendence uzmundrināties, kad viņš tiek “aizturēts”, policija var būt spiesta viņu nošaut vai padarīt nespējīgu. Bieži aizturēto izrādītā aizsardzības attieksme ir tieši viņu mēģinājums izraisīt policistu apšaudes un nāvi (angļu valodā, policists to sauc par pašnāvību).
- Mēģiniet apmeklēt dažādas konsultācijas par pašnāvību, lai uzzinātu un apspriestu vairāk par pašnāvību, tās iemesliem un to, ko var darīt, lai to novērstu.
